Turinys
- etapai
- 1 dalis. Būkite ramūs ginčydamiesi
- 2 dalis Aptarkite ginčą su savo draugu
- 3 dalis Atsiprašykite savo draugo
Draugai dažnai ginčijasi. Paprastai dviejų bendražygių nesutarimai yra nedideli, beprotiški ir kartais lengvai pritaikomi. Tačiau dideli ginčai gali atsirasti dėl nedidelių purslų. Norėdami atkurti santykius, žmogus vis tiek turi imtis iniciatyvos. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus ir ieškokite atleidimo.
etapai
1 dalis. Būkite ramūs ginčydamiesi
-
Po ramios diskusijos ramiai. Kovos su draugais sukelia daugybę natūralių emocijų, nuo pykčio iki sielvarto. Nors jūsų jausmai gali būti visiškai pateisinami, venkite palikti emocinę reakciją nepatikrintą. Likdami ramūs ir tylūs, sumažinsite įvykio eskalavimo riziką.- Padarykite pertrauką, giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite.
- Izoliuokitės iš situacijos, kol nesuvaldysite savo emocijų. Kai jaučiatės per daug emocingi, tiesiog paprašykite pasitraukti ir nutraukti pokalbį. Galite išreikšti save taip: „Aš pradedu jaustis nusiminęs, įsiutę ir įskaudintas. Prieš darydamas ar sakydamas ką nors, ko galiu gailėtis, pertraukiu diskusiją. Mes galime tęsti ten, kur buvome, kai būsiu ramesnis ir dominuosiu savo emocijomis. ". Šis proceso būdas vadinamas „padaryti paliaubas“.
-
Venkite pakartoti, kai išprovokuota. Pyktis, pavydas ir nusivylimas yra nevaldomos emocijos. Kai leisime šiems jausmams užtemdyti savo sprendimą, mūsų veiksmai ir žodžiai gali tapti sunaikinimo šaltiniais. Net jei kyla pagunda „atkeršyti“, žinokite, kad kerštas gali pašalinti bet kokią susitaikymo su draugu galimybę arba bent jau vilkite procesą.- Pripažink, kad tavo keršto idėjos yra natūrali reakcija į tai, kad tavo pasitikėjimas buvo išduotas. Kai kažkas mus skaudina, iš tikrųjų mūsų prigimtis yra kerštauti.
- Pripažinkite, kad galite apgailestauti, kad siekėte keršto. Kai sieki keršto, visi tavo veiksmai kyla iš baimės ir pykčio jausmo. Kai šie du jausmai išnyks, pasitenkinimas, kurį teko atkeršyti, gali būti pakeistas kaltės ir gailesčio jausmais. Atminkite: „kerštas dabar gali atrodyti kaip gera idėja, bet po to aš labai blogai jausčiausi, kad įskaudinau savo draugą. ".
- Sutikite su tuo, kad galite kontroliuoti šiuos keršto troškimus. Jei pastebite, kad ruošiatės keršyti, galite padaryti keletą dalykų:
- Atminkite, kad šie norai yra tiesiog natūrali žmogaus reakcija į tai, kad pasitikėjimas buvo išduotas. Nereikia veikti dėl šių jausmų, nes visada turite galimybę jų ignoruoti.
- Pasakykite sau, kad keršto planavimas teikia pasitenkinimą, tačiau įgyvendindami planą nesijausite geriau.
- Priimkite sprendimą išspręsti problemą ne taip bjauriai, pavyzdžiui, dialogo būdu.
- Praktikuokite radikalų priėmimą. Priimkite tai, ką jaučiate dabartine akimirka, ir priimkite sprendimą priimti šiuos jausmus su malonumu ir malonumu. Tokiu atveju turite radikaliai sutikti, kad žmonės išduos jūsų pasitikėjimą.
-
Kalbėkitės privačiai, o ne internetu. Kai ginčijatės su draugu, ginčas yra gana natūralus. Šiandien kai kurie žmonės kreipiasi į socialinius tinklus, norėdami pareikšti savo skundus. Skleisti savo nusivylimą ar sielvartą socialiniuose tinkluose tik pratęsite ginčo trukmę.- Aptarkite problemą su neutraliu ir artimu asmeniu.
- Jei jūsų draugas skelbia socialinėje žiniasklaidoje, pasistenkite neatsakyti. Jūs netgi galite jį laikinai užblokuoti.
-
Pažvelkite į savo draugo argumentą. Kiekvienas konfliktas visada apima dvi (ar daugiau) dalis. Nors nesunku įtikinti save, kad tavo požiūris yra teisingas, tokios nelanksčios mintys gali sutrukdyti susitaikyti su klasės draugu. Pamatę situaciją savo draugo požiūriu, galite priversti dar kartą peržiūrėti savo istorijos versiją.- Atminkite, kad jums nereikia būti tokios pačios nuomonės kaip kažkam, kad parodytumėte jam empatiją.
- Sužinokite, ar jūsų draugas patiria sunkumų asmeniniame, profesiniame ar akademiniame gyvenime. Ar šie sunkumai yra neigiamo elgesio su jumis pagrindas?
- Pagalvokite apie tai, kaip jūsų draugas jaučiasi dėl jūsų veiksmų. Ar padarei kažką, kas ją supykdė? Ar pirmiausia išdavėte jo pasitikėjimą?
2 dalis Aptarkite ginčą su savo draugu
-
Raskite akimirkos susitikti su savo draugu. Norėdami išspręsti jūsų ir jūsų draugo ginčą, turite apie tai diskutuoti. Paprašykite jo susitikti su jumis, pavyzdžiui, galite pakviesti jį atsigerti kavos, pasivaikščioti iki paplūdimio ar pavakarieniauti. Jūsų iniciatyvumas parodys, kad tikrai norite suremontuoti santykius. Pabrėžkite, kad pokalbis turėtų vykti akis į akį. Jei jūs ir jūsų klasės draugas matote vienas kito veido išraiškas ir kūno kalbą, klaidinga interpretacija yra mažesnė.- Jei jūsų draugas nėra pasirengęs su jumis susitikti, neskubėkite. Duokite jam dar keletą dienų nusiraminti ir vėl paprašykite.
- Atmeskite visus pasiūlymus, kurie atitinka jūsų ginčą telefonu ar socialiniuose tinkluose.
-
Būkite ramus per visą diskusiją. Susitikę su draugu, abu galėtumėte patirti labai stiprių emocijų. Jūsų požiūris lems toną, kuriuo vyks visa diskusija. Neleisk, kad tavo neigiamos emocijos perimtų situaciją. Agresija, šaukimas ir gynybinis elgesys tiesiog lems susitaikymo proceso nesėkmę.- Būk meistriškas. Kai atsibosite, nustokite kalbėti ir giliai įkvėpkite. Jums gali būti naudinga suskaičiuoti iki 10 ar pakartoti raminančią mantrą (pvz., „Aš ramus, atsipalaidavęs ir ramus“), kol nepajusite, kad atgavote savo emocijų kontrolę.
- Jei jaučiate, kad esate per daug nusiminęs, atsiprašykite, kad kurį laiką pasitraukėte, ir grįžkite ramiai.
- Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kodėl pykstate ir nusiminote. Ar neteisingai supratote jo žodžius? Ar tavo draugas tave nesuprato? Ar galite šiek tiek kontroliuoti, kas jus erzina? Panaudokite šį laiką susitelkdami ir sutvarkydami savo mintis. Išsiaiškinkite savo pykčio šaltinį, kad galėtumėte išreikšti tai, kas jus erzina.
-
Paaiškinkite savo veiksmus ir jausmus. Susitikdami su klasės draugu turėtumėte vengti atsiprašyti ar kaltinti save. Verčiau prisiimkite savo atsakomybės dalį ginče. Siekite išreikšti save ramiai ir racionaliai.- Savo teiginiuose naudokite „aš“, kad nustatytumėte ir pritaikytumėte savo jausmus.
- Būkite kuo konkretesni. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš pykau, kai palikote mane vakarėlyje. ".
- Venkite žodžių „turėtų“ ir „turėtų“, taip pat frazių „aš jaučiuosi kaip ...“ ir „aš jaučiu, kad ...“. Jie žodžius, išreiškiančius „aš“, paverčia teiginiais, kurie reiškia „jūs“.
- Venkite šaukti.
-
Leisk savo draugui atvirai reikšti savo jausmus. Po to, kai kalbėsite, leisk savo klasės draugui pasidalyti savo jausmais su tavimi. Jums gali būti sunku išgirsti, ką jis sako, tačiau reikia vengti pertraukti. Svarbu, kad jis būtų klausomas ir svarstomas. Kantriai laukite ir aktyviai klausykite, ką jis sako.- Kai jūsų klasės draugas kalba, venkite blaškymosi nei telefone, nei kompiuteryje.
- Palaikykite akių kontaktą su savo draugu.
- Pasilenkite į priekį ir šiek tiek pakreipkite galvą, kad parodytumėte, jog atidžiai sekate.
- Stebėkite savo draugo kūno kalbą.
-
Pripažinkite, kad girdėjote ir supratote jo požiūrį. Aktyviai klausydamiesi savo klasės draugo, atidėkite savo požiūrį ir norą būti teisiems bei užjaukite jį. Paaiškinęs ginčą savo draugo požiūriu, nurami jį, kad tikrai klausai. Tai taip pat parodo, kad esate pasirengęs prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir judėti pirmyn.- "Aš matau, kokie mano veiksmai privertė jus pasijusti ..."
- "Aš nesuvokiau, kad jus įskaudinau ..."
- Venkite žodžio „bet“. Šis posakis rodo, kad jūs tikrai nematote problemos savo bendražygio požiūriu. Vietoj to, „bet“ pakeiskite „ir“.
3 dalis Atsiprašykite savo draugo
-
Išreikškite apgailestavimą dėl savo veiksmų. Pradėkite atsiprašydami nuoširdaus sakinio, pavyzdžiui, „atsiprašau“. Papasakokite nuoširdų ir nuoširdų žodį. Ar jūsų klasės draugas žino, kad apgailestaujate, kad jūsų požiūris jį paveikė neigiamai.- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atsiprašau, kad mano veiksmai jus įskaudino“ arba „Atsiprašau, kad nesuteikiau jums galimybės paaiškinti. ".
- Neteisingas pasiteisinimas neišspręs ginčo.
-
Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus. Jūs negalite kontroliuoti savo bendražygio veiksmų, tačiau vis tiek galite kontroliuoti savo reakciją ir požiūrį. Kai sutiksite, kad jūsų žodžiai ir poelgiai, kad ir kokie nesvarbūs, prisidėjo prie ginčo, nustosite teisinti savo blogą elgesį. Taigi jūs turite įsitikinti, kad jūsų draugas supranta, kad pripažįstate savo vaidmenį įvykusiame įvykyje.- Pvz., Galite sakyti: „Aš suprantu, kad atvykti vėlai buvo skaudu ir nenuoseklu“ arba „Aš žinau, kad per ilgai laukiau, kad pasakyčiau, jog jaučiausi įžeistas. ".
- Venkite pagrįsti savo teiginį ar pateisinimą savo teiginiu. Tai tik sunaikins jūsų pasiteisinimus.
-
Pasiūlykite pakeisti savo elgesį. Be sakydamas „atsiprašau“ ir prisiimdamas atsakomybę už savo veiksmus, privalai atpirkti ir save. Įsitikinkite, kad jūsų klasės draugas žino, kiek ketinate atleisti sau už savo elgesį. Įsitikinkite, kad pažadai nuoširdūs.- Pavyzdžiui, galite pažadėti ateityje taip nesielgti, geriau nebendrauti ar daugiau laiko praleisti su draugu. Štai keletas dalykų, kuriuos galite pasakyti: „Aš padarysiu viską, kad suteikčiau daugiau laiko“, „Aš padarysiu tave prioritetu mano gyvenime“, „Aš padarysiu viską, kad spręsčiau problemas, susijusias su tavo ir tavo gyvenimu“. Aš padarysiu viską, kad palaikyčiau jus šiais sunkiais laikais arba pasinaudodamas šia nauja proga. ".
- Įsitikinkite, kad šis pažadas yra įgyvendinamas.
-
Paprašykite savo klasės draugo jums atleisti ir priimkite jo atsakymą. Baigkite savo atsiprašymą prašydami atleidimo. Kai atsiprašysite, vartokite tokias frazes kaip „prašau man atleisti“ ir „ar galime judėti toliau“. Jei jūsų draugas atrodo neaiškus, galite pakartoti, kad prisiimate atsakomybę už savo veiksmus ir kad ateityje sieksite būti geriausiu draugu.- Jūsų draugas turi teisę priimti jūsų atsiprašymą arba atsisakyti jums atleisti.
- Jei jis akimirksniu jums neatleis, duokite jam laiko ir vietos jūsų pasiteisinimams apdoroti.