Žinios

Kaip nebegali būti hipochondrikas

Posted on
Autorius: John Stephens
Kūrybos Data: 2 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 3 Liepos Mėn 2024
Anonim
What happens when you have a disease doctors can’t diagnose | Jennifer Brea
Video.: What happens when you have a disease doctors can’t diagnose | Jennifer Brea

Turinys

Šiame straipsnyje: Pagalbos tinklo sukūrimasPakeiskite savo suvokimą apie ligąPakeiskite savo jausmus21 Nuorodos

Šiandieninis nerimo sutrikimas yra tai, ką medicinos žargonas iš pradžių vadino hipochondrija. 2001 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad nuo 5 iki 9% bendrosios praktikos gydytojų turėjo nerimo sutrikimo simptomus. Žmonės, sergantys nerimo sutrikimais, gali pasireikšti lengvais simptomais arba be simptomų, tačiau gali įtikinti, kad serga sunkia ar gyvybei pavojinga liga. Ši baimė yra nuolatinė ir trikdo jų kasdienį gyvenimą. Gydytojo konsultacija ir diagnostiniai tyrimai gali įrodyti, kad ligos nėra, tačiau tai neatleidžia nerimo, kurį jaučia nerimo sutrikimą turintys asmenys. Kita vertus, žmonės, turintys nerimo sutrikimų, iš tikrųjų gali sirgti, tačiau yra labiau linkę sirgti, nei yra iš tikrųjų. Yra daugybė būdų, kaip įveikti hipochondriją, nors žmonės, turintys nerimo sutrikimų, nesugeba tiksliai įvertinti savo jausmų ir simptomų savo kūne.


etapai

1 būdas. Sukurkite palaikymo tinklą



  1. Diagnozuokite gydytoją. Sudarykite savo dabartinių simptomų, kuriuos pateiksite į susitikimą, sąrašą. Kadangi nerimo sutrikimas yra susijęs su vaiko liga ar kita trauma, būtinai pasakykite gydytojui apie savo ligos istoriją. Gydytojas gali nusiųsti jus pas psichinės sveikatos specialistą, kad jis baigtų gydymą.



  2. Raskite patikimą šeimos gydytoją. Sunkiausia hipochondrijos dalis yra akivaizdus jūsų jausmas, kai nuolat jaučiate, kad jūsų kūne vyksta kažkas baisaus. Kompetentingas gydytojas galiausiai yra vienintelis asmuo, kuris gali diagnozuoti jūsų simptomus ir stebėti visus pokyčius, kuriems gali prireikti medicininės intervencijos. Pirmasis jūsų žingsnis turėtų būti rasti gydytoją, jei jo neturite.




  3. Užmegzkite gerus santykius su gydytoju. Tikėtina, kad gerai pažįstate savo gydytoją, jei kenčiate nuo hipochondrijos. Nebijokite užduoti klausimų ir gauti kuo daugiau informacijos.
    • Būk sąžiningas dėl to, kaip jautiesi ir kaip suvoki savo simptomus, net jei tai gali tave gėdinti. Pateikite gydytojui kuo daugiau informacijos apie savo ligos istoriją. Norėdami tiksliai diagnozuoti, gydytojas turi turėti kuo daugiau informacijos.
    • Laikykitės atviros nuomonės. Visiškai tikėtina, kad jūs ir jūsų gydytojas patirsite didžiulį nusivylimą vienas kitu. Kartais gali įsitikinti, kad būtina atlikti medicininę apžiūrą, o gydytojas nesutiks. Taip pat bus atvejų, kai gydytojas pajus, kad nepasitikite jo nuomone, ir galite manyti, kad jis į jus nežiūri rimtai.
      • Jei taip atsitiks, pabandykite atsiminti, kad šeimos gydytojas bando jums padėti, net jei ir turite kitokį požiūrį į savo situaciją.
    • Vykdykite gydymo programą. Gydytojas negali teisingai įvertinti jūsų, jei nesilaikote gydymo ir ypač jei jis veikia namuose. Tai neleidžia gydytojui keisti gydymo ir pasiūlyti jums kitų sprendimų. Atlikite gydymą, įskaitant vaistų vartojimą, kaip nurodė gydytojas. Pavartoję per daug vaistų ar retkarčiais juos pamiršę, nepadarysite nieko pasitikėjimo tarp jūsų ir bendrosios praktikos gydytojo. Atidžiai ir nuoširdžiai aptarkite savo gydymo programą.




  4. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės. Įprasta jaustis vienišam, kai sergi. Gydytojas jums sako, kad nesergate, o jūsų psichologas sako, kad negalite pasitikėti savo suvokimu apie tai, ką jūsų kūnas priverčia jaustis, ir jūs pradedate domėtis, ar įmanoma jums būti tokiu apgauti šioje vietoje. Padidinkite šį jausmą ir jis gali tapti labai užburiantis. Galite geriau suprasti tai, ką patiriate, kai kalbate su kitais žmonėmis, kenčiantiais dėl to paties, ką jūs.
    • Grupinė terapija gali padėti jums susisiekti su žmonėmis, kurie išmoko gyventi su šia liga, taip pat su tais, kurie ką tik pradėjo gydymą. Jie gali jums pasiūlyti palaikymo tinklą, kai nebetikite savo gydymu ir pradėsite domėtis, ar tęsite gydymą. Niekas negali jūsų suprasti geriau už tą patį, ką jūs.
    • Turėsite galimybę grąžinti kitiems viską, ką jie jums davė. Galiausiai tapsite informacijos šaltiniu visiems, kovojantiems su šia liga, jei ir toliau lankysite šią paramos grupę. Kalbėti su žmogumi, kuris patyrė tas pačias baimes ir invazines mintis, gali būti nepaprastai naudinga, jei jūs niekada anksčiau nebuvote sutikę to, kas kenčia dėl to paties, ką jūs.
    • Internete netrūksta forumų, kuriuose būtų galima kalbėti apie nerimo sutrikimus. Šiose svetainėse galite susisiekti ir pasidalyti įspūdžiais su kitais žmonėmis, kenčiančiais nuo nerimo. Tikriausiai taip pat sutiksite asmenų, kurie turi ne tik jus, bet ir kitus nerimo sutrikimus, tačiau galite pastebėti, kad turite daug bendro.



  5. Pasikalbėkite su patikimu draugu. Gali būti gėdinga pripažinti, kad jus vartoja obsesinės baimės dėl savo sveikatos. Nenorėtumėte būti tas, kuris nuolatos visiems skundžiasi dėl jūsų tikrumo, kad sergate gyvybei pavojinga liga. Deja, jūs dar labiau apsunkinsite savo izoliaciją.
    • Kadangi dauguma blogiausių hipochondrijos simptomų atsiranda, kai esate vienas ir kai jūsų smegenys lenktyniauja dėl katastrofiškų prielaidų, svarbu palaikyti socialinį gyvenimą, kad pakeistumėte savo mintis. anuliuoti šiuos mąstymo būdus.
      • Draugai nepakeičia gydymo, tačiau viskas, kas gali padėti jums sustabdyti nerimo laviną, kol ji jus suerzina, yra visada gerai.
    • Artimas draugas gali pamatyti jūsų gyvenime pasikartojančius modelius, kurių nematote. Ar po mylimo žmogaus mirties jūsų simptomai pasunkėjo? Ar neteko darbo, kai neteko darbo, ar neteko kentėti? Patikimas draugas gali geriau už jus sujungti visus šiuos taškus.

2 metodas Pakeiskite savo suvokimą apie ligą



  1. Susiraskite psichinės sveikatos specialistą. Tyrimai parodė, kad psichikos terapija yra veiksminga esant nerimo sutrikimui.
    • Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti psichologą šalia jūsų. Psichiatrą galite rasti internete, Prancūzijos psichologų asociacijos tinklalapyje, jei neturite gydytojo (tačiau tai nerekomenduojama, nes jums nebus kompensuota).



  2. Būkite pasirengę jausti tam tikrą pasipriešinimą. Jums gali atrodyti įžeidimas atsidurti priešais žmogų, kuris jums sako, kad negalite teisingai suvokti savo kūno, jei esate įsitikinę, kad sergate sunkia liga. Bet jūs turėtumėte pasitikėti tuo, kas supranta jūsų ligą, jei norite įveikti baimę ir nerimą, kuris jums sukelia tiek daug emocinių krizių.
    • Leisk sau jaustis nepatogiai. Gydydamasis taip pat turite priversti save nustoti stebėti savo fizinius simptomus, kurie gali labai varginti, jei atidžiai stebėjote simptomus kelias savaites ar net mėnesius. Neišvengiamai jausitės gana nepatogiai.



  3. Patikrinkite savo baimių pagrįstumą. Didžioji jūsų gydymo dalis bus susijusi su jūsų mąstymo būdo konfrontacija. Jūsų gali būti paprašyta nustoti vartoti kraujospūdį arba nejausti įsivaizduojamų kamuolių ant savo kūno. Terapeutas privers jus išnagrinėti baimes, nes nerimaujate dėl savo sveikatos. Turėtumėte atsispirti pagundai vėl įprasti įkyriai žiūrėti į jus.
    • Atminkite, kad šis diskomfortas yra įrodymas, kad gydymas veikia ir jūs darote pažangą. Neišsiversite geriau, neatlikę svarbių pakeitimų, o tam tikru etapu pokyčių procesas visada yra sunkus.



  4. Sužinokite, kas sukelia jūsų nerimą. Kai kuriais atvejais būtent nerimas sukelia fizinius simptomus, tokius kaip skrandžio skausmas. Jūsų psichologinė analizė taip pat susijusi su mokymu, kas daro jus tokiu pažeidžiamu, kai jums rūpi jūsų būklė.
    • Galite dar labiau jaudintis dėl simptomų, kuriuos jaučiate gyvendami didelio streso metu. Analizė pas psichologą išmokys jus atpažinti požymius, kad galėtumėte sustabdyti šias kenksmingas mintis prieš joms sunaikinant.
    • Eikite į visas numatytas gydymo sesijas. Būtinai bus dienų, kai nenorėsite kreiptis į psichiatrą nei dėl to, kad jaučiatės blogai, nei dėl to, kad manote, jog šis gydymas nepakeičia jūsų būklės. Turėtumėte atsispirti tokio tipo pagundoms. Jūsų gydymas neturės jokio poveikio, jei į jį nežiūrėsite rimtai ir išsipildys jūsų blogiausios prognozės.



  5. Sužinokite apie savo ligą. Nors atlikta mažiau tyrimų apie hipochondriją nei apie bet kurią kitą psichinę ligą, jūsų dispozicijoje yra daugybė tyrimų medžiagos, iš kurios galite semtis informacijos.
    • Perskaitykite žmonių, kurie rašė apie hipochondriją, apžvalgas. Yra daugybė tinklaraščių ir forumų, kuriuose žmonės kalba apie tai, kaip suprato savo ligą ir kaip ją suvaldyti. Nors galite paneigti, kad esate jo dalis, skaitydami šias istorijas galite padėti atpažinti daug panašių simptomų jūsų pačių gyvenime.
    • Nukreipkite nerimą link geresnio savo sutrikimo supratimo. Jūsų fizinių simptomų, kurie sukelia jums tiek daug problemų, paieškų niekada nepakaks, kad nuramintumėte savo mintis. Vietoj to, kurį praleisite ieškodami įrodymų, kad jūsų skausmai ir skausmai yra artėjančios katastrofos požymiai, skaitykite daugiau apie hipochondriją.



  6. Laikykite dienoraštį. Atkreipę dėmesį į savo mintis gausite duomenų apie savo simptomus ir išgyvenimus duomenų bazę. Galėsite turėti įrodymų, kad jūsų baimės visada buvo nepagrįstos, jei pamatysite, kad jūsų simptomai neišnyksta.
    • Kai jaučiate nerimą ar norite su kuo nors pasikalbėti, užsirašykite tai, ką jaučiate. Ar bijote patirti fizinį skausmą? Ar matėte mylimą žmogų kenčiantį nuo ligos ir bijote taip gyventi? Kaip manote, iš kur kyla šie jausmai? Tyrinėdami kai kuriuos iš šių esminių klausimų, galite atskleisti mąstymo būdus, kuriais grindžiamas jūsų nerimas.
    • Užrašę savo mintis ant popieriaus, galėsite įvertinti simptomų eigą ir suteiksite galimybę pamatyti, kokios nuotaikos ar situacijos labiau jus priveda prie nerimo ir nerimo spiralės. Tai taip pat gali padėti nustatyti, kas juos sukelia.
      • Ar esate linkęs, pavyzdžiui, jaudintis dėl ypač sunkaus laiko darbe? Ar jūs labiau linkęs tyrinėti vėlai vakare, kad išsiaiškintumėte savo ligą po ginčo su partneriu? Galite geriau valdyti tai, kas sukelia jūsų nerimą, kai nustatote, kas tai yra.

3 metodas Pakeiskite savo jausmus



  1. Paprašykite savo gydytojo paskirti vaistą, kuris gali jums padėti. Tyrimai rodo, kad hipochondrija yra susijusi su depresija ir nerimo sutrikimais, kurie rodo, kad tai gali būti genetinė kilmė. Tokiu atveju turėtumėte išbandyti antidepresantą, kad tinkamai gydytumėte savo būklę. Neatmeskite šio gydymo, jei paaiškėja, kad tai jūsų atvejis.
    • Tyrimų duomenimis, hipochondrijai gydyti dažnai skiriami serotonino inhibitoriai ir tricikliai antidepresantai. Paprastai šie vaistai yra ypač pavojingi ir sukelia didelę priklausomybę, jei jie nėra vartojami tinkamai arba per ilgą laiką.
    • Kaip ir dauguma psichinių ligų, efektyviausias hipochondrijos gydymas yra kognityvinė elgesio terapija ir vaistai. Jei rimtai nežiūrėsite į šiuos du gydymo komponentus, jūs negalėsite pasiekti stabilios pažangos. Taigi neturėtumėte padaryti klaidos sustabdydami psichikos ar narkotikų sesijas, kai tik jaučiatės geriau.



  2. Pakeiskite savo mitybą. Nors dietos ir hipochondrijos ryšio tyrimai vis dar yra pradinėje stadijoje, paprastai rekomenduojama vadovautis keliais patarimais.
    • Pašalinkite visus maisto produktus, kurie, jūsų manymu, yra alergenai.Bet koks maistas, kuris kenkia jūsų kūnui, sukels galimus simptomus, kuriuos galite lengvai suprasti neteisingai. Be to, gali būti naudinga per dieną suvalgyti kelis nedidelius patiekalus. Tai stabilizuos cukraus kiekį kraujyje ir leis geriau virškinti, o tai pagerins jūsų nuotaiką ir sumažins skausmą, kuris gali klaidinti.
    • Sumažinkite kofeino vartojimą. Stimuliatoriai apskritai yra pavojingi kenčiantiems nuo nerimo, todėl sunku įsisavinti obsesines mintis ir nemigą, jei prieš miegą išgėrėte du puodelius kavos.



  3. Išbandykite jogą ar fizinę veiklą. Bet koks intensyvus fizinis aktyvumas išlaisvins endorfinus - smegenų chemines medžiagas, skatinančias gerovę, o tai suteiks natūralų postūmį. Be to, būsite labiau atsipalaidavę ir rečiau liksite iki mažų valandų ryto ieškodami įrodymų, kad jūsų skrandžio skleidžiami garsai yra vėžio požymiai, jei pavargstate savo kūną.
    • Fizinis aktyvumas turi būti bent pusvalandis per dieną ir penkias dienas per savaitę. Galite pradėti vaikščioti po 15 minučių per dieną, jei anksčiau neturėjote jokios veiklos. Jūsų veiklos dažnis yra svarbesnis nei jų trukmė, kai norite suvaldyti savo nerimą. Nereikėtų šios sportinės veiklos užsisakyti savaitgaliais. Padalinkite sesijas per savaitę.



  4. Miegokite įprastomis valandomis. Dėl per didelių rūpesčių ir nerimo dažnai gali kilti sunkumų miegant, todėl hipochondrikai įprasta, kad jie nemiega pakankamai. Labiau tikėtina, kad esate pavargęs ir niūrus, jei tai atsitiks, o tai nepalengvins aiškaus mąstymo ir neleis kovoti su mintimis, kurios sukelia jūsų problemas.
    • Prieš miegą naudokite atsipalaidavimo metodus. Tai gali būti taip paprasta, kaip sistemingas atsipalaidavimo pratimas, pavyzdžiui, palaipsniui sutraukiant ir atpalaiduojant visas raumenų grupes vienas po kito. Taip pat galite būti vienas iš tų žmonių, kurie suvaldo nerimą, išsimaudydami karštoje vonioje ar klausydamiesi raminančios muzikos.
    • Eik miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu. Turėtumėte atsispirti pagundai išsimaudyti, nors sunku išlaikyti nustatytą miegos grafiką, kai esate išsekęs po nemigos nakties ir grįžus iš darbo norite tiesiog apsnigti. darbai.
      • Jums gali kilti problemų grįžti prie gerų įpročių po menkiausio miego sutrikimo, todėl turėtumėte padaryti viską, kad atsigultumėte ir pabustumėte kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Jūsų kūnas prisitaikys ir prisitaikys prie įprasto tvarkaraščio, jei tai padarysite ir jausitės pailsėję bei subalansuoti.



  5. Venkite internetinių ligų ir būklių simptomų tyrimų. Tai tik pablogins jūsų būklę. Nenaudokite interneto šiam tikslui, o laisvalaikį naudokite sveikesnei veiklai.