Kaip išmatuoti kalorijas, sudegintas sportinės veiklos metu

Turinys

• etapai
• 1 metodas Apskaičiuokite kalorijas, sudegintas naudojant elektroninį bėgimo takelį ar kitą treniruoklį
• 2 metodas Išmatuokite kalorijas išmaniojo telefono programoje
• 3 metodas Raskite reikiamą kalorijų skaičių

Šiame straipsnyje: Apskaičiuokite sudegintas kalorijas naudodamiesi elektroniniu valdymo bėgimo takeliu ar kitu treniruokliu. Išmatuokite kalorijas išmaniojo telefono programoje. Suraskite reikiamą sudegintų kalorijų skaičių

Kai darote fizinę veiklą norėdami išlaikyti arba numesti svorį, galite įvertinti kalorijas, sudegintas mankštos metu. Subalansuodami kalorijų, kurias sudeginote su mankšta, skaičių ir tas, kurias suvalgote kasdien, gausite reikiamą pinigų sumą savo tikslui pasiekti. Pasinaudokite internetiniais įrankiais ir skaičiavimais, kad surastumėte idealų kalorijų skaičių, užuot įsitraukę į abejotinus ir nepatikimus skaičiavimus.

etapai

1 metodas Apskaičiuokite kalorijas, sudegintas naudojant elektroninį bėgimo takelį ar kitą treniruoklį

1. 
   

   
   Įveskite savo svorį, kaip jūsų paprašo valdymo įrenginyje. Naudokite sporto salės balansą, kad jūsų svoris būtų kuo tikslesnis ir treniruotės momentas.

2. 
   

   
   Pradėkite mokymą. Aparatas įrašys sudeginamų kalorijų skaičių pagal jūsų svorį ir pastangų intensyvumą.

3. 
   

   
   Užrašytą kalorijų skaičių užsirašykite į nešiojamąjį kompiuterį ar savo išmanųjį telefoną.

2 metodas Išmatuokite kalorijas išmaniojo telefono programoje

1. 
   

   
   
   
   Atsisiųskite kalorijų matavimo ir kūno rengybos programą, kurią galite rasti „iTunes“ ar „GooglePlay“.

2. 
   

   
   Įveskite dabartinį savo svorį programoje.

3. 
   

   
   Programos meniu pasirinkite pratimą, kurį norite atlikti. Pasirinkite tokį, kurio intensyvumas yra pakankamas, pavyzdžiui, mažo, vidutinio sunkumo ar didelio poveikio pratimai.

4. 
   

   
   Įveskite laiką, kurį norite praleisti treniruotėse. Priešingu atveju įveskite pratimo metu nuvažiuotą atstumą.

5. 
   

   
   
   
   Įrašykite kalorijų, kurias sudegėte, skaičių programoje arba atskirame nešiojamajame kompiuteryje.

3 metodas Raskite reikiamą kalorijų skaičių

1. 
   

   
   Nustatykite kalorijų kiekį, kurį galite suvartoti kiekvieną dieną savo tikslams pasiekti.
   • Internetinėje skaičiuoklėje įveskite savo ūgį, svorį, lytį, aktyvumo lygį ir svorį, kurį norite numesti. Ši Mayo klinika yra labai gera.
   • Užrašykite kiekvienos dienos kalorijų kiekį, kurį turėtumėte suvartoti ant nešiojamojo kompiuterio ar savo išmaniojo telefono. Nepamirškite numesti daugiau nei 500 g iki vieno kilogramo per savaitę.

2. 
   

   
   Atlikite fizinius pratimus, kurių reikia numesti apie kilogramą per savaitę, atsižvelgiant į tai, ką valgote.
   • Jei apskaičiavote deginamų kalorijų kiekį norėdami prarasti 500 g per savaitę, tuomet galite atlikti pratimą, kad sudegintumėte iki 3500 kalorijų, kad prarastumėte papildomą kilogramą.
   • Jei atlikote matematiką, kad numesite kilogramą per savaitę, būtinai subalansuokite savo dietos kalorijas. Pvz., Jei per treniruotę sudeginote 300 kalorijų, pakeiskite jas 300 kalorijų sveiku maistu, kurį suvartosite.

3. 
   

   
   Užsirašykite viską, ką darote. Atkreipkite dėmesį į atliktus valgius ir pratimus, kad apskaičiuotumėte geriausias sudegintas ir suvartotas kalorijas.