Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 25 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant.Visada sunku pasakyti kam nors, kad turi antsvorio, ypač jei tai tavo vyras ar žmona. Mūsų svoris dažnai atspindi tai, kaip mes suvokiame save ir gali atskleisti emocines problemas ar savęs vertinimą. Dėl to susidaro įspūdis, kad vaikščiodami kiaušiniais žiūrime į šią temą su savo brangiaisiais. Tačiau mes tai darome, nes rūpinamės jų sveikata.
Tiesą sakant, daugeliu atvejų galite išgelbėti savo sutuoktinio gyvybę (sutuoktinį šiame straipsnyje jūs girdite vyrą ar žmoną) arba bent jau padėti pagerinti jo gyvenimo kokybę, nurodydami jo antsvorį. Daugelis rimtų ligų, tokių kaip vėžys, diabetas ir insultas, yra tiesiogiai susijusios su nutukimu. Antsvoris gali ne tik apriboti asmens veiklą, bet ir būti pavojingas jo sveikatai. Nors jums gali būti sunku paprašyti sutuoktinio apriboti slapukų vartojimą, tai gali išgelbėti jų gyvybes. Savo pagalba ir palaikymu galite padėti šiam žmogui tapti laimingesniam, energingesniam ir sveikesniam.
etapai
-
Kalbėk kuo greičiau. Nors kiekvieno žmogaus svoris gali svyruoti, nesitikėkite, kad jūsų sutuoktinis turi antsvorio, kad norint jį numesti gali prireikti operacijos. Jei jis priaugo nuo 5 iki 7 kg ir jis nereaguoja, laikas su juo pasikalbėti.- Geriausias laikas kalbėti apie tai yra laukti, kol jis pats išsispręs. Pavyzdžiui, jis gali skųstis, kad jam sunku apsivilkti senas kelnes ar kad jam nepatinka matyti save veidrodyje. Tuo metu jūs abu būsite tos pačios bangos ilgio.
-
Kreipkitės į temą su meile ir apsvarstymu. Nepriklausomai nuo jūsų sutuoktinio svorio padidėjimo priežasties, turite parodyti jam, kad esate kupinas jo jausmų. Pradėkite klausdami, kaip jis jaučiasi. Niekada nemeskite jo: „esate riebus (arba riebus)“. Tavo sutuoktinė tikisi, kad rūpiniesi juo. Jei vienintelis asmuo, kuriuo jis pasitiki, užpuola jo išvaizdą, jis bus nusiminęs. Parodykite jam, o ne nerimaukite dėl savo sveikatos, energijos lygio ir gyvybingumo. Be to, pasiūlykite dirbti kaip komandai, kad išsiaiškintumėte problemos kilmę.- Atidėkite laiką tyliai ir privačiai kalbėtis. Pradėkite paaiškindami sutuoktiniui, kad nerimaujate dėl jo sveikatos.
- Būkite pasirengę už tai, kad sutuoktinis nebūtinai pasidalins jūsų nuomone. Jis tikriausiai supras, kad jo drabužiai netinka kaip anksčiau, tačiau jam problema gali būti ne tokia rimta. Gali būti, kad jūsų būdas pamatyti dalykus verčia jį suvokti situacijos rimtumą.
- Tikslas yra suprasti problemos kilmę, kad galėtumėte ją teisingai išspręsti. Jei manote, kad sutuoktinio svoris padidėjo dėl psichologinių kančių, paskatinkite juos kreiptis į gydytoją. Jei jis patiria darbe stresą, atvirai pasikalbėkite su juo ir paklauskite, koks sprendimas jam būtų geriausias. Pvz., Jis gali norėti pakeisti kai kuriuos dalykus savo darbo vietoje arba mesti ir ieškoti kito darbo.
-
Pasiūlykite medicininę apžiūrą. Prieš darydami prielaidas, paprašykite sutuoktinio pas gydytoją pasitikrinti jų svorį ir kūno masės indeksą. Paklauskite jo, kada buvo paskutinis jo sveikatos patikrinimas ir ar jis nuo praėjusių metų nematė savo gydytojo ar nebuvo atliktas kraujo tyrimas, pasiūlykite jam susitarti, kad būtų pašalinta paslėptos medicininės problemos galimybė.- Kartais svorio padidėjimas gali būti hormoninio ar cheminio disbalanso rezultatas. Kai kurioms moterims po gimdymo atsiranda skydliaukės problemų. Tai gali sukelti nepaaiškinamą svorio padidėjimą, o tinkamas gydymas gali išspręsti problemą.
- Kartais antsvoris rodo neatpažintą darbo spaudimą (stresą), depresiją ar nerimą. Žmogus taip pat gali priaugti svorio praradęs mylimąjį (šeimos narį ar draugą) ar netekęs darbo. Kitos galimos priežastys yra liga ar neatspindėtas dietos pokytis. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti išspręsti psichinės ar fizinės sveikatos problemas.
-
Pagalvokite apie galimas kliūtis savo namuose. Geras būdas palaikyti sutuoktinį yra pripažinti, kad galbūt prisidėjote prie jos svorio augimo. Jei esate kažkas, kas gali valgyti nieko nepriaugdamas svorio ar daug sportuodamas būdamas atsargus dėl to, ką valgote, dar nereiškia, kad tai bus tas pats jūsų sutuoktiniui. Kita vertus, jei pastūmėjate sutuoktinį (ar žmoną) būti mažiau aktyviu, jūs prisidedate prie jo svorio augimo.- Ar perkate daug maistingų maisto produktų ar esate tingus? Šie blogi įpročiai gali sabotuoti sutuoktinio sveikatą ir gerovę.
- Išanalizuokite šeimos laiko naudojimą. Ar visi turi laiko atsisėsti valgyti naminių patiekalų? Ar visi sportuoja kiekvieną dieną? Ar visiems jūsų šeimos nariams svarbiausia yra sveikata, ar visi bėga aplink, tikrai nesijaudindami?
-
Padėkite sutuoktiniui susikurti sveiką mankštos rutiną. Įspėjimas: nieko neprisiimkite. Pirmiausia paklauskite savo sutuoktinio, ar jis norėtų pradėti naują dietą, ir laikykitės fitneso plano, kuris padėtų jam pasijusti geriau ir energingiau. Įsitikinkite sau apie plano naudą tyrinėdami ir pateikdami sutuoktiniui patikimą informaciją, kurią jie galėtų patikrinti internete ar skaitydami knygas.- Jei turite mobilųjį įrenginį, atsisiųskite kūno rengybos programą ir žurnalą, kad įrašytumėte savo patiekalus. Šios programos yra lengvai naudojamos ir smagios. Jie galėtų padėti jūsų sutuoktiniui sekti įvairius kūno rengybos etapus ir stebėti savo mitybą. Be to, galite pasiūlyti prisijungti prie jo ir reguliariai dalintis savo rezultatais bei progresu.
-
Vykdykite savo patarimus ir užsiimkite sutuoktinio mankšta. Jei atrodo, kad jis norėtų pagerinti savo sveikatą, parodykite pavyzdį, jei to dar nepadarėte. Jūsų prioritetas turėtų būti gera sveikata, net jei galite valgyti prastai, likdami liekni ir sveiki. Jei jau sveika mityba ir mankštinatės penkis kartus per savaitę, pasidalykite savo rutina su sutuoktiniu. Parodykite jam ar jai, kaip pagerinti sveikatą, gamindami maistą, apsipirkdami, sportuodami su juo ar paaiškindami ką nors kita, ką darote, kad būtumėte tinkami.- Pakvieskite sutuoktinį prisijungti prie jūsų, kai jūs einate sportuoti ar einate į sporto salę. Parodykite jam savo mėgstamą kūno rengybos rutiną: jis gali tai mylėti kaip jūs!
- Imkitės fizinės veiklos, kurią galite atlikti kartu arba su šeima. Eikite į bėgiojimą ir užsiregistruokite kartu dalyvauti vietinėse varžybose. Tapk suaugusiųjų futbolo klubo nariu, prisijungsi prie beisbolo komandos ar išbandyk tenisą.
- Sudarykite visų maisto produktų, kuriuos abu mėgstate valgyti, sąrašą ir ieškokite sveikų receptų, kurie padės jums jais mėgautis. Užsiregistruokite į maisto gaminimo klasę savo sveikatos klube ar vietinėje ligoninėje, kad išmoktumėte gaminti skanius patiekalus iš sveiko maisto.
- Pašalinkite iš savo namų geros sveikatos kliūtis, nes maistas jam kenkia. Daug sunkiau priaugti svorio, jei namuose nėra kalorijų turinčio maisto.
-
Skatinkite visus savo šeimos narius gaminti maistą ir sveikai maitintis. Geriausias būdas numesti svorio yra maitinti savo kūną sveiku maistu. Tyrinėkite ir mokykite savo šeimą maisto produktų, kurie padidins jų metabolizmą ir suteiks jiems dienos metu reikalingos energijos. Paprašykite gydytojo pagalbos, nes kiekvienas turime skirtingus poreikius pagal savo sveikatos lygį, medžiagų apykaitą ir amžių.- Sužinokite apie normalių ir sveikų porcijų dydį bei per dideles porcijas. Galite susisiekti su įvairiomis agentūromis, finansuojamomis šalies, kurioje gyvenate, sveikatos apsaugos ministerijos. Jei gyvenate JAV, galite pradėti apsilankę „Myplate“.
- Apsvarstykite galimybę per dieną paruošti šešis ar septynis mažus patiekalus, o ne valgyti tris didelius patiekalus. Tai leis jums stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir pašalinti nenugalimą potraukį sveikatai.Ši parinktis tinka ne visiems, tačiau jei tai yra jūsų šeimoje, tai yra geras būdas sveikai maitintis visą dieną. Jei jūsų šeimos narys serga cukriniu diabetu ar kitais sutrikimais, prieš drastiškai pakeisdami dietą, pasitarkite su gydytoju.
- Pagerinkite savo sveikus patiekalus su įvairių rūšių prieskoniais ir žolelėmis. Valgymas taps įdomesnis, nepridedant kalorijų. Tačiau venkite visų prieskonių ir žolelių, turinčių mononatrio glutamato (MSG) ar dirbtinių priedų. Pagardus naudokite kuo natūralesnius (ir neperdirbtus).
- Sumažinkite vakarienę lauke. Lengva greitai priaugti svorio, einant į restoraną daugiau nei kartą per savaitę. Iš tiesų, net jei restoranai yra praktiški, jūs neįsivaizduojate, kaip patiekalas buvo paruoštas, ar jo suvartojamų kalorijų kiekis.
- Skatinkite savo šeimą paruošti pietus namuose. Suburkite visus savo šeimos narius. Paprašykite jų išvardyti mėgstamiausius pietus, pagamintus iš sveiko maisto, kurį galima gaminti namuose ir pasiimti į darbą, mokyklą ir pan. Tada įsitikinkite, kad būtinų ingredientų visada yra namuose. Kiekvieną rytą, jei norite eiti greičiau, dirbkite kaip komanda paruošdami pietus. Tokiu būdu, per pietų pertrauką, niekas nebus linkęs vartoti maisto, iš kurio gaminami riebalai.
-
Švęskite kiekvieną pergalę. Svarbu švęsti kiekvieną pergalę kuo mažesnę. Jei jūsų sutuoktiniui pavyksta numesti 1 kg per savaitę, nuneškite jį į kiną arba duokite manikiūrą ar masažą. Dėka mažo dėmesio, jūsų sutuoktinė supras, kad jūs tikrai palaikote jį ir norite, kad jam pasisektų. Žemiau rasite kitų idėjų, kaip pažymėti smūgį.- Visą popietę nuneškite savo šeimą į paplūdimį ar parką.
- Eik į teatrą ar koncertą.
- Parašykite sutuoktiniui meilės laišką, kuriame paaiškinsite, kuo didžiuojatės jūs (ar ji) ar jo sėkmė. Taip pat galite tiesiog išreikšti, kaip jums tai patinka.
- Pirkite naują mėgstamo prekės ženklo drabužį (ir naujo dydžio) iš savo sutuoktinio.
- Pasiūlykite gėlių, naują mėgstamiausių autorių knygą ar kitas nevalgomas dovanas.
- Knygos ar svetainės, kuriose paaiškinta, kaip numesti svorio
- Sveikas maistas namuose
- Sporto įranga (pasirenkama: tai priklauso nuo pasirinktos sporto šakos)