Turinys
- etapai
- 1 metodas Valdykite trumpalaikes emocijas
- 2 metodas Valdykite ilgalaikę įtampą ir emocijas
- 3 metodas Raskite ašarų priežastį
Kai mes jums paskambinsime whimperingtai reiškia, kad jūs nekontroliuojate savo emocijų ar pykstate be jokios tikslios priežasties. Sakyti, kad kažkam nėra labai malonu, bet to nedaryk, gali išmokti efektyviau valdyti savo emocijas. Galite lengvai žlugti ir norėti verkti, kai jaučiatės priblokšti. Kita vertus, galite išmokti tam tikrų metodų, kaip išreikšti savo emocijas trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Taip pat galėtumėte ieškoti gilesnės savo problemos priežasties, jei visada jaudinatės.
etapai
1 metodas Valdykite trumpalaikes emocijas
-
Skirkite laiko kvėpuoti. Raskite laiko susitelkti ties savo kvėpavimu, o ne sutelkti dėmesį į tai, kas jus vargina. Užmerkite akis ir suskaičiuokite iki keturių, kai įkvėpsite. Skaičiuokite vėl iki keturių, kai pasibaigs laikas. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, o ne į savo problemą.- Padėkite ranką ant pilvo. Įkvėpdami turėtumėte jausti pilvo išsipūtimą. Mes kalbame apie kvėpavimą per diafragmą, kuri leidžia nusiraminti.
-
Pakalbėk su kuo nors. Suradę akimirką pasikalbėti su nuoboduliu gali padėti pašalinti problemą, nesvarbu, ar tai būtų draugas, ar šeimos narys. Taip pat gali būti verta žinoti, kas jus iš tikrųjų trikdo.- Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Gali būti sunku pasakyti, kad turite problemą, jei bijote būti teisiamas ar tyčiojamasis. Suraskite draugą, šeimos narį, mokytoją ar patarėją, su kuriuo galėtumėte pasidalinti savo įspūdžiais.
-
Žingsnis atgal. Kartais užtenka pašalinti problemą, kad nusausintų ašaras. Pabandykite, jei galite, išeiti kelioms akimirkoms, kad išvengtumėte gero. Be to, išėjimas gali padėti sumažinti įtampą.- Pasakykite žmonėms, ką darote, jei norite. Visada galite pasakyti, kad turite padaryti pertrauką ir kad grįšite per penkias minutes.
-
Padaryk pertrauką sau į galvą. Pabandykite susikaupti psichiškai, jei negalite eiti fiziškai. Pagalvokite apie tai, kas tikrai jus džiugina.Galite galvoti apie žmogų ar gerą atmintį, kuria pasidalinote su ja. Taip pat galite galvoti apie savo mėgstamiausias atostogas. Kelias minutes susitelkite į šią mintį, stengdamiesi kuo daugiau sužinoti apie šią atmintį. -
Žinokite, kokios emocijos verčia verkti. Neskubėkite pagalvoti apie tai, kaip jaučiatės iš tikrųjų. Ar tu pyksti? Ar liūdna? Ar tikrai jauti džiaugsmą? Daugybė emocijų gali sukelti ašaras ir jūs galite nustoti verkti lengviau, kai pastebėjote savo emociją ir kai žinote, iš kur ji kyla.- Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne. Pykčiai, pavyzdžiui, gali priversti jus susivokti, tai gali jus parausti, karščiuoti ar sutraukti raumenis. Liūdesys gali jus tabuliuoti ar paralyžiuoti.
-
Nekritikuokite savęs. Jūs turite teisę turėti emocijų. Ašaros yra to ženklas. Neimkite to sau, jei pastebėsite, kad priekaištaujate sau. Tik dar labiau supyksite, o tai nepadės.- Pasistenkite tyliau. Jei, pavyzdžiui, jaučiatės supykę, pasakykite, kad tai natūrali emocija, tačiau galite ją suvaldyti ir nereikia verkti.
-
Pasinaudokite pozityviu mąstymu. Nemalonūs žmonės gali būti tikrai įskaudinti. Tai gali priversti verkti. Nepamirškite atkreipti dėmesio į tai, ką sakote, tokiu būdu, kuris apsaugo jus ir jūs darote gera.- Jei, pavyzdžiui, pasijuokėte iš savo šukuosenos, visiškai normalu jaustis įskaudinta ar supykusi. Pabandykite sau priminti, kad kitų nuomonė neturi jokios reikšmės. Svarbu yra tai, ką galvojate apie save. Galėtumėte sau pasakyti, kad dėl šių žmonių pasityčiojimo skauda, tačiau kad mylite savo šukuoseną ir kad jums nereikia savęs gėdytis, nes kiti nemyli.
- Kiekvieną rytą prieš veidrodį pasakykite geras naujienas. Tai padės padidinti pasitikėjimą savimi, o tai taip pat padės sulaikyti ašaras. Esate kažkas stiprus ir protingas ir galite tai padaryti!
2 metodas Valdykite ilgalaikę įtampą ir emocijas
-
Išmokite pasakyti „ne“. Įtampa ir perpildytos emocijos kartais gali kilti dėl jūsų polinkio išsilyginti prieš kitus. Išmokite pasakyti „ne“ tam tikriems įsipareigojimams, kad turėtumėte daugiau laiko tam, kas iš tikrųjų svarbu.- Geriausias būdas pasakyti „ne“ yra tai padaryti paprasčiausiai. Tai pasakius, nepateisink savęs, tiesiog pasakyk, kad gailiesi ir tu negali to padaryti. Jums nereikia paaiškinti, kodėl nenorite kažko daryti.
- Nereikia visada sakyti „ne“. Jei, pavyzdžiui, jūsų paprašoma pasigaminti pyragų mokyklos vakarėliui, galite pasakyti, kad neturite laiko to daryti, bet norite nusipirkti, jei tai įmanoma.
-
Išmok valdyti savo laiką. Nebijokite darbų sąrašo. Sukurkite programą, kad galėtumėte įgyvendinti tai, ką turite padaryti. Pradėkite nuo svarbiausio ir suplanuokite laiką, kurio jums prireiks. Pamatysite, kad jūsų įtampa išnyks, kai užblokuosite keletą sąrašo užduočių. -
Kiekvieną dieną raskite laiką dienoraščio tvarkymui. Dienoraščio tvarkymas gali labai išlaisvinti jūsų jausmus. Taip pat gali būti verta laiko žinoti, kas jus supykdo, o tai gali sukelti erškėtį.- Paklauskite savęs, kokios dienos akimirkos jums patiko ir kurios jums nepatiko, jei nežinote, kur pradėti. Pažiūrėkite, kokios emocijos lydėjo kiekvieną situaciją.
-
Pabandykite medituoti. Meditaciją galima apibendrinti kaip klausymąsi savo kvėpavimo. Žengiate žingsnį atgal iš pasaulio, savo įtampą ir atpalaiduojate savo kūną.- Pavyzdžiui, vienos rūšies meditacija apima nenuilstamai kartojamą mantrą. Tai yra žodis ar frazė, leidžianti sutelkti dėmesį į savo mintis, pavyzdžiui, žodis omas, Bet jūsų mantra gali būti kas kita. Pabandykite paleisti savo mintis nenuilstamai pakartodami šį posakį ar žodį.
-
Išbandykite gana pasikartojantį hobį. Hobis, pavyzdžiui, mezgimas ar dėlionė, gali atitolinti jus nuo emocijų. Tai taip pat yra meditacijos forma, leidžianti išsivalyti. -
Reguliariai sportuokite. Tai puikus būdas valdyti įtampą. Galite prarasti save judesiais ir tai taip pat tampa meditacijos forma, padedančia pamiršti, kas blogai. Be to, tai stimuliuoja jūsų endorfinus, todėl jūs optimistiškiau žiūrite į savo gyvenimą. Tikėkitės, kad kiekvieną dieną praleisite pusvalandį veiklos, jei mažai sportuosite. -
Susidurkite su aplinka. Tai ne visada būna jūsų kaltė, kartais tai būna žmonės, su kuriais dažnai sutinkate. Kitą kartą pasakykite asmeniui, kad jaučiatės įskaudintas tam tikroje situacijoje. Negalite pagerinti šios situacijos, jei nieko nesakote.- Gali būti sunku liesti žodį, tačiau nereikia naudoti žodžių, kurie yra pernelyg sudėtingi. Pakanka pasakyti, kad jus skaudino tai, ką pasakėte, ir kad norėtumėte, kad tai nepasikartotų.
-
Apsupkite save geresniais žmonėmis. Turėtumėte pakeisti pasimatymą, jei jaučiatės nuolat sumušti žmonių, kurie bando. Aišku, turėtumėte suteikti savo draugams galimybę pasikeisti. Vis dėlto geriau susirasti kitų draugų, jei tavo tave nuolatos skauda.
3 metodas Raskite ašarų priežastį
-
Pažiūrėkite, ar nebuvo priekabiaujama. Kasetės, ypač klasėje, studijų kambaryje ar žaidimų aikštelėje, gali priversti verkti. Jei esate priekabiaujami, galite mielai pasikalbėti su kai kuriais žmonėmis. Čia yra priekabiavimo požymiai.- Kažkas naudojasi savo jėgomis norėdamas jus suvaldyti ar įskaudinti. Klasės draugas, kuris yra daug sunkesnis už tave, žeidžia tave ar naudojasi su tavimi susijusi informacija tam, kad padarytum kai kuriuos dalykus, kurių nenori daryti.
- Stalkeris taip pat gali erzinti draugus ar nustoti dirbti klasėje.
- Priekabiavimas gali būti fizinis, žodinis ar socialinis. Fizinis priekabiavimas apima sumušimą, pasibjaurėjimą ir spardymą. Žodinis priekabiavimas apima įžeidimus ir paukščių pavadinimus. Socialinis priekabiavimas apima vagystę iš jūsų daiktų, liepimą kitiems nesielgti su jumis ir sąmoningai erzinti.
- Galite būti priekabiaujami, jei šie dalykai vyksta reguliariai.
- Pasitarkite su tėvu, mokytoju ar patikimu švietimo patarėju. Nemėginkite patys susidurti su „Stalker“, nes jums gali kilti pavojus.
- Net tavo draugai gali jus priekabiauti. Geri draugai palaikys jus ir bus malonūs. Erzinimas bus nekaltas, o ne bjaurus, o tikri draugai nustos jus linksminti, jei jų paprašysite. Tai tikriausiai yra ženklas, kad jūs neturite reikalų su tikrais draugais, jei jų lankomumas jus slegia.
-
Išsamiai išanalizuokite savo situaciją. Jūsų paviršutiniškos emocijos kartais gali paslėpti ką nors giliau. Giliai savyje pažiūrėkite, kokia emocija slypi apačioje ir kas ją sukelia. Gali būti, kad mokykloje verkiate, kai esate kritikuojamas, tačiau tai, kas jus tikrai vargina, gali būti santykiai su mergina ar klasės draugu. Galite padaryti ką nors, kad pagerintumėte situaciją, pavyzdžiui, rimtai diskutuoti su šiuo asmeniu, jei nežinote, kas jus iš tikrųjų trikdo. -
Pažiūrėkite, ar nepatiriate streso. Jei esate stresas, galite būti emocingesni ir piktesni. Galite jausti daugiau nerimo ar dirglumo ir norėti verkti dažniau.- Jūs taip pat galėtumėte labiau jaudintis ir lengviau pykti ant kitų.
- Taip pat gali atsirasti fizinių simptomų, tokių kaip prastas miegas, galvos skausmai, labai nuovargis ir imlumas ligoms.
-
Atkreipkite dėmesį į ciklus. Jei esate mergaitė, jūsų ašaros gali būti susijusios su jūsų mėnesinių ciklais. Kai kurios moterys turi priešmenstruacinius sindromus, kurie prasideda vieną ar dvi savaites prieš menstruacijas. Tikriausiai tai susiję su hormonais. Šis sindromas gali sukelti nuotaikos svyravimus ir dažniau verkti. -
Pažiūrėkite, ar nėra gilesnių priežasčių. Nekontroliuojamos emocijos, ypač kai jos yra pastovios, gali būti didesnės problemos ženklas. Pvz., Jus gali kankinti depresija ar nerimo sutrikimas.- Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate, kad per daug verkiate ir turite kitų simptomų per ilgą laiką. Rimtesniais simptomais gali būti bendras nerimas, nuolatinė baimė ar nuolatinis nelaimės spaudimas, atsiribojimas nuo gyvenimo, nuolatinis liūdesys ar nuolatinio diskomforto jausmas.