Turinys
Šiame straipsnyje: Ištaisykite problemąPakeiskite savo elgesįPrašykite pagalbos15 Nuorodos
Psichologinis smurtas pasireiškia įvairiomis formomis - nuo narcisizmo iki manipuliacijos iki žodinio ir fizinio smurto. Nepriklausomai nuo to, kokį smurtą patiriate kitiems, yra daug būdų, kaip imtis priemonių, kad būtų mažiau smurtinis. Pripažindami savo elgesį ir pradėdami taiką su tais, su kuriais netinkamai elgiatės, galėsite išspręsti praeities problemas ir kartu užkirsti kelią piktnaudžiavimui ateityje.
etapai
1 dalis Ištaisykite problemą
- Pripažinkite, kad esate emociškai agresyvus. Galėsite pakeisti savo elgesį pripažindami savo problemą ir pripažindami, kad emociškai netinkamai elgiatės su kitais žmonėmis. Neskubėkite ir pamėginkite pamatyti piktnaudžiavimo padarinius, kad suprastumėte, koks agresyvus esate.
- Jei nesate tikri, kad smurtaujate emociškai, raskite metodus problemai nustatyti. Pvz., Galbūt turite smurtinę ir agresyvią kalbą (įžeidimai, riksmai ir gėda), perdėtą elgesį (bauginimas, stebėjimas, grasinimai ir finansinė prievarta) arba fizinę prievartą (maisto ar vandens atėmimą) , mušti, stumti ir stumti žmones).
- Jei jūsų elgesys susijęs su fiziniu smurtu prieš sutuoktinį ar šeimos narį, nedelsdami kreipkitės į smurto prieš šeimą ar smurto šeimoje asociaciją.
- Atminkite, kad daugelis žmonių, kurie elgiasi neteisėtai, patys tapo smurto aukomis. Galėtumėte apsvarstyti galimybę pasidalyti savo patirtimi su terapeutu, kad galėtumėte įveikti tai, kas jums nutiko, ir nustoti netinkamai elgtis su kitais.
-
Nurodykite savo elgesio šaltinį. Išsiaiškinę problemos šaltinį, jūs suprasite, iš kur kyla jūsų elgesį sukeliantis stresas ar slėgis. Gali būti, kad asmuo, prieš kurį pyksti ar terorizuoji, nėra problema, o tik auka. Jei gyvenime susiduriate su sunkumais, kurie, atrodo, jus apeina, galite nusitaikyti į lengvesnį taikinį, net jei jis neturi nieko bendra su šiomis problemomis.- Ilgai galvok apie kitus savo gyvenimo aspektus, kurie sukelia stresą, pavyzdžiui, darbą, argumentus su mylimuoju ar finansines problemas.
- Užduokite sau tokius klausimus: „Ar aš per daug spaudžiu darbe? »,„ Ar turiu neišspręstų konfliktų, kurie mane seka visur “arba„ Ar yra įvykių iš mano praeities, kurie galėjo turėti įtakos mano dabartiniam elgesiui? "
- Apsvarstykite narkotikų ar alkoholio vartojimą. Piktnaudžiavimas medžiagomis gali sukelti smurtinį elgesį.
-
Pašalinkite problemos šaltinį savo gyvenime. Išsiaiškinę problemos kilmę ar priežastį, pradėkite veiksmus, kad pašalintumėte ją iš savo gyvenimo. Nors tai gali suteikti jums palengvėjimo, norint panaikinti šią emocinę prievartą, kurią padarėte kitiems, reikia atkreipti dėmesį į daugelį kitų elgesio būdų ir padarinių.- Jei jūsų darbas kelia pernelyg daug streso, aptarkite galimybę mesti darbą su draugu ar giminaičiu.
- Jei jums sunku susimokėti skolas ar susitvarkyti, pasitarkite su finansų patarėju.
- Jei įtariate, kad jūsų problemos priežastis yra praeities trauma ar neišspręstas konfliktas, pasitarkite su terapeutu ar patarėju.
2 dalis Pakeiskite savo elgesį
-
Klausykite kito patyrimo. Susipažinkite su žmogumi, kurį terorizuojate, kad išgirstumėte jo patirtį, kad geriau suprastumėte, koks emociškai smurtingas esate ir kokios buvo jūsų elgesio pasekmės. Klausydami prievartos žmogaus dažnai galite pajusti, kad puolate ar kaltinate juos. Užuot dar labiau smurtavę, pabandykite klausytis, nereaguodami iškart.- Klausykite jos nesigindami ir neieškodami pasiteisinimų. Normalu ginti save yra normalu, tačiau jei dėl tavo elgesio tavo pašnekovas buvo įskaudintas, tai yra, kad juo buvo piktnaudžiaujama.
- Nemėginkite palyginti, sumažinti ar paneigti savo patirties.
- Stenkitės netapti jos istorijos ar patirties centru.
-
Prisiimk savo pareigas. Prisiimkite atsakomybę už bet kokią psichologinę prievartą, kurią sukėlėte per visus santykius. Nors šaltiniai ar priežastys gali būti skirtingi, jūs esate vienintelis asmuo, kuris gali sustabdyti prievartą. Norint prisiimti atsakomybę ir imtis tokių veiksmų, reikia daug drąsos, o jūs turite pradėti suprasti ir keisti savo įžeidžiantį elgesį.- Kalbėdamiesi su žmogumi, vartokite tokias frazes kaip „Aš buvau per daug nuolaidus, kai nenorėjau, kad jūs išeitumėte iš namų be manęs“ arba „Kaip jautėtės, kai aš jus kontroliavau? "
-
Gerbk jo atsakymą. Nesitikėkite, kad kitas asmuo šiuo metu jūsų gailėsis, tačiau būkite pasirengę paprašyti artimųjų, kuriais pasitikite, kad jus palaikytų. Būti atsakingam ir prisiimti atsakomybę už jūsų padarytą prievartą dar nereiškia, kad atleisite, o greičiau, kad tapsite geresniu žmogumi ir jį gerbsite. Asmuo, kurį jūs išnaudojote, gali jums neatleisti, ir priversti jį prisiimti atsakomybę už atleidimą gali būti laikomas smurto dinamikos pratęsimu.- Atminkite, kad niekas neturi jums atleisti. Tai padaryti reikia ilgai.
-
Atleisk sau. Pripažinti savo poelgį reiškia padėti sau, išmokti, kaip ir kodėl įskaudino kitus, ir žinoti, kaip sustoti. Net jei terorizuojamas asmuo nėra pasirengęs sudaryti taikos su jumis, atleidimas sau padės jums suvaldyti smurtinius polinkius ir atkreipti dėmesį į prievartą.- Prisiminkite savo pasiryžimą patobulinti save kartojant tokias frazes: „Piktnaudžiauti kitais yra pasirinkimas ir aš suteiksiu sau priemonių pakeisti savo elgesį“ arba „Aš gebu patobulėti su kantrybe, pagalba ir darbai. "
3 dalis Paprašykite pagalbos
-
Pasitarkite su terapeutu, patarėju ar gyvenimo treneriu. Yra įvairių formų specializuota terapija, įskaitant grupinę terapiją, kognityvinę-elgesio terapiją, šeimos terapiją ir dienoraščių tvarkymą. Raskite terapijos specialistą, kuris geriausiai tinka terapijos tipui, kuris, jūsų manymu, bus efektyvus.- Gyvenimo treneris taip pat gali pasiūlyti nuoseklius ir tvarius savęs tobulinimo metodus, nors kai kurie mentoriai nėra mokomi įveikti sunkesnių formų fizinę prievartą ar elgesį.
- Apsvarstykite kognityvinę ir elgesio terapiją, jei bandote įveikti trauminius išgyvenimus, tokius kaip agresijos istorija, artimųjų netektis ar bejėgiškumo jausmas, kurie gali būti jūsų prievartos priežastis.
- Jei santykiuose su sutuoktiniu, vaikais ar seserimis patiriate prievartą, atlikite šeimos ar grupės terapiją.
- Taip pat galite prisijungti prie palaikymo grupės. Pabandykite apsilankyti „Emotives Anonymous“ tinklalapyje, kad išmoktumėte susidoroti su sunkiomis emocijomis.
-
Kalbėkitės su draugais ir šeima. Klausdami artimųjų patarimo, galite atsitraukti ir sulaukti palaikymo, kai susiduriate su savo smurtiniu elgesiu. Jie gali būti puiki pagalba tobulinant ir padedant sau.- Suplanuokite kiekvieną savaitę paskambinti draugui ar giminaičiui, kad patikrintumėte savo gydymo pažangą, pokalbius su asmeniu, su kuriuo netinkamai elgiatės, ar jūsų bendrą gerovę.
- Nepamirškite pasikalbėti su žmonėmis, su kuriais jaučiatės sąžiningai apie savo prievartą.
-
Kreipkitės į pagalbos smurto aukoms agentūras. Jei smurtas, kurį patiriate kitiems, yra fizinis, susisiekite su agentūromis, padedančiomis smurto šeimoje ar šeimoje aukoms, tokiomis kaip smurto šeimoje ir šeimoje prevencijos centras Belgijoje, kad surastumėte geriausią veiksmų eigą. Jei esate Prancūzijoje, apsilankykite šioje oficialios Prancūzijos vyriausybės svetainės skiltyje, kad pasiektumėte paslaugas ir informacijos šaltinius.- Dėl smurto šeimoje reikia nedelsiant atkreipti dėmesį ir jam gali prireikti teisinio įsikišimo. Norėdami nedelsdami išspręsti fizinio smurto atvejus, skambinkite į artimiausią policiją arba žandarmeriją.
- Kai nesate tikri, ar ką nors piktnaudžiaujate, pasitarkite su patarėju ar terapeutu, kuris specializuojasi emocinės prievartos srityje.