Kaip prarasti sėdmenis ir šlaunis be pratimų

Turinys

• etapai
• 1 dalis. Sveikos mitybos laikymasis
• 2 dalis. Būkite aktyvesni namuose
• 3 dalis Būkite aktyvesni iš namų

Šiame straipsnyje: Priimkite sveiką mitybąBūkite aktyvesni namuoseBūkite aktyvesni iš namų14 Nuorodos

Ar manote, kad sėdmenys ir šlaunys yra per dideli, palyginti su jūsų kūno viršutine dalimi? Nenorite mankštintis, eiti į sporto salę ar laikytis dietos, tačiau ar vis dar norite labiau tonizuotų sėdmenų ir šlaunų? Jei beveik neįmanoma ten nuvykti be šiek tiek mankštos, galite bent jau pabandyti priversti juos mesti svorį per savo kasdienybę ir savaitgalio darbus. Kitaip tariant, jums nereikia eiti į sporto salę ar keisti tvarkaraščio, kad mankštintis.

etapai

1 dalis. Sveikos mitybos laikymasis

1. 
   

   
   Palaipsniui keiskite savo mitybą. Gerai žinoma, kad dieta vaidina svarbų vaidmenį fizinėje išvaizdoje. Tačiau jūs neturite pakeisti savo valgymo įpročių per naktį. Eikite žingsnis po žingsnio ir jūs ten pateksite. Pavyzdžiui, pradėkite valgydami daugiau daržovių. Tada nustokite gerti gaiviuosius gėrimus.
   • Po to valgykite vaisius, o ne desertus, kurie jus riebalina. Tada vietoj baltos duonos valgykite viso grūdo duoną. Tada nustokite valgyti saldainius biure. Laikui bėgant šie maži veiksmai taps gerais įpročiais.

2. 
   

   
   Kartkartėmis leiskite sau eiti. Dauguma žmonių, kurių kūno riebalų kiekis yra mažas, kartas nuo karto mėgaujasi mėgstamais maisto produktais. Kartkartėmis valgykite tai, ko norite, kad išvengtumėte sveikos mitybos šlykštėjimo. Tai taip pat neleis šokinėti ant praleistų maisto produktų, kai atsiranda galimybė. Galite paragauti šio sausainio ar šio šokolado gabalėlio, bet ne per dažnai, kad jūsų mityba būtų sveika.
   • Jei valgote savo organizmui reikiamą kiekį maisto ir jei pasirenkate tinkamą maisto rūšį, natūralu, kad skirtingos kūno dalys, tokios kaip sėdmenys ir šlaunys, yra proporcingos viena kitai. Svarbu ne laikytis dietų, o integruoti sveiką mitybą į savo gyvenimo būdą.

3. 
   

   
   
   
   Rinkis sveiką maistą. Daugelis maisto produktų yra valgomi ir geriami. Vienas, greitasis maistas, be to, jame yra daug sočiųjų riebalų, jame yra druskos ir cukraus. Vienas didžiausių jo trūkumų yra tas, kad jis dažnai skanesnis už sveiką maistą. Galite valgyti kartais, bet likusį laiką geriau valgyti maistingą maistą. Geriausias būdas pasirinkti yra perskaityti gaminio pakuotę ir pakeisti greito maisto maistą 5 maisto produktų grupėmis.
   • Šios 5 maisto grupės yra ankštiniai ir daržovės, viso grūdo maistas, paukštiena, liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, tofu, riešutai ir grūdai, pieno produktai.

4. 
   

   
   Įsisavinti porcijų valdymo meną. Jei nedarote jokio fizinio aktyvumo, svarbu kontroliuoti porcijas. Jei jums pasiseks, galite išbandyti viską. Tai būdas geriau valgyti nepatiriant įspūdžio, kad per daug paaukoji dėl savo gyvenimo būdo.

2 dalis. Būkite aktyvesni namuose

1. 
   

   
   
   
   Ieškokite aktyvesnio būdo, kaip atlikti namų ruošos darbus. Naudokite rankinę vejapjovę, o ne vejapjovę. Jei vejapjovę naudojate dėl savo sodo dydžio, padalinkite ją į dalis ir kiekvieną sekciją pjaukite skirtingomis dienomis. Naudokite kastuvą, o ne sniego valytuvą. Naudokite grėblį, o ne lapų pūstuvą. Nuplaukite automobilį patys, užuot vedę jį į mašiną.

2. 
   

   
   Klausykite įsimenamos muzikos. Namų darbus atlikite pagal jums patinkančias patrauklių dainų ritmą. Jūs negalėsite sustabdyti savęs nuo šokių. Lėtas šokis sudegina apie 3–4 kalorijas per minutę, o greitasis - apie 8 kalorijas per minutę. Jei šokate valydamiesi, sudeginsite vidutiniškai 5 kalorijas per minutę. Šokite ne tik kad netektumėte sėdmenų ir šlaunų, bet ir greičiau atliktumėte namų ruošos darbus.

3. 
   

   
   Esi tas žmogus, kuris nesistengia išlikti formos. To pasieksite, metams bėgant plėtodami įpročius, kurie padės išlaikyti formą be didelių pastangų. Jums tereikia padaryti teisingus sprendimus. Savaitės pabaigoje užsiimkite veikla, kuri padeda judėti, pavyzdžiui, laipioti ar važiuoti dviračiu. Nebūkite sofos narkomanas. Išlikti per ilgai sėdint paprastai nėra gerai. Tai reiškia, kad turite keltis ir judėti, kai tik galite.

4. 
   

   
   Pakeiskite savo biuro kėdę stabilumo rutuliu. Kad ir ką darytumėte, sėdėjimas ant kamuolio jums yra pats geriausias. Tam reikia geros laikysenos ir skirtingai nuo sėdėjimo ant biuro kėdės negalima jo įsimylėti. Sėdėjimas ant rutulio taip pat reikalauja raumenų jūsų nugaroje, klubuose ir pilve. Kai dalis jūsų kūno atgauna formą, darykite taip: kitos dalys, pavyzdžiui, sėdmenys ir šlaunys.

5. 
   

   
   Dėvėkite svertinę striukę. Tai gera investicija, jei nemėgstate sportuoti. Galite nešioti valydami namą ar skalbdami automobilį. Striukė priverčia palaikyti papildomus 9 kg. Jūs netgi galite nešioti jį vaikščiodami 30 minučių per dieną. Tai padės jums sukaupti raumenis ir sudeginti kalorijas, visi be mankštos.

3 dalis Būkite aktyvesni iš namų

1. 
   

   
   Atsistokite, o ne atsisėskite. Jūsų metabolizmas ir riebalų deginimo fermentai yra aktyvesni, kai atsikeli, neskaičiuodamas, kad sudegini kelis šimtus papildomų kalorijų. Kai kitą kartą lauksite gydytojo ar stomatologo kabinete, autobusų stotelėje, kai jums paskambins ar kai eilėje norite atnaujinti vairuotojo pažymėjimą, atsikelkite, o ne atsisėskite ir įsivaizduokite savo sėdmenis ir savo šlaunys numeta svorio.

2. 
   

   
   Leiskitės laiptais. Kai tik įmanoma, eikite laiptais, o ne liftu ar eskalatoriumi. Laipiojimas laiptais yra lengvai prieinama veikla, tonizuojanti sėdmenis. 20 minučių lipdami laiptais sudeginate nuo 130 iki 170 kalorijų, priklausomai nuo jūsų svorio. Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo mažiau jūsų kūnas sukaups riebalų, ypač tokiose riebalų vietose kaip sėdmenys ir šlaunys.

3. 
   

   
   Naudokite savo dviratį. Kai įmanoma, naudokite dviratį, o ne automobilį. Kadangi pedalu naudojate apatinę kūno dalį, dviratis yra naudingas jūsų kojoms ir sėdmenims. Ši veikla nepakenkia jūsų kūnui, nes daro mažą poveikį. Žmonės, reguliariai važiuojantys dviračiu, sako, kad jų sėdmenys yra daug stangresni nei anksčiau. Taip yra todėl, kad pedalus suaktyvina gleivinės raumenys.

4. 
   

   
   Parkuok save. Daugelis žmonių nespėja rasti vietos automobiliui. Kitą kartą paverskite šį nepatogumą savo naudai, pastatydami automobilį, kad galėtumėte laimingai vaikščioti iki kelionės tikslo. Jūs ne tik judinsite sėdmenis, šlaunis ir likusią dalį, bet ir sudeginsite kalorijas. Tai dar naudingiau, jei tik valgote, nes mažiau riebalų kaupiate, jei vaikščiojate iškart po valgio.

5. 
   

   
   Naudokite žingsniamatį. Tyrimai rodo, kad tiesiog dėvėdamas žingsniamatį žmogus gali vaikščioti 27% daugiau nei įprastai. Tai bent papildomi 1,5 km per dieną. Net jei ne mankštinsitės, tai bus taip natūralu, kad pasirinksite daugiau vaikščioti. Vaikščioti 1,5 km per dieną užtrunka apie 15 - 20 minučių, per metus galima sudeginti iki 4 kg.