Turinys
Šiame straipsnyje: Miego rutinos kūrimasNaktinių naktinių sutrikimų valdymas11 Nuorodos
Gali būti sunku išmokyti vaiką miegoti visą naktį. Tačiau jei dirbate siekdami sukurti sveiką ir nuoseklią vaiko miego rutiną ir suplanuosite, kaip valdysite nakties sutrikimus, turėsite gerą galimybę priversti jį miegoti visą naktį.
etapai
1 metodas Sukurkite miego režimą
-
Nustatykite savo vaikui nuolatinę rutiną. Svarbu, kad jis eitų miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu metu, daug nekeisdamas (nedidelė išimtis, tokia kaip miegoti trisdešimt minučių vėliau savaitgaliais ar ypatingomis dienomis, nėra problema, tačiau jūs turite vengti bet kokių didelių pokyčių). , Nuolatinis miegas padeda optimizuoti vaiko miego įpročius, nes jo smegenys išmoksta atpažinti valandas, kai reikia pabusti ir pabusti.- Be to, kad miegate tuo pačiu metu, pažadinkite savo vaiką kiekvieną rytą tuo pačiu metu (vėl maždaug trisdešimt minučių).
- Neatlygsta riebus rytas savaitgaliais (arba dienomis be mokyklos), ypač jei jūsų vaikui sunku miegoti visą naktį, nes nenorite, kad jis per daug pailsėtų naktį.
-
Vykdykite rutiną, kad galėtumėte miegoti savo vaiką. Norėdami padėti miegoti visą naktį, taip pat galite sudaryti rutiną, kurio laikotės kiekvieną naktį prieš miegą. Tai padės jūsų vaikui prieš miegą susidaryti tinkamą psichinę būseną, o tai padidins jo galimybę miegoti visą naktį nemiegant. Daugelis tėvų prieš miegą perskaito vieną ar dvi istorijas, o kai kurie jų vaikus pailsina karštoje vonioje.- Svarbus dalykas yra tai, kad veikla, kurią planuojate atlikti prieš miegą, yra atpalaiduojanti ir suteikia jums gerą būseną (veikla, padedanti jaustis atsipalaidavusiai iki ormiro).
- Taip pat patartina pasirinkti tokias veiklas, kurios sukuria ryšį tarp jūsų ir jūsų vaiko. Tai, kad jūs atkreipiate jo dėmesį prieš guobą, gali padėti išvengti naktinių trikdžių ar verkimo, kurie gali kilti dėl jo noro praleisti daugiau laiko su jumis.
-
Venkite ekranų prieš miegą. Tyrimai parodė, kad praleidžiant laiką prie ekrano (ar tai būtų kompiuteris, televizorius, mobiliojo telefono ar žaidimų konsolės ekranas), sumažėja natūralus melatonino (cheminės medžiagos, skatinančios miegą ir miegą) gamyba. cirkadinis ciklas) smegenimis. Buvo užmegzti ryšiai tarp laiko, praleisto prie ekrano prieš miegą, ir sunkumų užmiegant ar užmiegant. Jei įmanoma, nustatykite kitą vakaro tvarką nuo jauniausio jūsų vaiko amžiaus. Jūs galėjote jam paskaityti istorijas ar išsimaudyti. -
Optimizuokite aplinką, kurioje miega jūsų vaikas. Įsitikinkite, kad jo kambarys tamsus. Jei reikia, uždėkite žaliuzes ar užuolaidas. Tamsi aplinka sako smegenims, kad laikas miegoti, o tai gali padėti jūsų vaikui miegoti ir visą naktį miegoti.- Jei jūsų namuose ar kaimynystėje yra daug triukšmo ar trikdančių triukšmų, apsvarstykite galimybę įrengti baltojo triukšmo šaltinį arba įdėkite į vaiko kambarį kompaktinį diską ar juostą su baltu triukšmu. Tai galėtų padėti uždengti kai kuriuos triukšmus, kurie naktį žadina vaiką.
- Įsitikinkite, kad kambaryje yra gera temperatūra, nei per karšta, nei per šalta.
-
Sluoksniuokite savo vaiką, kai jis mieguistas, tačiau nėra išsekęs. Nors gali pasirodyti keista, jei vaikas yra pernelyg pavargęs, jis mažiau linkęs gerai miegoti visą naktį. Be to, jis neišmoks normaliai orminti ir neišmoks atsipalaidavimo būdų, kuriuos lydi miegas. Todėl geriausia guldyti vaiką miegoti, kai jis pradeda mieguisti, ir palikti jį ramybėje, kai jis iš tikrųjų miega.- Taip pat svarbu nemažinti vaiko miego dienos metu, kol jis nemiega gerai.
- Priešingai nei jūs galite manyti, jei per greitai sumažinsite snaudulį, tai turės neigiamos įtakos jūsų vaiko miegui naktį.
- Kai vaikas miega visą naktį, galite pereiti nuo dviejų snaudimo prie vieno, o paskui nuo vieno iki jokio. Tačiau prieš įgyvendindami šiuos pakeitimus palaukite, kol vaikas visą naktį nemiega.
-
Prieš miegą stebėkite, ką vaikas valgo. Neduokite jam maisto su cukrumi prieš pat einant miegoti. Tai prisidės prie jo hiperaktyvumo, tai yra, jis bus per daug maitinamas dėl staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Žinoma, nenorite, kad taip nutiktų, kai turite eiti miegoti.- Jūs nenorite, kad jūsų vaikas eitų miegoti alkanas. Jei jis nepakankamai valgo, jis gali prabusti naktį alkanas. Taigi įsitikinkite, kad jis sunaudoja pakankamai kalorijų, kad galėtų išlaikyti visą naktį prieš miegą.
- Venkite valgyti trisdešimt – šešiasdešimt minučių prieš miegą (nebent tai būtų kūdikis).
-
Leiskite vaikui sėdėti ant įdaryto gyvūno. Nuo šešių mėnesių amžiaus patartina vaikui duoti įdarytą žaislą ar antklodę, kad jis galėtų prisegti. Tai atliks dvi funkcijas: vaikui susidarys įspūdis, kad ormantas bus kompanijoje, ir idėja netgi padaryti jį laimingesniu, nes jis jaus, kad turi draugą, kuris jį lydi. -
Žinokite apie antrojo vaiko poveikį. Daugelis tėvų pastebi, kad pirmagimio miegas sutrinka dėl naujagimio buvimo namuose. Viena iš to priežasčių yra tai, kad vyresniam vaikui gali susidaryti įspūdis, kad kūdikis yra „mėgstamiausias“, ir norėti didesnio savo tėvų dėmesio, kuris gali sukelti ašarą viduryje nakties. Jei planuojate turėti antrą vaiką, įsitikinkite, kad pirmasis vaikas pereina į savo naują kambarį ar lovą mažiausiai prieš du mėnesius iki kūdikio atėjimo (tuo atveju, jei dėl šio pokyčio reikia miegoti kitur).- Jūs nenorite, kad vyresnysis jaustųsi ištremtas dėl kūdikio atėjimo.
- Per šį perėjimą taip pat būtinai įtraukkite savo vyresnįjį į kūdikio gyvenimą tokiu būdu, kuris atitiktų jo amžių. Tai padės jaustis atsakingam ir svarbiam, ir jis pajus, kad visada tiki tavimi.
2 metodas Valdykite naktinius trikdžius
-
Suplanuokite nakties trikdžių planą. Jei jūsų vaikas prabunda vidury nakties, svarbu, kad jūs su sutuoktiniu kartu sugalvotumėte planą, kaip valdyti šias krizes, kai jos atsiranda. Vargu, ar vidury nakties turėsite aiškių idėjų, taigi, jei jau turite planą, patirsite mažiau streso ir nuosekliai reaguosite kaskart, kai jūsų vaikas atsibus. -
Neduokite vaiko į savo lovą. Kai kurie tėvai kviečia vaikus miegoti lovoje, kai jiems sunku miegoti visą naktį. Jums gali susidaryti įspūdis, kad tai yra vienintelis būdas (ar bent jau lengviausias būdas) juos nuraminti ir padėti grįžti į miegą, tačiau jei tikrai norite išspręsti problemą, to nepadarysite, pakviesdami vaiką į savo lovą. Tai tiesiog paskatins prastus miego įpročius, nes jūs apdovanosite savo vaiką, kai jis pabus viduryje nakties.- Be to, jei atnešite savo vaiką į savo lovą, jis neišmoks grįžti miegoti vienas, kai atsibus viduryje nakties.
-
Nejuokaukite, kad vaikas miegotų dar kartą. Kai kurie tėvai taip pat gali supykdyti vaikus, kad pabandytų juos miegoti. Šis metodas yra neveiksmingas, nes vaikas neišmoksta grįžti miegoti be pagalbos. -
Venkite stiprinti neigiamą elgesį, pavyzdžiui, verkti. Jei vaikas verkia vidury nakties, idealiausia yra nieko nedaryti ir leisti jam nusiraminti, kol jis vėl eina miegoti. Jei skubėsite jį paguosti, kai tik jis pradės verkti, sustiprinsite blogus miego įpročius, apdovanodami jį už pabudimą naktį.- Padarykite išimtį, jei vaikas verkia daugiau nei įprastai, verkia neįprastai ar serga. Tokiu atveju įsitikinkite, kad jis nėra sugniuždytas, nepatiria ir neturi nešvarių vystyklų.
- Net jei į verkimą atsakysite tik retkarčiais, sustiprinsite blogą elgesį (jei ne daugiau).
- Iš tikrųjų „retkarčiais“ sustiprinimas (tai yra elgesys, kuriam laikas nuo laiko skiriamas dėmesys, bet ne visada) turi stipresnį poveikį smegenims.
- Todėl jei į vaiko verkimą atsakysite jį paguosdami, jo smegenys išmoks, kad būtina tęsti tokį elgesį, kai būtent tą elgesį norite pašalinti.
-
Susikoncentruokite į savo ilgalaikį tikslą. Kai vaikas blogai miega, dėl šių įtemptų akimirkų lengva patirti stresą ir būti užvaldytam. Svarbiausia yra susitelkti ties ilgalaikiu tikslu. Tikslas yra išmokyti savo vaiką ramiai atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tai reiškia, kad pabudęs viduryje nakties, jis taip pat turi išmokti grįžti miegoti.- Jei turite atsidavusį ir nuoseklų požiūrį, jūsų vaikas išmoks šių metodų. Tačiau rezultatai pasirodys ne per naktį.
- Stenkitės išmokti šių svarbių įgūdžių iš savo vaiko ir neabejokite, kad ilgainiui jis prisitaikys.