Žinios

Kaip tapti geru krepšininku

Posted on
Autorius: Monica Porter
Kūrybos Data: 14 Kovas 2021
Atnaujinimo Data: 1 Liepos Mėn 2024
Anonim
Kaip tapti geru krepsininku!
Video.: Kaip tapti geru krepsininku!

Turinys

Šiame straipsnyje: Įžeidžiančio žaidimo tobulinimasGylamojo žaidimo tobulinimasGaliau suprasti „Basketball24“ nuorodas

Krepšinis yra sportas, reikalaujantis tam tikrų įgūdžių. Tačiau jūs galite tapti geru krepšininku, jei išlaikysite savo kūno rengybą ir reguliariai eisite treniruotes, įvaldydami protinį žaidimo aspektą. Turėsite pasistengti išmokti žaisti aikštėje ir elgtis žaidimo metu. kad patiktum savo treneriui.


etapai

1 metodas Patobulinkite puolimą



  1. Dirbkite savo rutulio prisilietimu. Kai kurie ekspertai mano, kad svarbiausias žaidimo įgūdis yra gerai valdyti kamuolį. Jei pakankamai treniruositės, automatiškai nardysite. Tačiau geriausias būdas yra atlikti smaugimo pratimus.
    • Dribliokite ratu. Atlikdami šį pratimą, viena ranka manipuliuodami kamuoliu atliksite apskritimus aplink dešinę koją. Tada turėsite judėti į kitą ranką ir į kitą koją. Praktika tarp kūgių ar kėdžių.
    • Stenkitės, kad aštuonios figūros būtų padarytos, judindami kamuolį tarp kojų. Priverskite jį šokinėti iš vienos rankos į kitą. Norėdami lengvai pakeisti kryptį ant žemės, treniruokitės abiem rankomis.
    • Drebėjimo pratimai pagerina jūsų kamuolio valdymą. Pradėkite nuo starto linijos. Darykite kelionę pirmyn ir atgal važiuodami laisvų metimų linija. Tada važiuokite pirmyn ir atgal važiuodami į lauko vidurį. Po to atlikite dar vieną metimą į tolimiausią laisvojo metimo liniją. Galiausiai padarykite kelionę pirmyn ir atgal važiuodami į kitą lauko galą.
    • Pradėkite nuo vieno lauko galo. Pamerkite visą lauko ilgį, tada padarykite šūvį varžybose arba šuolį, kad išmesite kamuolį. Padarykite atsilenkimą ir pakartokite tą patį pratimą, eikite į kitą lauko galą. Pakartokite šį pratimą tris kartus, judėdami kuo greičiau.




  2. Patobulinkite leidimų išdavimo būdą. Kiekvienas krepšininkas turi žinoti, kaip teisingai perduoti kamuolį. Šį veiksmą galima atlikti dviem būdais. Pirma - nusiųsti kamuolį tiesiai savo bičiuliui, jo neperšokant. Taikant antrąjį metodą, kamuolys atšoko, mesti jį į savo komandos draugą. Varžovui bus sunku sulaikyti tokio tipo leidimą.
    • Žaidėjai, norintys patobulinti savo perdavimus, galės atlikti nesivaržančio kamuolio surinkėjo vaidmenį ir daugiau dėmesio skirti perdavimams. Norėdami pagerinti savo kamuolio valdymą, treniruokitės siuntimu abiem rankomis.
    • Padaryk savo paspaudimus jėga. Tai pagerins kamuolio valdymą ir greitį. Siekite, kad komandos draugas rankomis tiksliai praeitų ir mestų kamuolį, užuot pasitikėjęs komandos draugo balso kryptimi.
    • Pasibaigus perdavimui, jūsų nykštys turi būti nukreiptas į apačią ir turėsite tęsti judėjimą, kitaip jums bus sunku valdyti kamuolį, nes jis neturės tinkamo judesio.
    • Nereikia daryti labai greitų praėjimų. Nepamirškite lengvų praėjimų. Jei jūsų judėjimas yra pernelyg sudėtingas, galite praleisti pravažiavimus dažniau.
    • Nešokinėkite atlikdami savo pasus. Šis judesys apsunkins jūsų gestą, nes jums bus sunku nusileisti su kamuoliu. Kai gausite leidimą, eikite susitikti su kamuoliu ir pabandykite sugauti abiem rankomis, kad apsauginis gynėjas jo nesikištų.




  3. Tobulink savo rutulio metimas. Šauliai sulaukia daug šlovės ir jų vaidmuo žaidime yra būtinas. Bet jūs turite vengti praleisti smūgius į vartus arba suteikti savo oponentams galimybę perimti jūsų balionus. Priešingu atveju jūs eisite į pakaitalų suolą.
    • Naudokis pirštų galiukais. Tai padės valdyti kamuolį per šūvius į vartus.
    • Prieš mesti kamuolį, sulenkite kojas ir sulenkite. Tada atsipalaiduokite, kad patektumėte į tiesią padėtį, kai kūnas ištiesintas, o rankos ore. Kai žaidėjas piešia būdamas ištiesintas, jis gali sumažinti savo galimybes rinkti taškus. Šiame judesyje svarbus kojų vaidmuo. Tiesą sakant, jūs turėtumėte žaisti visą žaidimą sulenktais keliais.
    • Pabandykite padaryti kadrus, kad įgytumėte daugiau įvarčių. Nemėginkite fotografuoti neįmanomu kampu. Pažvelkite į sudėtingus fotografavimo kampus ir sutelkite dėmesį į paprasčiausius. Turėsi šaudytą šaulį per naktį.
    • Nukreipkite alkūnę link krepšio vidurio ir laikykite šioje padėtyje. Vidurinis pirštas taip pat turi nukreipti į šią kryptį, kai sekate rutulio judesį. Baigkite mesti taip, tarsi įmesite ranką į krepšį. Tai reiškia, kad jūsų pirštai turėtų kabėti neprisirišę ir neprigludę.
    • Judėjimo pabaigoje visiškai ištieskite ranką, atlenkdami alkūnę. Atpalaiduodami kamuolį, alkūnę laikykite aukščiau akių.



  4. Stiprinkite savo kūno rengybą. Užuot užsiėmę linksmybėmis, turėsite treniruotis, kad pagerintumėte savo kūno rengybą ir prisitaikytumėte prie įžeidžiančio žaidimo. Treneriai labiau mėgsta geros fizinės būklės žaidėjus, kurie gali peršokti 0,60 m arba kurie turi nenugalimą koją.
    • Taikykite mokymo programą. Yra daug planų dėvėti krepšininkus, kurie padeda formuoti ir gerinti ištvermę. Net keturiasdešimt penkios treniruotės tris kartus per savaitę gali jums nepaprastai padėti.
    • Kai kuriose treniruotėse atliksite šuolių su virvėmis pratimus ir nuo ribinės linijos iki tinklo, prieš tai paliesdami pirštais. Taip pat galite atlikti gynybinius judesius ir šaudyti į vartus iš kelių lauko taškų.

2 metodas Pagerinkite gynybinį žaidimą



  1. Laikykite kojas judančias. Įgudęs gynėjas turi greitai judinti kojas ir nuolat judėti. Priešingu atveju, jei jis per ilgai nejudės, nieko gero nepadarys.
    • Įsivaizduokite, kad jūs mirkėte kojas dažų puode. Kiek pėdsakų turite ant žemės? Tiesą sakant, jūs turėsite dažykite lauką visur judėdamas. Būk aktyvesnis gynyboje ir būsi efektyvesnis.
    • Pabandykite perimti kiekvieną balioną.
    • Nežvaigždėk kamuolio, o žiūrėk į savo varžovą. Priešingu atveju jus gali apgauti pritvirtinti rutuliai. Nuolat stebėkite žaidėją, kurį stebite. Laikykite atokiau nuo šaudymo linijos ir skydo.



  2. Turi žemą laikyseną. Geri gynėjai sulenkia kelius. Jie atsistoja ir didžiąją dalį žaidimo praleidžia judėdami. Jie taip pat palaiko galvas žemiau nei varžovai.
    • Kai esate gynybinėje padėtyje, kojas laikykite gerai atskirtas, o kojos sulenktos. Nuolat judinkite kojas, tačiau žinokite, kad užpuolikas gali lengvai jus aplenkti, jei jūsų kojos yra sujungtos ar sukryžiuotos.
    • Laikykite nosį žemesnę už savo priešininko. Tokiu būdu greitai reaguosite į jo judesius.
    • Gynėjas rizikuoja būti nesubalansuotas, jei atsistos. Kojos turi būti ne pečių plotyje, o keliai šiek tiek sulenkti.



  3. Padėkite ranką ant kamuolio. Jei esate atsargus, ši technika padės geriau gintis, neliečiant varžovės.
    • Jei jis ruošiasi šaudyti, padėkite ranką ant kamuolio. Taigi jūsų priešininkui bus sunkiau jį paleisti.
    • Jei jūsų priešininkas laiko kamuoliuką žemiau juosmens, uždėkite ranką ant kamuolio viršaus, kad jūsų oponentas negalėtų šaudyti.



  4. Įvaldyti atsilenkimo techniką. Vakarėlio sklandumas gali priklausyti nuo jo. Iš tiesų, jūsų komanda nelaimi, jei neišmanys šios technikos.
    • Jei norite didesnės šansų turėti kamuolį, pereikite prie vidaus žaidėjo padėties.
    • Venkite atsistoti tiesiai. Jei pasilenksi, šokinėsi su daugiau energijos ir padidinsi savo galimybes paimti kamuolį. Kai šokinėjate, abi rankas laikykite kiek įmanoma įtemptas, kad lengviau paliestumėte rutulį.



  5. Tobulink gynybinius įgūdžius. Gynėjui reikia daug bėgti. Be to, jis turi susirangyti, kad stebėtų kitą žaidėją. Gynybos treniruotės padės jums sukurti ištvermę ir pagerinti jūsų žaidimą.
    • Patobulinkite savo gynybinį stilių ir pastatykite prie sienos. Jums tiesiog reikia rasti sieną ir atsisėsti kaip su kėde, tačiau jos tikrai neturite. Atsistokite nugara į sieną. Leiskite sau slysti, kad sudarytumėte 90 laipsnių kampą tarp kelių ir grindų. Norėdami pradėti, palaikykite poziciją šešiasdešimt sekundžių.
    • Pabandykite peršokti lyną kartu su savo kojomis taip greitai, kaip jūs galite. Laikas ir suskaičiuokite savo šuolius, kad galėtumėte sekti savo pažangą. Tai skamba paprastai, tačiau šokinėjant virve yra puikus būdas pagerinti jūsų pasirengimą žaisti krepšinį, nes šis pratimas pagerina ištvermę ir judrumą.
    • Atlikite judrumo pratimus. Pradėkite nuo dešinės partijos linijos pusės. Pasukite į dešinį laisvojo metimo linijos kampą, tada pasukite į kairįjį kampą ir pasukite atgal į savo pradinį tašką. Tada eikite į dešinįjį kampą ir pakartokite tą patį. Atlikdami šį pratimą, berniukai galės skirti nuo dešimties iki keturiolikos sekundžių, o mergaitės - nuo vienuolikos iki penkiolikos sekundžių.



  6. Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte apatinę kūno dalį. Apskritai pratimai su svarmenimis padės pagerinti jūsų jėgą. Taigi, jūs geriau apsiginsite, vartydami ar blokuodami smūgius į vartus. Bet jūs turėsite skirtis savo pratimus.
    • Padarykite keletą pritūpimų. Paimkite hantelį, padėkite kojas ant žemės. Tada nuleiskite kuo žemiau, šlaunis laikydami lygiagrečias grindims.
    • Padarykite pasivaikščiojimus ir pasivažinėjimus suole. Laikydami hantelio juostą ar hantelį, pastatykite kojas tiesiai ant grindų ir laikykite bagažinę tiesią. Peršokite per dėžę arba pasilenkite į priekį su kiekviena koja.



  7. Praktika sustiprinkite viršutinę kūno dalį. Aptariami pratimai susideda iš stūmimo ir tempimo. Iš pradžių, jei kyla sunkumų, galite naudoti juosteles, uždėdami pėdą ar kelį ant juostos, kad atliktumėte atsispaudimus ar atsispaudimus ant juostos.
    • Spaudymui ant stendo ar pečių naudokite hantelį ar hantelius. Šiuo tikslu atsigulkite ant svarmenų suolelio, kojos ant žemės. Atrakinkite juostą ir pakelkite ją tiesiomis rankomis. Nuleiskite juostą iki liemens vidurio, tada pakelkite ją, kad užsikimštų alkūnės. Nugarą laikyk priklijuotą prie suoliuko. Pabandykite padaryti po penkis pakartojimus.
    • Norėdami sulenkti bicepsą, naudokite hantelį ar hantelius. Atlikdami šį pratimą, atsistokite, laikydami hantelį kiekviename laiške. Alkūnes laikykite arti kūno. Įsitikinkite, kad delnai nukreipti į priekį. Tada pastumkite hantelį aukštyn iki peties, kad susitrauktumėte bicepsas. Tada nuleiskite hantelius į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.

3 metodas Pagerinti krepšinio supratimą



  1. Įsisavinti žaidimo taisykles. Kartais jaunieji krepšininkai pamiršta šias taisykles. Jei jų nepaisysite, sukursite problemų savo komandai. Norėdami išvengti tokios rūšies problemų, prisijunkite prie klubo, kai esate jaunas ar vasarą.
    • Jei puolančios komandos kamuolys yra žemiau centro linijos, ji turi dešimt sekundžių, kad grąžintų ją atgal į aikštės vidurį, kitaip praranda kamuolį. Panašių taisyklių žinojimas apsaugo jus nuo klaidų.
    • Puolusi komanda praranda kamuolį, jei ji negali jo grąžinti už vidurio linijos, tada koks buvo kamuolys, gautas per tą liniją. Tai yra tokios taisyklės, kurias turėtų žinoti protingas žaidėjas.



  2. Studijuokite žaidimą Jūs turite suprasti savo vaidmenį ir strategiją srityje. Intensyviau dalyvausite žaidime, jei turėsite šios problemos apžvalgą ir turėsite rimtų techninių įgūdžių.
    • „YouTube“ galite rasti keletą mokomųjų vaizdo įrašų.
    • Išanalizuokite ankstesnius ir oponentų susitikimus. Kokie yra teigiami elementai? Kokios buvo klaidos? Po žaidimo atsisėskite su savo treneriu ir pabandykite nustatyti taškus, kuriuos reikia patobulinti. Tada eik į darbą.
    • Susiraskite mentorių. Galite paprašyti trenerio, kad jis padėtų, arba pasikalbėti su geru žaidėju, kuris sutiks išmokyti jus žaidimo subtilybių.
    • Treneriai turi skirtingas filosofijas ir sistemas. Pagalvok apie tai ir prisitaikyk prie savo trenerio reikalavimų. Galbūt jis nenori peržengti trijų pražangų per žaidimą. Bet kokiu atveju geriau žinoti savo trenerio taisykles.
    • Stebėkite profesionalius žaidėjus ir aukšto lygio žaidimus, kad išmoktumėte geriausių žaidimų metodų. Praktikuokite savo naujas žinias lauke.



  3. Suprask savo vaidmenį Nekreipkite dėmesio tik į tikslus. Jauni žaidėjai dažnai daro klaidą, per daug reikšdami rezultatą. Dėmesys, kaip atnešti naudos savo komandai. Pavyzdžiui, galite būti puikus kamuoliukų kontrabandininkas.
    • Nereikalaukite, jei jums blogai sekasi surinkti tris taškus. Turėsite pasiduoti bendražygiui, kuris gerai atlieka šį vaidmenį.
    • Galbūt turėsite galimybę pagauti kamuolius ir įmušti įvarčius. Todėl sutelkite dėmesį į šią naudą. Jei esate centro puolėjas, užuot klaidžiojęs, praleiskite laiką atlikdami atsilenkimo ir taškų skaičiavimo pratimus. Todėl susipažinę su savo vaidmeniu galėsite pasirinkti savo treniruočių pratimus.



  4. Pasiruoškite psichiškai. Krepšinis nėra tik fizinis užsiėmimas. Tai taip pat protinis žaidimas. Kai kuriems ekspertams ši pusė apima 70% žaidimo. Treneriai ieško žaidėjų, kurie turi gerą psichologinį pasipriešinimą.
    • Įdėkite visą savo energiją į žaidimą. Krepšinis yra žaidimas, paremtas atsidavimu ir atkaklumu. Nebijokite kritikos. Taip sužinosite.
    • Treneriai mėgsta turėti aistringus ir ryžtingus žaidėjus, norinčius tobulėti, kurie sunkiai dirba, kad ten patektų, kurie nori pasiruošti laimėti, o ne tik nori laimėti.
    • Būk agresyvus. Paprastai treneriai ieško agresyvių žaidėjų, kurie sutelkia dėmesį į aikštę ir išorę, kurie nesugeba susigrąžinti prarasto kamuolio ir daro nuolatinį spaudimą puolėjams, kai jie yra gynyboje.



  5. Nepamiršk, kad tai komandinis sportas. Krepšinis yra žaidimas tarp dviejų komandų. Kiekvieną iš jų sudaro penki žaidėjai, kurie bando perduoti kamuolį virve, esančia trijų metrų aukštyje.
    • Puikūs žaidėjai pagerina komandos draugų žaidimą, kai jie būna aikštėje.
    • Norėdami gerai žaisti komandoje, turėsite perduoti savo klasės draugus, blokuoti priešininkų kamuolius, atšokti, išsiskirti, kad sumažintumėte priešininkų daromą spaudimą savo bendražygiams ir pan. Tai bus malonu dėl jūsų elgesio ir jie sugrįš palankumą.