Turinys
Šis straipsnis buvo parašytas bendradarbiaujant su mūsų redaktoriais ir kvalifikuotais tyrėjais, kad būtų užtikrintas turinio tikslumas ir išsamumas.Šiame straipsnyje yra 17 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
„“ turinio valdymo komanda atidžiai išnagrinėja redakcijos darbą, kad įsitikintų, jog kiekvienas elementas atitinka mūsų aukštus kokybės standartus.
Kai visą dieną jausitės pavargęs, tai turės įtakos jūsų produktyvumui, laimei ir ilgainiui fizinei sveikatai. Jei norite išvengti nuovargio reguliariai, turite pabandyti pakeisti savo įpročius, o ne stengtis šiuo metu padidinti savo energiją. Susikurkite sveikus ir nuolatinius ryto ir vakaro įpročius ir susitelkite į valgymą su tinkamu maistu ir būkite aktyvūs dienos metu, kad išvengtumėte miego.
etapai
1 iš 3 metodas:
Ryte imtis gerų įpročių
- 1 Skirkite sau daug laiko pasiruošti ryte. Net jei manote, kad pasijausdami žadintuvu po ketvirčio valandos vėliau jausitės mažiau pavargę, jis iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos, jei jis privers jus greitai pasiruošti. Jei nenorite dienos metu jaustis pavargę, bus naudingiau palikti namus atsipalaidavus ir atgaivinti, o ne patirti stresą.
- Venkite nustatyti žadintuvą, kad jis skambėtų vėliau, kad daugiau miegotų, ir pabandykite miegoti anksčiau vakare.
- Jei einate miegoti tinkamu laiku ir jei užima pakankamai laiko miegoti, jums gali tekti net nenaudoti žadintuvo!
- 3 Negalima pykti ar neigti. Kad kitą dieną nesijaustumėte pavargęs, svarbu miegoti pozityvia dvasia, laukiant šios naujos dienos. Jei jautiesi blogai ar net pyksti, tau bus daug sunkiau užmigti.
- Jei pykstate dėl to, kad ginčėtės su mylimu žmogumi, prieš miegą pabandykite išspręsti problemą kuo geriau.
- Jei tai neįmanoma, išbandykite stresą mažinančias veiklas, tokias kaip meditacija ar gilus įkvėpimas, kad jus nuramintumėte.
- 4 Įsivaizduokite geriausią žadintuvą. Tai gali atrodyti šiek tiek kvailai, bet jūs turėtumėte įsivaizduoti, kaip išjungtumėte žadintuvą, ištemptumėte save ir pašoktumėte iš lovos. Jei pakankamai ilgai vizualizuosite, tai ryte taps antra prigimtimi.
- Be to, pagalvokite apie du dalykus, kurių laukiate kitą dieną. Jei einate miegoti pozityvia dvasia, turėsite daugiau noro atsikelti.
- Teigiama vizualizacija padeda nuraminti protą ir kūną, o jums bus lengviau greitai ir giliai užmigti.
patarimas
- Nepraleisk valgymo. Priešingu atveju jūs tikrai jaučiatės pavargęs.
- Jei dienos metu jaučiatės pavargę, nusivalykite. Atminkite, kad jei miegosite daugiau nei 20 minučių, pabudę jausitės labiau pavargę.
įspėjimai
- Aptarkite gydytoją, jei dažnai jaučiatės pavargę, net jei gerai miegate naktį. Jūs negalite miegoti taip gerai, kaip manote, arba jus gali kankinti medicininė problema, kuri pavargsta.
- Miego trūkumas kenkia jūsų imuninei sistemai ir apskritai jūsų kūnui.
- Nevairuokite, jei jaučiatės mieguisti.