Turinys
- etapai
- 1 dalis Aiškiai nutraukite santykius
- 2 dalis. Ribiniai kontaktai
- 3 dalis Emociškai valdykite situaciją
Toksiški žmonės neišvengiamai išstumia savo aplinką. Jei su vienu iš savo draugų nuolat vaikščiosite ant kiaušinių, bus geriausia nuo jo atsitraukti. Aiškiai nutraukite santykius. Turėsite įsitikinti, kad asmuo suprato, kad daugiau nebenorite būti jo draugu. Po šios diskusijos apribokite kontaktą su ja. Toksiški žmonės dažnai žino, kaip manipuliuoti savo draugais, kad jie neatsitrauktų vienas nuo kito. Geriausia bus nutolti nuo aptariamo asmens. Skirkite sau pakankamai laiko pasveikti. Baigti santykius niekada nėra lengva: nebūkite per kietas sau kitu laikotarpiu.
etapai
1 dalis Aiškiai nutraukite santykius
- Pripažinkite tiesą apie santykius. Norėdami atsikratyti toksiško žmogaus, pirmas žingsnis bus atpažinti santykius, kokie jie yra. Net jei esate pasiryžęs nutolti nuo toksiško draugo, vis tiek galite užsisklęsti prie kai kurių savo draugystės aspektų. Būk sąžiningas su savimi ir pripažinsi, kad santykiai yra toksiški ir neatneša tau nieko teigiamo. Tai padės atsiriboti nuo šio asmens, taip pat pakels juostą būsimiems draugams.
- Pagalvokite apie tai, ką santykiai jums atneša (jei tai jums ką nors atneš). Yra tikimybė, kad jums nebus gerai praleisti laiką su šiuo žmogumi. Tai tikriausiai jus išsekina. Praleidę akimirką su ja, tikrai jaučiatės tušti.
- Sutikite, kad negalite jo pakeisti. Toksiški žmonės jaučiasi, kai vienas iš artimųjų nutolsta. Paprastai jie padarys viską, kad priverstų sugrįžti pas juos. Atminkite, kad toksiškas žmogus greičiausiai nepasikeis, net jei ji pažada tai padaryti. Sutikdami su tuo, kad nepakeisite savo draugo, išvengsite savęs įtraukimo į santykius.
- Normalu, kad jaučiatės šiek tiek pasimetę, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte tęsti šiuos santykius. Pavyzdžiui, jūs galite grožėtis ir giliai mylėti savo draugą, ir jis iš tiesų galėjo turėti gana žavių bruožų. Tačiau tai nereiškia, kad jūsų draugystė negali būti toksiška. Galima mylėti draugą, bet žinoti, kad geriau būtų pasitraukti.
-
Padarykite scenarijų ir pakartokite. Baigti draugystę nėra lengva, o atsisakyti toksiško draugo gali būti ypač sunku. Asmuo galėtų paneigti savo klaidas arba pamėginti jus pakeisti. Parengę tai, ką sakote, ir pakartodami sceną, jums bus lengviau išlikti ramiems ir pasakyti tai, ką turite pasakyti susidūrę su toksišku asmeniu.- Pradėkite užsirašydami visas savo mintis. Tada dar kartą perskaitykite tai, ką parašėte. Sušaudykite svarbiausias idėjas ir suformuokite kelis aiškius sakinius, paaiškinančius, kodėl nutraukiate santykius.
- Kartokite kalbą keletą kartų. Galite pakartoti priešais veidrodį arba tiesiog pakartoti sakinius sau. Kai esate priešais žmogų, negalėsite perskaityti jūsų užrašų, todėl prieš konfrontaciją turėsite išmokti daugiau ar mažiau širdies.
-
Būkite kuo tiesioginis. Pasibaigus nesveikiems santykiams, turėtumėte tai padaryti kuo aiškiau. Toksiški žmonės gali būti labai lipnūs ir manipuliuojami, o tavo draugas gali nesutikti, kad nebenori jo matyti daugiau. Būdamas kiek įmanoma aiškesnis, nutrauki santykius, nepalikdamas vietos abejonėms.- Nebūtina būti žiauriam. Net jei praeityje asmuo jums padarė daug žalos, būdamas be reikalo agresyvus, situacija greitai išsigimtų į kovą. Stenkitės būti aiškūs, neįžeidę.
- Kiek įmanoma tvirčiau išreikškite savo jausmus ir lūkesčius. Pavyzdžiui, sakykite: „Aš jaučiu, kad mūsų santykiai nepadeda. Jūs manote apie mane, bet man tampa sunku tęsti mūsų santykius. Manau, kad geriausia būtų tęsti savo kelią kiekviena iš mūsų pusių. "
-
Aiškiai išreikškite savo ribas. Nuspręskite, ko tikitės iš šio žmogaus ateityje. Išvardykite savo ribas prieš diskusiją ir aiškiai jas pasakykite savo draugui. Pvz., Jei nenorite, kad jis su jumis susisiektų, aiškiai pasakykite jam. Niekada neatsiprašykite už ribas. Ribos yra būtinos sveikiems santykiams.- Kiek įmanoma aiškiau išreikškite savo ribas. Pvz., Sakykite „noriu, kad jūs suprastumėte, jog nenoriu kurį laiką daugiau bendrauti su jumis. Man reikia laiko ir vietos, kad galėčiau įvertinti. Nenoriu, kad jums daugiau skambintumėte, taip pat nenoriu siųsti SMS “.
- Jei jums reikia informuoti kitus apie šiuos apribojimus, padarykite tai. Pvz., Galbūt nenorėsite matyti šio žmogaus vakarais ar kartais su kitais. Pasakykite abipusiams draugams „Kaip žinote, aš nebenoriu daugiau draugauti su Julie. Aš netrukdžiu jums to pamatyti, tačiau jei pakviečiate į bendrą išėjimą, praneškite man iš anksto. Aš nebenoriu jos kurį laiką matyti, nes man reikia vietos “.
2 dalis. Ribiniai kontaktai
-
Informuokite asmenį, kad nebenorite jos daugiau matyti. Toksiškiems žmonėms dažnai sunku suprasti kitų poreikius. Jie linkę naudotis empatiškais ir naiviais žmonėmis. Baigęs santykius tavo draugas gali pabandyti vėl tave pamatyti. Labai aiškiai pasakykite jam, kad nebenorite jo matyti ateityje ir daugiau su juo nesisieksite.- Jums gali tekti būti šiek tiek tiesioginiu. Vėlgi, nebūkite agresyvūs. Pasakyk ką nors panašaus: „Aš nebenoriu tavęs daugiau matyti. Nemėginkite susisiekti su manimi “.
- Toksiški žmonės turi sunkumų mesti, ir labai tikėtina, kad tavo draugas bando tave susigrąžinti. Kad būtų aišku, kad esate rimtas ir nebenorite, kad jis daugiau su jumis susisiektų, nekreipkite dėmesio į jo skambučius, SMS ir s. Taip pat nepamirškite užblokuoti jo numerio.
-
Pašalinkite jį iš savo draugų socialiniuose tinkluose. Pašalinę ką nors iš savo gyvenimo, nebeturėsite priežasties su juo bendrauti socialiniuose tinkluose. Pašalinkite jį iš savo draugų sąrašo arba atsisakykite jo paskyros. Tai padės geriau valdyti emocijas, nes nebūsite nuolat susidūrę su šio asmens publikacijomis.- Visi neskelbia savo profilių privačiai. Jei „Facebook“ ar draugo paskyros yra viešos, ištrindami, nedvejodami kreipkitės į juos. Tai sukels jumyse neigiamas emocijas, ir jūs jausitės prislėgtas.
-
Apdovanokite save už atliktus veiksmus. Baigti draugystę sunku, net kai ji neigiama. Toksiškas draugas taip pat galbūt yra sukūręs jūsų galvoje keletą idėjų, ir jūs galite pamanyti, kad tik jis jus supranta. Motyvuokite save tęsti savo pagreitį. Skirkite sau nedidelį atlygį už atliktus veiksmus.- Iškelkite sau tikslus ir apdovanokite save, kai juos pasieksite. Pvz., Jei 1 savaitę nepaisysite asmens tekstinių pranešimų, padovanokite sau naują drabužį. Jei 1 mėnesį netikrinate jo profilio, eikite papietauti į gerą restoraną.
-
Užpildykite tuštumą. Pabaigsite šiuos santykius į gerąją pusę. Tačiau toksiškos draugystės dažnai užima daug laiko ir energijos. Jūs pajusite šio žmogaus nebuvimą savo gyvenime ir net galite kurį laiką jaustis vienišas ir pasimetęs. Norėdami užpildyti tuštumą, turėsite pasirūpinti savimi.- Išbandykite naują veiklą, kad atitrauktumėte save. Galite, pavyzdžiui, įsitraukti į mezgimą, siuvimą, kepimą ar dar ką nors.
- Susirask naujų draugų. Užmezgę teigiamus ir naujus santykius, būsite laimingesni ir suprasite, kad gerai padarėte atsisakyti toksiško draugo. Prisijunkite prie klubo, savanoriaukite ar eikite į vieną renginį ir užmegzkite pokalbį su naujais žmonėmis.
3 dalis Emociškai valdykite situaciją
-
Priimkite savo sunkias emocijas. Nutraukę šią draugystę, tikėtina, kad kurį laiką nesijaučiate savimi. Svarbu, kad jūs suprastumėte savo emocijas ir jas priimtumėte, net jei jos ir yra neigiamos. Užuot bandę rasti tavyje sunkias emocijas, priimk jas.- Nepamiršk, kad santykiai yra sunkūs. Niekas nesijaučia tobulai išvydęs emocinį ryšį. Nemėginkite iš karto taisyti savo neigiamų emocijų, nes tai padės jums išvengti savo problemų.
- Nepamirškite, kad santykiai yra asmeninės decentralizacijos klausimas. Jei šiandien nesijaučiate gerai, atminkite, kad stengėtės geriau pasirinkti savo būsimus santykius. Todėl tai geriausia, net jei dabartinis laikotarpis yra sunkus.
-
Apsupkite save pozityviais žmonėmis. Atsitraukę nuo toksiško žmogaus, apsupkite save žmonėmis, kurie jums primins, kokia nuostabi gali būti draugystė. Apsupkite save sveikais, pozityviais žmonėmis, kurie padės priimti savo jausmus ir judėti pirmyn.- Gaukite artimesnių teigiamų draugų, kurie jus palaikys. Organizuokite išvykas kartu ir gerai praleiskite laiką su jais.
- Pasakyk jiems, ką išgyveni. Būk sąžiningas ir pasakyk jiems, kad ką tik baigėte draugystę ir kad turite būti apsuptas.
-
Nustatykite savo vaidmenį toksiškuose santykiuose. Daugelis žmonių, patekę į toksišką draugystę, paprastai turi žalingų santykių. Pergalvokite savo buvusias draugystes, santykius ir ryšius su šeima. Galėtumėte atlikti tam tikrą vaidmenį santykiuose, kurie jus skaudina. Sužinoję apie šias tendencijas padėsite jų atsikratyti.- Jei nesate atsakingas už blogą kitų elgesį, dėl tam tikrų priežasčių galite būti pažeidžiami toksiškų žmonių. Galbūt santykiuose esate linkęs būti pasyvus ir nedrįstate išsakyti savo poreikių. Galbūt mes tau buvome emociškai naudingi, nesvarbu, ar tai tėvas, ar mylimas žmogus, kai buvai jaunas, ar visada nori įtikti visiems.
- Norint sugadinti burtą, būtina nustatyti, kodėl esate linkę į nesveikus santykius. Jei esate užmezgę daug toksiškų draugystių, gali tekti pasikonsultuoti su terapeutu ir aptarti šią temą su juo.
-
Skirkite sau reikalingą laiką. Nesitikėkite, kad geriau jausitės per naktį. Neverskite savęs jaustis geriau iškart. Skirkite sau laiko, kurio reikia liūdėti. Natūralu, kad kankiniesi keletą mėnesių. Atminkite, kad tai laikina ir greitai jausitės daug geriau.
- Jei jaučiatės prislėgti dėl šios situacijos, nedvejodami kreipkitės į terapeutą ar psichologą.