Turinys
- etapai
- 1 dalis Migdolų valgymas kaip užkandis
- 2 dalis Sumaišykite migdolus su kitais maisto produktais
- 3 dalis Apsvarstykite mitybos aspektus
Migdolai yra maistingi užkandžiai, lengvai paskaninami ir juose gausu vitamino E bei antioksidantų. Galite mėgautis užkandžiu tarp dviejų valgymų arba maišyti su kitais maisto produktais. Vis dėlto būtinai vartokite tik šviežius ir sveikus migdolus ir griežtai laikykitės bendro suvartoto kiekio. Nors rekomenduojama vartoti migdolus, jie yra pilni kalorijų. Piktnaudžiavimas gali priaugti svorio.
etapai
1 dalis Migdolų valgymas kaip užkandis
-
Sumažinkite vartojimą. Sumažinkite šio vaisiaus suvartojimą iki 20 migdolų per dieną. Migdolai turi labai daug kalorijų, todėl rekomenduojama suvartoti tik 85 ar 100 gramų per dieną. Tai prilygsta maždaug 20 ar 23 vaisiams.- Suskaičiuokite apie dvidešimt migdolų ir sudėkite juos į plastikinį maišelį. Vietiniame prekybos centre taip pat galite nusipirkti 100 kalorijų paketėlių.
-
Vartokite mirkytus migdolus. Kai kurie žmonės mėgsta mirkyti migdolus prieš valgydami, nes tai stimuliuoja tam tikrus fermentus, esančius šiame vaisiuje, ir palengvina virškinimą. Sudėkite juos į dubenį ir leiskite mirkti vandenyje visą naktį. Ryte pabudę, išimkite juos iš vandens ir nuplaukite. Tada padėkite juos ant šlapio rankšluosčio ir palikite ten 12 valandų.- Atminkite, kad nėra jokio oficialaus įrodymo, kad migdolai iš prigimties yra maistingesni, kai mirkomi. Sugerti ar ne, migdoluose yra toks pat maistinių medžiagų kiekis.
-
Mėgaukitės kvapniais migdolais. Jei norite šiek tiek papildomo skonio, gaukite šiek tiek komercinio skonio migdolų. Šie vaisiai dažnai sūdomi, skrudinami medumi arba padengiami tokiais prieskoniais kaip kakava ir kaniulė.- Prieš pirkdami bet kokius skonio migdolus, būtinai patikrinkite etiketes ir atidžiai perskaitykite ingredientus. Nepatartina valgyti skonio migdolus, kurie yra labai saldūs ar turi daug kalorijų. Didelis cukraus kiekis šiuose vaisiuose gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.
-
Suberkite migdolus į kalnų mišinį. Šis mišinys gali būti sveikas užkandis, jei jis pagamintas iš ingredientų, tokių kaip džiovinti vaisiai ir riešutai. Gaukite kalnų mišinį su migdolais arba įpilkite juos į kalnų mišinį.- Pasigaminkite kalnų mišinį be cukraus. Džiovinti vaisiai kartais turi per daug cukraus.
- Kai kurie kalnų mišiniai praturtinti šokoladu. Tamsusis šokoladas labai naudingas sveikatai, todėl rinkitės mišinius, kuriuose yra tamsaus šokolado.
2 dalis Sumaišykite migdolus su kitais maisto produktais
-
Naudokite šiek tiek sviesto. Sviestas yra puikus skrebučių ir duonos priedas. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip daržovių ir vaisių panieka. Pasirinkite natūralų sviestą be cukraus. Maisto prekių parduotuvėse šis sviestas dažnai būna tame pačiame skyriuje kaip ir larachidas.- Negalima griežtai sekti valgyto sviesto kiekio. Nors tai naudinga sveikatai, jis vis tiek turi daug kalorijų.
-
Papuoškite savo salotas su migdolų griežinėliais. Pirkite paketėlius supjaustytų migdolų savo pasirinktame prekybos centre. Pabarstykite juos ant savo salotų, kad padidintumėte jų skonį ir traškumą. Jei pusryčiams valgote tik salotas, pridėję šiek tiek šio vaisiaus, galite žymiai padidinti savo patiekalo skonį.- Būtinai laikykitės, kiek riekelių suvalgysite kiekvieną dieną. Atminkite, kad kiekvieną dieną turėtumėte valgyti tik apie dvidešimt migdolų.
-
Paruoškite migdolus su sveikomis žaliomis daržovėmis. Jei vakarienei kepate šparagines pupeles ar šparagus, į keptuvę įdėkite keletą griežinėlių migdolų ir juos pakepinkite. Šių vaisių kepimas žaliomis daržovėmis padės praturtinti baltymų lydimąjį ir padaryti jį skanesnį. Tai taip pat gali suteikti patiekalui gražų ir traškų šlapimą.- Apkepinkite migdolus ir daržoves sveiku širdies aliejumi, o ne sviestu, kad padidintumėte naudą sveikatai.
-
Pagardinkite vištieną maltais migdolais. Užuot prieš kepdami ar kepdami vištieną, nenaudokite miltų, naudokite migdolų miltus. Į virtuvės kombainą įdėkite migdolų rankeną ir sumalkite, kol gausite tokį smulkiu šlapiu šlapimą. Prieš dedant į keptuvę, vištieną apvoliokite milteliais.- Norėdami virti savo paukštieną, šių miltų taip pat galite nusipirkti maisto prekių parduotuvėje.
-
Migdolus sumaišykite su kokteiliu. Jei pasigaminsite kokteilį tarp dviejų patiekalų arba paversite jį pakaitiniu patiekalu, puikus pasirinkimas būtų pridėti migdolų aromatą. Gamindami kokteilį, supilkite nedidelę saują migdolų į maišytuvą. Tai pagerins jūsų gėrimo skonį ir baltymų kiekį, todėl jis bus skanesnis.- Nors kai kurie žmonės mieliau į savo kokteilius prideda šiek tiek migdolų pieno, žinokite, kad jame iš tikrųjų yra labai mažai migdolų. Be tikrų migdolų, rekomenduojama vartoti nenugriebtą ar sojų pieną.
3 dalis Apsvarstykite mitybos aspektus
-
Pasirinkite nesmulkintus ir neapdorotus migdolus. Geriausiai tinka neapdoroti migdolai be cukraus, druskos ar pridėtų prieskonių. Paprastai jie būna rasti prekybos centre šalia kitų riešutų ir užkandžių.- Jei norite pagardinti savo migdolus, šiek tiek pasūdykite juos namuose arba pridėkite žolelių, pavyzdžiui, cinamono.
-
Nevalgykite migdolų. Nevalgykite šio vaisiaus, jei turite inkstų ar tulžies pūslės problemų. Nerekomenduojama vartoti visiems. Šie vaisiai turi daug oksalatų, kurie gali paveikti inkstus ir tulžies pūslę. Jei kankina sutrikimai, susiję su šiais organais, patartina vengti vartoti. -
Būkite atsargūs dėl vaistų sąveikos. Įsitikinkite, kad migdolai nesąveikauja su vartojamais vaistais. Šiuose riešutuose yra labai daug mangano, kuris gali neigiamai sąveikauti su kai kuriais vaistais. Jei vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju. Įsitikinkite, kad migdolai neigiamai nesąveikauja su jums skirtais vaistais.