Turinys
Šiame straipsnyje: Pakeiskite savo mitybąPakeiskite savo gyvenimo būdąKonsultuokite specialistus16 Nuorodos
Gali būti sunku suvaldyti nepageidaujamą libido ir tai gali sukelti nepatogių situacijų ir jausmų. Jei ieškote būdų, kaip išvengti akimirkos impulsų, eikite į supratimą ir atitraukkite dėmesį. Jūs taip pat turite galimybę naudoti atsipalaidavimą kaip būdą valdyti stresą, užuot leisdami jam kauptis. Jei esate vyras, turintis stiprų libido, galėtumėte pasirinkti receptinius vaistus ar vaistažoles, kaip testosterono lygio mažinimo ir subalansuoto gyvenimo būdo pakeitimo būdą.
etapai
1 dalis. Dietos keitimas
-
Naudokite augalus. Jie buvo plačiai naudojami gydant emocines, psichines ir fizines problemas. Chasteberry įlanka, dar vadinama vienuolių pipirais, kadaise buvo naudojama padėti vienuoliams palaikyti savo celibatą. Kai kurie žmonės naudoja saldymedį, kad sumažintų testosterono kiekį. Šis augalas yra antiandrogenas, tai reiškia, kad jis turi galimybę blokuoti arba užkirsti kelią testosterono gamybai, todėl sumažėja lytinis potraukis. Žvilganti ganoderma ir kiniškas bijūnas yra keletas žolelių, kurias turėtumėte įtraukti į savo racioną, kad sumažintumėte testosterono kiekį.- Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus žolelėmis ir papildais, būtinai pasitarkite su žolininku ar sveikatos specialistu.
- Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip galite saugiai naudoti augalus, taip pat galite susisiekti su žolininku, akupunktūru ar natūropatu.
-
Gerkite arbatą. Kai kurios arbatos gali padėti sumažinti libido ir testosterono lygį. Saldymedžio ir mėtų arbatos yra žolelių užpilai, kurie gali padėti sumažinti testosterono lygį. Ieškokite arbatos ir užpilų, turinčių gydomųjų savybių.- Nors arbatos iš maisto prekių parduotuvių gali turėti tam tikrą poveikį, jos gali būti ne tokios stiprios kaip vaistinės arbatos. Taigi atsargiai rinkitės savo poreikiams pritaikytą arbatą arba pasitarkite su žolininku, kad gautumėte gydomųjų savybių arbatą.
-
Stebėkite savo riebalų kiekį. Kontroliuokite savo racioną ir sočiųjų riebalų kiekį. Dietos, turinčios mažai sočiųjų MTL (mažo tankio lipoproteinų), gali teigiamai paveikti libido ir testosterono gamybą. Atlikite kraujo tyrimus, kad patikrintumėte cholesterolio kiekį kraujyje ir prireikus pakeistumėte. Tačiau nevalgykite per daug sūrių mėsainių ir kito riebaus maisto, nes jie gali pažeisti jūsų arterijas ir padaryti ilgalaikę žalą jūsų širdžiai. Raskite pusiausvyrą, kuri gali paveikti jūsų libido, nepadarydama ilgalaikės žalos.- Maistas, kuriame yra sočiųjų riebalų, yra lašinių riebalai, kokosų aliejus, palmių aliejus ir sviestas. Mažai sočiųjų riebalų turi pieno produktai ir augalinių baltymų šaltiniai, tokie kaip pupelės, riešutai ir tofu. Be to, nepamirškite visada vartoti daug daržovių.
2 dalis Gyvenimo būdo pokyčiai
-
Smagiai. Jei seksualinis potraukis atitraukia jus ir negalite susikoncentruoti į tai, ką turite padaryti, ieškokite šiek tiek dėmesio. Eik pasivaikščioti, rašyk, skaityk ar tapyk. Atkreipkite dėmesį į ką nors kita. Iškreipkite savo mintis ar kūną, sutelkdami dėmesį į kitus dalykus.- Žaisti žaidimą arba rekonstruoti dėlionę.
-
Sportuokite. Jei jūsų kūnas yra įsitempęs, leiskite sau judėti. Mankštintis ar eiti į sporto salę. Darykite jogą ar intensyvesnius pratimus, tokius kaip kikboksas. Kūno judėjimas akimirką atitrauks jus. Tačiau atminkite, kad mankšta gali padidinti testosterono gamybą. Todėl pasirūpinkite treniruočių intensyvumu ir dažnumu.- Nerekomenduojami intensyvūs pratimai, po kurių trumpas atsigavimo laikas, siekiant sumažinti testosterono lygį.
-
Praktikuokite meditaciją. Jei jus atitraukia seksualinės mintys, meditacija gali būti puikus būdas nukreipti dėmesį ir padėti pagerinti teigiamus jausmus, emocinį reguliavimą ir susikaupimą. Be to, norint pasinaudoti šiomis privilegijomis, nebūtina būti meditacijos ekspertu, nes tik pradėjęs praktikuoti meditaciją gali tau padėti. Maži žingsniai yra svarbūs.- Pradėkite nuo dešimties minučių meditacijos iki dvidešimties minučių kiekvieną dieną
-
Laikykitės sąmoningumo praktikos. Tai būdas pakoreguoti savo kūno pojūčius. Tuo pačiu būdu, kai nukreipiate protą medituoti, taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į sąmoningumą. Jei daugiausia dėmesio skiriate savo lytiniams organams, atlikite kūno tyrimą ir apžiūrėkite kiekvieną dalį (nuo galvos iki kojų). Susikoncentruokite į savo pojūčius, o ne į seksualinius jausmus ar mintis.- Koncentruokitės į vieną prasmę vienu metu. Pavyzdžiui, galėtumėte šiek tiek užtrukti ir praktikuoti aktyvų klausymąsi. Klausykite paukščių čiulbėjimo ar dūzgiančio oro kondicionieriaus ir sutelkite dėmesį į aplinkinius garsus.
-
Pasinaudokite atsipalaidavimu. Raskite sveikų būdų, tokių kaip poilsis, kad sumažintumėte stresą. Reguliariai valdydami stresą galėsite susidoroti su didėjančiais seksualiniais impulsais ir juos valdyti kasdien. Užuot leidę šiai įtampai vystytis, pratinkite kiekvieną dieną atsipalaiduoti trisdešimt minučių, kad susitvarkytumėte su kaupiamu stresu.- Raskite atsipalaidavimo būdus, kurie verčia jaustis gerai, ir praktikuokite juos kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną galite daryti meditaciją, taichi, Qi Gong ar jogą.
3 dalis. Profesionalų konsultavimas
-
Kalbėkitės su terapeutu. Jei gėdos, kaltės, baimės, nerimo ar kitų ardančių emocijų jausmai yra susiję su stipriu jūsų seksualiniu impulsu, jums gali būti naudinga terapija. Terapeutas gali padėti jums suvaldyti savo emocijas ir efektyviai jas ištirti. Tai taip pat gali padėti išreikšti ir patirti sveiką seksualumą, taip pat nustatyti saugias ir sveikas sekso ribas. Nors iš pradžių pokalbis su terapeutu gali būti gėdingas, tai gali padėti įveikti bet kokias sunkias ar užsitęsusias emocijas, kurios galėtų paveikti jūsų seksualinį aktyvumą.- Norėdami rasti terapeutą, galite susisiekti su vietine psichiatrijos klinika arba savo draudiku. Aptarkite su draugais, šeima ar gydytoju ką nors rekomenduoti.
- Žmonėms, turintiems stiprų ar silpną libido, kartais sunku išspręsti seksualumo problemą savo šeimoje arba jiems rūpi neišspręstas seksualinis smurtas.
-
Sumažinkite testosterono kiekį vaistais. Galite sumažinti tam tikrus vaistus, kad sumažintumėte testosterono lygį ir galiausiai sumažintumėte libido. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokias galimybes galite rasti. Nors vaistai gali veiksmingai sumažinti testosterono lygį, taip pat galite patirti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, statinai gali sukelti raumenų skausmą ir žalą, kepenų pažeidimą ir neurologinį poveikį.- Jei pasireiškė šalutinis poveikis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis gali paskirti kitą dozę ar vaistus.
-
Pasirinkite gilią smegenų stimuliaciją. Smegenų stimuliacija pagumburyje, atrodo, padeda sumažinti libido. Nors šis gydymas yra kraštutinis, jis gali būti naudingas žmonėms, turintiems labai stiprius seksualinius impulsus, arba tiems, kurie anksčiau patyrė seksualinį nukrypimą.- Jei šis gydymo būdas jus domina, pasitarkite su gydytoju ir sužinokite, kokias galimybes galite naudoti.