Žinios

Kaip nustatyti ribas

Posted on
Autorius: John Stephens
Kūrybos Data: 26 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 1 Liepos Mėn 2024
Anonim
Kaip Nustatyti Tvirtas Ribas TOKSIŠKAM PARTNERIUI? 6 būdai
Video.: Kaip Nustatyti Tvirtas Ribas TOKSIŠKAM PARTNERIUI? 6 būdai

Turinys

Šiame straipsnyje: Sveikos ribos supratimasSveikų ribų nustatymasNustatyti darbo ribas Piktnaudžiaujančių ar manipuliuojančių santykių šalinimas25 Nuorodos

Riba yra tarpas tarp jūsų ir kito žmogaus. Žiūrėkite į tai kaip tvorą ar vartus. Kaip globėjas, jūs nuspręsite, kaip toli galite kreiptis į šį asmenį fiziškai ir emociškai. Nustatydami ribas, jūs leidžiate kitiems parodyti, kad jie yra patikimi, prieš leisdami jiems per daug priartėti prie jūsų gyvenimo.


etapai

1 dalis. Sveikos ribos supratimas



  1. Supraskite sveikų ribų tikslą. Sveikos ribos yra būdas apsaugoti save ir suteikti laisvę gyventi savo gyvenimą tokiais būdais, kurie jums padės klestėti. Žmonės formuoja savo ribas remdamiesi tuo, ko išmoko iš ankstesnių santykių su tėvais, seserimis, draugais ir pasimatymų partneriais.



  2. Palyginkite sveikas ribas su nesveikomis ribomis. Prieš nustatydami ribas, turite žinoti, kaip atrodo sveika riba. Čia yra keletas nesveikų apribojimų idėjai gauti:
    • poreikis nuolat būti su savo partneriu
    • manipuliuoti savo partneriu
    • nesugebėjimas susieti draugystės su kitais
    • alkoholio ir narkotikų vartojimas, kad santykiuose jaustumėtės patogiau
    • nori, kad santykiai niekada nesikeistų
    • pavydas ar atsidavimas




  3. Žinoti, atpažinti emocines ribas. Sveikos emocinės ribos reiškia, kad gebate išreikšti savo norus ir pageidavimus. Jūsų emocinės ribos leidžia atskirti savo emocijas nuo kito žmogaus. Jie apsaugo jūsų savivertę. Tai apima jūsų įsitikinimus, elgesį, pasirinkimą, atsakomybės jausmą ir sugebėjimą intymiai bendrauti su kitais. Čia yra keletas sveikų emocinių ribų pavyzdžių.
    • Jūsų sveikata ir gerovė yra svarbūs, todėl nebūsite priversti nekreipti dėmesio į savo poreikius.
    • Jūs turite teisę būti elgiamasi pagarbiai.
    • Jumis nebus manipuliuojama ar verčiama daryti tai, ko nenorite daryti, net jei kitas bandys priversti jus jaustis kaltu.
    • Jūs neleisite kitiems ant jūsų šaukti, priversite jaustis blogai, nekritikuosite to, ką darote, ar įžeidinėjate jus.
    • Jūs nekaltinate kitų dėl dalykų, už kuriuos esate atsakingas, ir neleidžiate, kad kiti kaltintų jus dalykais, kurie nėra jūsų atsakomybė.
    • Savo emocijas laikote atskirtas nuo kitų emocijų, net jei parodote empatiją žmonėms, kurie jums svarbūs.
    • Jūs išreiškiate savo poreikius tvirtai ir stengiatės kuo daugiau bendradarbiauti. Tai leidžia išlaikyti abipusę pagarbą.




  4. Žinoti, kaip atpažinti fizines ribas. Fizinės ribos taip pat parodo fizinį atstumą, kurį jūs padarėte tarp savęs ir kitų. Sąveikos metu jūs paliekate trumpesnį fizinį atstumą tarp savo gerų draugų ar šeimos narių ir savęs.
    • Kai kas nors patenka į jūsų fizinę erdvę, jūs jaučiate ją viduje. Atrodo keista ir nenatūralu.
    • Kai esate santykiuose, įsitikinkite, kad jums patinka tai, kaip jūs išreiškiate save fiziškai. Aptarkite dalykus, dėl kurių jaučiatės saugūs ir mylimi.
    • Šiaurės europiečiai ir šiaurės amerikiečiai yra tie žmonės, kurie įveikia didžiausią fizinį atstumą.
    • Artimųjų Rytų, Pietų Amerikos ir Pietų Europos žmonės turi trumpiausią fizinį atstumą ir šiose šalyse įprasta liesti vienas kitą.
    • Rytų kultūros fizinį kontaktą ar paglostymą ant nugaros laiko tabu ar įžeidimu.



  5. Žinokite, kaip atpažinti jums priklausančių objektų fizines ribas. Fizinės ribos dažnai apibūdinamos kaip asmeninė erdvė. Tai apima fizinius daiktus, tokius kaip jūsų namai, miegamasis, jūsų daiktai, automobilis ir kt. Jūs turite teisę nustatyti ribas su kitais, kad būtų gerbiamas jūsų privatumas ir verslas.
    • Pažeisite kito fizines ribas, jei įsigysite jo reikalus be leidimo. Net jei nerimaujate dėl savo saugumo ar manote, kad yra kokia nors problema, sveikas ir pagarbus būdas yra kreiptis į kitą asmenį ir pasikalbėti su juo. Įsitikinkite, kad kitas žino, jog peržengė liniją, ir jo elgesys nėra pagarbus.



  6. Nusistatykite emocines ribas, kad galėtumėte geriau suprasti save. Kai išmoksite būti savo emocinių ribų saugotojas, galite sugalvoti rezultatų, kurie suteikia jums geresnį supratimą apie tai, kas jūs esate. Tai apima šiuos dalykus:
    • sveikai suprasti save, nepaisant kitų,
    • žinojimas, kad turi pasirinkimą, ką nori jausti, ir savo galimybes veikti,
    • sugebėti stebėti, ką dalijasi savo gyvenimu, kad galėtum gerbti save,
    • mokėti pasakyti „ne“, kai reikia tvirtinti save ir išlikti ištikimam sau.

2 dalis. Nustatykite sveikas ribas



  1. Nuspręskite nustatyti ribas. Pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad turite nustatyti ribas arba kad turite jas patobulinti. Ribos yra meilės ir pagarbos jums ir kitiems pratęsimas, o ne baimės ir atstūmimo reakcija. Tai kelias į laisvę nuo poreikio patikti kitiems, kad būtų mylimas ir priimtas.
    • Pvz., Tarkime, kad kambariokas nuolat skolinasi raktus iš jūsų automobilio. Jis niekada nėra papildomas degalais ir niekada nesuteikia pinigų, kad galėtumėte įpilti dujų. Jūs negalite toliau mokėti už visus.



  2. Nustatykite ribą. Paklauskite savęs, ką tikitės pasiekti su tam tikra riba. Turite apibrėžti kiekvieno tipo fizinę ir emocinę ribas skirtingoms aplinkybėms, tokioms kaip namai, darbas ar draugai.
    • Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad neleisite kitiems pasinaudoti jumis ir negerbiate jūsų laiko ir asmeninės erdvės.
    • Pavyzdžiui, norite, kad jūsų kambario draugas naudodamasis automobiliu prisidėtų prie degalų išlaidų.



  3. Nustatykite ribą. Pasidalinkite savo gyvenimo riba su žmonėmis. Tokiu būdu jie supras jūsų lūkesčius ir jūsų poreikius.
    • Pvz., Ramiai ir mandagiai pasakykite kambario draugui, kad jis turėtų prisidėti prie automobilio kainos. Jei jis nenori to daryti, jam neleidžiama vairuoti automobilio.
    • Pavyzdžiui, jei jūsų draugai yra įpratę ateiti į jūsų namus ir tai jus erzina, pasakykite jiems, kad norėtumėte, kad jie skambintų jums prieš atvykstant į jūsų namus. Ribos nustatymas taip pat reiškia, kad kai kas nors nutinka (pavyzdžiui, jei kažkas pasiskolina neprašydamas leidimo), galite tuo pasirūpinti ir pranešti kitiems, kad tai nėra priimtina. Kalbėkite ramiu ir mandagiu balsu. Pasakykite kambario draugui, kad norėtumėte, kad jis jūsų paprašytų prieš skolinantis automobilį.



  4. Laikykitės ribos. Daugeliui žmonių tai yra sunkiausia dalis nustatant ribas. Jūs padedate kitiems gerbti jūsų ribas, mokydamas jus tai daryti.
    • Pvz., Jei kambario draugas pamiršta duoti pinigų už benziną, skambinkite jam švelniai, bet tvirtai.
    • Gali nepavykti ar pamiršti, bet atminkite, kad tai procesas. Grąžinkite savo ribas ir tvirtai laikykitės jų.
    • Galbūt suprasite, kad kiti pradžioje priešinasi jūsų riboms. Jei jie tave gerbs, jie prisitaikys.
    • Atminkite, kad nemėginate pakeisti kitų ar valdyti kitų. Jūs sutelkiate dėmesį į tai, kaip norite būti elgiamasi. Jūs tai perduosite savo žodžiais ir veiksmais. Pavyzdžiui, draugas ir toliau ateina į jūsų namus. Jei norite išlaikyti ribą, galite pasakyti jam: „Atsiprašau, kad atėjote į priekį, tačiau sunkiai dirbu prie projekto ir šiuo metu neturiu laiko. Kitą kartą, tikiuosi, paskambinsite man “. Ši strategija mandagiai sustiprina pagarbos jūsų laikui ir asmeninei erdvei ribą.



  5. Būk tiesioginis. Tiesioginis ir glaustas bendravimas yra pagarbus būdas pranešti kitiems, kokie yra jūsų apribojimai. Priešingai, netiesioginis bendravimas, užgaidos ar per ilgi aiškinimai privers kitus sumišti. Čia yra tiesioginio bendravimo pavyzdys.
    • Jūs: „Pauliau, mes valandų valandas žaidėme vaizdo žaidimus, aš pavargau ir noriu eiti miegoti“.
    • Paulius: „Eime, jau penktadienio vakaras. Žiūrime filmą ir užsisakome picą.
    • Tu: „Atsiprašau, Paul, tu turi išeiti, aš dabar miegosiu“.



  6. Rūpinkis savimi. Vienas iš sunkiausių dalykų, kai nustatote ir išlaikote ribas, yra baimė pasirodyti prastai ar savanaudiškai. Pirmiausia pagalvok apie save, pripažindamas ir rūpindamasis savo jausmais. Tai nereiškia, kad neturėtumėte atsižvelgti į kitų jausmus. Jūsų siekis ribų yra susijęs su noru pasirūpinti savimi, kad galėtumėte leisti laiką su kitais.
    • Duokite sau leidimą atpažinti savo ribas ir jomis pasirūpinti, kad galėtumėte normaliai veikti ir sėkmingai veikti.
    • Kai gyveni su savo ribomis, kiti gali pasirinkti, gerbti jas ar ne. Kai jie nesiima gerbti tavo ribų, tu turi galimybę stipriai jas sustiprinti.



  7. Pašalinkite toksiškus žmones savo gyvenime. Jūs turite teisę pašalinti nuodingus žmones savo gyvenime, tuos, kurie jumis manipuliuoja ir piktnaudžiauja. Reikia laiko išmokti nustatyti sveikas ribas, tačiau tai padarysi, jei apsupsi save su žmonėmis, kurie tave palaiko ir gerbia tavo pasirinkimus.
    • Jūs neturėtumėte leisti, kad nerimas ar žema savivertė trukdytų pasirūpinti savimi.
    • Jūs nesate atsakingas už tai, kaip kiti reaguoja, kai sveikos jūsų ribos.



  8. Pradėkite mažą. Pradėkite nuo valdomo limito, kai išmoksite šį naują įgūdį. Pasirinkite tai, kas jums nekelia pavojaus.
    • Pvz., Jūs galite turėti draugą, kuris per daug nesiartina prie jūsų arba žiūri per petį skaitydamas jūsų knygas. Tai tinkamas laikas praktikuoti prašyti daugiau asmeninės erdvės.
    • Apibrėžę ir nustatydami aiškias ir sveikas ribas, suprasite, kad jas lengviau išlaikyti.Tuo pačiu pastebėsite, kad jūsų pasitikėjimas ir santykiai gerėja.



  9. Būkite kantrūs kurdami savo santykius. Ribų nustatymas yra geras žingsnis kuriant sveikus santykius. Laikui bėgant užmezgamos gilios draugystės. Negalite jų skubinti, laužydami socialines ribas ar dalydamiesi daugiau nei būtina dalyku.
    • Jūs visada galite jausti ryšį su kitais, net jei nustatote sveikas ribas. Tačiau jūs turite mokėti gerbti save ir gerbti savo laiką bei poreikius, neįsitraukdami į aplinkinius.
    • Turite jausti, kad turite teisę pamatyti kitus žmones. Sveikiems santykiams nereikia reikalauti leidimo daryti reikalus. Jei jūsų partneris pavydi, kai išeinate su draugais, kartu aptarkite savo veiklos ribas.

3 dalis Darbo ribų nustatymas



  1. Komunikuokite apie savo ribas. Lengva padaryti per daug, jei nenustatote ribų ir jų nesilaikote. Įsitikinkite, kad kolegos supranta jūsų apribojimus, aiškiai juos bendraudami.
    • Pavyzdžiui, kai kurie jūsų kolegos gali manyti, kad į jūsų klausimus atsakysite bet kuriuo dienos ar nakties metu. Jei norite išlaikyti savo verslą savo darbo valandomis, turite jiems tai pasakyti. Jei bendradarbis sako: „Aš šį vakarą darau projekto projektą“, galite pasakyti: „Aš peržiūrėsiu projektą, kai tik rytoj grįšiu į biurą“.



  2. Kreipkitės pagalbos, kai jums to reikia. Jei pradedate dirbti per daug, paprašykite vadovo, kad kas nors jums padėtų. Taip pat galite pasiūlyti naują tvarką, padėsiančią atlikti darbą, kad būtų lengviau įvykdyti tiesioginius įsipareigojimus ir suteikti pirmenybę kitoms užduotims.



  3. Nustatykite tinkamas tarpasmenines ribas. Svarbu išlaikyti tam tikras ribas, kad jūsų darbo vieta ir toliau išliktų profesionali ir naši. Jūsų įmonė gali priimti reglamentą, nustatantį tam tikrus apribojimus, ypač susijusius su pagarba darbo vietai, įrangos naudojimu ir pan.
    • Jei esate valdymo dalis, galite padėti sukurti šį įstatymą, kad įsitikintumėte, jog yra tinkamos ribos.



  4. Struktūruokite savo darbo dieną. Nustatykite savo laiko ribas, kad galėtumėte susisteminti savo dieną. Suderinkite susitikimų darbotvarkę, kad pokalbis būtų produktyvesnis visiems. Jei praleidote per daug laiko atsakymams į klausimus, skirkite sau 15 minučių kelis kartus per dieną, kad tai padarytumėte.



  5. Pagalvokite, kaip reaguosite į šių ribų pažeidimą. Vieną ar kitą dieną kažkas neišvengiamai peržengs jūsų paprašytą ribą. Pagalvokite, kaip į tai atsakysite. Gali būti priimtina vieną kartą padaryti išimtį, tačiau atminkite, kad bus sunku įgyvendinti nenuoseklias ribas.

4 dalis Pasitraukimas iš įžeidžiančių ar manipuliuojančių santykių



  1. Žinoti, kaip atpažinti neteisėtą ar manipuliacinį elgesį. Kai kurie elgesiai yra ne tik blogos ribos. Jie piktnaudžiauja ir manipuliuoja. Žemiau pateiktas elgesys yra įspėjamasis tokio elgesio požymis.
    • Fizinis ženklas: tai gali būti smūgiai, šūksniai ar bet koks kitas fizinis gestas, kurio tikslas - jus įskaudinti.
    • Smurto grėsmės: sveikiems santykiams grėsmės nėra.
    • Objektų suskirstymas: Šis metodas naudojamas norint įbauginti kitą asmenį ir tai gali būti žingsnis prieš smurtą.
    • Jėgos naudojimas argumentuojant: kažkas gali bandyti jus fiziškai suvaržyti ar užblokuoti, kad negalėtumėte nuvykti į saugią vietą.
    • Pavydas: pavydus žmogus gali užduoti klausimus ar stebėti savo partnerį visose srityse.
    • Kontrolinis elgesys: kažkas gali būti taip įtrauktas į jūsų veiksmus, kad nori kontroliuoti jūsų išvaizdą ir veiklą. Ši kontrolė išryškėja, kai kitas klausia to žmogaus, kur ji buvo, ką ji veikė, su kuo buvo ar kodėl taip vėlai grįžo namo.
    • Greitas įsitraukimas: Šis asmuo gali lobisti, kad užmegztų santykius, kai neturėjo pakankamai laiko jausmams vystyti ir įsipareigoti.
    • Lisolation: tai gali būti bandymai pašalinti bet kokius ryšius su draugais ar šeima.
    • Žiaurus elgesys su gyvūnais ar vaikais: šis asmuo tai panaudos, norėdamas priversti jus daryti tai, ko norite, nesijaudindamas dėl gyvūnų ar vaikų patiriamo skausmo.



  2. Pasitraukite iš santykių. Jei santykiuose atpažįstate piktnaudžiavimą ar manipuliavimą, tai greičiausiai nieko nenaudoja aptarti. Net jei nustatysite geras ribas, po pokalbio kito elgesys gali nesustoti. Jei galite saugiai nutraukti santykius, kuo greičiau atsitraukite nuo situacijos.



  3. Nustatykite palaikymo sistemą. Jei negalite saugiai nutraukti šių santykių, sukurkite palaikymo sistemą, kuri rimtai atsižvelgs į jūsų saugumą. Tai gali sudaryti draugai ar šeimos nariai, kuriais pasitikite.
    • Sugalvokite žodį ar frazę, kuri taps signalu žmonėms, kurie jus palaiko, kai jums nedelsiant reikia pagalbos. Tai gali būti sunku padaryti, jei piktnaudžiaujantis asmuo atidžiai kontroliuoja jūsų veiklą ir niekada nepalieka jūsų ramybėje.
    • Norėdami susisiekti su išorės kontaktais, naudokite savo telefoną ar internetą. Norėdami išlaikyti ryšių privatumą, naudokite slaptažodžius.
    • Sudarykite sąrašą arba įsiminkite vietų ar žmonių, kuriems galite paskambinti, telefono numerius.
    • Sužinosite, kur yra kritinės situacijos.



  4. Paruoškite išsisukinėjimo planą ir būkite pasirengę nedelsdami veikti. Pagalvokite apie maršrutą, kurį galite nuvežti į saugią vietą. Būkite pasirengę palikti viską, kas yra po jūsų, pavyzdžiui, drabužius ir daiktus. Imk tik tai, ko tau reikia.



  5. Apsaugokite savo telefoną ir kompiuterį. Įsitikinkite, kad telefonas ir kompiuteris yra saugūs, kad prievartautojas negalėtų rasti kur einate.



  6. Sužinokite, kur rasti prieglaudą šalia jūsų. Daugelyje didžiųjų miestų yra prieglaudos smurto šeimoje aukoms. Tai yra vietos, kur galite rasti pastogę ir apsaugą nuo savo užpuoliko, išlaikydami savo tapatybę slaptą. Daugelis jų siūlo laikiną pastogę ir galėtų padėti susirasti naują būstą.
    • Internete rasite šalia jūsų esančių prieglaudų sąrašą.



  7. Gaukite įsakymą suvaržyti. Jei jūsų santykiai yra pavojingi, prireikus galite kreiptis į teismą ir priimti nutartį dėl suvaržymo.