Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 15 žmonių (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant. 3 Kartokite šį pratimą kelias savaites, kiekvieną kartą bandydami pradėti nuo vis dar žemesnės padėties. „Lidéal“ tai turi suvokti visiškai ištiestomis rankomis. Pažiūrėkite, kaip toli galite nueiti atlikdami penkis tempimus iš eilės.
4 Padidinkite traukimų skaičių. Kiekvienoje smakro treniruotėje pabandykite atlikti penkis tempimus iš eilės arba tiek, kiek galite. Taip pat pabandykite derinti tvirtus ir pusvilkius. Kai jūsų raumenys yra išvystyti, padidinkite jų skaičių.
- Turėsite sugebėti padidinti savo skaičių skaičių kiekvieną savaitę arba tiek kartų, kiek reikia.
- Neverskite mankštos. Norint išvengti raumenų ašarų ar nuovargio, pratimų dažnumas turėtų leisti raumenims pailsėti ir įgyti tūrį.
patarimas
- Kryžiuoti kojas ties kulkšnimis ir šiek tiek sulenkti kelius gali padėti nugara.
- Traukos padeda lavinti trapecijos raumenis. Tačiau nepamirškite ištempti prieš ir po pratimų, kad išvengtumėte traumų rizikos. Ypač rūpi pečių, nugaros ir kaklo raumenys.
- Svarbu nepavargti raumenims reguliariai atliekant pratimus. Idealus šio pratimo atlikimo dažnis yra vienas ar du kartus per savaitę.
įspėjimai
- Būkite atsargūs, kad nepakenktumėte sau.Treniruotes atlikite prieš ir po pratimų.
- Įsitikinkite, kad jūsų sukabintuvas yra tinkamai pritvirtintas.