Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 41 leidimas, kai kurie anonimai, dalyvavo jo leidime ir laikui bėgant tobulinime.Ar jūs kada nors norėjote būti judresni ar žavėtis savo draugais dėl savo lankstumo? Jūs negalite tapti lankstūs per naktį, tačiau kiekvieną dieną atlikdami keletą pratimų galite laikui bėgant atsipalaiduoti.
etapai
-
Ištieskite atsibudę. Kai atsikeli, ištiesk kūną. Pakramtykite rankas ir kojas ir vieną ar du kartus šokinėkite vietoje, kad visiškai atsibustumėte per 10 ar 15 minučių. -
Pusryčiauti. Prieš pradėdami pratimus, subalansuotus pusryčius pradėkite dieną. -
Būk aktyvus. Užuot sėdėję priešais televizorių, kompiuterį ar mobilųjį telefoną, darykite ką nors produktyvaus. Eik į bėgimą, pasivažinėk dviračiu arba pasivažinėk su treniruokliu ar elipsės formos treniruokliu. Darykite ką nors, kad atpalaiduotumėte raumenis ir kraujotaką. -
Ruožas. Pradėkite nuo rankų. 10 sekundžių ištieskite juos priešais krūtinę, perduokite per galvą, nuleiskite ir pailsėkite 15 sekundžių. -
Ištieskite nugarą. Atsigulkite ir sukryžiuokite vieną koją per kitą, neversdami nugaros į šoną. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių. -
Ištieskite kojas. Lenkite juos vienu kartu, pritraukdami veršelius prie sėdmenų ir laikydami juos rankomis. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Jei nebalansuojate gerai, laikykite kėdę ar sofą. -
Pakartokite šiuos pratimus. Atlikite juos kiekvieną rytą. Tada galite pabandyti padaryti skilimus ar kojų pratęsimus.
- Dėvėkite laisvus drabužius, tokius kaip bėgiojimas ir marškinėliai. Galėsite daug lengviau ištempti, jei jums patogu.
- Atlikite tempimus kiekvieną dieną ir būkite darbštūs.
- Kai ryte ruošiatės, padėkite koją ant stalo, o pasilenkite į priekį, kad ištiestumėte. Reguliariai įtempkite dienos metu, kad greičiau taptų lankstesni.
- Likite hidratuotas. Gerkite vandenį ir kitus gerus skysčius. Venkite saldžių gėrimų, nes juose yra paprastų angliavandenių. Jie greitai suteikia energijos, tačiau netrukus išgėrę būsite labiau pavargę ir nenorėsite nieko daryti.
- Sėskite ant grindų, priešais save ištiestomis kojomis ir plokščiomis prieš grindis. Pabandykite pirštais paliesti kojų pirštus. Jei tai per lengva, pabandykite paliesti kelius galva. Iš pradžių galbūt negalėsite atlikti šių pratimų, tačiau atsipalaidavę jie turėtų tapti lengvesni.
- Visas tempimas padeda kovoti su standumu. Darykite tai visur, net ant savo daržo vejos.
- Gerus pusryčius. Vartokite subalansuotus angliavandenius, baltymus ir riebalus, venkite paprastų angliavandenių ir greito cukraus. Valgykite maistą, kuriame yra skaidulų (avižinių dribsnių dribsniai, viso grūdo duona, daug pluoštinių daržovių ir kai kurių vaisių), baltymų (kiaušinių baltymų, tuno, liesos mėsos, mažai riebalų sūrio) ir sveikų riebalų. (alyvuogių aliejus, kiaušinio trynys, riešutai, omega-3). Taip pat svarbu vartoti vitaminus. Jei nevartojate maisto papildų, pabandykite valgyti sezoninius produktus, tai yra vaisius ir daržoves, kurie auga jūsų rajone juos valgant, nes juose yra daug daugiau vitaminų ir mineralų nei jūsų rajone. kurie įvežami iš toli.
- Norėdami sušilti ar ištempti, naudokite laiptus. Padėkite vieną koją ant apatinio laiptelio, o kitą koją ištieskite už jūsų dviejų žingsnių atstumu. Priekinį kelį sulenkite taip, kad koja ant laiptelio sudarytų stačią kampą. Kitas turi būti praktiškai tiesus. Ruožas.
- Gamtos žalioji arbata arba su citrina ir (arba) medumi puikiai tinka kūnui. Bet kuri arbata yra gera, tačiau žalia ir baltoji arbata yra žinoma dėl jų naudos sveikatai. Vakare pabandykite gerti rooibos ar kitą gėrimą, kuriame nėra kofeino.
- Pasitikėk savimi. Būkite kantrūs ir nemėginkite daryti per daug iš karto.
- Nedaryk per daug. Tavo kūnas tau nepadėkos. Jei skauda, nedelsdami sustokite. Poilsis ir vėl pradėkite tempimą.