Turinys
Šiame straipsnyje: Laikykitės geros laikysenosOrganizacijos į biurą rekomendacijos
Galite pakenkti savo sveikatai, jei sėdite ilgą laiką, ypač jei laikotės blogos laikysenos arba jei jūsų darbo vieta yra menkai apgalvota. Norėdami išlaikyti gerą laikyseną ir dirbti patogiau, tiesiog vykdykite paprastas taisykles, norėdami tvarkyti savo darbo vietą.
etapai
1 metodas Laikykitės geros laikysenos
-
Sureguliuokite kėdės aukštį. Sėdėdami kojos turėtų galėti gulėti lygiai ant grindų. Tai leis jūsų keliams ir klubams išlikti tame pačiame aukštyje. Norėdami rasti geriausią padėtį, atsisėskite ant kėdės ir pakelkite arba nuleiskite sėdynę taip, kad alkūnės būtų sulenktos nuo 90 iki 110 laipsnių. Būkite atsargūs, kad alkūnės neskleistų, jos turi kabėti išilgai kūno, o jūsų rankos viršutinė dalis turėtų būti daugiau ar mažiau vertikali, patogioje padėtyje. Dilbiai turi būti lygiagrečiai žemei, o riešai - neutralioje padėtyje. Kadangi daugumoje stalų aukščio pakeisti negalėsite, kėdę turite pakoreguoti atsižvelgiant į rankų ir rankų padėtį. Tada, jei reikia, šiek tiek paremkite kojas, kad šlaunų apatinė dalis būtų ant sėdynės krašto.- Kai kurie biurai leidžia jums pakoreguoti dydį, patikrinti, ar jūsų - vienas iš jų. Daugelis modulinių baldų (pavyzdžiui, tokių, kurie naudojami kasoje) gali pakoreguoti darbinį paviršių ir jų aukštį, nors ten patekti turėsite šiek tiek pasistengti. Paprašykite savo darbdavio ar atsakingo asmens padėti jums sureguliuoti stalo aukštį.
-
Laikykite riešus neutralioje padėtyje. Rašydami venkite jų per daug sulenkti aukštyn ar žemyn.- Apsvarstykite atskirą arba pasvirusią klaviatūrą. Jei tai neįmanoma, rankoms pasirinkite vieną iš tinkamo dydžio.
- Norėdami, kad riešai „plūduriuotų“ virš klaviatūros, naudokite gelį ar putplasčio paklotą. Tačiau turėtumėte jį naudoti tik tada, kai tai leidžia jums juos pasiimti. Priklausomai nuo jūsų padėties, atrama iš tikrųjų gali sukelti jums blogą padėtį rankomis.
- Daugelio klaviatūrų užpakalinės dalys yra skirtukai, leidžiančios jas pakelti, tačiau prieš naudodamiesi pirmiausia patikrinkite riešų padėtį. Verčiau turėtumėte pakelti klaviatūros priekinę dalį. Jei jūsų tokio tipo prietaiso nėra, pabandykite pasiimti su lazda, trintukais ar panašiais daiktais.
-
Reguliariai keiskite savo laikyseną Net jei dirbate labai sveiką laikyseną, nėra sveika ilgą laiką sėdėti toje pačioje padėtyje. Jei turite reguliuojamą kėdę, galite kaitalioti šias pozicijas, leisdami išlaikyti neutralesnę ir ramesnę pozą.- Sėdi vertikaliai. Liemenį laikykite vertikaliai, šlaunis horizontaliai, o blauzdas vertikaliai.
- Sėskite pasvirusioje padėtyje (pirmasis metodas). Nugręžkite kėdės atlošą taip, kad liemens apimtis būtų nuo 105 iki 120 laipsnių į šlaunis.
- Sėskite pasvirusioje padėtyje (antrasis metodas). Šiek tiek pakreipkite kėdės sėdynę taip, kad kampas tarp šlaunų ir liemens būtų šiek tiek didesnis nei 90 laipsnių. Nedarykite per daug, nes jausitės slidūs.
-
Sureguliuokite kėdę, kad ji būtų patogi. Dauguma ergonomiškų biuro kėdžių taip pat siūlo reguliuojamus porankius, sėdynės gylį, spyruoklės tvirtumą, sėdynės pasukimą ir kitas savybes. -
Jei įmanoma, atsistokite. Jei galite reguliuoti savo stalo aukštį (arba jei galite jį pakeisti), laikykitės vertikalios padėties. Jei turite prieigą prie kojų atramos, retkarčiais naudokite ją pėdai pailsėti. Žinokite, kad net jei jūsų sveikatai yra labai gera išlikti visą dieną, tai gali pakenkti kojoms. Ši pozicija tikriausiai yra geriausia, kai nereikia ilgai praleisti biure arba jei turite antrą tradicinį biurą, kuriame laikas nuo laiko galite atsisėsti.
2 metodas Sutvarkykite biurą
-
Ekraną laikykite nuo 50 iki 100 cm atstumu nuo veido. Tai neleis pavargti jūsų akims. Jei darbastalio ilgis neleidžia to padaryti, perkelkite ekraną į kampą, paprašykite plokščio ekrano (jei įmanoma) arba įsigykite nuimamą dėklą, kad darbalaukyje sukurtumėte daugiau gylio. -
Sureguliuokite ekraną akių lygyje. Jis visada turi būti tiesiai prieš veidą (geriausia neviršyti 35 laipsnių kampo iš abiejų pusių) ir būti šiek tiek žemiau jūsų akių lygio. Tačiau jei nešiojate bifokus ir paprastai pasilenkiate galvą norėdami žiūrėti į ekraną, turėtumėte jį nuleisti (arba pakelti kėdę) taip, kad jis būtų 15–20 laipsnių kampu žemiau jūsų akys. Atminkite, kad tokiu atveju greičiausiai turėsite pasilenkti šiek tiek aukštyn link veido. Venkite pakreipti galvą atgal, nes tai sukelia kaklo ir pečių įtampą.- Apsvarstykite galimybę nešioti akinius darbui.
-
Sureguliuokite ryškumą ir kontrastą. Jūs turite mokėti tai aiškiai matyti, nenuleisdamas akių.- Jei jums reikia didesnio šrifto, kad gerai skaitytumėte, sužinokite, kaip pakeisti šrifto dydį, priartinti ir mažinti nemažinant skiriamąją gebą.
-
Naudokite stotelę. Tai leis prie savo nešiojamojo kompiuterio prijungti didesnį ekraną, klaviatūrą ir pelę. Pasirinkite ir sudėkite šiuos įrenginius atskirai. -
Įdiekite klaviatūrą. Rankų viršų turite pakabinti vertikaliai. Bakstelėdami neturėtumėte ištiesti rankų per daug į priekį ar alkūnių per daug nulenkti atgal. -
Laikykite klaviatūrą tinkamame aukštyje. Norėdami tekinti, dilbiai neturėtų būti sulenkti daugiau kaip 20 laipsnių nuo horizontalios linijos (jei sėdite) arba 45 laipsnių (jei stovite).- Stumdomas dėklas po stalu gali padėti sumažinti prietaisų aukštį, todėl bus lengviau naudoti. Kai kuriais atvejais gali būti įmanoma net pakoreguoti padėtį ir kampą. Apsvarstykite galimybę naudoti biurą, kuriame yra, ypač jei esate mažas.
-
Padėkite pelę prie klaviatūros. Laikykite jį tokioje vietoje, kad galėtumėte greitai pereiti nuo klaviatūros prie pelės, kuo mažiau pakeisdami rankos ir riešo padėtį. Jei dešinėje turite skaitinę klaviatūrą, turėtumėte apsvarstyti galimybę perkelti pelę į kairę, nes tai leidžia palikti tą klaviatūros dalį, kurią dažniausiai naudojate centre. Taip pat galite perjungti kairę ir dešinę pelės puses, kad sumažintumėte pakartotinio naudojimo padarinius ta pačia ranka.- Pasirinkite reikiamo dydžio pelę. Nepraleiskite „kelioninių“ pelių (jei turite mažas rankas) ir „žaidėjų“ pelių (jei turite dideles rankas). Pabandykite surasti visų dydžių parduotuvę.
- Taip pat sureguliuokite programinės įrangos lygio savybes, norėdami koreguoti žymeklio greitį atsižvelgiant į fizinį prietaiso judėjimą. Raskite parametrus, kurie leidžia jaustis patogiai.
-
Žinokite, kaip valdyti laidus. Jei jūsų klaviatūroje, pelėje ar kituose periferiniuose įrenginiuose yra kabelių, sugrupuokite juos, kad jie būtų pašalinti iš kelio ir netrukdytų jūsų darbui. Prijunkite ekrano laidus kartu su kitais, kad juos atidėtumėte. -
Laikykite savo įrangą po ranka. Padėkite telefoną, pieštukus, knygas ir kitus daiktus, kuriuos dažnai naudojate, netoli to, kur sėdite. Nereikia stengtis sugauti ką nors, ką dažnai naudojate.- Jei naudojate savo dokumentų palaikymą, nedėkite jo šalia ekrano (nebent antroje pusėje nėra kito). Jūs pavargsite kaklo raumenis, jei ilgą laiką laikysite jį pasisukę viena kryptimi. Vietoje to, įdiekite laikiklį tiesiai po ekranu, tarp ekrano ir klaviatūros. Jei rašote ir darote daug transkripcijos, apsvarstykite galimybę ją pastatyti priešais save ir palikti ekraną šone. Tuomet pagrindinis jūsų dėmesys bus priešais jus ir jums reikės tik laikas nuo laiko pasukti galvą, kad galėtumėte žiūrėti į ekraną. Taip pat galite pastatyti stalą tarp klaviatūros ir ekrano.
-
Gaukite laisvų rankų įrangą. Jei praleidžiate daug laiko prie telefono, galite tęsti ką nors kita, jei turite laisvas rankas. Šis prietaisas padės išvengti kaklo skausmo, jei laikysitės įpročio laikyti ragelį tarp ausies ir pečių.