Turinys
- etapai
- 1 metodas Žinokite, ką pasakyti ir kaip tai pasakyti
- 2 metodas Palaikykite pokalbį
- 3 metodas Gydykite jų atramas
Pasakymas tėvams, kad jus kankina depresija, gali būti gana subtilus ir kelti įtampą. Galite bijoti būti stigmatizuoti ar būti nepriimami rimtai. Tačiau žinokite, kad įmanoma, kad naujienas pranešite savo tėvams, pateikdami keletą rekomendacijų. Pradėkite nuo pasiruošimo pokalbiui sužinoję apie depresiją ir jos simptomus. Tada pabandykite atsisėsti su tėvais ir aptarti tai akis į akį. Galiausiai praneškite jiems, kaip jie gali padėti ir palaikyti jus gydant depresiją.
etapai
1 metodas Žinokite, ką pasakyti ir kaip tai pasakyti
-
Žinoti, kaip atpažinti depresijos simptomai. Prieš pasakydami tėvams, kad sergate depresija, įsitikinkite, kad būtent dėl to kenčiate. Pabandykite atlikti keletą tyrimų šia tema ir sužinoti daugiau iš patikimesnių šaltinių, tokių kaip Psichiatrijos institutas.- Jaunimo ir paauglių depresija gali pasireikšti įvairiais būdais. Nuovargis, neapsisprendimas ir per didelis liūdesys yra visi simptomai. Taip pat gali kilti sunkumų studijuojant, atsiriboti nuo žmonių, trūkti motyvacijos ir sunku susikaupti bei prisiminti dalykus.
- Gali būti, kad neseniai nusprendėte susisiekti su artimaisiais ir draugais, kad praleistumėte daugiau laiko vienas. Jums gali būti sunku miegoti ar per daug miegoti. Taip pat įmanoma, kad mėginate užmigti jausmus vartodami alkoholį ir narkotikus ar užsiimdami kita pavojinga veikla.
- Net jei nesate tikri, ar sergate depresija, geriau kalbėti apie savo simptomus, kad galėtumėte gauti pagalbos.
-
Žinokite, kad šis pokalbis yra subtilus. Sakydamas tėvams, kad esate prislėgtas, galite jaustis labai emocingi. Galėjai verkti ir tavo tėvai. Tai visiškai normalu. Labai sunku pasakyti, kad jus kankina depresija, ir jūs turite žinoti, kad priimate teisingą sprendimą, kalbėdami apie savo problemą, kol ji dar nepablogėja.- Labai tikėtina, kad jūsų tėvai jau pastebėjo, kad kažkas ne taip. Tik jie nežino, kas tai yra ir kaip jums padėti. Paaiškinę jiems savo problemą, leisite jiems jaustis labiau užtikrintiems ir žinoti, ką daryti ir kaip tai padaryti.
-
Klauskite patikimo žmogaus patarimo. Gali būti, kad bijote tėvų reakcijos į psichinę problemą. Tokiu atveju galite kreiptis į savo mokytojus, mokyklos konsultantą ar trenerį. Tai gali padėti pasiruošti minčiai apie savo depresiją.- Galima sakyti: „Ponas Andersonas, aš manau, kad esu prislėgtas. Aš nelabai žinau, kaip kalbėtis su tėvais. "
- Šis asmuo gali norėti susitikti su jūsų tėvais, kad galėtumėte jiems papasakoti naujienas jų akivaizdoje ir saugesnėje bei patogesnėje aplinkoje.
-
Nustatykite pirmąjį, su kuriuo norėtumėte apie tai pakalbėti. Pabandykite išsiaiškinti, ar iš pradžių norite kalbėtis su vienu iš tėvų, ar su abiem. Gali būti, kad jaučiatės artimesni vienam iš tėvų, nei kitam, kad vienas geriau reaguoja į jūsų problemą arba kad vienas iš problemos šaltinių yra vienas iš jūsų tėvų.- Jei taip yra, pabandykite pasikalbėti su tėvu, kuriam pirmiausia jaučiatės artimiausi. Pastarieji galbūt norės kalbėtis tarpusavyje.
-
Pabandykite apibūdinti laišką. Jei jums sunku rasti tinkamų žodžių, kurie paaiškintų jūsų problemą, pabandykite apibūdinti raidę. Kartais labai sunku tiksliai pasakyti, ką jaučiate. Galite pasijusti geriau, jei bandysite išspręsti šią problemą su savo tėvais žiediniu būdu, parašydami jiems laišką ar atsiųsdami el.- Aptardami savo problemą, įsitikinkite, kad esate rimti. Taigi jūsų tėvai žinos, kad jūsų problema yra pakankamai rimta. Pabandykite apibūdinti kai kuriuos savo simptomus. Paaiškinkite, kokį poveikį jie turi jūsų egzistavimui, ir paprašykite apsilankyti pas specialistą.
-
Pabandykite treniruotis aplink, ką sakote. Gali būti sunku improvizuoti aptariant tokį subtilų dalyką kaip depresija. Išbandykite teniso treniruoklius garsiai kalbėdami apie savo problemą prieš veidrodį arba šiek tiek vaidindami su vienu iš geriausių savo draugų. Tai gali leisti pokalbio metu jaustis patogiau.- Nepamirškite užsirašyti kai kurių pagrindinių punktų, apie kuriuos norėtumėte kalbėti, ir nepamirškite išsaugoti šių užrašų, kai pradedate kalbėtis su tėvais. Tokiu būdu, net jei tai jus jaudina, būsite tikri, kad išsprendėte visas problemos ašis.
-
Pabandykite numatyti jų klausimus. Pasiruoškite paaiškinti, kas yra depresija, ir apibūdinkite savo jausmus ir simptomus. Remdamiesi savo tyrimais, galėtumėte pasakyti tėvams, kaip norėtumėte, kad jie jums padėtų. Jūsų tėvai gali būti linkę užduoti jums keletą klausimų. Galite pabandyti iš anksto galvoti apie atsakymus, kuriuos jiems suteikiate, arba galėtumėte tiesiog pasakyti jiems, kad jausitės patogiau kalbėdami su psichiatru. Yra keletas klausimų, kurių jie gali jums užduoti.- Ar kada bandėte nusižudyti ar sugadinti save?
- Nuo kada tu taip jautiesi?
- Ar kažkas nutiko, kas yra šios problemos pagrindas?
- Kaip mes galime geriau padėti?
- Galvodami apie tai, ką jiems pasakėte, tikėkitės, kad tėvai iškels naujų klausimų. Jums gali tekti juos išsamiai paaiškinti savo problemai, kol jie įvertins svarbą, tačiau sekantys pokalbiai turėtų būti lengvesni.
2 metodas Palaikykite pokalbį
-
Protingai rinkitės pokalbio momentą. Pabandykite rasti laiką, kai nei jūs, nei jūsų tėvai nebus užimti. Tai turėtų būti gana rami akimirka, kai jūs galite kalbėtis akis į akį ar vieni su jais. Galite pabandyti priartėti prie objekto ramiai praleisdami vakarą, ilgai važiuodami, atlikdami namų ruošos darbus ar kartu su jais eidami į žygius.- Jei jūsų tėvai užimti, išsiaiškinkite, koks yra tinkamas laikas. Galite pasakyti, pavyzdžiui: „Aš turiu tau pasakyti labai svarbų dalyką. Kada mums būtų tinkamas laikas turėti asmeninį pokalbį? "
-
Pasakyk jiems, kad tai labai rimta tema. Tėvai kartais daro klaidą, kad rimtai nežiūri į savo atžalas, sakydami jiems, kad yra depresija. Įtrauksite visą jų dėmesį, kai tik pasakysite jiems prieš pradėdami, kad tema, kurią norite aptarti su jais, yra labai rimta.- Galite parodyti jiems situacijos rimtumą sakydami: „Aš turiu labai didelę problemą ir man tikrai reikia jūsų pagalbos“ arba „man sunku apie tai kalbėti. Jūs tikrai turite būti linksmi. "
- Gali atsitikti taip, kad jums nėra sunku išreikšti situacijos rimtumą ir rasite geriausią laiką su jais pasikalbėti, nes visa tai įvyks natūraliai. Pavyzdžiui: galite verkti ir tiesiog reikšti savo jausmus, arba mokykloje galite atrodyti labai agresyvūs, ir tai gali paskatinti jus paklausti, kas ne taip.
-
Pasakyk „aš“ savo jausmais. Skaitydami sakinius su „I“, galėsite lengviau perduoti savo jausmus, tėvams nesikreipiant į globėją ar gynybą. Pvz .: jei jūs sakote, kad „jūsų nenutrūkstami kivirčai man labai skaudūs“, tai gali paskatinti juos norėti apsiginti, o tai galėtų sutrukdyti klausytis taip, kaip turėtų. Stenkitės viską grąžinti sau.- Suformuluodami sakinius su „aš“, galite pasakyti: „Jaučiuosi tikrai išsekęs ir prislėgtas. Išlipti iš lovos darosi vis sunkiau “arba„ Aš pripažįstu, kad pastaruoju metu esu šiek tiek niūrus. Aš labai noriu vyrų ir nekenčiu savęs kartais. Aš visada linkiu mirti. "
-
Pavadink, kaip jautiesi. Kai jie jau žinos, kaip tai veikia juos, duokite jiems savo vardą. Pasikalbėkite su jais apie visus jūsų atliktus tyrimus ir pasiūlykite jiems parodyti bet kurį straipsnį, kuris, jūsų manymu, būtų naudingas. Galite pakviesti juos patikrinti „“ straipsnius, pavyzdžiui, kaip gydyti depresiją ir žinoti, ar sergate depresija, jei manote, kad tai gali jiems padėti.- „Radau ir perskaičiau keletą straipsnių, kuriuose kalbama apie depresiją. Čia pateikti aprašymai yra labai panašūs į tuos, kuriuos dabar išgyvenau. Manau, kad dėl to galiu kentėti. "
- Būkite tvirti, jei jie pradeda menkinti tai, ką jaučiate sakydami, kad „jūs tiesiog turite bliuzą“ arba kad „jūs tiesiog šiek tiek prislėgtas“. Pasakykite jiems, kad turite visus šios ligos klinikinius simptomus.
-
Paprašykite kreiptis į gydytoją. Nenustokite kalbėtis su tėvais apie savo problemą ir tikėkitės, kad jie žino, kaip tai padaryti. Parodykite jiems, kad jums rūpi jūsų padėtis ir kad jūs ieškote pagalbos.- Pabandykite pasakyti: „Manau, kad mane turėtų tikrinti monsieuras Rogeris, kad sužinotų, ką jis apie tai galvoja. "
- Gydytojas gali žinoti, ar tikrai jus kankina depresija. Pasimatymas su gydytoju paprastai yra pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, jei norite būti gydomas ar susitikti su psichinės sveikatos specialistu, kuris jus gydys.
- Taip pat pabandykite paklausti savo tėvų, ar ši liga ar kita psichinė liga jūsų šeimoje yra paveldima. Tai jiems praneš, kad susiduriate su problema, kuri gali būti genetinė.
-
Venkite panikuoti. Jei jūsų tėvai reaguoja blogai, nepanikuokite. Tikėtina, kad jūsų tėvai nereaguoja į naujienas taip, kaip norėtumėte. Jie gali netikėti jumis, jaustis kalti, jaustis kalti ar išsigandę. Atminkite, kad jie ką tik atrado šią problemą, nors jūs jau kurį laiką su ja susidūrėte. Suteikite jiems laiko sukomplektuoti naujienas ir sužinoti, ką jie iš tikrųjų jaučia.- Jei jie jaučiasi sumišę, pabandykite jiems tai pasakyti: „Man prireikė šiek tiek laiko, kol aš tikrai supratau, kas yra depresija. Nepamiršk, kad tai ne tavo kaltė. Padarėte tai, ko reikėjo, ir tai yra geriausias būdas jiems mokytis.
- Jei jie nežiūri į jus rimtai, pasakykite jiems (arba pasakykite kitam suaugusiajam), kol jie nuspręs imtis veiksmų. Depresija yra labai rimta problema, dėl kurios tėvai tiki, ar tu, ar ne.
3 metodas Gydykite jų atramas
-
Pasidalinkite su jais savo jausmais. Kalbėti apie depresiją, kai ją kankina, gali būti tikrai sunku, tačiau galėtumėte jaustis geriau, jei bandytumėte kalbėti apie savo jausmus. Suraskite drąsos pasikalbėti su tėvais apie tai, kaip jaučiatės kenčiami nuo depresijos, daugiausia tada, kai jaučiatės labai blogai.- Venkite kaltės, jei sergate depresija. Venkite to laikyti sau, bandydami apsaugoti savo tėvus nuo galimo streso ir nerimo.
- Bendravimas su jais dar nereiškia, kad tikiesi, kad jie „išspręs“ tavo problemą.Tai tiesiog leidžia nuniokoti emocijas ir priverčia jaustis mažiau vienišiems.
- Jūsų tėvai verčiau žinotų, kas ne taip, nei domėtųsi, ar kažkas ne taip. Būk sąžiningas dėl savo jausmų. Taigi, jie gali pradėti padėti.
-
Sudarykite sąrašą. Pabandykite išvardyti, ką galėtų padaryti jūsų tėvai. Pateikdami naudingos informacijos, kurią galite surinkti ir sužinoti, kaip palengvinti depresijos simptomus, galite padėti tėvams padėti. Jūs galite palengvinti depresiją reguliariai vartodami paskirtus vaistus, gerai išsimiegoję, sportuodami ir valgydami subalansuotą maistą. Pasakykite tėvams, kaip jie gali padėti.- Pabandykite išvardyti, kaip norėtumėte, kad tėvai palaikytų jus gydymo metu. Pavyzdžiui: jūs galite norėti, kad jie naktį vaikščiotų su jumis, žaisdami su jumis šeimos žaidimus naktį, kad palengvintų stresą, sektų kartu su savimi vaistų atnaujinimo momentą arba būtinai eitų miegoti pakankamai anksti, kad galėtų gerai pailsėti.
-
Paprašykite jų palydėti jus į susitikimą. Jei norite, galite paprašyti jų palydėti jus į konsultacijų sesijas. Geriausias būdas įtraukti savo tėvus į gydymą - priversti juos prisijungti prie jūsų konsultacijų metu. Tokiu būdu jie galės neatsilikti nuo gydymo pokyčių ir užduoti visus iškilusius klausimus. Be to, tai, kad jie nuveda jus pas gydytoją, ir susitikimai su terapeutu padės jums jaustis palaikomais šiuo sunkiu metu.- Galima sakyti: „Aš labai norėčiau, kad jūs ateitumėte su manimi į kitą mano pasimatymą su terapeutu. "
-
Pažiūrėkite, ar jie norėtų būti palaikymo grupės dalimi. Jūsų gydytojas ar terapeutas galbūt rekomendavo prisijungti prie vietinės paramos grupės iš kitų jaunų suaugusiųjų ir paauglių, turinčių tokią pat problemą kaip jūs. Šios grupės galės jums daug padėti ta prasme, kad jos leis užmegzti ryšius su kitais žmonėmis, kurie išgyvena tą pačią problemą kaip jūs. Būtų puiku, jei ir jūsų tėvai prisijungtų prie tokių grupių.- Prisijungdami prie šių grupių, jūsų tėvai galėtų sužinoti daugiau apie tai, kaip padėti jums gydyti. Be to, jie taip pat galėtų užmegzti ryšius su kitais tėvais ir artimaisiais, kurie palaiko jų vaikus gydantis.
- Prancūzijos depresijos asociacija yra organizacija, kuriai priklauso šeimos palaikymo grupės ir bendraamžių grupės. Ieškokite vietinių palaikymo grupių, prie kurių galėtumėte prisijungti su savo tėvais.
- Paklauskite savo terapeuto. Jei radote terapeutą, tačiau tėvai nepalaiko jūsų kaip norite, pagalvokite, ar paprašykite terapeuto įsikišti. Pastarieji gali bandyti susitikti su jais atskirai arba kartu aptarti su jais situacijos rimtumą ir kitus dalykus.
- Tėvai kartais labiau linkę rimtai vertinti savo vaikų problemas ir elgiasi tik tada, kai turi psichinės sveikatos specialisto įrodymų arba oficialiai diagnozuoja, kad tai, kas jiems sakoma, yra tiesa.