Žinios

Kaip santykiuose kovoti su depresija

Posted on
Autorius: Lewis Jackson
Kūrybos Data: 5 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data: 1 Liepos Mėn 2024
Anonim
7 patarimai, kaip įveikti depresiją
Video.: 7 patarimai, kaip įveikti depresiją

Turinys

Šiame straipsnyje: Simptomų atpažinimasPagalvokite kitus nuo depresijosSveikos įpročių formavimasSocializacija su kitaisPagalbos gavimas22

Kai vienas iš santykių partnerių yra prislėgtas, aplinkinių dėmesys dažniausiai sutelkiamas į tai, kaip jie jaučiasi. Nors yra akivaizdus depresijos partnerio palaikymo poreikis, svarbu neignoruoti kito poreikių. Santykiai, kaip ir asmenys, gali išgyventi depresiją per palaikymą. Nurodykite kai kuriuos svarbiausius simptomus, kurie gali įtempti jūsų santykius, ir susipažinkite su metodais, kaip neutralizuoti jų poveikį.


etapai

1 metodas Atpažinkite simptomus



  1. Ieškokite depresijos simptomų. Daugelis žmonių painioja depresiją su jaučiasi prislėgtasbet tai yra rimčiau nei tiesiog liūdnas ar nusiminęs. Depresija gali pasireikšti įvairiais būdais, priklausomai nuo to, kas ją patiria, ir ne kiekviename pasireiškia kiekvienas simptomas. Tačiau paprastai turėtumėte stebėti bet kurį iš šių požymių:
    • nuolatiniai ir dažni liūdesio, nerimo ar tuštumos jausmai (tai yra, prislėgta nuotaika),
    • beviltiškumo ar pesimizmo jausmai,
    • kaltės jausmas, nieko vertas ar neveiksnus,
    • praradęs susidomėjimą veikla ir dalykais, kurie žmogui patiko,
    • nuovargis ar išsekimas, bendras jausmas lėčiau (tai yra, a psichomotorinis atsilikimas),
    • miego įpročių pokyčiai (arba per daug miegant, arba per mažai gulint, arba nemiga),
    • valgymo įpročių pokyčiai, apetitas ar svorio padidėjimas,
    • nervingumas ar dirglumas, buvimo jausmas overexcited (tai yra, psichomotorinis sujaudinimas),
    • nepaaiškinami fiziniai simptomai (pavyzdžiui, raumenų skausmas be medicininės priežasties),
    • mintys apie savižudybę ar mirtis.




  2. Atsižvelkite į simptomų atsiradimo trukmę. Yra daugybė klinikinės depresijos formų, kurios skiriasi priklausomai nuo simptomų sunkumo ir išlikimo. Laikytinas turinčiu didžiosios depresijos epizodas, asmuo dviejų savaičių laikotarpiu turi turėti bent 5 simptomus ir vienas iš jų turi būti bet kuris prislėgta nuotaika arba intereso ar malonumo praradimas .
    • Lengva depresija: simptomai gali būti ne tokie sunkūs ir gali trukti neilgai.
    • Distimija arba dystiminis sutrikimas: simptomai yra ne tokie sunkūs, tačiau trunka daug ilgiau (mažiausiai dvejus metus).
    • Sunki depresija: simptomai yra sunkūs ir sutrikdo jūsų kasdienį gebėjimą veikti ir džiaugtis gyvenimu.
    • Pogimdyminė depresija: tai gali atsitikti moteriai netrukus po gimdymo. Normalu jaustis kūdikio bliuzas kelias savaites, tačiau jei simptomai išlieka ilgiau, greičiausiai depresija po gimdymo.




  3. Ieškokite miego įpročių pokyčių. Hipersomnija, noras daug miegoti ir nemiga, sunkumai užmigti ar užmigti - visa tai gali būti depresijos simptomai. Šie ženklai gali turėti reikšmingų padarinių romantiškiems santykiams. Hipersomnijos atveju partnerio per didelis noras miegoti gali parodyti, kad jis vengia tavęs ar jį atstumia. Partneriams, kurie gyvena kartu, nemiga taip pat gali reikšti vengimą ar atstūmimą, nes miegas kartu yra priemonė intymumui išreikšti.
    • Jei jūsų partneris turi kurią nors iš šių problemų, nepriimkite jos blogai. Paklauskite jos, ką galite padaryti, kad jai padėtumėte ir, išskyrus tai, kad išlaikytumėte savo miego įpročius.
    • Jei jus kamuoja kuris nors iš šių negalavimų, žinokite, kaip tai gali paveikti jūsų partnerį. Įtikinkite jį, kad jūsų poreikis ar negalėjimas miegoti nėra susijęs su jausmais, kuriuos jūs jaučiate jam.
    • Jei jūsų partnerio miego įpročiai pasikeitė, tačiau jis / ji nežino priežasties ir pastebėjote kitus simptomus, pabandykite švelniai nurodyti, kad tai gali būti depresija. Pasakykite jam, Žinau, kad pastaruoju metu patiriate didžiulį spaudimą, kuris gali būti didžiulis. Ar manote, kad jūsų miego problemos gali būti depresijos požymis?



  4. Paklauskite jo apie beviltiškumo jausmus. Jei pastebite, kad jūs ar jūsų partneris, atrodo, neigiamai reaguoja į daugelį dalykų ir trūksta motyvacijos, sužinokite apie su tuo susijusius jausmus. Neviltis gali pakenkti jūsų motyvacijai ir viskas atrodo nesvarbu, kai nebetiki, kad kada nors viskas pagerės. Tai gali sukelti susidomėjimą daugeliu veiklų.
    • Jūsų partneris gali tai suprasti kaip nesidomėjimą juo. Nepamirškite dalyvauti veikloje kartu su savo partneriu, net jei jie atrodo bergždūs. Galėtumėte bent jau įvertinti savo jausmų atitraukimą.
    • Jei pastebite, kad jūsų partneris nebesidomi dalykais, kuriuos jums patinka daryti, ir ypač jei pastebite tendenciją, paklauskite jo, kodėl jis nenori dalyvauti. Jei jis pateikia teisingą atsakymą arba vengia pokalbio, pabandykite pasakyti Aš tau labai rūpi. Panašu, kad nenorite daryti dalykų, kurie jums patiko. Prašau, kalbėk su manimi, kad galėčiau suprasti, kas vyksta. Aš noriu padėti.



  5. Pažiūrėkite, kaip gerai žmogus eina į mokyklą ar darbą. Vienas iš būdų atpažinti žmogų, kuris gali sirgti depresija, yra pažvelgti į tai, kaip jie dirba mokykloje ar darbe. Jei matote, kad jo pažymiai ar darbo kokybė krenta, arba pastebite padidėjusį stresą dėl mokyklos ar darbo, arba jei atrodo, kad jis dirba mažiau nei įprastai, pasitarkite su juo.
    • Dėl rimtesnės depresijos geri rezultatai mokykloje ir darbas gali būti neįmanomi. Jei neatrodo, kad asmuo rūpinasi prastais savo rezultatais, praleidžia darbą, praleidžia mokyklą ar liepsnoja, kai paklausite jų apie mokyklą ar darbą, pasiūlykite kreiptis į specialistą.



  6. Išnagrinėkite savo lytinį gyvenimą. Depresija dažnai žudo asmens seksualinį potraukį, taip pat malonumą dėl kitos veiklos, kuria ji mėgavosi. Jei jūsų lytinis gyvenimas su partneriu kardinaliai pasikeitė, palyginti su tuo, koks jis buvo, tai gali būti depresijos požymis.
    • Kai kurie antidepresantai taip pat gali prisidėti prie libido sumažėjimo. Todėl svarbu skatinti savo partnerį pasikalbėti su gydytoju apie savo seksualinį potraukį.



  7. Venkite izoliacijos, kuri prisideda prie vienatvės. Dėl energijos ir motyvacijos stokos depresija sergantys žmonės dažnai jaučiasi vieniši ir izoliuoti. Turėdami mažiau energijos ir sumažėję malonumo potyriai, depresiniai žmonės linkę pasitraukti iš visuomenės. Draugai ir šeima pradeda bijoti būti atstumti. Tai tampa užburtu ratu.
    • Jei partnerį kankina depresija, svarbu, kad skatintumėte užmegzti ryšius su tėvais ir draugais, kad išvengtumėte izoliacijos.
    • Jei atrodo, kad jūsų partneris vengia kitų, pabandykite pradėti dialogą, kodėl jis vengia bendrauti. Pasakykite jam, Pastebėjau, kad praėjo nemažai laiko, kai neišvažiavai su draugais, Jis tikrai atsakys, kad tiesiog nenorėjo išeiti. Tokiu atveju pasakyk jam Aš nerimauju dėl tavęs ir manau, kad svarbu palaikyti socialinius ryšius. Atliksiu namų ruošos darbus ir rasiu ką nors padaryti, jei norėtum pasikviesti draugų čia.
    • Nesinervinkite ir netapkite agresyviais. Stenkitės nevartoti kaltinamosios kalbos kaip Kas tau blogo? arba Kokia tavo problema?  ?

2 metodas Papasakokite kitiems apie depresiją



  1. Nuspręskite, su kuo pasikalbėti apie depresiją. Jums gali nepatikti dalintis informacija apie savo ar partnerio psichinę sveikatą. Visiems nereikia jų žinoti. Prieš pradėdami dalintis ja su kitais, pagalvokite, kaip kažkas reaguos į informaciją. Pvz., Galbūt nenorėsite kalbėtis su darbdaviu, kuris praeityje jums nelabai palaikė jus. Dalykitės tik tada, kai jaučiatės saugūs ir palaikomi.
    • Pradėkite nuo žmonių, kurie, jūsų manymu, gali jus palaikyti. Tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir sukurs buferį, jei turėsite patikėti sau žmonėms, kurie jums neteikia daug palaikymo. Pasitarkite su savo partneriu ir nuspręskite, kas turėtų žinoti, prieš suteikdami jums tai kitam nei jūsų gydytojas ar terapeutas.
    • Jei jūsų partnerį kankina depresija, labai svarbu, kad apie tai nekalbėtumėte be jos sutikimo. Tai padarius, gali atsirasti bejėgiškumo ir nenaudingumo jausmai.



  2. Būkite pasirengę atsakyti į klausimus. Daugelis žmonių nesupranta depresijos ir dėl to gali reikėti suteikti jiems informacijos apie ją. Šaltinius galite rasti internete arba paprašyti gydytojo brošiūrų, kurios galėtų padėti paaiškinti, ką išgyvenate. Jūsų šeima ir draugai tikriausiai norės jūsų simptomų aprašymo, kad geriau suprastų tai, ką patiriate jūs ar jūsų partneris. Jie taip pat gali turėti klausimų apie tai, kas galėjo sukelti depresiją ir kaip ją gydyti. Galite pabandyti rasti atsakymus į šiuos dažniausiai užduodamus klausimus, kad jaustumėtės pasirengę, kai dalijatės informacija su kitais.
    • Jūsų draugai ir šeimos nariai tikriausiai taip pat norės žinoti, ką jie gali padėti. Pasinaudokite šia proga ir paprašykite emocinės paramos.



  3. Gaukite pagalbos iš savo terapeuto ar gydytojo. Jei jums sunku susikalbėti su draugais ir šeima apie depresiją, paprašykite profesionalo pagalbos. Terapeutai ir gydytojai žmonėms visą laiką aiškina diagnozes, todėl jie daug geriau supranta padarinius. Kadangi gydytojas geriau žino jūsų konkretų atvejį, jis gali pateikti labai gerų pasiūlymų. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę pasikviesti draugą ar šeimos narį į paskyrimą, kad jis galėtų užduoti klausimus jus raminančioje aplinkoje.
    • Jei jūsų partneris serga depresija ir nekalba apie depresiją, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją ar gydytoją. Žinojimas, kad pasitikite asmeniu, gali padėti jam atsiminti.

3 metodas. Ugdykite sveikus įpročius



  1. Mėgaukitės puikiu lauke. Buvimas gamtoje gali pagerinti jūsų nuotaiką ir nutraukti kasdienybę, vaidinančią jūsų depresijos vaidmenį. Augalų išskiriami junginiai gali ne tik pagerinti nuotaiką, bet tiesiog pamąstyti apie gamtos grožį, bet ir chemiškai.
    • Jei jūsų partneris yra prislėgtas, suplanuokite keliones, tokias kaip piknikai, norėdami išvesti jį iš namų.
    • Žygiai yra puikus būdas suderinti buvimo gamtoje ir mankštos pranašumus.



  2. Laikykitės sveikos mitybos. Apetito pokyčiai, susiję su kitais pokyčiais, gali turėti įtakos abiejų partnerių valgymo įpročiams, nes poros dažnai valgo kartu. Sudarykite maistinių medžiagų turinčią dietą, kuria galėtumėte džiaugtis abu. Kai kurios maistinės medžiagos gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, pavyzdžiui, vitaminai B. Taigi gaukite pakankamai vaisių ir daržovių.
    • Pabandykite kartu paruošti sveiką maistą. Tai gali būti kūrybinė veikla, kuri jums abiems patinka.



  3. Pratimai nuotaikai pagerinti. Fizinis aktyvumas padidina nuotaiką gerinančių endorfinų kiekį ir, kaip įrodyta, ilgainiui pagerina gebėjimą prisitaikyti. Sutelkite dėmesį į fizinę veiklą, kurią galite atlikti kartu, kad suteiktumėte palaikymą ir motyvaciją vieni kitiems.
    • Pagalvokite apie veiklą, apimančią ir kitas nuotaiką gerinančias technikas bei siūlančias geresnę naudą. Pavyzdžiui, žaisti futbolą su savo vidurinės mokyklos draugais ne tik leis mankštintis ir bendrauti, bet ir leis laisvalaikį praleisti lauke.
    • Jei labai struktūruota veikla pernelyg išsekina jus ar jūsų partnerį, pabandykite kartu pasivaikščioti. Tai yra paprastas būdas pradėti didinti fizinį aktyvumą ir išeiti iš namų.



  4. Smagiai praleisti laiką kartu. Tai užima blaškymo vietą ir greitai pagerina nuotaiką. Depresija sergantis asmuo dažnai nelinkęs užsiimti įdomia veikla.
    • Jei partnerį kankina depresija, imkitės iniciatyvos ir suplanuokite keletą įdomių užsiėmimų kiekvieną savaitę.
    • Jei jus kankina depresija, sutikite dalyvauti veikloje, net jei idėja tavęs ne tiek jaudina. Supraskite, kad jūsų partneris labai stengėsi planuoti veiklą, nes jis jus domina.

4 metodas Bendraukime su kitais



  1. Palaikykite išorinius santykius Nesvarbu, ar jūs ar jūsų partneris kenčia nuo depresijos, svarbu, kad kartu su savo draugais palaikytumėte ir draugystę. Depresinis partneris gali jaustis kaip našta be reguliarių pertraukų, o kitas asmuo gali pradėti spąstus. Kelios pertraukos laikas nuo laiko leis partneriams atvėsti.
    • Planuodami socialinę veiklą kiekvieną savaitę gali tekti užsiimti socialine veikla. Pabandykite susitarti susitikimą kiekvieną savaitę vakarienei su savo geriausiu draugu. Tai padės jums išeiti iš namų, paskatins palaikančius santykius ir padės atsipūsti nuo savo partnerio.



  2. Dalyvaukite grupinėje veikloje. Tai yra geras būdas jums ir jūsų partneriui socialiai motyvuoti kitus. Organizuokite reguliarius susitikimus su šeima ir draugais, kad puoselėtumėte santykius ir sutelktumėte dėmesį į ką nors kitą, išskyrus depresiją.
    • Apsvarstykite galimybę prisijungti prie klubo kartu ar savanoriauti vietinėje organizacijoje. Tai suteiks puikias galimybes praleisti laiką kartu, nesigilinant į depresiją ir susirandant naujų draugų, tuo pačiu stiprinant savo palaikymo sistemą.



  3. Praleisk laiką viešose vietose. Pamatę kitus laimingus žmones iš tikrųjų galite pagerinti jūsų nuotaiką. Bent jau kiti vartotojai atitrauks jus ir duos apie ką pakalbėti.
    • Kavinės paprastai yra puiki vieta stebėti žmones. Vietos lauke taip pat gali suteikti kitų gamtos nuotaikų pagerinimo efektų.

5 būdas Gaukite pagalbos



  1. Vykdykite gydytojo nurodymus. Kai kuriais depresijos atvejais gydytojas gali skirti vaistus. Jūs ir jūsų partneris turėtumėte aptarti visas gydymo galimybes su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu. Jei nuspręsite, kad vaistai jums tinka, vykdykite visas instrukcijas ir prieš nutraukdami jų vartojimą pasitarkite su gydytoju. Staiga sustabdyti kai kuriuos vaistus gali būti pavojinga ir padidinti savižudybės riziką.
    • Jei partneriui išrašote vaistų, skatinkite juos vartoti reguliariai ir venkite smerkti paskirtų vaistų. Jei priversite partnerį gėdytis vaistų, jis ar ji rečiau stebės gydymą.



  2. Pasitarkite su terapeutu. Poros terapija ir individuali terapija būtų naudingos. Poros terapija padės kartu išspręsti santykių problemas. Individuali terapija bus naudinga depresijos partneriui, nes leis jam / jai sutelkti dėmesį į gydymąsi, nekeliant sau rūpesčio dėl kito, ir padės nedepresyviam partneriui sukurti sveiko susidorojimo su depresija strategijas.
    • Jei turite draudimą, pasitarkite su savo paslaugų teikėju dėl prieinamų gydymo galimybių. Taip pat galite ieškoti klinikų gydytojų internete.
    • Daugumoje bendruomenių yra ligoninės, siūlančios mažesnes ar mažesnes paslaugas mažas pajamas gaunantiems žmonėms. Paklauskite savo gydytojo, slaugytojo ar net savo kunigo, jei jis žino apie tokias paslaugas jūsų rajone.



  3. Prisijunkite prie palaikymo grupės Tai suteiks jums socialinės paramos sistemą, taip pat saugią vietą aptarti jūsų santykius ir depresijos patirtį. Kiti nariai gali pateikti idėjų ir padrąsinti.
    • Jei jums nepavyko prisijungti prie grupės asmeniškai, apsvarstykite galimybę tai padaryti internetu.