Turinys
- etapai
- 1 metodas. Išbandykite greituosius taisymus
- 2 būdas. Norėdami atvėsti, gerkite maistą ir gėrimus
- 3 metodas Valdykite šilumos nuovargį
- 4 būdas. Avarinės situacijos
Jei norite sumažinti kūno temperatūrą, nesvarbu, ar tai tik atvėsimas, ar karščiavimas, žinokite, kad yra natūralių būdų, kurie jums padės. Galite drėkinti ir valgyti vandens, kuriame gausu vandens, arba išbandyti namų gynimo priemones, pavyzdžiui, mirkyti kojas ar išsimaudyti šiltoje vonioje. Tačiau kai kurioms situacijoms reikia skubios medicininės pagalbos, tokios kaip insoliacija ar didelis karščiavimas. Jei turite rimtų požymių ir simptomų, kuo skubiau kvieskite greitosios pagalbos tarnybas.
etapai
1 metodas. Išbandykite greituosius taisymus
- Dėvėkite lengvus, laisvus, šviesių spalvų drabužius. Jei įmanoma, nuimkite papildomus drabužių sluoksnius. Tiesą sakant, lengvi audiniai (muslinas, šilkas, linas ir švelni medvilnė) puikiai tinka kovoti su dideliu karščiu. Taip pat galite dėvėti baltą ir kitas šviesias spalvas, kad kovotumėte su karščiu. Tiesą sakant, šios spalvos traukia ir atspindi saulės šviesą.
-
Sėdėkite priešais ventiliatorių ar oro kondicionierių. Jei įmanoma, apsistokite oro kondicionieriumi. Jei namuose neturite oro kondicionavimo sistemos, keliaukite į kiną, maisto prekių parduotuvę ar draugo namus. Bent pabandykite sėdėti priešais ventiliatorių, kad jums nebūtų per karšta.- Jei turite tik vieną ventiliatorių, sėskite prie ventiliatoriaus odą vėsiu vandeniu. Jei vanduo ant jūsų odos kankina, turėtumėte jaustis gerai.
- Venkite ilgų, švelnių judesių. Jei neturite oro kondicionavimo sistemos ar ventiliatoriaus, ventiliatoriaus rankomis. Naudokite platų diapazoną (ar amatų daiktą) ir venkite jėgos.
- Jei jūsų judesiai per greiti, pakils jūsų temperatūra. Dėl silpnų judesių jūsų oda išgaruos, o tai padės sumažinti jūsų temperatūrą.
- Drėkinkite savo odą gėlu vandeniu, o pasportaukite.
-
Išbandykite juos atsipalaidavimo technikos. Sėskite patogiai ir kvėpuokite lėtai bei giliai. Įkvėpimo metu suskaičiuokite iki 4, tada kvėpavimą suskaičiuokite iki 7, tada iškvėpkite - iki 8. Atlikite šiuos kvėpavimo pratimus apie 15 minučių, kad sumažintumėte pulsą ir sumažintumėte vidinę temperatūrą.- Jei tai jums padeda, padėkite atpalaiduojančią muziką ar raminančius gamtos garsus (bangų ar dainuojančių kuprinių bangas).
- Jei įmanoma, medituok. Meditacijos vadovus rasite „YouTube“ ir kitose svetainėse.
- Jei turite karštų bangų, pratinkite atsipalaidavimo metodus.
-
Pamerkite kojas į šaltą vandenį. Užpildykite baseiną šaltu vandeniu ir ledo gabaliukais ir panardinkite į juos kojas. Išimkite juos ne vėliau kaip per 15 minučių, kad išvengtumėte ledo nudegimų.- Įpilkite ledo arba užpildykite dubenį šaltu vandeniu, kai vanduo sušyla.
-
Paimkite šiltą ar kempinę. Jei norite sumažinti karščiavimą, geriau išsimaudyti šiltoje, nei šaltoje. Iš tikrųjų, vartojimasis šaltoje vonioje gali sukelti šaltkrėtį, dėl kurio gali pakilti kūno temperatūra.- Jei neturite vonios, naudokite drėgną kempinę, šluostę ar šluostę.
- Taip pat gali būti efektyvu, jei vonios ar tualeto metu pučia ventiliatorius.
2 būdas. Norėdami atvėsti, gerkite maistą ir gėrimus
-
Gerkite dažnai nedidelį kiekį gėlo vandens. Geriamas vanduo padės sumažinti jūsų vidinę temperatūrą ir pakeisti prakaitavimo metu prarastus skysčius. Veiksmingiau yra gerti nuo 170 iki 200 ml vandens kas 15 minučių, nei gerti didelį kiekį vandens vienu metu.- Gerkite vėsų, o ne labai šaltą vandenį. Tiesą sakant, šaltas vanduo gali sukelti pilvo spazmus ar galvos skausmą.
-
Gerkite sportinį gėrimą. Jei dirbate ar sportuojate, kai karšta, imkitės sportinio gėrimo, kad įkrautumėte savo baterijas. Gerdami sportinį gėrimą, galėsite drėkinti kūną ir pakeisti prakaitavimo metu prarastus elektrolitus. Pasirinkite gėrimą, kuriame mažai cukraus arba jo nėra!- Būtina išlikti hidratuota. Taigi venkite gaiviųjų gėrimų ir kitų saldžių, alkoholinių ar kofeino turinčių gėrimų. Iš tikrųjų šie gėrimai gali padidinti jūsų kūno temperatūrą ir dehidratuoti.
- Būtinai rinkitės sportinį gėrimą, kuriame nėra kofeino, nes tai gali pakelti kūno temperatūrą.
-
Paimkite ledų gabaliukus. Kramtomasis ledas gali ne tik suteikti šviežumo, bet ir sumažinti kūno temperatūrą. Taigi tai gali padėti išvengti karščio ir insoliacijos.- Nepamiršk likti hidratuotas. Kramtant truputį ledo, jis nebus hidratuotas tiek, kiek stiklinė vandens.
-
Valgykite maistą, kuriame gausu vandens. Apskritai, kai maiste yra daug vandens, tai reiškia, kad jis gali labiau padėti nuleisti temperatūrą. Agurkas, arbūzas ir daržovės yra puikus pasirinkimas.- Šie maisto produktai yra lengviau virškinami, padeda sudeginti mažiau energijos ir išskiria mažiau šilumos.
-
Venkite alkoholio, cukraus ir kofeino. Norėdami atsigaivinti, galite išgerti saldžios arbatos, šalto alaus, ledinės kavos ar didelio kofeino ir cukraus turinčio sporto gėrimo. Iš tikrųjų šie gėrimai gali jus dehidratuoti, sušildyti odą ir sutrikdyti organizmo sugebėjimą reguliuoti temperatūrą. -
Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, baltymų ir angliavandenių. Tai gali atrodyti stebina, tačiau ledai gali jus sušildyti, net jei jie atnaujins jus artimiausiu metu. Maistams, kuriuose yra daug riebalų, baltymų ir angliavandenių, virškinimui reikia daugiau energijos. Ir kuo daugiau jiems reikia energijos, tuo daugiau jų virškinimas generuoja šilumą.- Taip pat venkite rudųjų ryžių, raudonos mėsos ir riešutų.
3 metodas Valdykite šilumos nuovargį
- Atsipalaiduokite. Kai tik pajuntate, kad jums per karšta, sustabdykite tai, ką darote, ir atsigulkite ar atsisėskite. Judėkite kuo mažiau, kad sumažintumėte kūno temperatūrą.
- Jei jaučiate sumišimą ar galvos svaigimą, paprašykite, kad kas nors iškviestų gydytoją, kol ilsitės.
- Jei kažkas kitas jaučiasi nemaloniai dėl karščio, palydėkite juos į vietą, kur jie galėtų pailsėti.
-
Eik į šešėlį. Kai jaučiatės blogai, turite greitai atvėsti. Jei galite, eikite į kambarį, kuriame yra oro kondicionierius, arba atsistokite priešais ventiliatorių.- Jei kam nors padedate, palydėkite jį į vėsią vietą, nes ji gali būti sutrikusi.
-
Naudokite ledo pakuotes. Padėkite ledo paketus tarp šlaunų, kaklo ir po rankomis, tai padės greitai atvėsti. Vėsi vonia taip pat gali sumažinti jūsų kūno temperatūrą, tačiau įsitikinkite, kad neperšalote.- Jei esate lauke, geriausia yra vandens žarna arba vandens taškas.
- Gerkite šviežią vandenį. Kai ilsitės, gerkite mažus gurkšnelius vandens ar elektrolitų gėrimo, geriau vartoti pastarąjį.
4 būdas. Avarinės situacijos
- Kreipkitės į gydytoją, jei simptomai trunka ilgiau nei valandą. Kai per karšta arba manote, kad karščiuojate, turėtumėte jaustis gerai po valandos poilsio. Jei taip nėra, jums gali prireikti medicinos pagalbos. Paskambinkite gydytojui ir išsiaiškinkite, ar jums reikia gydymo, arba eikite į greitosios pagalbos ligoninės skyrių.
- Jums tikrai bus gerai, bet geriau būti atsargiems ...
-
Kreipkitės į gydytoją, jei turite sunkių simptomų ar karščiavimas. Bet kokį karščiavimą, aukštesnį nei 40 ° C, būtina gydyti suaugusiesiems ir vaikams. Jei turite kūdikį, jaunesnį nei trys mėnesiai, turite nedelsdami paskambinti gydytojui, jei jūsų temperatūra yra aukštesnė nei 38 ° C. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote kurį nors iš šių simptomų:- traukuliai
- prarandate sąmonę;
- sumišimas;
- tavo kaklas yra standus;
- Jums sunku kvėpuoti
- jaučiate stiprų skausmą.
-
Ieškokite širdies sutrikimų požymių. Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas (CVA) yra daug rimtesnis nei šilumos smūgis ir reikalauja nedelsiant kreiptis į gydytoją. Stenkitės nekelti streso ir paskambinkite arba eikite į greitosios pagalbos skyrių, jei pasireiškė šie simptomai:- sujaudinimas ar sumišimas;
- pykinimas ar vėmimas
- greitai kvėpuojate;
- jūsų širdies ritmas yra labai aukštas;
- prakaitavimas kitoks;
- jauti, kad alpsi;
- turite raumenų mėšlungį
- negalima gerti:
- sergate daugiau nei 40 karščiavimų.
