Žinios

Kaip valgyti daugiau

Posted on
Autorius: John Stephens
Kūrybos Data: 22 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 1 Liepos Mėn 2024
Anonim
Kodėl žiemą norisi daugiau valgyti?
Video.: Kodėl žiemą norisi daugiau valgyti?

Turinys

Šiame straipsnyje: Valgykite daugiau vieno patiekaloPavalgykite, kad priaugtumėte svorio. Suraskite sportinę dietą7 Nuorodos

Kai kurie žmonės valgo norėdami gyventi, kai kiti gyvena norėdami valgyti. Jei norite valgyti daugiau norėdami malonumo, noro peržengti ar susikurti raumenis, turite išmokti tai daryti saugiai, kad visada būtumėte geros sveikatos. Lavinkite savo skrandžio sugebėjimą dirbti bet kurį raumenį. Tam reikia šiek tiek pasiruošimo ir intelekto.


etapai

1 metodas Valgykite daugiau vieno patiekalo



  1. Negalima praleisti pusryčių. Klaidinga manyti, kad tuščias skrandis leis jums valgyti daugiau. Šis teiginys yra net toli nuo tiesos. Pradėkite dieną nuo vaisių, neskaldytų grūdų ar liesų baltymų. Tai yra geriausias būdas suaktyvinti medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad vėliau dieną būsite alkani ir būsite pasirengę valgyti daugiau.
    • Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad sergantis nutukimu dažniau serga žmonės, praleidžiantys pirmuosius dienos valgius. Tačiau tarp valgymo praleidimo ir svorio metimo nėra jokio ryšio. Negalima badauti be reikalo.



  2. Valgykite vertikaliai. Didieji valgytojai valgo dėl priežasties. Valgydami sėdintį, kiti organai daro spaudimą skrandžiui, kuris neišsiplečia taip, lyg vienas atsistotų. Ši pozicija yra labiau nepatogi. Skrandyje, atvirkščiai, gali būti daugiau maisto, jei krūtinėlė ištempta, kaip yra stovint.




  3. Dėvėkite laisvus ir patogius drabužius. Kokį sportinį kostiumą dėvėjote per šventes? Labai gera idėja. Dėvėdami patogius drabužius, galėsite būti patogesni ir valgyti daugiau. Jūsų skrandis iš tikrųjų padidėja, kai valgote. Tačiau griežti marškiniai ir kelnės trukdo jam tinkamai elgtis. Jei norite valgyti daugiau, dėvėkite drabužius, kurie jums padės.



  4. Valgykite maistą, kuriame yra mononatrio glutamato (MSG). Mononatrio glutamatas yra natūralus junginys, dirbtinai pridedamas prie daugelio maisto produktų, kad jie suteiktų skonį. Tai stimuliuoja reakciją į insuliną, mažinantį cukraus kiekį kraujyje ir verčiantį organizmą tikėti, kad norint grįžti į normalų lygį reikia daugiau valgyti.
    • Mononatrio glutamatas randamas daugelyje paruoštų ir supakuotų maisto produktų. Tai apima rameno makaronus, bulves ir tortilijos traškučius, konservuotas daržoves ir sriubas, taip pat delikatesą.
    • MSG yra prieštaringai vertinamas dar ir todėl, kad yra atsakingas už lobizmą ir daro neigiamą poveikį sveikatai. Tai sukeltų krūtinės skausmą ir veido tirpimą. Nors tyrimai parodė, kad tarp šio junginio ir šių simptomų nėra jokio ryšio, GMS išlieka prieštaringai vertinama medžiaga.




  5. Kiekvieno valgio metu gerkite saikingai alkoholinius ar saldžius gėrimus. Be to, kad saldūs gėrimai ir alkoholis idealiai pridedami prie patiekalų, šiuose įvairiuose gėrimuose esantis cukrus sukelia insulino šuolius, verčiančius organizmą tikėti, kad jis nori valgyti daugiau.
    • Rinkoje parduodamuose gaiviuosiuose gėrimuose yra rafinuoto cukraus. Tuomet organizmas pagamina daugiau insulino šiems cukriams gydyti ir reaguoja taip pat, kaip ir su GMS. Jis manys, kad turi valgyti daugiau. „Lengvieji“ gėrimai, kurių sudėtyje yra aspartamo, sukelia tą patį efektą.
    • Be alkoholio sukelto slopinimo praradimo, dėl kurio jūs turite valgyti daug kaloringo maisto, kurio paprastai vengsite, alkoholiniuose gėrimuose esantis cukrus didina alkį mažindamas serotonino kiekį ir didindamas atsaką į insuliną.
    • Gaivieji gėrimai veikia sotumą. Tai reiškia, kad jei valgysite daug alaus ar saldžių gėrimų, greičiau sotėsite. Maistui liko nedaug vietos. Būkite patenkinti puse butelio saldaus gėrimo, kad gautumėte tą patį insulino šūvį be sotumo jausmo.



  6. Venkite garstyčių. Jei bandote valgyti daugiau, svarbu vengti tam tikrų prieskonių, kurie dirgina skrandį ir stemplę ir neleidžia vartoti daugiau maisto. Garstyčios gaminamos iš garstyčių sėklų, žalvarinių šeimos augalų ir acto. Abu jie sumažina apetitą ir lėtina medžiagų apykaitą.
    • Rekomenduojama vengti visų kitų acto gaminių, prieskonių, tokių kaip kepsninės padažas, karštas padažas ar sriracha, taip pat lašinių ir paprikų.

2 metodas Valgykite, kad priaugtumėte svorio



  1. Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI). Jei bandote priaugti svorio dėl to, kad esate per plonas arba dėl to, kad norite lavinti raumenis, turite įsitikinti, ar jūsų kūnas yra pasirengęs saugiai padidinti apimtį. Ne todėl, kad turite „liekną išvaizdą“, kad neturite idealios lempos priaugti svorio. Tačiau jūs neprieštaraujate sau, jei tai darote nebūdami geros sveikatos. Nors rekomenduojama pasikonsultuoti pirmiausia su dietologu, galite patys įvertinti savo KMI atlikdami šiuos apskaičiavimus:
    • jūsų svoris kilogramais, padalytas iš
    • jūsų dydis kvadratu
    • Jei jūsų KMI yra nuo 18 iki 25, turite normalų kūno dydį. Taigi galite saugiai priaugti svorio naudodamiesi tinkamais maisto produktais ir tinkamais patarimais



  2. Apskaičiuokite kalorijų kiekį, reikalingą raumenims statyti. Raumenys gali būti statomi tik sukuriant kalorijų perteklių. Todėl jūs turite elgtis kryptingai, kad paskatintumėte raumenų augimą jūsų kūne. Jei norite priaugti raumenų, o ne riebalų, žinokite, kiek kalorijų suvalgote, kad iš tikrųjų padidintumėte raumenis. Taip pat būtinai valgykite tinkamą maistą. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų reikia suvartoti:
    • Padauginkite savo kūno masę (svarais arba 450 gramų) iš 20. Gaunate kalorijų kiekį, kurio jums reikia kiekvieną dieną raumenims įgyti.



  3. Apskaičiuokite savo baltymų poreikį. Jei norite suburti raumenis ir priaugti svorio, būtinai reikia vartoti baltymus. Neturėdami pakankamai baltymų, rizikuojate pažeisti raumenis. Norėdami sužinoti, kiek lieso baltymo jums reikia suvartoti kiekvieną dieną, padauginkite savo kūno masę (taip pat ir svarais) iš 1,5.
    • Valgykite vištieną ir žemės riešutų sviestą. Prastas riebalų kiekis, tačiau didelis baltymų kiekis, šie maisto produktai lengvai įsisavinami organizme ir yra vienas iš geriausių baltymų įtraukimo į dietą būdų.



  4. Vartokite išrūgų baltymus tarp valgymų. Norint priaugti svorio ir priaugti raumenų masės, dažnai patariama vartoti baltymų papildus, kurie skatina raumenų augimą po mankštos. Milteliai išrūgų baltymų, esančių nuoviroje, ne tik suteikia baltymų, bet ir maistinių medžiagų bei vitaminų.
    • Baltymų kokteiliai nėra garsūs skoniu. Tačiau į išrūgų miltelius galite pridėti jogurto, bananų, braškių ir kitų skanių vaisių, kad nekiltų įspūdis, jog geriate tapetų pastą. Savo kokteilį išgersite lengviau, jei jis bus skanesnis.



  5. Valgykite mažai glikeminio maisto. Treniruočių dienomis turite valgyti maždaug dvigubai daugiau nei angliavandeniai. Jų randama mažai glikemijos turinčiuose maisto produktuose, įskaitant nesmulkintus grūdus, avižinius dribsnius ir saldžias bulves. Venkite rafinuotų kvietinių miltų.



  6. Skatinkite testosterono gamybą valgydami riebų maistą. Sportininkai, norintys raumenis, didžiąją laiko dalį suvartoja mononesočiųjų ir sočiųjųjų riebalų. Šie riebalai padidina testosterono lygį ir prisideda prie raumenų vystymosi. Treniruočių dienomis turėsite sunaudoti maždaug dvigubai daugiau svorio.
    • Geriausias būdas tai padaryti yra gerti pieną. Pienas yra girtas visą laiką, net kai nesate alkanas. Jo vartojimas yra geriausias būdas įtraukti riebalus į dietą. Gerkite stiklinę pieno tris kartus per dieną, kai treniruojatės.



  7. Pagerinkite savo treniruotes ar dietą. Suvartotos kalorijų perteklius virsta riebalais, jei nepakankamai treniruojatės. Laikykitės sveikos ir reguliarios treniruotės, pritaikytos jūsų tikslui, kad įgytumėte raumenis.
    • Treniruočių dienomis suplanuokite užkandžius prieš ir po valgio, be trijų kasdienių patiekalų. Tiesiog praleiskite užkandžius ir suraskite geriausią kalorijų kiekį poilsio dienomis.



  8. Vartokite daugiau skaidulų. Jei planuojate padidinti liesų baltymų ir angliavandenių kiekį, kuris sunaudojamas kiekvieną dieną, taip pat svarbu valgyti daugiau skaidulų, kad būtų lengviau pernešti žarnyną. Svorio padidėjimas gali būti nepatogus be papildomų skaidulų.

3 metodas Laikykitės sportinės dietos



  1. Palaipsniui didinkite skrandžio talpą. Kiekvienas, kas kada nors mėgino atkartoti „Nathans Hotdog“ varžybas, tikrai susidūrė su atšiauria realybe: negalima valgyti tiek daug dešrainių be išankstinio pasiruošimo. Skrandis yra raumenys kaip ir kiti. Jam reikalinga treniruotė ir pasveikimo laikotarpis, rizikuojant susižeisti. Jei norite padidinti skrandžio talpą, stenkitės sklandžiai.
    • Remiantis kai kuriais tyrimais, vidutinis žmogaus skrandis gali sulaikyti 1,5 litro maisto, prieš tai nemalonu. Tačiau jei jis yra gerai išmokytas, jame gali būti nuo 3 iki 5 litrų maisto.
    • Valgydami per daug ir per greitai, galite sulaužyti skrandį, vis dėlto tai yra gana retai. Jūs vemiate, kol jūsų skrandis nebus suplyšęs ar nepajusite jokio fizinio skausmo.



  2. Treniruotis su vandeniu. Saugiausias ir saugiausias būdas padidinti skrandžio talpą yra vartoti vandenį, o ne maistą. Varžybų valgytojai sugeba išgerti daugiau nei 3,5 litro vandens vienu metu ir per mažiau nei 20 minučių. Jie padidina skrandžio talpą ir sumažina riziką jų sveikatai, o tai netaikoma tuo atveju, jei vienu metu valgote didelį kiekį maisto.
    • Eik lėtai. Palaipsniui didinkite stiklinių vandens kiekį, kurį išgeriate kiekvieną dieną. Tada gerkite kiekvieną stiklinę greičiau. Dažniausiai patariama išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną. Galite pradėti tokiu būdu ir palaipsniui didinti skrandžio talpą.



  3. Sudrėkinkite maistą. Kaip ir treniruočių metu, vanduo naudojamas tam tikram tikslui sportuojant. Nors karštojo šuns pamerkimas į vandenį yra visai kitas, nei patrauklus, jis padeda jį suminkštinti prieš patekant į burną. Taigi kalcius lengviau nuryti ir virškinti. Kuo minkštesnis jūsų maistas, tuo daugiau galėsite nuryti. Vanduo padės tai pasiekti.
    • Negerkite per daug vandens ne valgydami. Jei galite sudrėkinti maistą, kad palengvintumėte virškinimą, neturėtumėte gerti norėdami malšinti troškulį. Jūs rizikuojate užpildyti laisvą vietą savo skrandyje.



  4. Pabandykite kryžmažiedžius daržoves. Sporto mitybos specialistas Yasir Salemas du-tris kartus per savaitę valgo daugiau nei 3,5 kg brokolių ir žiedinių kopūstų, skirtų sentiniui. Šios daržovės yra švelnios, turtingos vitaminų ir palengvina žarnyno judėjimą. Jie puikiai tinka treniruoti skrandį, jei yra suvartojami daug vandens.
    • Kaip premiją suvartokite daug raugintų kopūstų. Rauginti kopūstai pasižymi probiotinėmis savybėmis, kurios padeda subalansuoti žarnyno florą. Tai teikiama pirmenybė sportinei mitybai.



  5. Kramtoma guma, kad sustiprintumėte žandikaulį. Konkurencijos valgytojai kramto iš karto ir reguliariai daugiau nei šešias kramtomas gumas. Jie stiprina žandikaulius ir įsitikina, kad įrankis, leidžiantis valgyti, yra geros būklės. Kol jūsų skrandis reikalingas daugiau valgyti, turite įsitikinti, kad galite kramtyti greitai ir gerai.
    • Peržiūrėkite šį „Wikihow“ straipsnį, jei norite įtraukti treniruotes kaklu ir žandikauliais.



  6. Atlikite daugybę širdies ir kraujagyslių pratimų. Ar pastebėjote, kad konkurencijos valgytojai yra menki? Taip yra todėl, kad jie yra tinkami. Priešingai nei manėte, galimybė valgyti daugiau priklauso ne nuo didelio apetito. Sunkus treniruotės ir geras kardiotreniruotės labai prisideda prie noro greičiau valgyti.
    • Perskaitykite šį „Wikihow“ straipsnį apie gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą.
    • Sportuojant būtina tinkamai kvėpuoti. Atlikite kvėpavimo pratimus, kad įkvėptumėte ir iškvėptumėte maistą virškindami maistą.



  7. Tobulinkite savo žinias. Konkurencijos valgytojai ne visi vienodi. „Hotdog“ valgytojas turi treniruotis įvairiais būdais, visiškai skirtinga sparta. Jis turi treniruotis daug dažniau nei lašiniai, čili ar valgytojas. Žinodami pasirinkto maisto ypatumus, galėsite geriau pasiruošti.
    • „Major League Eating“ yra JAV sporto organų mitybos organas. Peržiūrėkite jų svetainę ir sužinokite, kaip tapti nariu ir dalyvauti konkursuose.
    • Be to, kad laikotės sveikos mitybos, atitinkančios maistą, kurį norite valgyti, labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, dietologu ar bioreakcijos specialistu. Priversi savo kūną dirbti tau, o ne prieš tave.