Kaip išreikšti jausmus

Turinys

• etapai
• 1 dalis Puikiai žinokite apie savo jausmus
• 2 dalis Savo jausmų išreiškimas kažkam
• 3 dalis Savo emocijų išreiškimas sau

Šiame straipsnyje: Puikiai pažinkite savo jausmusSkelbkite kam nors savo jausmus.Pasakykite savo emocijas sau20

Galite bijoti erzinti kitus ar juos trikdyti, jei išsakysite jiems savo jausmus. Tačiau dabar savo emocijų slėpimas gali sukelti ne tik liūdesį, nerimą, depresiją ir sveikatos problemas, bet ir tai gali turėti įtakos jūsų asmeniniams ir profesiniams santykiams. Išmokite išreikšti savo jausmus, kad padidintumėte savimonę ir pagerintumėte fizinę bei psichinę sveikatą.

etapai

1 dalis Puikiai žinokite apie savo jausmus

1. 
   

   
   Priimk savo jausmus. Visų pirma, jūs turite pripažinti ir susitaikyti, kad turite jausmus, ir nieko blogo. Jausmai nėra nei geri, nei blogi, jie tiesiog egzistuoja.
   • Kai ką nors jauti, nepyk ant savęs. Verčiau pakartokite savo galvoje šią frazę: „Aš jaučiu šį jausmą ir priimu jį kaip tokį“.

2. 
   

   
   Atpažinkite savo kūno reakcijas. Jausmus veikia mūsų emocijos, kurias kontroliuoja smegenys. Atkreipkite dėmesį į fiziologinius kūno atsakus, kai ką nors patiriate. Pvz., Galite prakaituoti, kai bijote, jaustis šiltai visame veide, kai dėl ko nors esate sugniuždytas, arba greitai pulti, kai pykstate. Atidžiai stebėdami atsakymus, kuriuos jūsų kūnas siunčia jums, jūs žinosite, kada jūsų jausmai užklumpa.
   • Jei jums sunku būti harmonijoje su savo kūnu, pabandykite atsipalaiduoti sėdėdami ramioje vietoje ir praktikuodami gilų kvėpavimą. Norėdami suprasti kūno reakcijų, susijusių su kiekvienu jausmu, prasmę, pakartokite šią mantrą: „Ką aš jaučiu? "

3. 
   

   
   
   
   Išmokite savo jausmų žodyną. Gali būti sunku išreikšti tai, ką jaučiate, kai nerandate žodžių tai apibūdinti. Pabandykite pažiūrėti „jausmų lentelę“, kurią galite lengvai rasti internete, kad suprastumėte įvairias emocijas ir efektyviai išmoktumėte žodžius savo jausmams apibūdinti.
   • Pabandykite išmokti žodžius, kurie kuo tiksliau apibūdina jūsų jausmus. Pavyzdžiui, užuot sakę, kad jaučiatės „gerai“ (o tai gali reikšti daug dalykų), pasakykite, kad esate „laimingas“, „pasisekęs“, „dėkingas“ ar „išaukštintas“. Kita vertus, užuot sakę, kad jaučiatės „blogai“, pasakykite, kad jaučiatės „pikti“, „neryžtingi“, „atsiriboję“ ar „atstumti“.

4. 
   

   
   Paklauskite savęs, kodėl jaučiate šį ar tą jausmą. Užduokite sau keletą klausimų su žodžiu „kodėl“, kad paaiškintumėte, kaip jaučiatės. Štai šio pratimo pavyzdys: „Jaučiu, kad verkiu, bet kodėl? Nes aš pykstu ant savo viršininko. Bet kodėl? Nes jis mane įžeidė. Bet kodėl? Nes jis negerbia manęs. Tęskite šiuos klausimus, kol suprasite savo jausmų prasmę.

5. 
   

   
   
   
   Suskirstykite pačias sudėtingiausias emocijas. Kartais galite jausti daug emocijų iš karto. Svarbu žinoti, kaip atskirti šias emocijas, kad galėtumėte dominuoti kiekvienoje iš jų. Pvz., Jei turite tėvą, mirusį dėl ilgos ligos, galite būti nuliūdęs dėl jo netekties, bet taip pat palengvėjote, kad jis nebeturi kančių.
   • Komplikuotos emocijos gali kilti iš pirminių ir antrinių emocijų. Pirminės emocijos yra pirmosios reakcijos į situaciją, o antrinės emocijos tiesiogiai ar netiesiogiai kyla iš kelių pagrindinių emocijų mišinio. Pvz., Jei kas nors su tavimi išsiskirs, iš pradžių gali susijaudinti, o tada pajusti, kad nesi vertas būti mylimas. Iššifruokite savo pirmines ir antrines emocijas, kad gautumėte išsamesnį savo psichinių procesų vaizdą.

2 dalis Savo jausmų išreiškimas kažkam

1. 
   

   
   Savo sakiniuose naudokite įvardį „I“. Kai išreiškiate savo jausmus kam nors kitam, pravartu savo sakiniuose naudoti asmenvardžio subjektą „aš“, nes tai padeda skatinti bendravimą ir nesukelia kito žmogaus jausmo kaltas. Sakydamas kažką panašaus į „Tu mane padarai mane ___“, reiškia, kad dėvi skrybėlę kitam. Pertvarkykite savo sakinius sakydami: „Aš esu ___. "
   • Savo sakiniuose turėsite atsižvelgti į tris aspektus: emociją, elgesį ir kodėl. Naudodamiesi tokio tipo teiginiais, išreikškite save taip: „Aš pykstu kiekvieną kartą, kai ginčijatės dėl mano darbo, nes tai tarsi smerkia mano intelektą. "

2. 
   

   
   Pradėkite diskusiją. Sprendimas, kaip pradėti pokalbį apie savo jausmus, gali būti gana bauginantis. Jei norite kažkam išreikšti savo emocijas, visada pradėkite nuo to, kas teigiama, sakydami, pavyzdžiui, gražų žodį apie asmenį ir jūsų santykius. Tada aprašykite, kaip jaučiatės vartodami įvardį „aš“ savo sakiniuose, stengdamiesi būti kiek įmanoma nuoširdesni.
   • Štai pavyzdys, ką galėtum pasakyti: „Man labai patinka leisti laiką su tavimi. Tu esi per daug svarbus mano gyvenime ir norėčiau su tavimi susipažinti arčiau. Aš šiek tiek nervinuosi, kalbėdama su jumis apie tai, bet noriu būti nuoširdi. As esu ___ "
   • Profesionalioje aplinkoje pradėkite pokalbį būdami sąžiningi, tiesioginiai ir pozityvūs. Pavyzdžiui, jūs galite išreikšti save taip: „Aš labai vertinu visą jūsų atliktą darbą. Pakalbėkime apie tai, kaip mes galime padėti jums išplėsti verslą. "
   • Leiskite pokalbiui tekėti natūraliai. Nesijaudinkite ir nesijaudinkite dėl savo pašnekovo atsakymų.

3. 
   

   
   Bendrauk aiškiai. Bendravimas yra nepaprastai svarbus, kai reikia išreikšti savo jausmus. Pasirinkite pasidalyti savo jausmais su patikimų artimųjų grupe. Kalbėdami būkite kiek įmanoma aiškesni, sakiniuose naudodami savo emocijų žodyną ir asmeninį įvardį „aš“. Jei norite kalbėti apie tai, kaip tam tikra situacija privertė jus jaustis, aiškiai apibūdinkite aptariamą situaciją ir savo jausmus. Jūsų artimieji klausys jūsų ir patvirtins jūsų emocijas.
   • Jūsų artimieji taip pat gali pateikti savo požiūrį į situacijas, į kurias galbūt neatsižvelgėte. Jūs taip pat galėtumėte juos laikyti patarėjais, kurie padės įveikti jūsų jausmus.

4. 
   

   
   klausyti tavo pašnekovas. Bendravimas yra dvikryptis ir norint efektyviai bendrauti, turite išmokti įsiklausyti į savo pašnekovo kalbėjimą. Kai kalbate su savimi, atkreipkite asmenį į visą dėmesį (padėkite bet kokius prietaisus į rankas), atsakykite jiems neverbališkai linktelėdami ir pakomentuokite ką tik pasakytą.
   • Jūs galite tiesiog paprašyti šiek tiek paaiškinimo, sakydami, pavyzdžiui, „Jei aš teisingai supratau tave, tu esi“, arba pagalvok apie tai, ką kitas žmogus pasakė: „Tai tau atrodo svarbu, nes ___. "

5. 
   

   
   Kvėpuokite giliai. Prieš emociškai reaguodami į situaciją, giliai įkvėpkite. Moksliškai įrodyta, kad gilus kvėpavimas padeda kūnui atsipalaiduoti ir sumažinti kraujospūdį. Jei kvėpuojate prieš reaguodami, galite išsivalyti ir elgtis atsakingai.
   • Norėdami, kad ši technika būtų kuo efektyvesnė, bent tris kartus per savaitę atlikite gilų kvėpavimą.

6. 
   

   
   Apsupkite save optimistiškais ir patikimais žmonėmis. Kaip žmonės, mes linkę prisitaikyti prie situacijų, kuriose gyvename. Jei esate su žmonėmis, kurie sako neigiamus dalykus apie kitus žmones, galite būti linkę priimti šį blogą elgesį. Ir atvirkščiai, jei apsuptumėte teigiamus žmones, galėtumėte klestėti ir išsiugdyti save. Žmonės, su kuriais susipažinote, iš tikrųjų sukuria aplinką, kuri lemia jūsų sėkmę. Jei turite gerą draugų būrį, jums bus lengviau išsakyti tikrąsias emocijas.
   • Gerų draugų pasirinkimas gali būti ilgas bandymų ir klaidų procesas. Pasirinkite draugus, kurie jus įkvepia, palaiko, skatina ir motyvuoja.

7. 
   

   
   Jei įmanoma, kreipkitės į profesionalus. Jei jums sunku išreikšti savo emocijas, žinokite, kad jums nėra nieko blogo. Jums gali prireikti pagalbos, kuri, mokydamasi, gali padėti jums išreikšti savo jausmus. Individualus koučingas, kurį atlieka ekspertas, gali ne tik padėti išreikšti savo jausmus, bet ir parodyti jūsų problemą.
   • Norėdami gauti pagalbos, skambinkite į psichologą, apsilankykite gerbiamose svetainėse, skambinkite telefono linijomis arba kalbėkite su religiniais lyderiais.

3 dalis Savo emocijų išreiškimas sau

1. 
   

   
   medituokime. Meditacija yra galinga priemonė, galinti padėti nukreipti energiją ir nuraminti jus, kai jaučiate stresą ar nerimą. Norėdami pradėti medituoti, susiraskite ramią ir patogią vietą, kur galėsite sėdėti. Pradėkite kvėpuoti paprastai, tada giliai įkvėpkite, lėtai įkvėpkite oro per nosį: šonkaulių narvas turėtų išsipūsti, kai jūsų plaučiai alsuoja oru. Tada lėtai iškvėpkite per burną.
   • Kvėpuodami pagalvokite apie visus jausmus, kurie jus šiuo metu varo, bet taip pat apie jų kilmę ir tai, kaip norite į juos reaguoti.

2. 
   

   
   Laikykite dienoraštį. Padarykite įprotį rašyti savo jausmus ant popieriaus ar telefono. Suteikdami konkrečią formą savo emocijoms, galėsite sutvarkyti savo emocijas ir geriau jas suprasti. Įrodyta, kad laikydamiesi dienoraščio galite smarkiai sumažinti stresą, sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą savijautą.
   • Šiam pratimui skirkite 20 minučių per dieną. Neišskirkite gramatikos ir skyrybos ženklų. Tiesiog užrašykite greitas pastabas, kad užblokuotumėte bet kokią mintį, kuri jums gali kilti. Tai yra jūsų dienoraštis, todėl neturėtumėte bijoti, jei jis užpildytas neatitikimais ar neįskaitomomis frazėmis.
   • Pirmiausia parašykite gerą istoriją, kad nustatytumėte savo mintis, tada pabandykite apibūdinti jausmus, kuriuos ji sukėlė jumyse.
   • Savo jausmams apibūdinti naudokite spalvas, orą ir dainas. Pvz., Jei šiandien jautėtės laimingi, koks laikas ar spalva apibūdintų jūsų laimę?

3. 
   

   
   Praktikuokite fizinę veiklą. Kai viskas atrodo nepakeliama ir tave alina pyktis, stresas ir nerimas, reikia rasti būdą, kaip išlaisvinti emocijas. Jūs negalite laikyti šių jausmų savo viduje amžinai, nes juos slopindami tik sustiprinsite neigiamus jausmus ir netgi galite nukentėti nuo depresijos ar fizinių problemų.
   • Jogos praktika, švelnaus veido masažo gavimas ir linksma veikla yra kitos galimybės, kurios gali padėti išlaisvinti emocijas.

4. 
   

   
   Padaryk sau laimingą. Kai patiriate teigiamas emocijas, tokias kaip jaudulys, laimė ir džiaugsmas, išlaikykite šį impulsą ir palepinkite save eidami apsipirkti, leisdami sau gundyti desertą ar išeidami su draugais.
   • Naudodamiesi teigiamais pastiprinimo būdais, norėdami tęsti šį impulsą, jūsų smegenys pradės suprasti, kad jei jaučiatės gerai dėl savęs, tai tikrai dėl to, kad jums nutiko kažkas gero. Taigi galite savarankiškai kondicionuoti, kad galėtumėte efektyviai mąstyti.

5. 
   

   
   Įsivaizduokite skirtingus būdus, kaip išreikšti save tam tikroje situacijoje. Tik jūs galite nuspręsti, kaip išreikšite, kaip jaučiatės. Galite neigiamai arba teigiamai reaguoti į kiekvieną susidariusią situaciją ir vizualizuoti visus įmanomus atsakymus gali padėti nustatyti, ką iš tikrųjų jaučiate tam tikroje situacijoje.
   • Tarkime, kad tavo geriausias draugas palieka miestą, o tu prisipažinsi supykęs ir liūdnas palikdamas. Jei norite palengvinti jaučiamą skausmą, galite pasirinkti nematyti ar diskutuoti su juo arba nuspręsti praleisti daugiau laiko su juo.