Turinys
Šio straipsnio bendraautorius yra LPC Paulius Chernyakas. Paulius Chernyakas yra psichologijos konsultantas, turintis licenciją Čikagoje. 2011 m. Jis baigė Amerikos profesinės psichologijos mokyklą.Šiame straipsnyje yra 14 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
Ar jaučiate nusivylimą, stresą ar esate pakraštyje? Meditacija yra sena kūno ir proto sąsaja, kurianti savijautą ir atsipalaidavimą. Tyrimai rodo, kad meditacija gali būti naudinga sveikatai teikiant fizinį ir psichologinį atsipalaidavimą, įskaitant kraujospūdžio ir nerimo mažinimą, taip pat kovojant su depresija ir nemiga. Be to, įrodyta, kad meditacija padeda sumažinti peršalimo ar gripo riziką, taip pat sumažina simptomų sunkumą. Galite pamanyti, kad sunku išmokti efektyviai medituoti arba kad tai užima per daug laiko, tačiau jums reikia tik kelių minučių per dieną, kad atliktumėte šiuos paprastus pratimus ir taip jaustumėtės pagyvinti.
etapai
1 iš 3 metodas:
Išmok pagrindinius meditacijos metodus
- 7 Neskubėkite. Nesijaudinkite dėl meditacijos trukmės. Tęskite meditaciją, kol pasijusite atsipalaidavę ir atsigaivinę. Jei jums reikia ilgalaikio užsakymo, tyrimai rodo, kad naudinga atlikti 5–15 minučių meditaciją. Kai pajusite, kad viskas baigėsi, atmerkite akis ir pajuskite meditacijos naudą. reklaminis
patarimas
- Jei nuspręsite kreiptis į vadovą ar mokytoją medituoti, sužinokite apie mokymą ir atitinkamo asmens patirtį.
- Padėkite sau patogią aprangą, kad galėtumėte medituoti. Tai gali būti bet kas, kol tai jūsų netrukdo.
- Kai eisite medituoti, praneškite kitiems, ypač jei ketinate tai daryti viešai. Taigi, niekas nenusidės.
- Nesijauti įpareigotas baigti visus meditacijos pratimus. Eik savo tempu, sustok, kai tau to reikia, ir pradėk iš naujo arba baigk, kai nori.
įspėjimai
- Meditacija gali jus atsipalaiduoti iki tos vietos, kur užmigiate. Žinokite, kad taip gali nutikti, ir medituokite tik tais atvejais, kai esate tikri, kad neužmigote.
- Meditacijai reikia laiko įsisavinti. Nesijaudinkite, jei nemedituojate ilgą laiką nuo pat pradžių arba jei nauda sveikatai daroma ne iš karto.
- Meditacija nepakeičia gydymo. Jei sergate, eikite pas gydytoją.
- Jei nerimaujate, kad rasite laiko medituoti, tiesiog nedarykite to.
- Meditacija yra saugus pratimas geros sveikatos žmonėms. Tačiau jei turite fizinių apribojimų, kai kurie meditacinių pratimų judesiai gali būti neįmanomi. Prieš atlikdami meditacijos pratimą, visada pasitarkite su gydytoju.
Būtini elementai
- Patogi apranga
- Vieta medituoti
- Kantrybė