Turinys
Šiame straipsnyje: Proto būklės keitimasAgirCuoskite gyvenimo būdą24 Nuorodos
Retkarčiais kiekvienas gali patirti apgailestavimą. Apgailestavimas gali turėti naudos jūsų asmeniniam tobulėjimui, tačiau per didelis mąstymas gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Galite padaryti daug dalykų, kurie padės susitvarkyti su apgailestavimais, galite pakeisti savo požiūrį ir gyvenimo būdą, kad atsikratytumėte jų.
etapai
1 dalis Proto būsenos keitimas
-
Suprasti psichologinę gailesčio dimensiją. Tai yra galinga emocija. Išmokimas geriau susidoroti su apgailestavimais apima pagrindinės psichologijos supratimą.- Apgailestavimas yra kaltės jausmas, liūdesys ar pyktis dėl praeityje priimtų sprendimų. Kiekvienas gali patirti apgailestavimą tam tikru savo gyvenimo momentu, ypač jaunesnis, tačiau apgailestavimas tampa problema, kai permąstote praeities klaidas, dėl kurių atsiribojate nuo savo gyvenimo, savo karjera ir jo asmeniniai santykiai.
- Hipotetinis mąstymas sukelia apgailestavimą. Kuo lengviau įsivaizduoti geresnį situacijos rezultatą ir tuo didesnė tikimybė, kad apgailestaujame dėl priimto sprendimo. Apgailestavimas yra intensyvesnis, kai jaučiate, kad priartėjote prie reikšmingos sėkmės ir praleidote progą dėl prasto pasiruošimo ar linacijos. Taip gali nutikti, jei, pavyzdžiui, metus žaisite tuos pačius loto numerius ir jūsų numeriai užges, kai pamiršite patvirtinti savo tinklelį.
- Apgailestavimas gali turėti neigiamos įtakos moralei ir kūno sudėjimui. Gaila gali sukelti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, taip pat lėtinę įtampą, susijusią su hormonų pusiausvyros sutrikimais ir susilpnėjusia imunine sistema.
- Apgailestavimai pasireiškia skirtingai tarp skirtingų lyčių. Moterys yra jautresnės, jos turi daugiau rūpesčių pamiršti romantiškus praeities santykius ir yra linkusios gyventi labiau gailėdamos, palyginti su senomis meilės istorijomis.
-
Elkitės švelniai. Prisiimant per didelę atsakomybę padidėja apgailestavimų tikimybė. Galite apsisaugoti nuo apgailestavimų išmokę mažesnių lūkesčių ir sutikdami, kad visko gyvenime negalite pakeisti.- Neišeikite iš keblios situacijos, kai būsite apgailestaujami ir aimanuojate, ką galėjote padaryti kitaip. Paklauskite savęs, ką būtumėte atsakę, jei mylimasis jums būtų tai pasakęs. Ar jums būtų normalu prisiimti tokį kaltės laipsnį?
- Apsvarstykite situacijos aplinkybes, dėl kurių gailisi. Jūsų sprendimui galėjo turėti įtakos įvairūs veiksniai, kurių negalėjote kontroliuoti. Ar patyrėte spaudimą, kuris privertė jus priimti priešlaikinius sprendimus? Ar priimdami sprendimą turėjote ribotų žinių apie situaciją? Ar buvo keletas įtampos faktorių, kurie užtemdė jūsų sprendimą?
- Tarkime, kad esate atsakingas už labdaros asociacijos vykdymą. Užsisakėte viešbutį ir (arba) restoraną, kad pasveikintumėte dosnius aukotojus. Viešbučio vadybininkas jums skambina likus savaitei iki renginio, kad perspėtų, jog jis padarė klaidą užsakydamas savaitgalį, nes viešbutis jau yra pilnas. Jis pirmenybę teikė pirmajai grupei, kuri užsisakė anksčiau nei tavo. Jūs panikuojate alternatyvą. Jūs rasite kitą viešbutį ar restoraną, taip pat konferencijų salę, kuriai tą savaitę nėra jokių išlygų. Jūs neturite laiko pasverti šių dviejų sprendimų privalumų ir trūkumų, kaip norėtumėte, ir nusistatyti savo pasirinkimą šiame antrame viešbutyje. Kai įvykis įvyksta, jūs suprantate, kad personalas yra grubus, maistas yra menkas ir nėra pakankamai vietos, kad tilptų visi pranešėjai. Tokiu atveju galite apgailestauti dėl to, kad pasirinkote viešbutį, o tai daro žalą konferencijų salei. Jūs tuo metu neturėjote pakankamai informacijos, kad galėtumėte tinkamai pasirinkti. Atsidūrėte sudėtingoje situacijoje ir teko greitai priimti sprendimą. Tikriausiai nėra labai pagrįsta kaltinti save, nes sekėsi ne taip gerai.
-
Priimk tai, ko negali žinoti. Kaip minėta aukščiau, apgailestavimas kyla dėl hipotetinės minties. Turėtumėte sutikti, kad toks mąstymo būdas gali jus įskaudinti, jei norite nustoti gailėtis. Gyvenime negali žinoti visko.- Visi mūsų veiksmai sukelia rikošeto efektą. Negalime numatyti, kokią įtaką gali turėti mūsų pasirinkimas. Šių pasirinkimų poveikis paprastai pastebimas tik praėjus metams po sprendimų priėmimo. Net jei šiandien kažkas gali suklysti, mes nežinome apie ateitį, o sprendimai, kurių apgailestaujame, gali būti apgalvoti po daugelio nesvarbių nesėkmių.
- Kai darote prielaidas, atminkite, kad elgiatės manydami, kad įsivaizduojamas scenarijus bus daug geresnis nei dabartinė jūsų padėtis. Realybėje jūs nieko apie tai nežinote. Pabandykite įsivaizduoti prielaidą, kurioje atsižvelgiama į galimybę, kad jūsų pasirinkimas iš tikrųjų buvo teisingas. Žiūrėkite aukščiau pateiktą loterijos pavyzdį. Kas būtų nutikę, jei tą savaitę būtumėte žaidę tinklelyje ir laimėję „jackpot“? O jei palikote darbą, ar jums buvo nuobodu ir ar pasisekė, kad laisvalaikiu lėmė priklausomybę nuo lošimo, alkoholio ar narkotinių medžiagų?
2 dalies aktas
-
Mokykis iš savo klaidų Apgailestavimas yra panašus į kitų emocijas, jie užtikrina jūsų išgyvenimą. Priimkite vaisingus apgailestavimų aspektus, kad sumažintumėte jų trukmę.- Apgailestavimas leidžia mums peržiūrėti savo veiksmus. Neįmanoma decentralizuotis ir pasikeisti geriau, jei nėra nieko, kas verčia mus laikas nuo laiko peržiūrėti sprendimus, kurie gali turėti mirtinų padarinių. Pavyzdžiui, narkomanai remiasi apgailestavimais kaip detoksikacijos motyvu.
- Pertvarkykite savo mintis apie situacijas ar sprendimus, dėl kurių gailisi. Matykite klaidas tiek, kiek atsidavę, ir keiskite. Jaunesni žmonės linkę geriau susidoroti su apgailestavimais ir tai dažnai būna dėl to, kad jie mato šią emociją kaip kažką gero. Jie priima principą, kad apgailestavimas yra būtinas norint pasikeisti ir vystytis.
- Pripažink kaltę. Dažnai yra tendencija nurodyti išorinius veiksnius, pagrindžiančius jo veiksmus. Tai lemia kitus blogus sprendimus ir daugiau gailesčio. Tarkime, pavyzdžiui, kad atvykote vėlai dėl darbo, nes vakar buvote girta ir vėlai eidavote miegoti. Galite kaltinti tai užimtą savaitę ar savo kolegas, kad jie pastūmėjo išgerti ir galų gale pakartos tą klaidą, kitą kartą eidami išgerti stiklainio. Kita vertus, jei manote, kad praėjusį kartą priėmėte blogą sprendimą ir patyrėte pasekmes, ateityje greičiausiai išvengsite tokio tipo įvykių. Jūs sutikote su tuo, kad galėtumėte kontroliuoti situaciją, o ne kaltinti išorinį elementą.
-
Leisk sau suvirškinti tavo nusivylimą. Kartais reikia susitaikyti su liūdesiu, kai aplinkybės yra labai nepalankios. Leiskite tam tikrą laiką nusivilti, leisdami įkrauti baterijas.- Liūdesys labai artimas apgailestavimui. Tai yra blogos emocijos, bet naudingos žmonių rūšiai. Liūdesio jausmai verčia protą intensyviai susikaupti, leidžiant įvertinti problemas ir rasti būdų prisitaikyti prie savo gyvenimo iššūkių.
- Visiškai normalu reaguoti su liūdesiu į nepalankias aplinkybes. Vengdami šių jausmų galite pailginti savo apgailestavimą ir nusivylimą. Skirkite sau savaitę liūdėti ir išgyventi dėl savo nusivylimo, po ypač skaudžios nesėkmės.
-
Įvertinkite savo santykius. Pačios intensyviausios apgailestavimų akimirkos dažnai būna blogų santykių su artimaisiais ir su partneriu rezultatas.- Ar jūsų draugai palaiko jus, kai išgyvenate sunkų laiką, dėl kurio galite liūdėti ir gailėtis? Kas jums siūlo palaikymą ir meilę, o kas labiau linkęs išblėsti?
- Išskirkite žmones, kurie jūsų nepalaiko morališkai ir kurie jums nepavyko praeityje, kai gyvenote sunkiose situacijose. Galų gale turėsite apgailestauti, kad ilgą laiką palaikėte blogus asmeninius santykius. Iškirpkite tiltus su tais, kurie jūsų nepalaiko, ir priartėkite prie tų, kurie palaiko.
-
Nuspręskite, kokius veiksmus turėtumėte atlikti. Mažiau būsite linkę klaidų, kai regėsite apgailestavimus kaip galimybę atsiduoti. Vis dėlto turėtumėte būti pasirengę imtis veiksmų. Žinokite, ką turėtumėte padaryti, jei norite žengti į priekį, ir pamiršti apgailestavimus.- Ar tu ką nors įskaudinai priėmęs tą sprendimą? Ar tavo veiksmų pasekmės turėjo įtakos tavo artimiesiems? Jums gali tekti skambinti ar rašyti laiškus. Skirkite laiko atsiprašyti, jei to reikia.
- Užsirašykite visas išgyvenamas emocijas. Parašykite, kad esate liūdnas dėl „taip ir taip“, dalykų ir dalykų, kurie jus supykdo. Dar kartą perskaitykite sąrašą, kai baigsite darbą, ir žinokite, kas galėjo paskatinti jus dabartinę savo būseną. Ką galėjai padaryti kitaip? Koks įvykis sukelia šias emocijas ir kaip jūs galite jas tinkamai pašalinti?
3 dalis Gyvenimo būdo keitimas
-
Praktika, turinti sąmoningą būseną. Tai psichinė būsena, kai jūs puikiai suprantate esamą momentą. Sąmoningo elgesio kognityvinė terapija buvo sėkmingai naudojama gydant depresiją, įgytą dėl lėtinio apgailestavimo.- Visiškas sąmoningumas reiškia, kad galite stebėti savo mintis užpakaliuku. Jūs gebate objektyviai įvertinti savo praeitį ir savo klaidas, leisdami pragmatiškiau vertinti tikrąjį apgailestavimų poveikį jūsų gyvenimui.
- Klasikinė meditacija gali padėti pasiekti sąmoningumo būseną. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ar tam tikrą žodį ar frazę. Leiskite mintims įeiti į jūsų mintis, nevertindami jų, kai jomis gyvenate.
- Atkreipkite dėmesį į visus savo kūno pojūčius, tokius kaip niežėjimas ir kvėpavimas. Apsvarstykite visus savo pojūčius, kurie yra vaizdas, lodoratas, meilužis, skonis ir lytėjimas. Stenkitės gyventi kiekvieną akimirką visiškai suvokdami savo aplinką ir tai, kaip jaučiatės.
- Gyvenkite savo emocijomis, jų nevertindami. Leiskite sau pajusti liūdesį, baimę, pyktį ir skausmą, nemėginkite pašalinti ar slopinti šių emocijų.
- Sėkminga sąmoningumo būsena leidžia išlikti įsišaknijusiam dabartyje. Tai neleidžia pasiduoti mintims apie praeitį ir priimtiems sprendimams. Susitelkimas į tai, ką gali įvaldyti, taigi ir dabartis, gali sutrukdyti teisti save dėl praeities sprendimų ir įvykių. Įrodyta, kad budrumo terapija yra labai naudinga vyresnio amžiaus pacientams, kurie dėl savo gyvenimo ilgą laiką apgailestauja.
-
Siekite turėti abstraktesnių tikslų. Nusivylimas ir apgailestavimas dažnai yra susiję su nesugebėjimu pasiekti tam tikrų tikslų. Jei pakeisite savo mąstymą apie savo tikslus ir pasiekimus, galėsite lengviau susidoroti su apgailestavimais ir priimti dabartinę akimirką.- Susiekite savo ilgalaikius tikslus su abstrakčiais pasiekimais. Pasakyk sau, kad tikiesi būti visiškai laimingas per penkerius metus, o ne kad nori būti karjeros viršūnėje per penkerius metus. Tavo sėkmės suvokimas yra susijęs su tavo proto būsena, tu gali tai įvaldyti, o ne su savo gyvenimo aspektais, kurie dažnai yra nekontroliuojami.
- Tyrimai parodė, kad konkretūs atlygiai dažnai yra mažiau naudingi nei abstraktūs. Žmonės, kuriuos motyvuoja pinigai, šlovė, turtingumas ir karjera, paprastai yra mažiau laimingi nei tie, kurie siekia abstraktesnių sąvokų, tokių kaip laimė, harmoningi santykiai ir intelektualūs tikslai.
-
Aptarimas. Palaikymo sistema yra neįkainojama, kai reikia spręsti nusivylimus, dėl kurių kyla apgailestavimai. Išreiškimas, kaip jaučiatės, gali padėti iš naujo įvertinti savo jausmus ir įgyti išorinę perspektyvą.- Aptarkite savo nusivylimus su artimaisiais. Laikui bėgant, jūs juos apsunkinate, kai leidžiate jiems išsipūsti. Pasirinkite žmones, turinčius panašios patirties kaip jūsų ir kurie gali pateikti jums savo nuomonę.
- Apsvarstykite terapiją, jei jums sunku įveikti nusivylimo jausmus. Psichologas gali suteikti objektyvų ir neutralų požiūrį į jūsų situaciją ir pasiūlyti patarimų, kaip elgtis su toksinėmis mintimis.
-
Įvertinkite dabartinį momentą. Apgailestavimas dažnai kyla dėl sielvarto dėl jūsų nepadaryto pasirinkimo. Galbūt turėsite mažiau apgailestavimų, kai įvertinsite esamą akimirką ir priimsite elementus, kurie jums palankūs.- Apgailestavimas dažnai būna nesubalansuoto mąstymo rezultatas. Pririšimas prie vieno ar daugiau sprendimų ypač iškreipia jūsų galimybes realiai įvertinti savo gyvenimą, nes be reikalo kreipiate dėmesį į tai, kas neveikė.
- Užrašykite visus gerus dalykus savo gyvenime, tokius kaip šeima, artimieji, darbas ir viskas, ką iki šiol padarėte. Realybėje kiekviena situacija turi savo privalumų ir trūkumų. Problema ta, kad mes linkę matyti tik trūkumus. Susitaikymas su dabarties pranašumais yra puikus būdas sumažinti apgailestavimą.