Turinys
- etapai
- 1 dalis Padėkite save ir laikykite svorį
- 2 dalis Svorio metimas
- 3 dalis Pašildykite ir atsigaukite
Šūvis yra lengvosios atletikos disciplina, grįžtanti į graikų erą. Nors norint mesti svorį reikia jėgų, technika ir forma yra daug svarbesni nei kultūrizmas. Priimkite tinkamą padėtį atsitraukdami ir nuleisdami kūną taip, kad keliai ir klubai būtų sulenkti. Įsitikinkite, kad svoris laikomas ne pirštų, o delnų srityje. Paleiskite rutulį naudodami visą savo kūno svorį ir paleiskite jį 45 laipsnių kampu.
etapai
1 dalis Padėkite save ir laikykite svorį
- Padėkite save prieš metimo ratą. Užuot atsukę savo tikslą, pasukite ketvirtadalį posūkio į veidą. Pradėjimas 90 laipsnių kampu prieš taikinį leidžia pasukti klubus ir įgyti impulsą mesti svorį.
-
Ženkite žingsnį atgal su nedominuojančia koja. Jei esate dešinės rankos, atsitraukite kaire koja. Tai suteikia stabilumo ir papildomo pagreičio, kad pastūmėtum svorį. -
Nuleiskite kūną lenkdami klubus ir kelius. Tai taip pat padės išsirinkti paleidus. Pasukite į apskritimo galą ir laikykite ranką, kuri nemesta žemyn. -
Padėkite svorį ties pirštais ties dominuojančia ranka. Patartina nelaikyti rutulio delne, o greičiau prie pirštų pagrindo, šiek tiek paskleidžiant pirštus. Tai leidžia jums pasukti rankos svorį.- Ištieskite ranką, atlenkdami ją atgal. Įsivaizduokite, kad lyginate lėkštę ar picos dėžutę. Tavo ranka turi būti stabili, tačiau neturi būti per plati, nes tai gali sužeisti.
-
Padėkite svorį ant kaklo, tiesiai šalia žandikaulio linijos. Įsitikinkite, kad alkūnė yra sulenkta ir lygiagreti grindims. Nykštis turi būti nukreiptas į apykaulį, o delnas turėtų būti nukreiptas metimo kryptimi.- Laikykite akis ir galvą atgal, užuot susikoncentravę į rutulį.
2 dalis Svorio metimas
-
Paspauskite save atsistoti. Atsistodami turite paversti savo kūną ta pačia puse kaip ir mestanti ranka, kad paleisdami svorį atsidurtumėte prieš taikinį. -
Norėdami mesti kamuolį, naudokite visą savo kūno svorį. Ištieskite ranką per visą ilgį, sukdami klubus į priekį. -
Sklandžiu judesiu stumkite svorį nuo kaklo. Pabandykite mesti svorį 45 laipsnių kampu. Prieš paleisdami svorį, palaukite, kol jūsų ranka bus visiškai ištiesta. Norėdami pridėti lenaną, galite pridėti riešą, tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite.
3 dalis Pašildykite ir atsigaukite
-
Ištieskite rankas ir atpalaiduokite raumenis. Norite įsitikinti, kad raumenys yra lankstūs prieš pradedant ir po to, kai pradėjote svorį. Norėdami ištiesti pečius, atsistokite prie durų ir pakelkite ranką, laikydami ją tiesią ir lygiagrečią grindims. Priglauskite prie durų rėmo ir švelniai pasilenkite į priekį, kuris ištiestų ranką už peties. Laikykite poziciją 30 sekundžių, tada pakartokite pratimą iš kitos pusės. -
Pradėkite nuo apšilimo. Tai neleis jums priversti raumenis ir užtikrins, kad dirbate visu pajėgumu. Atpalaiduokite raumenis atlikdami bendrą apšilimą, tada darykite specialias treniruotes, kad nukreiptumėte į konkrečias vietas.- Bendras apšilimas gali būti bėgimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu.
- Konkrečioms su rankomis susijusioms treniruotėms galite išbandyti pompas ar pakelti hantelius.
-
Atsigauna numetęs svorį. Po smūgio turėtumėte ištempti raumenis, kad atsigautumėte. Svarbu atsigauti, kad po pastangų raumenys nesusitrauktų. Tai padės išvengti sužalojimų, ribojant pieno rūgšties kaupimąsi.- Vaikščiokite aplink lengvosios atletikos trasą, pasukdami rankas, kad jas atsipalaiduotumėte.
- Norėdami patobulinti savo laikyseną, atlikite judesio atlikimą be rutulio.
- Pradedantiesiems pirmiausia naudokite lengvą rutulį, tada palaipsniui didinkite masę.
- Negalima jėgų mesti. Pradėkite nuo lengvo svorio ir įsitikinkite, kad laikotės teisingos laikysenos, kad nesusižeistumėte.
- Visada dėvėkite uždarus batus, jei rutulys nukristų.