Turinys
Šiame straipsnyje: AtsijungimasPadidinkite savo sėkmės galimybes. Suraskite kitą veiklą24 Nuorodos
Poilsis su socialiniais tinklais yra puikus būdas susieti su veikla ir žmonėmis, kuriuos mylite. Prieš atjungdami pabandykite išsiaiškinti priežastis, dėl kurių jūs pasirenkate. Taip pat nuspręskite dėl pertraukos trukmės, platformų, kurias planuojate palikti kuriam laikui, ir sudarykite programą, kuri leis jums sutrumpinti valandas socialiniuose tinkluose.Jūsų patogumui visiškai išjunkite pranešimus arba ištrinkite programas. Dabar šias valandas galite skirti skaitymui, fiziniam aktyvumui ir savo šeimai bei draugams.
etapai
1 dalis Atsijunkite
-
Nuspręskite, kiek laiko būsite atokiau nuo socialinių tinklų. Nėra idealaus laiko atsiriboti nuo socialinių tinklų. Jūsų pasirinkimas yra jūsų. Galite pasirinkti išsikelti 24 valandoms, nes galite važiuoti iki 30 ar daugiau dienų.- Negalima būti per daug griežtas dėl savo pertraukos ilgio. Jei galite pasiekti savo tikslą, bet norite tęsti savo skaitmeninę detoksikaciją, nedvejodami.
- Tokiu pat būdu galite sumažinti pertraukos trukmę, jei jaučiate, kad įgyvendinote tikslus, dėl kurių priėmėte šį sprendimą, atitolti nuo socialinės žiniasklaidos.
-
Pasirinkite, kada daryti pertrauką. Tinkamiausias laikas atsijungti yra per šeimos atostogas ir atostogas. Tai laikas jums pabendrauti su savo šeima, o ne leisti laiką socialiniuose tinkluose.- Be to, jūs galite nuspręsti atsitraukti nuo socialinių tinklų ir skirti visą savo dėmesį kažkam ar kam nors. Pvz., Galite dirbti su mokyklos projektu.
- Jei jus užklumpa blogų naujienų srautas ir politinis šmeižtas, taip pat galite apsvarstyti galimybę laikinai pasitraukti. Norėdami sužinoti, ar taip nutinka jums, užduokite sau keletą klausimų. Paklauskite savęs, ar esate susierzinę po to, kai naudojatės socialine žiniasklaida, fiksuodami tai, ką matėte, ar užimdami mintis likusią dienos dalį. Jums taip pat gali kilti klausimas, ar jums sunku susikaupti pasikonsultavus su savo sąskaitomis. Jei taip, gali reikėti pertraukos.
-
Pasirinkite tinklus, kuriems daro įtaką jūsų sprendimas. Jūsų pertrauka gali apimti visos socialinės žiniasklaidos ar tik kelių jų atsisakymą. Pavyzdžiui, galite nuspręsti laikinai atsisakyti „Facebook“ ir toliau naudotis „Instagram“.- Nėra tinkamo būdo pasirinkti socialinę mediją, kuria nenorite naudotis. Tačiau vienas triukas norint pradėti atranką yra apgalvoti savo motyvaciją, tada pasitraukti iš socialinių tinklų, kurie leis greičiau pasiekti šį tikslą.
- Taip pat galite atsijungti nuo visų telefone ar kompiuteryje įdiegtų socialinių tinklų. Jei turėsite prisijungti kiekvieną kartą lankydamiesi svetainėje ar naudodami programą, gali būti mažesnė tikimybė, kad jose lankysitės, kai jums nuobodu ar blaškysis.
-
Nustatykite veiksmingą programą. Pvz., Jei planuojate rečiau lankytis socialinėse medijose nuo Kalėdų iki Naujųjų metų, kreipkitės, kad pradėtumėte keletą dienų prieš Kalėdas. Pradėkite laikytis savo plano likus dešimčiai dienų iki numatytos datos. Jūsų skaitmeninio detokso dydis priklauso nuo to, kaip naudojate šias programas ir svetaines.- Pvz., Jei esate įpratę savo paskyrose praleisti dvi valandas, apribokite naudojimąsi 1 valanda 30 minučių, 10 dienų iki jūsų nurodytos datos. 7 dienas galite pereiti prie 1 valandos. Keturias dienas galite apriboti naudojimą iki 30 minučių per dieną.
-
Informuokite savo šeimą ir draugus apie savo sprendimą. Kai planuojate mažiau naudoti socialinę mediją, galite pasakyti savo draugams ir šeimos nariams apie savo ketinimą. Tai leis jiems žinoti, kodėl neatsakote į jų klausimus, ir nesijaudinsite dėl jų, kai tik įgyvendinsite savo planą. Tai taip pat padės išlaikyti jūsų atsakingumą, kai tik išimsite telefoną, kad atidarytumėte programą.- Jei norite, galite suplanuoti leidinius, kurie pasirodys pasirinktu laikotarpiu.
-
Prisimink savo motyvus. Be rimtos priežasties jums bus sunku iš tikrųjų išeiti iš socialinių tinklų. Yra keletas priežasčių, kurios gali pateisinti jūsų norą laikinai pasitraukti iš šių svetainių ir programų. Galbūt norėsite praleisti daugiau laiko su šeima ar draugais. Jums taip pat gali pakakti naudoti šias platformas kiekvieną dieną. Nepriklausomai nuo priežasties, įsitikinkite, kad galite tai aiškiai paaiškinti tiems, kurie klausia, nes galite būti tikri, kad jie norės tai žinoti.- Jūsų patogumui taip pat galite laikyti savo sprendimo priežasčių sąrašą.
- Svarbu žinoti priežastis, lemiančias jūsų sprendimą atlikti skaitmeninį detoksą, nes jie suteiks jums jėgų tęsti toliau, kai norite mesti rūkyti. Šiomis akimirkomis galite pasakyti taip: „Ne, aš atsisakau naudotis socialiniais tinklais prieš pasimatymą, kurį sau nustatiau, nes noriu praleisti daugiau laiko su šeima. "
2 dalis Padidinkite savo galimybes pasisekti
-
Išjunkite savo sąskaitą. Pvz., Jei dažniausiai jungiatės prie savo mobiliojo telefono, pašalinkite programas. Tačiau jei patikrinsite savo paskyras kompiuteryje, nustatytu laikotarpiu užblokuokite prieigą prie visų socialinių tinklų. Mažiau drastiška galimybė yra tiesiog išjungti pranešimus jūsų įrenginyje, kad nekiltų pagunda peržiūrėti savo profilius.- Jei išjungsite pranešimus, būtinai išjunkite ir tuos, kurie yra jūsų el. Laiškuose.
-
Ištrinkite savo sąskaitą. Jei susidarėte įspūdį, kad esate produktyvesnis, laimingesnis ir labiau pritaikytas po skaitmeninio detox, galite tęsti savo planą ir visam laikui ištrinti savo sąskaitą. Tai, be abejo, reikštų, kad reikia pasakyti Dievui šią komunikacijos priemonę.- Paskyros ištrynimo procesas skiriasi priklausomai nuo socialinių tinklų platformų. Apskritai, tai yra greita ir lengva operacija, kai tiesiog naršote vartotojo meniu parinktis paskyros skyriuje (dažnai vadinamame Jūsų sąskaita). Iš ten spustelėkite Ištrinti mano sąskaitą (ar panašų raginimą) ir patvirtinkite savo pasirinkimą.
- Atminkite, kad visada galite grįžti į tam tikrą socialinę žiniasklaidą vėliau, net jei turite pradėti nuo nulio.
-
Peržiūrėkite savo sprendimą. Labai lengva galvoti, kad kažką praradome nusprendę atsipūsti socialiniuose tinkluose. Geriau vertink savo susilaikymą kaip būdą išsilaisvinti iš šio suvaržymo, kurį galbūt nesąmoningai priveikei prie savęs ir kuris reikalauja nuolat skelbti ir dalyvauti diskusijose. Užuot skelbę, dabar galite visapusiškai pasinaudoti tuo, ką darote, kad ir kur būtumėte.- Turėkite mažą dienoraštį, kad užrašytumėte savo jausmus kiekvieną kartą, kai pastebėtumėte, kad jūsų diena buvo geresnė, nei ji buvo, kai visą laiką praleidote socialinėje žiniasklaidoje.
-
Raskite blaškymąsi sunkiais laikais. Tikriausiai praeis kelios dienos, kai socialinė žiniasklaida tikrai jūsų pasiilgs. Tačiau po akimirkos (tris ar keturias dienas ar net savaitę, priklausomai nuo jūsų naudojimo dažnio) pastebėsite poreikio prisijungti sumažėjimą. Būk stiprus šiuo sunkiu metu ir žinok, kas netrukus bus praeityje. Yra daugybė būdų, kaip išvengti pagundos ir įveikti šią trumpalaikę depresiją. Pavyzdžiui, galite:- eik į kiną su draugais,
- nuneškite į biblioteką visas tas knygas, kurias mirštate mirdamas,
- susiraskite naują pomėgį, pavyzdžiui, važinėti dviračiu ar groti gitara.
-
Pripažinkite provokuojantį tinklo turinio pobūdį. Socialinėje žiniasklaidoje dauguma žmonių skelbia tik gražiausias savo nuotraukas ir retai (jei kada nors, bet kada) neigiamus savo gyvenimo aspektus. Kai tik aiškiai pamatysite šį kruopščiai orkestruoto tobulumo reginį, jausitės labiau susvetimėję ir skeptiškiau žiūrėję į visą šį reikalą. Šis susvetimėjimo jausmas privers labiau laikinai pasitraukti iš socialinių tinklų. -
Pagalvokite prieš pradėdami juos vėl naudoti. Jei tam tikru metu nuspręsite vėl prisijungti, galite šiek tiek laiko apsvarstyti savo sprendimą. Išvardykite pranašumus ir trūkumus, kad nustatytumėte, kodėl norite vėl prisijungti.- Pvz., Jūsų pranašumai gali būti tokie: žinokite apie savo draugų veiklą, turėkite kanalą, per kurį galėsite dalintis savo nuotraukomis ir geromis naujienomis, kalbėkite su draugais norėdami gauti naujienų. Kita vertus, trūkumai gali būti tokie: nusivylimas dėl politinės publikacijos, per daug laiko iššvaistymas jūsų sąskaitoje, nieko nebaiminimas dėl jūsų skelbiamų dalykų.
- Palyginkite privalumus ir trūkumus, kad rastumėte jums tinkamiausią variantą.
- Taip pat galite nustatyti keletą apribojimų, jei vėl prisijungiate prie savo paskyrų. Pvz., Galite praleisti 15 minučių du kartus per dieną ir likti atsiriboję likusią dienos dalį.
3 dalis Raskite kitą veiklą
-
Susisiekite su draugais. Socialiniai tinklai nėra vienintelis būdas palaikyti ryšį su savo artimaisiais. Užuot klausęsi iš savo draugų per šį kanalą, galite pabandyti nusiųsti jiems el. Laišką arba paskambinti jiems. Užduokite jiems šiuos klausimus: „Ką veiki pastaruoju metu? "Ar norėtumėte užsisakyti picą ir leisti laiką kartu?" -
Sutik naujų žmonių Be nuolatinio noro pasikonsultuoti su socialine žiniasklaida, jums bus įdomiau supančiu pasauliu. Pradėkite pokalbį su savo kaimynu autobuse. Galite pasakyti taip: „koks puikus oras šiandien! "- Taip pat galite įsitraukti į savo bendruomenės veiklą. Mokslinių tyrimų labdaros organizacijos ar nevyriausybinės organizacijos, teikiančios savanorių galimybes. Galite savanoriauti maisto banke, sriubos virtuvėje ar savo srities organizacijoje, kuri dirba namų statybos sektoriuje.
- „Meetup“ ieškokite vietinių klubų ar grupių. Ši svetainė leidžia žmonėms susitikti ir aptarti jų interesų centrus, tokius kaip kinas, literatūra, maisto gaminimas. Jei nerandate jus dominančios grupės, galite ją sukurti!
-
Skaitykite laikraščius. Socialiniai tinklai nėra skirti tik bendrauti ir pamatyti, ką daro kiti. Jie taip pat yra kanalas, kuriuo žmonės gali naudotis informacija. Tačiau net ir jiems nesant, jūs galite būti informuotas. Norėdami gauti dienos naujienų, perskaitykite laikraštį, apsilankykite mėgstamos informacijos teikėjo svetainėje arba pasiimkite žurnalą, kuriame yra jūsų vietos kabina. -
Prisiminkite savo skaitymus. Daugelis žmonių turi didžiulį kiekį knygų, kurias pažadėjo sau kada nors perskaityti. Dabar, kai pasitraukėte iš socialinių tinklų, ši diena pagaliau atėjo! Sėdi jaukioje kėdėje, su karštu arbatos puodeliu ir viena įdomiausių knygų.- Jei mėgstate skaityti, bet neturite ką skaityti namuose, eikite į savivaldybės biblioteką ir išsirinkite keletą įdomių knygų.
-
Atiduok savo namus. Dulkių visą namą, siurbti ir plauti indus. Atidarykite savo drabužinę ir išimkite drabužius, kurių nebeturėsite. Tada nuneškite juos į naudotų prekių parduotuvę aukoti. Naršykite po knygas, filmus ir žaidimus, kad išsirinktumėte nebereikalingus daiktus, tada parduokite juos „eBay“ ar „Leboncoin“. -
Rūpinkis savo verslu. Panaudokite laiką, kurį būtumėte praleidęs socialiniuose tinkluose, kad atsakytumėte į kitas jūsų susirašinėjimus, pvz., El. Laišką ir balsą. Dirbkite prie savo akademinių projektų arba užsiimkite namų darbus. Jei dirbate namuose, pasinaudokite šiuo laiku naujų klientų ar naujų pajamų šaltinių paieškai. -
Būk dėkingas už tai, ką turi. Įvertinkite viską, už ką esate dėkingi savo gyvenime. Pvz., Sudarykite draugų ar šeimos narių, kurie palaiko jus sunkiais laikais, sąrašą. Sudarykite kitą jums patinkančių dalykų ir vietų sąrašą, pavyzdžiui, savo biblioteką ar žaidimų kolekciją. Tai padės jums išvengti dėmesio sutelkimo į socialinius tinklus, kad jums būtų patogiau apsispręsti nuo jų.