Turinys
- etapai
- 1 dalis Gerų burnos higienos įpročių laikymasis
- 2 dalis Sumažinkite ir gydykite dantų ėduonį per maistą
Dauguma vaikų netenka dantų vienu ar kitu metu. Tačiau jei esate suaugęs ir turite dantį, kuris juda, žinokite, kad pagerinsite dantų higieną. Tiesą sakant, dantis yra sudarytas iš gyvo audinio ir kietos emalio sluoksnių išorėje. Šį emalį sudaro mineralai, kuriuos gali pažeisti bakterijos (demineralizacija) per rūgštis, kurios sukelia ertmes ir kitas dantų problemas. Visiškai įmanoma palengvinti ir gydyti ertmes ir kitas burnos ertmės ligas, tokias kaip periodontitas ir gingivitas. Norėdami tai padaryti, turite laikytis gerų burnos higienos įpročių ir pakeisti savo mitybą.
etapai
1 dalis Gerų burnos higienos įpročių laikymasis
-
Apsilankykite pas savo odontologą, norėdami atlikti nuvalymo procedūrą. Jei neturite dantų problemų, tokių kaip gingivitas, svarbu bent du kartus per metus pasitarti su odontologu. Dantų higienistas ir stomatologas kruopščiai išvalys dantis ir užtikrins, kad kruopščiai išvalomos kišenės, kurių negalima valyti ar valyti siūlais.- Žinokite, kad po dantenomis rasta raugų, sukuriant agresyvių bakterijų sankaupą, kuri, be kaulų nykimo, sukelia nuosmukį ir dantenų uždegimą.
- Jei sergate periodontitu ar gingivitu, dažniau pasitarkite su savo odontologu.
-
Tinkamai valykite dantis. Norėdami tinkamai valyti dantis, turite paimti minkštų šerelių dantų šepetėlį ir užmauti jį ant dantenų 45 laipsnių kampu. Mažais judesiais šepečiuokite vidinius ir išorinius paviršius, taip pat kramtomąsias dantis. Turite nerimauti, kad kiekvieną paviršių valytumėte maždaug 10 kartų, naudodami nedidelį slėgį. Atminkite, kad šepetį turėtumėte laikyti vertikaliai, o šepetį aukštyn ir žemyn, kad valytumėte priekinius dantų vidinius paviršius. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad valote liežuvį, išspjaunate dantų pastą ir paliekate putas burnoje, jos neišplauti.- Patartina valyti liežuvį ir dantis bent du kartus per dieną, naudojant kalkių šalinimo dantų pastą.
- Palikdami putų šepetėlį ant dantų, mineralai gali šiek tiek laiko įsisavinti dantis, ypač kai naudojate dantų pastą su fluoru, turinčią daugiau nei 1 200 dalių milijonui.
-
Kiekvieną dieną naudokite siūlą. Jums reikės išvynioti apie 45 centimetrus dantų siūlo ir didelę dalį apvynioti aplink vienos rankos vidurį, o likusią dalį - ant tos pačios antrosios rankos dalies. Turite įsitikinti, kad dantų siūlas tvirtai laikomas nykščiu ir rodomuoju pirštu. Judant tarp kiekvieno danties, švelniai judėkite pirmyn ir atgal, kad judėtumėte, nesulaužydami. Prieš išvalydami daugiau siūlų ir perėję prie kito danties, tikrai turite šveisti kiekvieną danties pusę.- Taip pat turite galimybę naudoti elektrinį šepetėlį (nešiojamąjį prietaisą, kuris nuolat purškia vandenį tarp dantenų ir dantų). Nepamirškite naudoti šio priedo, jei dantų siūlas jums netinka arba jei negalite jo naudoti, jei turite tiltus ar nešiojate dantų aparatą. Norėdami padidinti antibakterinę apsaugą, lygiomis dalimis užpildykite jį vandens ir burnos skalavimo skysčio tirpalu.
-
Naudokite antiseptinius ar antibiotinius burnos skalavimo skysčius. Jūsų odontologas gali paskirti antiseptinius ar antibiotinius burnos skalavimo skysčius kiekvieną dieną, kai sergate gingivitu. Gali prireikti vartoti geriamuosius antibiotikus, tokius kaip mažos doksiciklino dozės, siekiant kontroliuoti dantenas žalojančias bakterijas. Atminkite, kad šis gydymas gali trukti iki trijų mėnesių. Be to, jūsų odontologas gali pasiūlyti naudoti dantų pastos antimikrobinį burnos skalavimo skystį.- Jūsų gali būti paprašyta įdėti gilių pakuočių ar antiseptinių drožlių į gilias kišenes tarp dantų ir dantenų. Jei nesate labai geri, galite susitarti dėl apsilankymo pas savo odontologo kabinetą arba paprašyti šeimos nario pagalbos. Tai gali padėti geriau kontroliuoti kenksmingas bakterijas.
-
Norėdami masažuoti dantenas, naudokite žoleles. Natūralūs priešuždegiminiai aliejai ar žolelės gali būti naudojami bakterijoms gydyti ir dantenų uždegimui mažinti. Yra daugybė produktų, kuriuos galite naudoti švelniai masažuodami dantenas, ir gausite tai padarę, kad galėtumėte mėgautis daugybe su tuo susijusių pranašumų.- Ciberžolė: ciberžolė pasižymi antibiotinėmis, antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
- Lašinių vera: laloe vera turi priešuždegiminių savybių, kurios naudingos žmonėms, kenčiantiems nuo periodontito ar gingivito.
- Garstyčių aliejus: garstyčių aliejus pasižymi priešuždegiminėmis ir antibiotinėmis savybėmis.
- Pipirmėčių aliejus: Pipirmėčių aliejus yra aušinamasis falenas ir pasižymi priešuždegiminėmis ir antibiotinėmis savybėmis.
- Dorigano aliejus: Dorigano aliejus yra ne tik imuninės sistemos stimuliatorius, bet ir antibiotinių savybių.
- „Lamla“: be antioksidantinių ir priešuždegiminių savybių, „lamla“ yra didelis vitamino C kiekis.
- Jūros druska: Jūros druska neleidžia bakterijoms daugintis ir stiprina dantenas aplink dantis.
2 dalis Sumažinkite ir gydykite dantų ėduonį per maistą
-
Apribokite perdirbto krakmolo ir cukraus kiekį. Bakterijos maitinasi cukrumi, todėl turėtumėte sumažinti šio produkto suvartojimą, kad išvengtumėte augimo. Taip pat turėtumėte vengti vartoti saldžių gėrimų, taip pat perdirbtų ir fasuotų maisto produktų. Svarbu, kad jums būtų sunku perskaityti norimų įsigyti produktų etiketes, ir venkite tų, ant kurių užrašyta etiketė, kad cukranendrių sirupas, didelis fruktozės kukurūzų sirupas, cukrus ar bet kuris kitas saldiklis yra tarp pagrindiniai ingredientai. Jūs taip pat gausite naudos sumažindami tam tikrų produktų, kurie gali turėti dar daugiau žalingo poveikio, vartojimo arba vengiant jo vartoti reguliariai vartojant daugiau nei vieną. Tai yra:- fasuoti užkandžiai, traškučiai ir sausainiai,
- pyragai ar duonos gaminiai,
- vaisių gėrimai, soda, saldi arbata.
-
Vietoj cukraus naudokite steviją ar medų. Geriausia naudoti medų (pasižymintį antibakterinėmis savybėmis) ir steviją, kai norite valgyti ką nors saldaus. Tiesą sakant, stevija yra augalas, kuris yra 200 kartų saldesnis už cukrų, tačiau jame nėra kalorijų.- Turėtumėte vengti naudoti dirbtinius saldiklius, tokius kaip aspartamas, kurie gali sukelti gliukozės netoleravimą (prediabetą) pakeisdami žarnyno bakterijų pusiausvyrą.
-
Atkreipkite dėmesį į sunaudotą citrusinių vaisių kiekį. Citrusus turėtumėte vartoti saikingai ir būtinai praskalaukite burną vandeniu. Taip pat labai vengiama valyti dantis iškart po valgymo, nes tai sumažins jūsų burnoje esančios rūgšties kiekį.- Natūralus cukrus, esantis fruktozėje ir vaisiuose, nebus naudojamas kaip maisto šaltinis bakterijoms ir jo nebus daug šviežiuose vaisiuose, pavyzdžiui, persikuose, kriaušėse ar obuoliuose. Taigi nesijaudinkite valgydami šviežius vaisius.
-
Lėtai kramtykite maistą ir gerkite vandenį. Svarbu, kad turėtumėte laiko iki galo sukramtyti kiekvieną įkandimą, kad burnoje galėtų atsirasti seilės. Seilės gali remineralizuoti jūsų dantis natūraliu būdu valgymo metu ir kuo daugiau kramtysite maistą, tuo svarbesnis bus pagamintas kiekis. Taip pat turite stengtis išgerti apie 2 litrus gryno vandens per dieną. Žinokite, kad nebūtina vartoti mineralinio vandens, verčiau aprūpinkite savo organizmą mineralais iš savo raciono. Patartina gerti vandentiekio vandenį ar šulinius, nes juose yra unikalių mineralų.- Kai kuriose šalyse vanduo iš čiaupo yra apdorojamas fluoru, kad būtų išvengta dantų ėduonies. Nors dauguma žmonių renkasi mineralinį vandenį, o ne vandentiekio vandenį, svarbu atkreipti dėmesį, kad jame nėra daug fluoro. Jei vanduo, kurį esate įpratęs gerti, yra „dejonizuotas, demineralizuotas, išgrynintas ar distiliuotas“, tai reikš, kad buvo pašalintas visas natūralus fluoras.
- Geriamasis vanduo yra tik būdas išlaikyti hidrataciją nevalgant medžiagų, kurios pažeis jūsų dantis.
- Kai vartojate labai rūgštų maistą, turėtumėte priversti juos kramtyti lėčiau, kad padidėtų išsiskiriančių seilių kiekis.
-
Paimkite mineralinį papildą. Jūsų multivitamine turėtų būti mineralų, ypač magnio ir kalcio. Magnis yra svarbi užkirsti kelią kalcio nuostoliams, kurie gali susilpninti jūsų dantis ir kaulus. Jei nevartojate tokių produktų kaip sūris, jogurtas ar pienas, kiekvieną dieną turite padaryti viską, kad suvartotumėte bent 300–400 mg magnio ir 1000 mg kalcio. Jei ne, jums bus didesnis rauginių medžiagų nusėdimo laipsnis. Jei esate moteris vyresnė nei 51 metų ar vyras vyresnis nei 71 metų, žinokite, kad turite stengtis išgerti 1200 mg kalcio kiekvieną dieną.- Vaikai, kurie vartoja vitaminus pagal savo amžių, turi skirtingus magnio poreikius. Taigi nuo 0 iki 3 metų asmenys turi suvartoti 40–80 mg magnio per metus, o kiti nuo 3 iki 6 metų turi vartoti 120 mg. Vyresniems nei 10 metų vaikams reikia kasdien suvartoti 170 mg magnio.
-
Vartokite daugiau vitaminų D. Kalcis ir vitaminas D kartu stiprina dantis ir kaulus. Vitaminas D taip pat gali sunaikinti bakterijas, sukeliančias dantų ėduonį. Turite stengtis suvartoti apie 600 TV vitamino D per dieną. Suaugusieji, vyresni nei 70 metų, turi vartoti 800 TV. Kas tris dienas taip pat galite praleisti apie 10–15 minučių po pietų saulės, nenaudodami apsaugos nuo saulės. Jei galite, atidenkite kojas, nugarą ir rankas į saulę. Jei norite aprūpinti savo organizmą vitaminu D, turite įsitikinti, kad vartojate maistą, kuriame yra:- žuvis (lašiša, balta žuvis, snapas, skumbrė)
- Sotintas sojos pienas su vitaminu D
- kokosų pienas
- karvės pienas
- kiaušiniai
- jogurtas