Kaip išlaisvinti neigiamą emocinę energiją

Turinys

• etapai
• 1 metodas Šiuo metu paleiskite neigiamą jo energiją
• 2 metodas Ilgainiui atlikite pakeitimus, kad sumažintumėte neigiamumą

Šiame straipsnyje: Išlaisvinkite savo neigiamą energiją šiuo metuDarykite ilgalaikius pokyčius, kad sumažintumėte negatyvumą21 Nuorodos

Gyvenimas kupinas akimirkų, kai jautiesi užvaldytas neigiamų jausmų. Gali kauptis gyvenimo įvykiai, žmonės, santykiai, nusivylimai, nusivylimai ir nerimas, todėl galite jaustis pasinėręs į negatyvą. Tačiau yra būdų, kaip atsikratyti tos neigiamos energijos, kurią šiuo metu galite panaudoti, veiklos, kuri gali padėti susigrąžinti moralę, ir ilgalaikių pokyčių, galinčių atnešti mažiau neigiamų padarinių jūsų gyvenimui.

etapai

1 metodas Šiuo metu paleiskite neigiamą jo energiją

1. Padaryk pertrauką. Visiems būna dienų, kai dar nebuvo ko vaikščioti. Jums gali tekti sutvarkyti stresą keliantį įvykį jūsų gyvenime, santykiuose ar darbe, arba galite jaustis suspaustas kasdienio šlifavimo. Kartais gali būti labai naudinga atsipūsti. Skirkite laiko pagerbti savo jausmus ir pamiršti liūdesio, skausmo, nusivylimo ar negatyvo emocijas.
   • Kai kuriose situacijose, pavyzdžiui, jei neigiamą emocinę energiją sukelia argumentas, gali būti sunkiau atsikelti ir išeiti neturint grubaus oro. Tokiose situacijose visada turėtumėte būti mandagus ir pasiūlyti kitą laiką tęsti diskusiją.

2. 
   

   
   Pritraukite tinkamus žmones. Pasižvalgyk aplinkui. Stebėkite, kokie žmonės daro įtaką jūsų mintims. Su kuo praleidžiate daugiausia laiko? Pasirinkite gerus draugus ir priimkite iš jų geras mintis.

3. 
   

   
   
   
   Treniruokis kvėpuoti skrandžiu. Galite bet kur treniruotis kvėpuoti skrandžiu. Įkvėpkite giliai į pilvą ir pastebėkite savo kūno reakciją. Atkreipkite dėmesį į jūsų kūno dalis, kurios yra įsitempusios ir turinčios oro atsipalaiduoti.
   • Pabandykite užsimerkti ir lėtai kvėpuoti pro nosį. Toliau užpildykite savo plaučius, pripūskite krūtinę ir pilvą. Tada lėtai ir natūraliai iškvėpkite pro nosį ar burną. Per šį iškvėpimą tegul jūsų nerimas išnyksta.
   • Taip pat galite naudoti nedidelį teiginį, pvz., „Išeikite“. Įkvėpdami galite pasakyti „eik“, o iškvėpdami - pasakyti „tu“. Stenkitės negalvoti ir neanalizuoti jaučiamos neigiamos energijos, tiesiog paleiskite ją.
   • Drakono kvėpavimas yra dar vienas gilaus kvėpavimo tipas, kuris jums gali būti naudingas. Naudokite tą patį gilaus kvėpavimo būdą, tačiau įsivaizduokite neigiamą energiją kaip pilkų dūmų debesį, kuris iškvepiamas kiekvieną kartą. Taip pat galite įsivaizduoti, kaip kiekvieną kartą įkvėpdami kvėpuojate raminančia šalta energija, pavyzdžiui, mėlynu rūku.

4. 
   

   
   
   
   Eik pasivaikščioti. Galite vaikščioti bet kur, aplink kvartalą, darbe ar net greitai aplink pastatą. Judindami savo kūną, sužadinsite teigiamas emocijas, kurios padės pagerinti nuotaiką apskritai. Kiekvieną kartą eidami pagalvokite apie savo kojų prisilietimą prie žemės ir įsivaizduokite neigiamą energijos srautą, kuris patenka iš jūsų kojų tiesiai į žemę.
   • Į šį pasivaikščiojimą taip pat galite įtraukti pilvo kvėpavimo ir vizualizacijos pratimus, kad sustiprintumėte negatyvo išsiskyrimą.

5. 
   

   
   Juokas. Juokas yra vienas iš paprasčiausių metodų, padedančių kovoti su jūsų kūno reakcija į stresą. Juokas taip pat padeda atpalaiduoti raumenis ir gali pagerinti žmonių, kurie jaučia nerimą ar depresiją, sveikatą. Skirkite kelias minutes papasakoti savo mėgstamą juokingą istoriją, prisiminkite pokštą, kurį padarėte draugui, arba tiesiog žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“, kuris visada verčia jus juoktis.

6. 
   

   
   Atsipalaiduokite. Paimkite karštą dušą arba karštą vonią. Uždegkite žvakes ir susitelkite ties tylios erdvės kūrimu sau. Klausykite muzikos, kuri jus atpalaiduoja, medituokite arba naudokite vizualizacijos technikas, kad visiškai atpalaiduotumėte savo kūną.
   • Jei galite, planuokite masažą. Net jei jūs negalite masažo iš karto, jis vis tiek suteiks jums atsipalaidavimo, kurio laukiate, o tai gali padėti kovoti su neigiama energija.

7. 
   

   
   Išleisk šiek tiek garų. Kartais gali būti naudinga tiesiog leisti neigiamumui, kurį išlaikote, pabėgti. Paklauskite draugo, ar jis turi laiko kalbėtis ir klausytis jūsų. Būk pagarbus ir žinok apie savo draugystę, tačiau atmink, kad tavo draugai taip pat padeda valdyti tavo neigiamą energiją ir emocijas.
   • Būtinai aptarkite, kas jus vargina atsikratyti, o ne erzinkite draugus savo problemomis. Jei ginčytumėtės dėl to, kad erzintumėte save ar taptumėte prasta, iš tikrųjų galėtumėte sustiprinti neigiamus jausmus, užuot juos išsklaidę. Taip pat atminkite, kad nežiūrėkite į šias diskusijas su savo draugais kaip į savo problemų sprendimo būdą, o kaip į būdą, leidžiančią atsikvėpti, prieš priimdami ramesnį ir aktyvesnį požiūrį į savo negatyvo šaltinį.

8. 
   

   
   Šokti. Įdėkite muzikos, kuri verčia jus judėti ir šokti. Pabandyk išlipti iš galvos. Tegul muzikos ritmas ir jūsų kūno judesiai virpa ir išryškina įtampą, negatyvą ir stresą. Jei jaučiatės patogiau šokti privačiai, susiraskite vietą, kur tai galite padaryti, nesijausdami kompleksiškai. Šokis padės jūsų kūnui pažodžiui išvalyti negatyvą.

9. 
   

   
   Pabandykite ištempti save. Galite atlikti paprastus tempimus savo tempu ir savo sugebėjimais. Pradėkite kvėpuoti kelis kartus pilvu. Pakelkite rankas virš galvos ir ištieskite nuo galvos iki kojų. Šiuos tempimus galite atlikti atsisėsdami, atsistodami ar net gulėdami. Įsivaizduokite neigiamą energiją, sklindančią iš jūsų kojų kiekvienu kvėpavimu. Įrodyta, kad kai kurie tempimo pratimai, tokie kaip joga, padeda išlaisvinti neigiamą streso, nerimo, depresijos ir kt. Energiją.
   • Kai norite ištiesti ar užsiimti joga, visada turite įsiklausyti į savo kūną ir jokiu būdu negalima priversti savęs daryti tai, kas jus skaudina ar verčia jaustis nepatogiai. Sekite savo tempą, pajuskite savo kūną ir leiskite šiai neigiamajai energijai išsisklaidyti.
   • Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip pradėti jogą, skaitykite Kaip praktikuoti jogą pradedant.

10. 
    

    
    Gydykitės tuo, kas jums patinka. Naršykite veiklą, kuri gali padėti pristabdyti jus sveriančią neigiamą energiją. Priimkite sąmoningą sprendimą pripažinti, kad ši neigiama energija jus sveria, ir pripažinkite, kad rūpinsitės savo emocine gerove būdami malonūs, pozityvūs ir rūpindamiesi savimi.
    • Eik pažiūrėkite filmą, kurį norėjote pamatyti, susiplanuokite eiti į pasirodymą, kuris verčia valgyti, valgykite mėgstamame restorane, padovanokite sau dovaną ar sudarykite planus su draugu, kuris priverčia jus juoktis ir suteikia jums gerą nuotaiką. ,

11. 
    

    
    Žaisk su augintiniu. Jei mylite gyvūnus, gyvūnų šiluma ir nekaltumas gali padėti sumažinti negatyvumo jausmą. Šuniukai ir kačiukai puikiai pagerina jūsų nuotaiką ir suteikia daugiau erdvės teigiamoms emocijoms.
    • Jei neturite augintinio, galite turėti draugą, kurį turite, kurį mylite, arba taip pat galėtumėte paprašyti prieglaudoje.
    • Jei jums labiau nepatinka gyvūnai jūsų gyvenime, galėtumėte žiūrėti internetinius vaizdo įrašus apie mažylius gyvūnus, kurie priverčia jus šypsotis.

12. 
    

    
    Išbandykite pomėgį. Jei turite hobį, į kurį galite greitai įsitraukti, išbandykite. Skirkite laiko sau ir mėgaukitės šia aistra, net jei tik penkias minutes.

2 metodas Ilgainiui atlikite pakeitimus, kad sumažintumėte neigiamumą

1. 
   

   
   Pradėkite vesti žurnalą. Laikykite ją privačią, kad galėtumėte sąžiningai parašyti. Kiekvieną vakarą rašykite apie žmones, vietas, įvykius pasaulyje ir gyvenime ar bet ką, kas dienos metu sužadino jūsų neigiamą energiją. Parašykite laisvai ir sąžiningai apie savo neigiamumo priežastis.

2. 
   

   
   Raskite pasikartojančius modelius. Stebėkite savo laikraštį, kur rasite negatyvumo pavyzdžių. Tai padės susidaryti supratimą apie jautresnius dalykus, sukels kančią ir, jei yra dalykų, kurių nekontroliuojate ar rašote apie dalykus, kuriuos galite pakeisti.
   • Pvz., Jūs daug rašėte apie savo darbo pasibjaurėjimą. Naudokite savo žurnalą, kad nukreiptumėte mintis apie pokyčius, kuriuos turėtumėte atlikti, kad sumažintumėte neigiamą kasdienę energiją, kurią jaučiate darbe.

3. 
   

   
   Stebėkite savo santykius sąžiningai. Toksiški tarpasmeniniai santykiai gali sukelti daug streso, nerimo, depresijos ir kitų neigiamų emocijų. Kalbėkitės su savo draugais ir šeimos nariais ar bet kuriuo artimu žmogumi. Iššūkis viskam, ką jauti dėl žmogaus, su kuriuo esi. Ar tai jums tinkamas žmogus? Ar šie santykiai sukelia jums skausmą ir nerimą? Pabandykite išspręsti problemą sveikai kalbėdami su savo partneriu. Pabandykite atsiplėšti nuo šių santykių, jei tai nėra tai, ko ieškote. Taip pat išnagrinėkite, kaip bendraujate su savo gyvenimo žmonėmis. Nustatykite, ar asmeninis ar socialinis gyvenimas yra neigiamos energijos šaltinis. Nepaverskite šio savo gyvenimo tyrimo kaltinimų paskirstymu, norėsite tyrinėti tik tuos santykius, kurie atneša jums neigiamos energijos. Jei nustatote santykius, kurie greičiausiai atneš jums negatyvą, paklauskite savęs, kaip galite juos pakeisti.
   • Čia yra keletas labiausiai paplitusių toksiškų tarpasmeninių santykių požymių: matyti kitus su panieka ir kritiniu požiūriu, imtis nereikalingų veiksmų, kad to žmogaus nebūtų, ir pajusti, kad net ir geri laikai su tuo žmogumi baigiasi žmonių prarytu. neigiamos sąveikos.

4. 
   

   
   Pažvelk į save sąžiningai. Ar imate neigiamą energiją, kuri nėra jūsų? Išnagrinėkite būdus, kaip leidžiate sau absorbuoti neigiamą energiją, prisiimate atsakomybę, kuri nėra jūsų, apkaltinkite jus dalykais, kurių negalite kontroliuoti, įsitraukite į neigiamą savęs kalbėjimą ar apskritai matote neigiamą šviesą.
   • Apsvarstykite galimybę naudoti laikraštį, kad sukurtumėte konkretų būdą sužinoti apie save ir savo neigiamas mintis. Kokie dalykai yra jūsų kabinami? Kurių negalite atleisti? Kokie nuoskaudos tave palaiko gyvą? Kodėl tu pyksti? Kokiems dalykams reikia sutelkti dėmesį, kad juos atsikratytum?

5. 
   

   
   Praktikuokite meditaciją. Kasdieninė meditacija galėtų leisti atsipalaiduoti neigiama energija, jei ja reguliariai treniruotumėtės, ir sudarytumėte geresnį supratimą apie save bei atsparumą neigiamoms energijoms apskritai. Sėdėkite dešimt minučių per dieną ir medituokite.
   • Net jei nekreipiate dėmesio į savo kvėpavimą nuolat, nesijauskite nusivylę. Pabandykite atsiminti, kad sėdėjimas jau yra meditacija. Įsivaizduokite savo mintis kaip automobilius užmiestyje ir kvėpuodami stebėkite jas beje.

6. 
   

   
   Turėkite savo sėkmės sąrašą. Pradėkite sudaryti kasdienį sąrašą dalykų, kuriais galite didžiuotis. Naudokite šį sąrašą, kad motyvuotumėte kitą dieną. Taip pat galite tyrinėti dalykus, kuriuos galėjote pasakyti ar padaryti kitaip, kurie būtų sukūrę mažiau neigiamos energijos. Tyrinėkite savo veiksmus ir reakcijas ir pradėkite jaustis saugiau dėl savo sugebėjimo priimti sprendimus, kurie leis jums išlaisvinti neigiamą energiją.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad tą dieną turėjote vairuotoją ir vairuodami jautėte daug neigiamos energijos. Ar ir toliau pykdavote iš pykčio ar atlikote keletą pilvo įkvėpimų, kad nusiramintumėte?

7. 
   

   
   Žingsnis atgal. Atminkite, kad neigiamos emocijos dažnai yra natūralios ir sveikos. Priimdami tai, kad gyvenimas yra sunkus, kad viskas keičiasi, ir kad atsiranda problemų, jūs žengsite didelį žingsnį, kad sukurtumėte atsparų požiūrį. Natūralu, kad kartas nuo karto pajuntate neigiamus jausmus. Tačiau svarbiausias dalykas yra atstumas, kurį išlaikote, kai suvaldote su tuo susijusias emocijas. Nepamirškite, kad ir kokioje situacijoje esate, jūs esate pasirengęs valdyti visas iškilusias situacijas.
   • Pvz., Jei praradote darbą, galėtumėte permąstyti savo negatyvą ir pyktį, suvokdami skirtingus gyvenimo etapus, rasite kitą galimybę ir ten pateksite. Niekada negali žinoti, koks gyvenimas tau yra tinkamas, ir kartais patys sunkiausi dalykai tampa patys geriausi.

8. 
   

   
   Įtraukite dvasingumo jausmą. Dvasingumas gali padėti suvokti tragediją, jaustis patogiai ir surasti tavo kelionės prasmę bei prasmę. Dvasingumas gali reikšti bet ką, ko tik nori. Vienas didžiausių jūsų tikslų yra sveikos prasmės ugdyti ryšio su pasauliu jausmą, suteikiantį prasmę gyvenimui už savęs ribų. Ištirkite dalykus, kurie rezonuoja jūsų viduje, ir tuos, kurie ne rezonuoja. Kai tyrinėjate dvasinius kelius, visada klausykite, kas jums atrodo natūralu.
   • Jei jums neįdomi religija, budizmas siūlo gilų dvasinį kelią prisijungti prie pasaulio be jokios religinės tikėjimo sistemos.
   • Kai kuriose situacijose, jei neigiamą emocinę energiją sukelia argumentas, gali būti sunku atsikelti ir išeiti. Tokiose situacijose būkite mandagūs, ilgai atsipūskite, pagalvokite, ką pasakysite, ir atsakysite. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo toną.

įspėjimai

• Jei jūsų neigiama emocinė energija atrodo per stipri, visada kreipkitės pagalbos į specialistą, ypač jei galvojate apie savęs žalojimą.