Turinys
- etapai
- 1 dalis Susipažinkite su savo motina
- 2 dalis Jo pykčio supratimas
- 3 dalis Valdykite pyktį judėdami toliau
Motinos ir jos vaiko santykiai gali būti sunkūs. Būdama tėve, ji įpratusi pasakyti, ką dėvėti ir kaip valgyti bei kaip elgtis, tačiau kai jūs abu esate suaugę, pasikeičia santykių dinamika. Norite būti savarankiškesni ir tai dažnai sukelia įtampą ir argumentus. Nors kartas nuo karto pykti yra visiškai natūralu, svarbu žinoti, kaip reaguoti jaučiant šias emocijas, nepakenkiant motinai.
etapai
1 dalis Susipažinkite su savo motina
-
Atidėkite savo reakciją. Kartais blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sprogti ir įmesti į mamos veidą pirmiausia, kas eina per galvą, dažniausiai tai yra kažkas nemalonaus ar įžeidžiančio jūsų motinai, taip pat ir jums. ilgalaikis. Skirkite minutę (arba tiek laiko, kiek reikia), kad suprastumėte savo pyktį. Pavyzdžiui, pabandykite pasakyti jam:- "Mama, jaučiuosi tikrai nusivylusi ir man reikia šiek tiek laiko apie tai galvoti"
- "Aš dabar šiek tiek piktas, bet norėčiau apie tai pakalbėti vėliau"
-
Nusiramink. Kai pykstate, svarbu pabandyti šiek tiek nusiraminti, prieš konfrontuojant su mama. Kai tikrai jaučiatės pikti, išbandykite vieną iš šių metodų, kaip nusiraminti.- Nusiraminkite pakartodami dalykus, kurie leidžia geriau jaustis, pavyzdžiui: „Aš jaučiuosi gerai, tiesiog turiu nusiraminti“ arba „Jokių problemų, viskas bus gerai“.
- Išeik iš situacijos ir eik pasivaikščioti. Pratimai gali padėti sumažinti jūsų pykčio intensyvumą, o laikas, kurį praleidžiate toli nuo motinos, taip pat leis jums susimąstyti.
- Pabandykite suskaičiuoti iki dešimties prieš kalbėdami (arba didesnį skaičių, jei jums reikia daugiau laiko!)
- Susikoncentruokite į kvėpavimo sulėtėjimą. Lėtai, giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Kartokite tol, kol pajusite, kad jūsų širdis sulėtėja, o pyktis mažėja.
-
Prieš atsakydami, nustatykite galimus sprendimus. Kai tiesioginis pyktis šiek tiek sumažėjo, paklauskite savęs, kokį rezultatą norite gauti, pavyzdžiui, turėdami automobilio raktus, leidimą eiti į vakarėlį, turėdami daugiau kišenpinigių ir pan., Ir pagalvok apie būdus, kaip ramiai pasikalbėti su mama. Atminkite, kad kompromisai gali padaryti stebuklą! Pvz., Jei mama nenori leisti jums pasiskolinti automobilio, pabandykite jai pasakyti: „Aš suprantu, kad nenorite leisti man pasiimti automobilio, bet ką jūs pasakytumėte, jei prieš jus įdėčiau 20 € dujų? perteikti? Ir palaukite, kol ji atsakys.- Pabandykite perpjauti kriaušę per pusę ir pasiruoškite aukotis, kad pasiektumėte kompromisą.
- Pabandykite savo kambaryje pasiūlyti papildomų namų ruošos darbų, tokių kaip indai ar valymas.
- Parodykite savo motinai, kad jūs darote viską, darydami dalykus neprašydami, pvz., Pastatydami stalą vakarienei ar treniruodamiesi prie savo instrumento.
-
Pasakykite savo pastabas kiek įmanoma ramiau ir pagarbiau. Kalbėdamiesi su mama (ar net su kuo nors kitu) turite teisę nesutikti tol, kol vengiate nepagarbos ar agresijos. Štai ką turite padaryti, kad galėtumėte konstruktyviai kalbėtis.- Naudokite pirmojo sakinio diskusijas apie tai, kaip jaučiatės ir ką galvojate iš savo paties nuomonės, kuri yra mažiau tikėtina, kaltina ir veda pokalbį su mama teigiama linkme. Pvz., Galite pasakyti: „Aš jaučiu didžiulį spaudimą atlikti visus šiuos darbus, kol dar turiu atlikti daug namų darbų“, užuot sakęs: „Tu verčia mane daryti tiek namų ruošos darbų, kad turiu daugiau laiko man! "
- Venkite sumenkinti savo įsitikinimus ar idėjas. Galbūt ne dėl visko sutariate, o sakote: „Tai tikrai kvaila mintis! Jūs nepalaikote savo bylos.
- Susikoncentruok į dabartį ir neužsidaryk praeities skausmuose. Tai sutrikdys jūsų požiūrį ir pokalbis greitai peraugs į argumentą.
- Būkite pagarbūs ir venkite sarkazmo bet kokia kaina, nes tai yra greičiausias būdas nuversti pozityvų pokalbį. Užuot atsakęs jam: „Taip, aš padarysiu tuoj pat Pasakyk jam: „Aš žinau, kad nori, kad aš tai padaryčiau dabar, bet ar įmanoma tai padaryti, kai baigsiu namų darbus?“ "
- Nekvieskite tėvų kartu. Tai pablogins situaciją ir sukelsite dar daugiau skausmo.
-
Klausyk, ką turi pasakyti tavo mama. Nors gali būti sunku patikėti, kad mama gali būti teisi, svarbu įsiklausyti į jos požiūrį. Tai gali turėti priežasčių, į kurias neatsižvelgėte. Bet kokiu atveju jūs turite tai gerbti klausydamiesi, nes norėtumėte to, kas gerbia tai, ką turite pasakyti.- Pabandykite pakartoti ir apibendrinti tai, ką pasakė mama. Pvz., Galėtumėte jam pasakyti: „Mama, jei aš teisingai supratau, jūs turite omenyje, kad negaliu savaitės metu gauti automobilio dėl mokyklos, bet aš galiu plauti šeštadienio vakarą, jei užpildysiu, tai yra tai. ? "
- Tai turi du privalumus: parodote jam, kad klausote, ir, jei neteisingai suprantate, galite išsiaiškinti dalykus.
-
Žinokite, kad galbūt „nenugalėsite“ pokalbio. Šį kartą jums gali būti gerai, tačiau tai nereiškia, kad jums nepavyko suvaldyti savo pykčio motinos atžvilgiu. Galų gale būtent ji atstovauja autoritetui ir jūs turite gerbti jos sprendimus. Dabar žinokite, kad jūsų rami ir racionali diskusija su ja padės jai jus gerbti, o tai neabejotinai bus naudinga jūsų būsimoms diskusijoms. -
Pereikite prie kažko kito, kai pasidalysite savo nuomone. Kai jūs ir jūsų motina turėjo galimybę efektyviai ir tinkamai išsakyti savo nuomonę, turite pereiti prie kito.- Jei negalite susitarti, galite susitarti nesutikti. Kadangi ginčytis reikia dviejų žmonių, jei matote, kad pokalbis su mama niekur nevyksta, pasitraukite iš pokalbio ir judėkite toliau. Pabandykite jam pasakyti: „Mama, aš jaučiu, kad mes dabar einame ratu. Mes šiuo metu sustojame prie šio pokalbio“.
- Jei pavyks susitarti, pripažink tą sėkmę. Nepamiršk atsiprašyti, jei to reikia, ir būk nuolankus sakydamas, kad atleidi jam, jei tavo motina seksualiai elgiasi. Tuomet pakanka paprasto „labai panašu į tai, kaip mes susitvarkėme su situacija, ačiū mamai“, kad judėtume toliau.
2 dalis Jo pykčio supratimas
-
Žinokite, kad pyktis nėra blogos emocijos. Pyktis yra normali emocija ir žmogaus reakcija į dalykus, kurie erzina. Svarbu suvokti, kad pykčio išraiška gali būti geras dalykas ir kad pykčio išvengimas vėliau gali sukelti dar daugiau pykčio ir skaudesnių pūtimų. -
Tyrinėkite pagrindinius jausmus, kurie sukelia jūsų pyktį. Pyktis prieš motiną dažnai yra būdas paslėpti savo tikruosius jausmus arba būdas patenkinti poreikius, kurie nėra patenkinti. Kai pajuntate, kad jumyse auga pyktis, skirkite minutę paklausti savęs, kas iš tikrųjų sukelia šį jausmą. Štai keli jausmai, kurie dažniausiai sukelia pyktį:- pažeidžiamumas
- sumišimas
- baimė
- nesaugumo jausmas
-
Pagalvokite apie dalykus, kurie jus supykdo. Bendraujant su mama svarbu žinoti, kas sukelia šį jausmą, kad ji levitavo, kai ji yra, bet taip pat pasiruošti sveikai valdyti savo pyktį, jei situacijos nepavyks išvengti. Čia pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys aktyvikliai:- įsiveržimas į jūsų asmeninę erdvę ar jūsų privatumas
- diskusijos apie pažymius ar atsakomybę mokykloje
- privilegijos, kurios yra atimamos
- paklausimai apie santykius su draugais ar draugu
- argumentai apie namų ruošos darbus
-
Paklauskite savęs, ar jūsų pyktis yra lėtinis, ar įgimtas. Jei dėl tam tikrų žodžių ar situacijų esate linkę pykti ant savo motinos, stenkitės vengti tokių situacijų ir aptarkite su jos žodžiais, kurie jus supykdo. Tačiau jei jūsų pyktis yra didelis ir tai dažnai atsitinka po tikrai minimalios provokacijos, pyktis gali būti lėtinis. Apsvarstykite galimybę paprašyti išorės pagalbos, pavyzdžiui, iš terapeuto, kad išmoktumėte įveikti šiuos sudėtingus jausmus.
3 dalis Valdykite pyktį judėdami toliau
-
Sukurkite saugumą santykiuose su mama. Kuo dažniau spręsite problemas su mama, nes jos kyla aiškiai ir ramiai, tuo labiau ji priims jus už suaugusįjį ir labiau pasitikės jūsų pasirinkimais bei nuomonėmis. Nusistatykite pagrindines taisykles ir užmegzkite pasitikėjimo ir saugumo ryšį su mama, ir jūs tapsite mažiau pikti vienas kito atžvilgiu. -
Suraskite sveikus pykčio išpardavimus. Be sveikų diskusijų su mama, kai susidaro situacija, svarbu neleisti pykčiui kauptis viduje. Čia yra keletas labiausiai paplitusių pardavimo vietų:- klausytis muzikos
- atlikite pratimą
- užrašykite savo jausmus ir mintis
- giliai kvėpuoti
- kalbėtis su patikimu draugu
-
Tinkinkite savo jausmus ir elgesį. Nesunku patikėti, kad mama nesupranta tavęs ar kaltina ją ir kitus dėl tavo problemų, tačiau tai sukelia priešingų rezultatų. Užuot klausę, kodėl taip nutinka jums, prisiimkite atsakomybę už savo jausmus ir situacijoje valdykite save. Jei to nepadarysite, toliau priimsite tuos pačius sprendimus ir turėsite tuos pačius argumentus su savo mama.