Turinys
Šiame straipsnyje: Išblaškykite savo mintisPagal sportąApsaugojimo baimė12 Nuorodos
Baimė yra iš anksto užprogramuotas jūsų smegenų atsakas į kažką baisaus. Visiškai natūralu, kad grėsminga mintis ar vaizdas imituoja jūsų galvą ir neleidžia miegoti. Nedidelė baimės dozė yra naudinga jūsų sveikatai, tačiau jei ji yra per svarbi, ji gali sutrikdyti jūsų ramybę ir savijautą. Jei bijai filmo, stichinės nelaimės ar paprasto voro, žinok, kad yra būdų susitvarkyti.
etapai
1 būdas atitraukite jo mintis
-
Žiūrėti komediją. Žmogaus smegenys geriau įsimena naujausius vaizdus. Juokas už gerą kadrą galėtų leisti „perrašyti“ savo bauginančių minčių atmintį.- Taip pat galėjote žiūrėti lengvą TV serialą.
-
Darykite ką nors atpalaiduojančio. Galite šlifuoti nagus, leisti sau dieną SPA centre ar tiesiog praleisti laiką su draugais. Proto atpalaidavimas yra gera atsikratyti savo baimės proceso dalis. Paimkite atpalaiduojančią vonią. Taigi jūsų protas bus panardintas į meditacinę būseną. Norėdami daugiau atsipalaiduoti, pabandykite sukurti atmosferą per žvakes ir vonios druskas. -
Perskaitykite lengvą knygą. Susitelkimas į lengvą knygos temą net trumpam galėtų padėti atitraukti mintis nuo tos temos, kuri tave gąsdino. Pavyzdžiui, galėtum perskaityti knygą jaunimui. -
Realizuokite meninį projektą. Jei jums patinka piešti, tada turėtumėte tai padaryti! Daryk tai, kas tau patinka. Dailė gali padėti nukreipti savo bauginančias mintis į ką nors depresyvų. Kūrybinis procesas garsėja tuo, kad sukuria laimę.- Jei jums patinka rašyti, netgi galite parašyti eilėraštį.
-
Klausyk muzikos. Galėjai klausytis tau patinkančios muzikos. Klasikinis rokas ar naujausia pop daina turėtų jus atimti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, net galėtumėte pabandyti šokti, norėdami smagiai leisti muziką. -
Rūpinkis savimi. Išeik ir pasiimk maisto, kad galėtum nueiti ar atsinešti picos. Patenkinus gomurį, serotoninas išsiskiria į smegenis. Tai cheminis procesas, vykstantis smegenyse, sukeliantis laimės pojūčius. -
Pagalvokite apie banalų dalyką. Pagalvokite apie tai, kas nutiko dieną. Įsivaizduokite, koks mažas esate šiame pasaulyje. Pabandykite žiūrėti ne iš jūsų, o į erdvę, kurioje esate tiesiog mažas taškas, prarastas didesnių taškų serijoje. Vėliau galite suprasti, kad jūsų baimė yra neracionali. -
Įsivaizduokite vietą, kurioje jaučiatės saugūs. Išvalykite savo mintis apie nepageidaujamus vaizdus, užpildydami juos norimais vaizdais. Pagalvok apie paskutinį kartą, kai nuėjai į Disneilendą. Jei turite prieigą prie šio įvykio nuotraukų, stebėkite jas, kad pasinertumėte į šią aplinką. Prisiminkite dekoracijas, garsus, kvapus ir šiltą jausmą, kad jaučiatės saugūs. -
Susitvarkyk. Miegokite su vienu iš tėvų ar su vienu iš seserų, kad nesijaustumėte vienišas. Jei jus supa kažkas, kas jums patinka ir kuris jums patinka, jūs jausitės geriau. -
Ieškokite gyvūno kompanijos. Gyvūnai turi galimybę padėti atsikratyti gąsdinančių minčių. Ypač šunys turi gydomąjį poveikį žmogaus smegenims. Pabandykite žaisti su juo. Jo laimė užterš jus.
2 metodas - sportas
-
Atlikite nedidelį pratimą. Geras būdas išvalyti savo emocinę būseną būtų fiziškai praleisti laiką. Jums nereikia eiti į sporto salę. Tiesiog atlikite keletą greitų pratimų, atsižvelgiant į kūno svorį:- 10 siurblių
- 30 pilvo
- 20 šuolių su tarpu
- pailsėkite 5 minutes ir bandykite dar kartą
-
Eik bėgti. Vienas iš labiausiai gydomų užsiėmimų, kurį galite padaryti, yra išeiti ir bėgti. Naudokite širdies ir kraujagyslių sistemą, kad būtų lengviau evakuoti bauginančias mintis. -
Sportuokite su draugais Ši veikla turėtų dvigubai padėti. Jūs apsupote save su žmonėmis ir sportuojate. Išbandykite sportą, kurį mėgstate žaisti su draugais, pavyzdžiui, futbolą, regbį, krepšinį ar bet ką. -
Praktikuokite jogą. Joga paprašys suvaldyti kvėpavimą ir nusiųsti jį į skirtingas kūno vietas. Tai galite padaryti norėdami neutralizuoti gąsdinančias mintis, nes tai labai terapinė veikla. Jogos užsiėmimai padės tobulinti savo techniką ir įsitvirtinti ramioje aplinkoje.- Jei negalite vesti jogos užsiėmimų, galite išbandyti keletą paprastų jogos pozų namuose.
3 metodas Įvaldykite baimę
-
Patikrinkite, kas jus gąsdina. Neskubėkite suprasti, kas jus gąsdina. Dažniausiai žmonės žino, kas juos gąsdina, tačiau yra žmonių, kurie iš tikrųjų nežino, iš kur kyla jų baimė. Pabandykite išvardyti mintis, kurios jus trikdo. -
Giliai įkvėpkite. Svarbu, kad atsipalaiduotumėte, kad pasiektumėte ramesnę dvasios būseną. Isteriška nuotaika nėra sveika ir gali sustiprinti jūsų baimę. Norėdami jus nuraminti, galėtumėte giliai kvėpuoti. Turėsite nusiraminti, kad geriau susitvarkytumėte su tuo, kas jus gąsdina. -
Užduokite sau klausimus. Parašykite keletą klausimų, pagalvokite apie tai ir pamėginkite rasti atsakymus. Išbandykite šiuos klausimus.- Kas man blogai jaustis?
- Ar tai realu?
- Kas blogiausia, kas gali nutikti?
- Kurioje kūno vietoje jaučiu baimę?
-
Pieškite tai, kas jus gąsdina. Jei turite apčiuopiamą baimę, pavyzdžiui, siaubo filmo veikėją, vorą ar dar ką nors, pabandykite nupiešti. Galite atspausdinti vaizdą iš interneto ir pabandyti jį nupiešti. Praleidę šiek tiek laiko su savo fobija, tai gali padėti jums jaudintis. -
Atskleisti save. Jei vengsite to, kas jus gąsdina, rizikuojate pabloginti rezultatą, palyginti su pirmuoju jūsų baimės jausmu. Prieš kreipdamiesi pagalbos iš išorės, atsidurkite savo baimėje ir pasveikinkite ją. Jūs iššūkį sau, bet tai gali padėti jums atsitraukti. -
Būkite kantrūs. Gali prireikti ilgai kontroliuoti savo baimę, tačiau nuolat dirbdami jūs ją įveiksite. Atlikite paprastus pratimus, kad išspręstumėte savo problemą: kantrybė, atkaklumas, mokymasis ir įsipareigojimas. -
Kreipkitės į profesionalų pagalbą. Jei mintys išliks, jums reikės papildomos profesionalo pagalbos. Kai kurias baimes sukelia ne siaubo filmas, bet kažkoks nežinomas originalus diracinis dalykas. Šios rūšies baimę geriausiai galima gydyti vaistais arba pas profesionalų terapeutą.