Kaip įdiegti tvarsliava ant kulkšnies

Turinys

• etapai
• 1 dalis Kulkšnies paruošimas
• 2 dalis Kulkšnies tvirtinimas
• 3 dalis Supratimas apie kulkšnies patempimus

Šiame straipsnyje: Pasirengimas čiurnaiKankinti kulkšnįNesuprantami kulkšnies patempimai13 Nuorodos

Čiurnos patempimai yra viena iš labiausiai paplitusių sportinių traumų, tačiau tik nedaugelis žino, ką daryti, kad apsaugotumėte čiurną nuo tolesnių sužalojimų po slinkimo. Ne tik atletikos treneriai turėtų žinoti, kaip suvynioti kulkšnį. Truputį pratę, naudodami tvarsliavą ir juostelę, galėsite aprišti kulkšnį ir išvengti tolesnio sužalojimo.

etapai

1 dalis Kulkšnies paruošimas

1. 
   

   
   Pakelkite kulkšnį virš žemės lygio. Tvirtinti čiurną bus daug lengviau, jei kojos nebeturėsite ant žemės. Padėkite jį ant mažos taburetės ar kėdės arba atsisėskite prie stalo ir pastatykite koją ant vieno iš kampų.
   • Paprastai yra lengviau paprašyti, kad kas nors aprištų jūsų kulkšnis, nes jis gali sutelkti dėmesį į tvarsliavą, o jūs galite sutelkti dėmesį, kad jūsų kulkšnis išliktų.

2. 
   

   
   Laikykite koją 90 laipsnių kampu. Pririšdami koją, jūs ją apsaugote, kad ji per daug nejudėtų ir nepažeistų žaizdos. Norėdami pėdą šiek tiek pakelti aukštyn ir žemyn, apsaugokite kulkšnį ir raiščius nuo ekstremalių judesių, ją turite apjuosti 90 laipsnių kampu.

3. 
   

   
   
   
   Ant kulkšnies priekinės ir užpakalinės dalies užklijuokite lipnias medžiagas, kad neliktų pūslių. Šie kompresai, dažnai sutinkami vaikščiojimo reikmenų parduotuvėse, padeda užkirsti kelią tvarsčio trinčiai prie odos ir sukelti skausmingas pūsles. Ant kulkšnies priekinės ir užpakalinės dalies uždėkite 5 arba 10 cm kompresą, maždaug ten, kur pėda liečiasi prie batų kraštų.
   • Jei neturite lipnių kompresų, vis tiek galite įdiegti 5 x 5 cm dydžio marlės kompresus.
   • Galite nusipirkti didesnių lipnių kompresų ir supjaustyti juos norima forma.

4. 
   

   
   Apvyniokite pėdą ir kulkšnį minkšta marle. Norėdami apsaugoti tvarsčio, kurį patepsite, odą ir raukšles, naudokite minkštą, elastingą marlę. Pradėkite prie metatarsalio (kūno pado prieš pat kojų pirštus), apvyniokite pėdą marle, priartėdami prie kulkšnies, įsitikindami, kad kiekvienas sluoksnis yra šiek tiek uždengtas ankstesniu. Kai tik atsidursite po blauzdos, 10–12 cm virš kulkšnies, nustokite marliuoti. Elkitės taip, lyg norėtumėte pamėgdžioti koją.
   • Stenkitės padengti kuo daugiau odos, kad apsaugotumėte ją nuo tvarsčio, kad nenuplėštų plaukų, kai norite juos pašalinti.
   • Dažniausiai paliksite savo kulną neuždengtą, tačiau tai nėra problema, nes nėra plaukų, o oda yra pakankamai tvirta.

5. 
   

   
   
   
   Klijuokite nedidelį juostos gabalėlį per marlės galus, kad jis laikytųsi vietoje. Jei pakankamai skalbiate, galite įstumti galus į tvarsliava ties kulkšnimi. Norėdami palaikyti marlę, naudokite tris ar keturis sunkiosios juostos gabalus.
   • Pabandykite rasti medicininę juostelę, kurios paviršiuje būtų mažos skylės, kad oda galėtų kvėpuoti. Rasite vaistineje.

2 dalis Kulkšnies tvirtinimas

1. 
   

   
   Tvirtai uždėkite tvarsliava, kad pajustumėte, kad jis suspaudžia jus už kulkšnies, nenupjaunant kraujotakos. Jei jaučiate dilgčiojimą kojų pirštuose, nuimkite tvarsliavą ir bandykite dar kartą. Jis turi būti gerai sumontuotas ir nejudėti, kai judate kulkšnis šonuose ir aukštyn bei žemyn.
   • Tvarsčiui naudokite 3 cm pločio medicininę juostelę.

2. 
   

   
   Norėdami suteikti daugiau stabilumo, aplink kulkšnį įdėkite ortakio juostą. Paimkite ilgą medicininės juostos gabalą ir padėkite jį tiesiai virš kulkšnies vidaus, kaulų augimas išsikišęs iš jūsų pėdos. Apvyniokite tvarsčio gabalėlį po kulnu ir pritvirtinkite prie priešingos kulkšnies pusės, prieš klijuodami ją tiesiai virš kaulo. Tuomet tvarstis turėtų turėti U formą aplink pėdą.
   • Turėtumėte jausti, kad juosta traukia kulkšnies vidų, o paskui - iš išorės.

3. 
   

   
   Norėdami gauti geresnį stabilumą, įpilkite dar du ar tris papildomus maišelius. Tokiu pat būdu įdiekite kelis tvarsliavos gabalus, kad kulkšnis būtų saugi, kiekvieną juostą persidengdama maždaug po centimetrą.

4. 
   

   
   Pėdą uždenkite tvarsčio gabalėliu. Atlikdami šiuos veiksmus, neišpjaukite daug juostos gabalų, kuriuos pritvirtinsite vienas prie kito. Paimkite vieną tvarsčio gabalą ir neatskirkite jo nuo ritinio. Apvyniokite nuo 15 iki 30 cm juostos, tada atsukite dar šiek tiek tvarsčio prieš pjaustydami, kai baigsite.

5. 
   

   
   Pradėkite nuo lenkimo arkos, judėdami iš pėdos vidinės pusės į išorę. Klijuokite juostą po arka ir kelkite ją ant pėdos viršaus. Du ar tris kartus toliau apvyniokite pėdą, uždengdami skirtingus juostos sluoksnius, kad pasiektumėte geresnį stabilumą priartėdami prie kulno.

6. 
   

   
   Apvyniokite tvarsčiu įstrižai per pėdos viršutinę dalį ir aplink kulkšnį. Tai yra svarbus žingsnis siekiant daugiau stabilumo. Pradėdami nuo pėdos apačios, apvyniokite tvarsliava ant pėdos viršaus. Tvarstis praeis per kreivę, kurią sudaro jungtis tarp pėdos ir kojos, tada tęskite aplink blauzdos apatinę dalį.
   • Tai turėtų atrodyti kaip aštuonių skaičių pradžia.

7. 
   

   
   Tęskite tvarsčio uždėjimą aprašydami aštuonis paeiliui tris kartus aplink pėdą ir kulkšnį. Juosta dabar turėtų būti aplink pėdos pėdą ir įstrižai atgal į arkos priekinę dalį. Padėkite jį prie arkos ir atgal prie kulkšnies, atgal aplink kojos apačią. Pakartokite du ar tris kartus, kiekvieną kartą įdėdami pusę tvarsčio ant ankstesnio.

8. 
   

   
   Juosta kojos atgal. Trečią kartą pervažiavę apatinę blauzdos dalį, tvarsčiokite toliau per kulkšnį, apvyniodami tvarslą per marlės liniją. Jūsų apkaba turėtų būti visiškai aprišta, maždaug 7 ar 10 cm virš kulkšnies.

9. 
   

   
   Uždėkite kulno "dangtelį", uždengdami jį viena ar dviem juostos gabalėliais. Iškirpkite mažus tvarsčio gabalėlius, kad uždengtumėte C formos kulną pėdos gale ir kulno apačioje. Uždenkite visas odos vietas, kurios ir toliau yra matomos.

10. 
    

    
    Sulenkite kulkšnį iš abiejų pusių, kad įsitikintumėte, ar galite jį perkelti. Galėdami pajudinti koją aukštyn ir žemyn, turėtumėte riboti kulkšnies judesius, tačiau šie judesiai negalės baigtis kuo toliau. Šiek tiek užkabinkite, kad įsitikintumėte, jog galite patogiai bėgti su tvarsčiu nejausdami jokio skausmo.

11. 
    

    
    Tęskite mokymą, kad tvarsliava būtų montuojama, kol ji bus patogi, o kulkšnis bus stabili. Net jei pagrindinis kulkšnių perrišimo būdas yra paprastas, tai užtruks šiek tiek laiko. Sutelkite dėmesį į lipnios juostos uždėjimą vienodais slėgiais, naudodami kuo mažiau juostos, kurią galite užklijuoti pėda. Gali būti naudinga paprašyti draugo tarnauti kaip jūrų kiaulytę ir leisti jums trenkti jo kulkšnis.
    • Ant kulkšnies priekinės ir galinės dalies užtepkite marlės ir lipnios trinkelės, kad neatsirastų lempučių.
    • Juostelėkite pėdą ir kulkšnį marle, kad apsaugotumėte odą.
    • Apvyniokite du ar tris ilgus lipnios juostos gabalus iš kaiščio formos kulkšnies, kaip apkabos, vidaus.
    • Uždenkite kulkšnį kanaline juosta iš priekio ir iš galo į viršų.
    • Tvarsčių sluoksnius perdenkite bent centimetru, kad apimtų pėda ir blauzdos.

12. 
    

    
    Jei norite, atsargiai nuimkite tvarsliavą žirklėmis. Paprasčiausias būdas nuimti juostą yra naudoti specialiai tam skirtą peiliuką, tačiau paprastai darbą atliks ir žirklės. Įdėkite vieną iš ašmenų tarp odos ir marlės ir atsargiai supjaustykite aplink kulkšnį, kad pašalintumėte tvarsliavą. Jūs turėtumėte sugebėti jį pašalinti iš vieno gabalo.

3 dalis Supratimas apie kulkšnies patempimus

1. 
   

   
   Niežtinta kulkšnis atsiranda, kai pažeidžiate ten esančius raiščius. Raištis palaiko sąnarį, laikydamas kartu du kaulus. Tai leidžia kaulams judėti kaip vyris, tačiau jei jie perkeliami per toli, tai gali sukelti patempimą. Pririšdami kulkšnį, jūs neleidžiate šiems raiščiams per daug judėti, o tai apsaugo nuo papildomos žalos.

2. 
   

   
   Prieš treniruotes ir žaidimus suvyniokite kulkšnis, kad išvengtumėte traumų. Galite užrišti čiurną, kad išvengtumėte traumos ir išvengtumėte traumos. Pvz., Jei žaidžiate futbolą ant šlapio ir slidžio paviršiaus, turėtumėte anksti užrišti kulkšnį, kad apsaugotumėte pėdą tuo atveju, jei paslystumėte. Norint pasinaudoti kulkšnies tvarsčiu, nebūtina jau susižeisti.

3. 
   

   
   Apsvarstykite galimybę įsigyti kulkšnies įtvaras, jei sergate lėtiniu skausmu. Sruogelės veikia taip pat, kaip ir gerai uždėtas tvarstis, tačiau to nereikia daryti dar kartą prieš kiekvieną treniruotę ar kiekvieną mačą. Jie galėtų sugrįžti dar pigiau, jei kiekvieną dieną turėsite tvarstyti kulkšnis per visą sporto sezoną.

4. 
   

   
   Norėdami diagnozuoti lėtinį ar stiprų skausmą, pasitarkite su sporto medicinos specialistu. Čiurnos tvarsčiai yra veiksmingi tik atliekant nedidelius sužalojimus arba siekiant išvengti galimų sužalojimų. Tai nėra stebuklingas vaistas nuo kulkšnies skausmo ar rimtų raiščių pažeidimų. Jei jus kankina nuolatinis skausmas, laikas atsipūsti nuo sporto ir pasitarti su specializuotu treneriu ar ortopedo chirurgu.