Turinys
Šiame straipsnyje: Paruoškite seansąPadarykite masažąPasinaudokite kitais metodais14 Nuorodos
Geras rankų masažas puikiai tinka palengvinti sąnarių skausmus ir atpalaiduoti rankų raumenis. Galite masažuoti save, kad sutaupytumėte pinigų, arba masažuoti ką nors kitą, kad jis būtų laimingas. Pasirinkite masažo produktą ir sukurkite atpalaiduojančią aplinką. Švelniai masažuokite kiekvieną ranką ant sąnarių ir sausgyslių. Jei norite eiti šiek tiek toliau, tęskite masažuodami dilbius ir alkūnes arba ištiesdami rankas.
etapai
1 dalis Pasirengimas sesijai
-
Pasirinkite masažo produktą. Galite naudoti aliejų, drėkinamąjį balzamą ar rankų kremą. Masažo aliejai ir balzamai gali būti nepatogūs, tačiau ilgą laiką skatina slydimą. Rankų kremą lengviau tepti, tačiau jį gali tekti pakartoti keletą kartų sesijos metu. Ieškokite vieno ar daugiau maistingų ingredientų žemiau jūsų naudojamo produkto.- Simondsijų aliejus minkština odą.
- Latakų vera drėkina.
- Taukmedžio sviestas palaiko hidrataciją ir apsaugo nuo odos įtrūkimų.
- Migdolų aliejus drėkina giliai, tačiau jo turėtų vengti žmonės, alergiški riešutams.
-
Sukurkite ramią aplinką. Norint gerai atlikti masažą, būtina atsipalaiduoti. Uždėkite minkštą rankšluostį ant savo darbo paviršiaus, kad apsaugotumėte jį nuo masažo produkto. Norėdami, kad nuotaika būtų rami, uždėkite atpalaiduojančią muziką ir uždekite žvakes kvepiančias žvakes. Taip pat galite atlikti šiuos veiksmus.- Padovanok taurę vyno ar puodelį arbatos tam, kurį ketini masažuoti.
- Pasirūpinkite minkšta ir patogia sėdyne.
- Uždenkite asmenį ar save šilta antklode.
-
Nustatykite skausmo taškus. Jei masažuojate kitą žmogų, paprašykite jo parodyti, kokie yra taškai, kurie skauda rankas. Pasakykite jam, kad masažas darys švelnų ir malonų spaudimą, tačiau neturėtų jo įskaudinti. Jei ji jaučia menkiausią skausmą, ji turėtų jums nedelsdama pasakyti, kad išvengtumėte bet kokių sužalojimų.- Jei masažuojate, atkreipkite dėmesį į tas dalis, kurios jus skauda. Masažas niekada neturėtų sukelti skausmo ar nemalonaus jausmo.
2 dalies masažas
-
Užtepkite produktą. Paimkite dalį pasirinkto masažo produkto ir pašildykite jį įtrindami tarp rankų. Nuplovę šiltai, paskirstykite jį ant dilbio ir abiejų rankos pusių, kurias ruošiatės masažuoti. Atlikite lėtus ir tylius judesius ir toliau pašildykite gaminį.- Patikrinkite asmens odą, kad supjaustytumėte ar nepažeistumėte. Jei matote tai, kas jums atrodo nenormalu, nedarykite masažo, nes rizikuojate susižeisti ir net jį užkrėsti.
-
Masažuokite riešą. Padėkite ranką delnu žemyn ir padėkite nykščius ant abiejų riešo pusių. Paspauskite ir aprašykite mažus apskritimus aplink kaulus. Eikite aukštyn ir žemyn palei šią dalį masažuodami. Tada apverskite ranką ir nykščiais apglėbkite riešo vidų. Tvirtai paspauskite ir stumkite link delno, o tada - iki riešo.- Jei šios procedūros metu jaučiate stiprų skausmą, pasitarkite su gydytoju. Gali būti, kad turite tokią problemą kaip riešo kanalo sindromas.
-
Apglėbkite rankos nugarą. Vėl apverskite, kad delnas būtų nukreiptas žemyn, ir nykščiais pamasažuokite viršutinę veido dalį. Pajusite kelis ilgus, plonus kaulus, jungiančius riešą prie pirštų. Laikykitės jų viena, tada kita kryptimi, spausdami nykščiais ir lėtai slinkdami per odą. Pirmiausia nuslykite prie pirštų, tada grįžkite prie riešo.- Ypač pabrėžkite dalis tarp kaulų. Juose yra svarbių sausgyslių, galinčių sukelti rankų skausmą.
- Ranka uždengta oda yra labai plona. Įsitikinkite, kad jis gerai suteptas, kad nepakenktumėte.
-
Masažuokite pirštus. Masažuokite juos po vieną. Pradėkite nuo mažojo piršto ir eikite į colį. Švelniai suspauskite kiekvieno piršto dugną tarp rodomojo ir viduriniojo piršto sąnarių. Neišimdami jų, stumkite šiuos sąnarius iki piršto galo, švelniai suspausdami. Pakartokite veiksmą keletą kartų.- Švelniai įspauskite minkštas, plokščias dalis tarp pirštų pagrindų, kad masažuotumėte sausgysles.
- Ypač daug dėmesio skirkite pirštų sąnariams, ypač jei masažą gaunantis asmuo kenčia nuo sąnarių skausmo. Švelniai masažuokite kiekvieną sąnarį, kad atpalaiduotumėte įtampą.
-
Eik į delną. Įtrinkite tvirtu, pastoviu smūgiu nuo riešo iki pirštų. Pabrėžkite mėsingas dalis. Tada sukamaisiais judesiais masažuokite delno centrą.- Delne yra daug galingų raumenų ir sausgyslių. Todėl įmanoma, kad jūs turite stipriau paspausti, kad masažuotumėte šią dalį.
-
Nukreipkite skausmo taškus. Labai skaudžias dalis įtrinkite mažais, tiksliais smūgiais. Odą įtrinkite atgal į kiekvieną dalį arba švelniai ją suimkite, kad atlaisvintumėte įtempimą. Būkite labai atsargūs ir nespauskite per stipriai, nes pakenksite asmeniui.- Pradėkite nuo labai lengvų ir subtilių kadrų ir lėtai padidinkite slėgį. Tokiu būdu galėsite nustatyti tinkamą spaudimą skausmo taškams.
-
Nuvalykite odą. Baigę masažą, nuvalykite ranką šiltu rankšluosčiu, kad pašalintumėte tepalo perteklių. Pasakykite asmeniui, kad prieš plaudami rankas, leiskite pailsėti odoje. Jei ji juos per greitai nuplauna, ji rizikuoja pašalinti drėkinamąjį ir maitinamąjį produktą.
3 dalis Naudojant kitus metodus
-
Masažuokite alkūnę. Ši dalis gali būti nuostabus plaštakos ir riešo skausmo šaltinis. Masažuokite jį nykščiu, piešdami mažus apskritimus aplink kaulus. Būtinai darykite aplink alkūnę, bet reikalaukite iš vidaus, kad masažuotumėte svarbias sausgysles. -
Smūgio dilbis. Naudokite rankas ar putų volelį. Atlikite ilgus, plačius potėpius, kad atpalaiduotumėte didelius dilbio raumenis. Tai sumažins visos rankos įtampą, atpalaiduodami sausgysles rankose.- Apvyniokite teniso kamuoliuką per ranką, kad masažuotumėte sausgysles, kurios jungia alkūnę prie riešo. Tai gali palengvinti riešo skausmą.
- Galite masažuoti dilbius prieš ar po rankų.
-
Pirkite specialų įrankį. Išmasazavę rankas pirštų galiukais, naudokite specialią masažo priemonę, nukreipdami į skausmingas vietas. Šie įrankiai paprastai yra gaminami iš plastiko arba metalo ir jų paviršiuje yra keli maži suapvalinti iškilimai. Šie iškilimai padeda suspausti raumenis, kad atsilaisvintų mazgai.- Vieną iš šių įrankių galite nusipirkti internetu arba juos parduodančioje parduotuvėje.
- Naudodamiesi daiktu būtinai vykdykite naudojimo instrukcijos instrukcijas, kad išvengtumėte sužeidimo rizikos.
-
Ištieskite rankas. Prieš masažuodami juos ištempkite, kad atsipalaiduotumėte, arba masažuokite, kad raumenys būtų atpalaiduoti. Šiuos tempimus taip pat galite atlikti bet kuriuo dienos metu, kad sumažintumėte raumenų skausmą. Pabandykite atlikti tokius veiksmus kaip šie.- 5 sekundes kiek įmanoma ištieskite pirštus.
- Sulenkite pirštus, kad sugniaužtumėte kumštį.
- Švelniai patraukite nykštį atgal link riešo.
- Švelniai pastumkite pirštų galiukus atgal link dilbio.