Turinys
Šiame straipsnyje: Liūdesio išreiškimasLiumento valdymasSąmoningumo stebėjimas28 Nuorodos
Dauguma žmonių supranta, kad liūdesys yra problema ar neigiamos emocijos. Liūdni žmonės dažnai bando slėpti savo liūdesį, tačiau šis jausmas yra normali emocinė reakcija į sunkius gyvenimo įvykius. Nors tai yra natūralus jausmas, turėtumėte išmokti atleisti nuo liūdesio. Tai padės jums susitvarkyti su situacija, kurią išgyvenate, ir judėti emociškai.
etapai
1 dalis Liūdesio išreiškimas
-
Suteik sau teisę verkti. Tegul liūdesys, nusivylimas ir sumišimas viduje. Kai kuriems žmonėms naudinga verkti. Tai gali jus atsipalaiduoti. Tyrimai parodė, kad streso hormonas pašalinamas per ašaras. Baigę verkti, atsigulkite į lovą ir pagalvokite, kas nutiko.- Jei susierzinote apie tai galvodami, leiskite sau dar kartą verkti. Niekas tavęs nemato, nesijaudina. Turite išsilaisvinti iš savo emocijų.
-
Laikraštyje užsirašykite, ką jaučiate. Eik į ramią vietą, kur gali sėdėti ir pabūti su savo mintimis. Apibūdinkite, ką jaučiate, kas atsitiko ir kiek pykstate, atkreipdami dėmesį į kuo daugiau detalių. Nepamirškite įtraukti tai, ką jaučiate fiziškai. Tai gali padėti suprasti jūsų pagrindinį liūdesį. Jei jums sunku rašyti tai, ką jaučiate, turėtumėte pabandyti parašyti laišką.- Jei išreiškėte, kaip jaučiatės ir vis dar jaučiate liūdesį, tai gali būti svari priežastis. Jums vis tiek gali tekti spręsti situacinį ar vidinį konfliktą. Žurnalas gali padėti išsiaiškinti jūsų mintis ir emocijas.
-
Šokti ar klausytis liūdnos muzikos. Dabartiniai tyrimai rodo, kad šokis gali pagerinti tam tikrus psichinius simptomus, pavyzdžiui, liūdesį, nuovargį, nerimą ir susijusius fizinius simptomus. Galite šokti kambaryje, kur galite tiesiog įdėti muzikos namuose. Tyrimai rodo, kad liūdna muzika gali jums padėti, kai jaučiatės liūdnas. Liūdna muzika leidžia užmegzti ryšį su savo emocijomis, kuri suteikia išeitį, kad galėtum jas išreikšti.- Jei nesate pasirengęs susidurti su tuo, ką jaučiate dabar, muzika taip pat gali blaškyti dėmesį, kol nebūsite pasirengę susitvarkyti su savo liūdesiu.
-
Kurti meną. Darydami ką nors meniško, jūs randate būdą būti kūrybingam ir išreikšti savo liūdesį spalvomis, formomis ir kartais šlapimu. Menas išlaisvina tavo liūdesį nenaudodamas žodžių. Išbandykite šiuos dalykus.- Vaizdai su vaizdais Pradėkite vizualizuodami, kaip jaučiatės. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip atrodo jūsų jausmai, jų spalvos, formos ir pan. Atidarykite akis ir pieškite šį atvaizdą ant popieriaus. Jų išvaizda nėra svarbi. Jums tiesiog reikia išlaisvinti tą jausmą, koks jis yra, jį uždėjus ant popieriaus.
- Mandala. Tai sudėtingas ratas, kurį galite spalvinti ar piešti, kad emociškai atsipalaiduotumėte. Ieškokite interneto mandalos, kurią galėtumėte atspausdinti. Kai kurie žmonės renkasi tokį struktūrizuotą meninį projektą, kuris kreipiasi į nesąmoningus.
2 dalis Liūdesio valdymas
-
Žinokite, kaip atpažinti savo neigiamas mintis. Neigiamos mintys dažnai yra nerealios mintys apie situaciją, apie save ar būsimus įvykius. Jie gali užgožti jūsų teigiamas mintis ir pakeisti tai, kaip matote save. Jei neapleisite šių neigiamų minčių, negalėsite naudoti sveikų įgūdžių, kad priverstumėte juos palikti. Neigiamas požiūris į save gali sukelti depresiją.- Pavyzdžiui, jums gali būti liūdna, nes jūsų santykiai ką tik baigėsi. Po pertraukos daugumai žmonių kyla neigiamos mintys, tokios kaip „Aš nebuvau geras partneris“ arba „Aš likusį gyvenimą praleisiu vienas“.
- Jei pradėsite patikėti šiomis neigiamomis mintimis, jūsų veiksmai pasisuks ta linkme. Pvz., Galite nustoti susitikti su kitais žmonėmis, nes manote, kad liksite vienas amžinai.
-
Atraskite neigiamų minčių priežastis. Pagalvokite apie savo neigiamų minčių nerimą. Pvz., Jei manote, kad likusį savo gyvenimą ketinate praleisti vienas, pagrindinės problemos gali būti susijusios su pasitikėjimo savimi stoka, susitikus su kitais žmonėmis. Net jei nėra malonu sužinoti apie savo jausmus, svarbu suprasti savo neigiamų minčių priežastį.- Galite pabandyti užrašyti savo mintis, parašydami, kaip įvykis galėjo įvykti kitaip arba ką vietoj to norėtumėte padaryti. Stebėkite liūdesio jausmus ir įvykius, supančius šį jausmą.
- Pvz., Jūsų pirminė neigiama mintis gali būti: „Aš nevykėlis, nes negaliu susitarti“. Pagrindinė šios minties priežastis gali būti tai, kad dėl lūžio jaučiatės liūdni ir jaučiatės vieniši, nes neketinate susitikti.
-
Iššūkis savo neigiamoms mintims ir paleisk jas. Tiesiog paklauskite savęs, ar ši mintis yra tiesa. Tai padės jums suvokti, kad dauguma jūsų minčių nėra tiesa ir kurios yra tik reakcija. Taip pat galbūt norėsite užduoti sau šiuos klausimus, kad užginčytumėte neigiamas mintis ir paleistumėte jas.- Kaip manote, kodėl ši mintis yra tiesa? Kokie faktai tai pagrindžia? "Aš net nežinau, kaip pakviesti ką nors išeiti, man trūksta treniruočių."
- Kokia jūsų reakcija į šias neigiamas mintis (jūsų poelgiai, jausmai ir kitos emocijos)? "Aš bijau pakviesti ką nors išeiti su manimi."
- Kaip šios minties nebuvimas pakeistų jūsų elgesį ir elgesį? "Aš neturėčiau bijoti, galėčiau pabandyti ką nors iškviesti, kai jaučiuosi pasiruošęs".
-
Gerbk savo emocijas. Jūs turite teisę liūdėti, todėl neturėtumėte bandyti užkasti to, ką jaučiate. Priimti savo jausmus yra pirmas žingsnis, kad liūdesys praeitų. Jūs turite priežastį liūdėti ir svarbu pripažinti savo liūdesį ir skausmą. Tokiu būdu jūs galite pradėti ją leisti. Jei jums sunku paisyti savo jausmų, pabandykite parašyti ar pasakyti garsiai:- „Man liūdna, kai .......... ir tai normalu.
- "Aš turiu teisę liūdėti dėl ........."
-
Neleiskite niekam sumenkinti to, ką jaučiate. Dažnai jūsų šeima ir draugai bandys jus paguosti ir norėsis tik jūsų gero, sakydami, kad liūdesys praeis ir jūs patirsite kitų teigiamų dalykų gyvenime. Net tada, kai jie turi geriausius ketinimus, tai gali sumažinti teisėtą liūdesio jausmą. Pasakykite jiems, kad žinote, kad jie nori jūsų gero, tačiau jaučiatės liūdni ir jums reikia skirti laiko liūdėti.- Pavyzdžiui, jei jūs ką tik išsiskyrėte ir jūsų draugai jums pasakė, kad dabar turite daug laisvo laiko, galite jiems pasakyti, kad jums reikia laiko emocijoms suvaldyti.
3 dalis Jo liūdesio įveikimas
-
Praktikuokite teigiamus teiginius ir automatinius siūlymus. Prisiminkite savo sėkmes ir dalykus, kurie jums patinka. Taip pat galite žodžiu atsiminti teiginius, kurie jums turi tam tikrą reikšmę, pavyzdžiui, citatas. Galite juos išvardyti ir laikyti naudingais bet kuriuo metu, kai jums liūdna. Tyrimai parodė, kad galite puoselėti ir saugoti teigiamas mintis, laikydami su savimi fizinį objektą, kuris jums tai primena.- Norėdami, kad po ranka būtų teigiami teiginiai ar frazės, pabandykite juos užrašyti ant kortelėse, kurias laikote piniginėje, išsaugodami jas telefone ar net sukurdami ekrano užsklandą kompiuteryje.
-
Praleisk laiką kalbėdamas su kitais. Apsupkite save draugais ir šeima, su kuriais galėtumėte aptarti, kaip jaučiatės. Paaiškinkite jiems, kaip jaučiatės matydami, ar tai jums padeda. Tikėtina, kad jie bando tave nudžiuginti. Jūs taip pat turite teisę pasakyti jiems, kad esate liūdni ir kad jums reikia laiko liūdėti.- Pabandykite pasikalbėti su patikimu žmogumi, kuris yra vyresnis ar protingesnis už jus. Šis asmuo galėtų turėti labiau informuotą požiūrį, kurį galite panaudoti norėdami įveikti jūsų liūdesį.
-
Atkreipkite dėmesį, darydami pozityvius dalykus. Lengva sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus ir nekreipti dėmesio į tokias teigiamas emocijas kaip laimė, atsipalaidavimas, jaudulys, džiaugsmas ar padrąsinimas. Skirkite laiko parašyti laimingus ar atpalaiduojančius prisiminimus. Šie prisiminimai gali padėti vėl jaustis pozityviems. Taip pat galite atitraukti save nuo neigiamų emocijų, darydami ką nors smagaus ar teigiamo. Galite išbandyti šias veiklas:- Dažykite plaukus.
- Paruoškite puodelį arbatos.
- Skaičiuojama iki 500 arba iki 1000.
- Dirbkite dėlionę ar kitą intelektualų žaidimą.
- Eik sėdėti kur nors žiūrėti į žmones.
- Groti muzikos instrumentu.
- Žiūrėkite televizorių ar filmą.
- Užtepkite šiek tiek nagų lako.
- Tvarkykite tokius objektus kaip knygos, spinta ir kt.
- Padarykite origami, kad rankos neužimtų.
- Sportuokite, eikite pasivaikščioti ar sportuokite.
-
Žinokite, kada jums reikia profesionalo pagalbos. Jei jūsų liūdesys trunka ilgiau nei mėnesį, jūs galite būti prislėgtas ir jums reikia profesionalios pagalbos ar patarimo. Depresijos simptomai yra daug rimtesni nei liūdesys ir gali apimti visišką susidomėjimą veikla, kuria anksčiau mėgavotės, dirglumas, neramumas, silpnesnis libido, sutrikusi. miego įpročių pokyčiai ir nuovargio jausmas visą laiką. Jei atpažįstate rimtų polinkių į savižudybę požymių, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Eikite į greitosios pagalbos skyrių, paskambinkite 112 arba telefono linija, kad padėtumėte savižudžiams. Štai keli požymiai, rodantys polinkį į savižudybę:- savižudybių grėsmės ar diskusijos šia tema, įskaitant paieškas internete, kad būtų įgyvendinta
- pareiškimai, kad tau viskas nesvarbu ir kad tavęs greitai nebebus
- tvirtina, kad esi našta kitiems
- įstrigimo jausmas
- nevaldomo skausmo jausmas
- asmeninių daiktų dovanojimas, testamento parengimas ar laidotuvės
- šautuvo ar kito ginklo pirkimas
- staigi ir nepaaiškinama ramybė ar džiaugsmas po ilgo depresijos periodo