Turinys
Šiame straipsnyje: Dabartinės situacijos valdymasAtlikite santykių16 Nuorodos
Piktnaudžiavimas yra tada, kai kažkas sako numanomą dalyką arba elgiasi, kad įskaudintų ką nors kitą. Šis elgesys gali pasireikšti esant sveikiems santykiams, tačiau kai jie dauginasi, tai gali paversti santykius santykiais, pažymėtais piktnaudžiavimo poelgiais. Jei jūsų partneris sukuria įspūdį, kad nesate jam pakankamai geri, jei jis jus įžeidinėja, žemina, grasina, gąsdina arba, jei bijote, kad jis jus paleis, žinokite, kad esate didelė tikimybė, kad esate tokie santykiai. Tokiu atveju turite pripažinti, kad neturite jėgų pakeisti savo partnerio ir kad jums geriau būtų kreiptis pagalbos ar nutraukti šiuos santykius.
etapai
1 metodas Tvarkykite esamą situaciją
-
Ieškokite psichologinės prievartos požymių. Psichologinio smurto tikslas yra priversti jus jaustis nereikšmingu, atimti iš jūsų laisvę ir savigarbą. Jūsų partneris gali priversti jus jaustis izoliuotam, jis gali įsakinėti ar įbauginti. Nors jis ir negali naudoti fizinės jėgos, jis gali grasinti griebtis smurto.- Jūsų partneris gali sumažinti jūsų laisvę (ty neleisti leisti laiko su kitais žmonėmis ar reikalauti žinoti visus savo judesius), atstumti save (apsimesti, kad nesijaudini, kaltinti save dalykais, kurie tau nepriklauso) autorius) arba paniekink save tardamas šiurkščius žodžius ar įžeidinėdamas savo šeimą ar karjerą.
- Piktnaudžiaujantis kontrolės elgesys gali turėti finansinių padarinių. Emocinis ženklas gali pasireikšti jūsų partnerio noru kontroliuoti jūsų finansus, reikalauti, kad būtumėte atsakingi už kiekvieną išleistą centą, konfiskuoti pinigus ar sumažinti išlaidas.
- Psichologinė prievarta taip pat gali pasireikšti noru prižiūrėti savo laiką, reikalauti valdyti savo telefoną ar telefonus ir riboti jūsų kontaktą su šeimos nariais.
-
Žinokite savo teises. Jūs turite teisę į pagarbą santykiams, lygiaverčiams jūsų partneriui. Jūs turite teisę persigalvoti arba nutraukti santykius, jei tai jums nebetenkina. Jūs turite teisę turėti savo nuomonę, net jei sutuoktinis joms prieštarauja. Jūs taip pat turite teisę į aiškius ir sąžiningus atsakymus, kai užduodate svarbius klausimus. Jūs turite teisę pasakyti ne savo partneriui, jei nenorite pasimylėti vieną naktį. Tačiau kai kuriose šalyse, pavyzdžiui, Prancūzijoje, visą laiką atsisakyti yra nusikaltimas.- Tai yra jūsų teisės. Neleisk niekam įtikinti tavęs kitaip.
-
Matysime akivaizdžiai, kad negalite pakeisti savo draugo. Tai nėra jūsų pareiga priversti partnerį suprasti ar suvokti, kad jis jus skaudina. Užuojauta, kurią parodote priekabiautojams, neverčia jų keistis, greičiau keičiasi išmokdami elgtis su užuojauta.- Nepadarę gero sutuoktiniui, likite įsitvirtinę prie šių santykių. Jums gali atrodyti, kad esate „vienintelis suprantantis asmuo“ arba manote, kad jis yra „labai geras žmogus, jei su ja susipažinote“, tačiau nesumažinkite žalos, kurią tas asmuo jums daro. Buvimas su tuo, kuris tau nepagarbus, neturi nieko bendra.
-
Neatsakyk. Užpuolikai yra puikūs manipuliatoriai ir gali jus išprovokuoti, kad prarasite kontrolę ir tada kaltinsite visa kita. Neatsakykite į užgauliojimus, įžeidimus ar grasinimus. Nors būtų sunku jus sulaikyti, atminkite, kad tai spąstai ir kad padarinius padarysite jūs pats.- Niekada nereaguokite žiauriai, net kai jus provokuoja. Pabandykite suvaldyti savo emocijas išeidami iš scenos, įkvėpdami ar nutraukdami diskusiją.
-
Pripažinkite ilgalaikę užgaulių santykių riziką. Tai gali sukelti fizinių problemų, tokių kaip migrena, artritas ir kūno skausmai, psichiniai sutrikimai, tokie kaip depresija, potrauminis stresas, nerimas ir narkotikų vartojimas, alkoholio vartojimas ir seksualinės sveikatos problemos, įskaitant didelę riziką susirgti LPL ar nepageidaujamas nėštumas. -
Kreipkitės pagalbos. Pasitikėkite draugais ir šeima ir paprašykite jų palaikymo. Pasakykite jiems, kas vyksta, ir pasakykite jiems, kad šioje situacijoje norėtumėte pagalbos. Greičiausiai jie savanoriškai padės kuo daugiau padėti.- Galite sukurti signalą, pavyzdžiui, užkoduotą, kad įspėtumėte juos, kad jums reikia pagalbos. „Aš ruošiu lazaniją vakarienei“ galėtų būti kodas sakydamas: „Turiu problemų ir man reikia tavo pagalbos. "
- Kreipkitės į draugus, šeimos narius, kaimynus, religingus vyrus ar bet kuriuos kitus, kurie gali jums padėti.
2 būdas - nutraukite santykius
-
Žinokite, kada atsisveikinti. Kartais santykiai yra tiesiog vykdomi ir jų neįmanoma išsaugoti. Savo ir ypač psichinės sveikatos labui pabandykite labai anksti nustatyti, ar šie santykiai yra verti, ar ne. Atminkite, kad mažai tikėtina, kad jūsų priekabiautojas pakeis savo elgesį.- Neleisk sau užsisklęsti santykiuose, nes bijai atsisakyti. Prisiminkite visas šio žmogaus sukeltas bėdas ir pasakykite, kad geriau sustoti. Jums gali būti sunku įsivaizduoti savo gyvenimą be jo, tačiau jūs nusipelnėte, kad su juo būtų elgiamasi daugiau pagarbos.
- Niekada nepriimkite prievartos ir neatsiprašykite savo partnerio.
-
Pirmiausia atkreipkite savo saugumą. Pripažinkite, kad priekabiautojai retai keičiasi ir labai tikėtina, kad jūsų patirta prievarta išauga iki fizinio smurto. Atsižvelgdami į tai, pirmenybę teikite savo saugumui. Į grasinimus galite reaguoti kitaip, jei bėgate nuo smurto. Pavyzdžiui, galite išvengti grasinimų arba neatsakyti. Nors neapginti savęs gali būti sunku ir žalinga, atminkite, kad pirmenybę teikiate savo sąžiningumui, nebent galite žengti kitą žingsnį.- Jei kyla tiesioginis pavojus arba bijote savo saugumo ar sąžiningumo, skambinkite pagalbos tarnyboms ir nedelsdami išeikite iš savo kelio.
- Jei namuose nesijaučiate saugūs, eikite į brolio, draugo namus ar vietą, kur jaučiatės saugūs.
- Pirmenybę teikite savo vaikų sveikatai. Jei turite vieną ar daugiau vaikų, apsaugokite juos, nusiųsdami juos į saugią vietą, pavyzdžiui, į draugo namus.
-
Visada turėkite telefoną. Jums gali tekti skambinti, kad paprašytumėte pagalbos, kviestumėte policiją ar būtumėte ekstremalios situacijos situacijoje, susijusioje su jūsų saugumu. Turėkite gerai apmokestintą telefoną, kad užtikrintumėte saugumą.- Užprogramuokite savo mėgstamiausius numerius, kuriuos galėtumėte paleisti ekstremalių situacijų metu. Tai gali būti draugo, šeimos nario ar policijos numeris.
-
Pabėkite į saugią vietą. Planuodami nutekėjimą, pagalvokite apie visą su tuo susijusią riziką. Pavyzdžiui, jei turite vaikų, įsitikinkite, kad partneris jų nesigaili ar nebandys jų įskaudinti. Jei jums rūpi visų saugumas, jums net teks vykti į kitą vietą, kur nėra jūsų vaikų. Eikite į saugią vietą, kur būsite apsaugoti nuo savo partnerio. Tai gali būti draugo namuose, tėvų ar brolių namuose ar pastogėje.- Visada būkite atsargūs nutraukdami įžeidžiančius santykius, net jei jie yra „tik“ emociškai įžeidžiantys. Galite gauti pagalbos kuriant saugos planą paskambinę institucijoms, nagrinėjančioms smurto šeimoje problemas.
- Paprašykite pagalbos iš draugo ar šeimos nario, kuris gali padėti jums greitai bėgti. Šis asmuo gali padėti jums surinkti savo daiktus, išlaikyti savo vaikus ar būti asmeniu, į kurį galite greitai nuvykti.
- Keliose nakvynės vietose galima apgyvendinti vaikus ir augintinius.
-
Išjunkite degimą. Kai sėkmingai užbaigsite santykius, neleiskite partneriui jokiu būdu kištis į jūsų gyvenimą. Jis gali mėginti tave glostyti, atleisti ar pasakyti, kad viskas pasikeitė. Atminkite, kad jis galėtų atnaujinti savo blogus įpročius, net jei pažada, kad daugiau to nebebus. Duokite sau laiko pasveikti savo tempu, be sutuoktinio.- Ištrinkite jo telefono numerį ir bet kurią kitą nuorodą, kurią turite socialiniuose tinkluose. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę pakeisti savo telefono numerį.
- Nemėginkite parodyti savo partneriui, kad jums be jo sekasi daug geriau. Jūsų gydymas turi būti asmeniškas, kaip tik jums.
-
Rūpinkis savimi. Žinokite, kad žiaurūs veiksmai kilo ne iš jūsų. Jokiu būdu negalima niekuo piktnaudžiauti ir niekas, ko negalite padaryti, nepateisina, kad su jumis elgiamasi tokiu būdu. Raskite būdų būti laimingais. Rašykite savo žurnale, pasivaikščiokite ir leiskite užsiimti tokia veikla, kuri jums atrodo linksma, pavyzdžiui, žygis. -
Gaukite pagalbos iš profesionalo. Susiraskite psichinės sveikatos specialistą, kuris galėtų padėti jums įveikti situaciją. Terapeutas gali padėti išspręsti emocinę lūžio pusę ir padėti įveikti depresijos, nerimo, potrauminio streso ar pykčio jausmus. Terapeutas gali padėti ištaisyti situaciją ar suvaldyti emocijas.- Peržiūrėkite šį straipsnį ir pateikite pavyzdį, kaip pasirinkti terapeutą.