Turinys
Šiame straipsnyje: Norėdami atrodyti laimingasJuokis laimingas14 Nuorodos
Kartais tiesiog apsimesk, kad nukreipi tave teisinga linkme. Nors nepatartina parodyti veidmainystės ar parodyti jums kito žmogaus asmenybės, yra tam tikrų atvejų, kai turite sukaupti visą savo energiją tam tikroje situacijoje gyventi. Galbūt suklydote pristatymo metu ar nekenčiate dalyvauti metų pabaigos vakarėliuose. Jums gali tekti būti pakankamai drąsiam, kad išgyventumėte šią akimirką, kol situacija nepagerės.
etapai
1 dalis Laimingas veidas
-
Šypsosi. Lengviausias būdas atrodyti laimingam - nuolat šypsotis. Bet ar žinote, kad šypsena iš tikrųjų gali pakelti jūsų nuotaiką? Šypsena gali sukelti džiaugsmo jausmą ir atvirkščiai.- Stenkitės šypsotis visu veidu, o ne tik lūpomis. Plačiai šypsodamiesi pajusite skruostų ir akių pokyčius. Tokia šypsena asocijuojasi su teigiamomis emocijomis.
- Jei jaučiatės nusiminęs ar niūrus, kovokite su tuo jausmu su šypsena. Pabandykite prisijungti prie šypsenos jausmų ir pradėkite jausti laimę.
-
Imituokite savo įgūdžius. Išeiti iš nepatogios situacijos, kai žmogus yra nesugadinamas arba kai susidaro įspūdis, kad esi, yra įgūdis, kuriuo gali pasigirti turintis labai nedaug žmonių. Jei turite pristatyti pranešimą ir tuo pat metu nervinatės, pasinaudokite savo natūraliu pasitikėjimu, net jei pakanka vien viešo kalbėjimo veiksmo, kad priverstumėte bėgti ir slėptis. Pasakyk sau, kad gali tai padaryti. Tikėtina, kad jei kalbėsite užtikrintai (net jei turėsite priversti dalykus šiek tiek anksti), žmonės patikės jūsų kompetencija.- Kalbėkite garsiai ir aiškiai ir elkitės taip, tarsi visiškai pasitikėtumėte savo sugebėjimais.
- Taip pat yra ir priešingai. Jei einate į pristatymą labai bijodami, daugelis rodyklių gali leisti šiam nerimui parodyti, ypač drebančiu balsu, vizualinio kontakto stoka, susijaudinimu ir pan.
-
Koreguokite savo kūno kalbą. Jei esate įpratę žiūrėti žemyn į save, žiūrėti žemyn, kirsti rankas ar kojas, žmonės sakys, kad esate neprieinami. Žmonės, kurie laikosi tinkamos laikysenos, palieka geresnį gerą humorą ir savivertę nei žmonės, turintys užpakalinę arką. Kūno kalbos pakeitimas gali padėti jūsų protui patikėti savimi.- Išmokite pakelti pečius (norėdami atrodyti aukštesni) arba padėkite rankas ant klubo.
- Prieš atlikdami testą, kuris išbandytų jūsų nervus, dažnai naudokite pergalės ženklus, pavyzdžiui, siųskite kumščius į orą.
-
Atsipalaiduokite. Poilsis gali padėti nuraminti bet kokį nerimą, kurį galite jausti, ir padės lengviau jaustis. Jei jaučiatės įsitempęs, neramus ar nerimaujate, eksperimentuokite su kai kuriais atsipalaidavimo būdais, kad padėtumėte atgauti psichinę pusiausvyrą. Tai gali jums padėti prieš didelį pristatymą ar prieš bet kokią situaciją, kuri jus supykdo.- Kvėpuokite mažiau greitai ir pradėkite skaičiuoti kvėpavimą, įkvėpkite ir iškvėpkite kas keturias sekundes. Kai sėkmingai atliksite šį pratimą, pabandykite jį ištiesti kas šešių sekundžių intervalas, atkreipdami dėmesį į savo įkvėpimą ir pasibaigimą.
- Atlikite raumenų atsipalaidavimą, kad sušvelnintumėte raumenis. Jūs galite atlikti progresyvų raumenų atpalaidavimą - tai technika, kurios metu dėmesys sutelkiamas tik į vieną kūno dalį, kad palengvintumėte jaučiamą įtampą. Pradėkite nuo kojų pirštų, tada kojų, klubų, pilvo, krūtinės, rankų, pečių ir kaklo raumenų grupių.
2 dalis Apsimesk laimingu
-
Apsvarstykite kūgį. Jūs turite išeiti iš tam tikrų situacijų, elgdamiesi natūraliai, net jei jaučiatės apsimetę. Pagalvokite apie tai, kaip jūsų ateitį paveiks jūsų požiūris į dalykus. Jei pirmą kartą susitinkate su savo partnerio tėvais ir jaučiatės nepatogiai, tai yra proga išdėstyti dalykus perspektyvoje ir sudaryti gerą įspūdį. Tačiau žinokite, kad ne visos situacijos yra tokios svarbios, kad elgtumėtės geriausiai. Žinokite, kada dėl susiklosčiusių aplinkybių turite galimybę išvykti ar keistis situacija.- Jei tik sulaužote kojas, nereikia apsimesti laimingu. Jūs turite skausmą! Tas pats pasakytina ir atsidūrus sunkioje situacijoje, pavyzdžiui, praradus tėvą ar senelį. Kartais gera būti nelaimingam.
-
Pakeiskite savo požiūrį. Keisti požiūrį gali būti ypač svarbu prieš nemalonų įvykį. Neskubėkite rasti naujo būdo, kaip galvoti apie neigiamas idėjas, ir pamėginkite rasti teigiamą dalyką. Galėtumėte praleisti tiek laiko galvodami apie neigiamas idėjas, kad jums reikės susikaupimo, kad jaustumėtės geriau. Pagalvokite apie savo požiūrį situacijose ir išsiaiškinkite, ar jums tai tinka. Pakeitęs požiūris gali padėti jaustis laimingam pakankamai ilgai, kad išeitum iš keblios situacijos.- Jei turite dalyvauti renginyje, į kurį nenorite vykti, pakeiskite savo požiūrį. Atminkite, kad šie įvykiai neįvyksta dažnai ir jūs galite jų atsikratyti, net jei manote, kad jie gali varginti. Galite sutikti ką nors įdomaus, valgyti gerą maistą ar būti maloniai nustebinti visko, ko galėtumėte išmokti.
- Žinokite, kaip atpažinti teigiamus elementus, kurie gali atsirasti dėl šio įvykio, ir mažiau dėmesio skirkite galimiems neigiamiems aspektams.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip pakeisti neigiamą požiūrį.
-
Praktikuokite pakeitimą. Jei jums sunku atrodyti laimingam ar laimingam, tikėtina, kad turite neigiamų idėjų. Lautopersuasion yra pratimas, leidžiantis nebegalvoti apie neigiamus dalykus ir nusiraminti, padedantis jaustis patogiau. Tai galėtų padėti lengviau išgyventi sudėtingas situacijas ir atrodyti laimingesniems, net jei jaučiatės blogai. Čia yra keletas frazių, kurias galite naudoti, pavyzdžių.- „Aš galbūt nesijaučiu gerai, tačiau vis dėlto turiu padaryti gerą darbą. "
- „Be abejo, tai yra nepatogi padėtis, tačiau aš žinau, kad galiu nuvykti tiesiai į namus, kad susitvarkyčiau. "
- „Aš čia tam, kad piečiau. "
-
Būk dėkingas. Jei jums net sunku apsimesti laimingu, nustatykite dalykus, už kuriuos esate dėkingas savo gyvenime. Dažnai sakoma, kad tie, kurie yra dėkingi, dažnai būna aukštesnio lygio sveikatos ir laimės. Pavyzdžiui, jie ne taip ramiai ir ramiai miega, turi aukštą empatijos jausmą ir turi gerą savivertę. Suraskite jums patinkančius dalykus ir jauskitės laimingi dėl puikios dienos, susitikimo su geru draugu ir pan. Jūs netgi galite pradėti būti tikrai laimingi ir nebesimesti.- Išvardykite penkis dalykus, kurie jus džiugina ar klesti gyvenime. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip pabusti ir neturėti patiekalų. Tada pagalvokite apie situaciją, kuri jus supykdė ar nusivylė, ir apibūdinkite ją. Tada pagalvokite apie tris dalykus, kurie privertė jus įvertinti šią sunkią situaciją. Galbūt jūs vėlavote į darbą, nes turėtumėte užpildyti savo dujų buteliuką, tačiau pasinaudojote proga nusipirkti mėgstamos kavos. Gal jūsų įmonė sutinka, kad kartas nuo karto vėluojate. Sužinokite, ar atsimenate po vienos, dviejų ar penkių savaičių.
-
Leisk žmonėms palaikyti tave. Sustiprinkite savo draugiškus santykius ir žygius, kad pagerintumėte savo socialinę kompetenciją. Neišskirkite savęs, kai jums to reikia, susisiekite! Kasdien kalbėkite su žmonėmis ir priimkite kontaktą su savo bendraamžiais, kad jaustumėtės geriau. Net jei tai reikalauja pastangų, eik pas savo artimuosius ir atsimink, kad jie taip pat tau rūpi. Apsimesti laimingu gali būti daug lengviau, kai tave supa draugai.- Jei esate linkęs izoliuoti save, žinokite, kad tai gali jus paskatinti ar prisidėti prie depresijos. Socialinis kontaktas yra būtinas gyvenime.
- Įsitikinkite, kad turite žmonių, į kuriuos reikia kreiptis, ir diskutuoti su jais, kai tik turėsite galimybę, ypač išgyvenant sudėtingas situacijas.
-
Kreipkitės pagalbos. Jei pastebite, kad vis dar apsimetate laimingas, kai iš tikrųjų nemiegate, paprašykite profesionalo pagalbos. Nėra prasmės parodyti, kad esate laimingas, jei neturite priežasties būti.- Jei jaučiate, kad esate nepaprastai nelaimingas, jus gali kankinti depresija. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite šiuos straipsnius: kaip sužinoti, ar sergate depresija, ir kaip gydyti depresiją.
- Jei jums reikia pagalbos ieškant terapeuto, apsilankykite šioje svetainėje.