Turinys
- etapai
- 1 dalis Nerimo priepuolio valdymas
- 2 dalis. Artimo kasdieniam gyvenimui langoisse valdymas
- 3 dalis. Rūpinimasis savimi
- 4 dalis Langoisse'o mechanizmų supratimas
Kai kurie žmonės dėl socialinės fobijos (PS), potrauminio streso sutrikimo (PTSS), panikos sutrikimo (nerimo sutrikimo) ar kitos, dažnai nežinomos, priežasties gali jaustis tiesiog susitikę su kitais. Šios problemos gali būti lengvos arba labai ryškios ir išryškėti, kai asmuo jaučia stiprų nerimą. Jei turite šeimos narį ar draugą, kuriam reikia kovoti su tokiu sutrikimu, jums svarbu žinoti, kaip palaikyti jį, jo nevertinant, kai jis patiria panikos priepuolį.
etapai
1 dalis Nerimo priepuolio valdymas
- Žinok, kaip ramiai gyventi. Galite jausti, kad susierzinate, kai esate nerimastingo žmogaus kompanijoje. Norėdami reguliariai kvėpuoti, tiesiog atsikvėpkite. Turite išlikti ramus, kad galėtumėte padėti nerimą keliančiam asmeniui. Jūs turite turėti aiškias idėjas, kad galėtumėte elgtis su žmogumi, kuris panikos priepuolio metu negali logiškai mąstyti.
-
Nuveskite sielvartą į ramią vietą ir leiskite jiems atsisėsti. Jei įmanoma, ištraukite jį iš aplinkos, kuri sukėlė panikos priepuolį. Nerimastingas žmogus tiki, kad yra pavojuje. Ji kenčia nuo fobijos, tai yra kūge išliekančio baimės jausmo, kuris nesukelia ypatingos reakcijos daugumoje kitų žmonių. Laikykitės fobinio žmogaus atokiau nuo situacijos, sukėlusios jo nerimą, dėl kurio jis jaučiasi saugesnis. Priverskite ją atsisėsti dėl to, ką ji atgauna, o adrenalino kiekis kraujyje vėl nukrinta į normalų. Taigi jūs padedate išeiti iš jo kovos ar skrydžio būdo. -
Pasiūlykite artimui, kurį kamuoja nerimas, išgerti jo vaisto. Jei gydytojas paskyrė vaistą vartoti nerimo priepuolio metu, nepamirškite jam priminti, kad jis gali vartoti šią medžiagą, kad atgautų savijautą. Jei nesate tikri dėl dozės, paprašykite jo informacijos, nes jis turėtų tai žinoti. Pageidautina, kad prieš susidurdami su krize turėtumėte visą tokią informaciją (dozes, kontraindikacijas ir kt.). Taip pat turėtumėte žinoti, kiek laiko jis buvo paskirtas ir ką gydytojas jums pasakė apie jo vartojimą. -
Įtikinkite artimąjį, kad jis saugus. Naudokite trumpus, paprastus sakinius ramiu ir patogiu balsu. Visų pirma, jūs turite atsiminti, kad jam negresia pavojus ir kad jūs turite jį palaikyti laukdami, kol praeis jo nerimo jausmas. Jūs galėtumėte pasakyti jam tokias frazes kaip šios.- „Viskas bus gerai. "
- „Tu gerai reaguoji. "
- „Nusiramink. "
- „Jums čia saugu. "
- „Aš su tavimi. "
-
Su juo atlikite kvėpavimo pratimą. Gilus įkvėpimas padeda sumažinti langoisą. Paprašykite jo giliai įkvėpti tuo pačiu metu kaip jūs. Paprašykite jo įkvėpti per nosį, kol suskaičiuojate penkias, ir iškvėpkite per burną, kol vėl suskaičiuojate iki penkių. Paaiškinkite, kad galite kvėpuoti kartu. Paprašykite jo uždėti rankas ant pilvo, kaip jūs. Paaiškinkite, kad įkvėpdamas jis turi jausti pilvą į priekį ir kvėpavimo metu - atgal. Atlikite šiuos veiksmus garsiai. -
Padėkite jam tiesioginį kontaktą su realybe. Jūs padėsite sumažinti nerimą, atsiremdami į apčiuopiamą realybę, kad atitrauktumėte jo dėmesį nuo pavojaus, kuris egzistuoja tik jo galvoje. Skatinkite jį susitelkti ir apibūdinti artimiausią aplinką. Pvz., Galite paprašyti jo įvardinti visus baldus, esančius kambaryje, arba dekoratyvines detales, esančias ant sienų. Lessentielis yra tas, kad jūs atitraukiate jį nuo savo vidinės patirties, kad padėtumėte suvokti aplinkos elementus, kurie jam nekelia jokio pavojaus. -
Kvieskite greitąją pagalbą arba nuvežkite jį į ligoninę. Kai kurie nerimo priepuolio simptomai primena širdies priepuolio simptomus. Jei nesate tikri dėl to, kas vyksta, arba jei jūsų mylimasis pirmą kartą patiria panikos priepuolį, kai pirmą kartą nusiraminote, kreipkitės pagalbos į sveikatos specialistus. Jie galės geriau įvertinti situaciją.
2 dalis. Artimo kasdieniam gyvenimui langoisse valdymas
-
Skatinkite artimąjį rūpintis savimi. Nerimą keliantys žmonės kartais yra linkę nepaisyti savo fizinės išvaizdos ir psichinės būklės. Galėtumėte pasiūlyti daryti tam tikrus veiksmus, jei pastebėjote kokių nors nepastebėjimų. Paskatinkite jį atlikti atpalaiduojančius pratimus, ypač jei dažni kančių epizodai. Pvz., Galite pasiūlyti užkąsti ar leisti laiką karštoje vonioje.- Jei turite padėti vaikui suvaldyti jo nerimą, atlikite su jais atpalaiduojančią veiklą. Leisk jam pasirinkti tas veiklas, kuriomis pasidalinsi.
-
Suplanuokite akimirkas, kad iškeltumėte nerimą. Nerimą turintis žmogus nebūtinai kenčia nuo panikos sutrikimo. Tačiau neignoruokite šių jausmų, kurie visada yra nemalonūs, ypač kai atsikratyti yra gana lengva. Vienas iš būdų išmokti juos valdyti yra rezervuoti maždaug 30 minučių per dieną, kad jie leistųsi į paviršių. Per šį pusvalandį asmuo turėtų sutelkti dėmesį į savo pagrindinius nerimus, ir jūs galite padėti įsitikindami, kad jo nesiblaško išoriniai elementai. Jūs taip pat turėtumėte paskatinti jį ieškoti savo problemų sprendimų šios dienos sesijos metu. Šis metodas gerai tinka tiek vaikams, tiek suaugusiesiems, nes suteikia jausmą, kad gali kontroliuoti savo nerimą. -
Priverskite savo artimąjį suprasti, kad į jo problemas žiūrite rimtai. Jis galėtų jums pasakyti, kodėl jaučiasi nusiminęs, arba jūs galėtumėte tai suprasti patys, stebėdami ir nustatydami nerimą sukeliančius elementus. Leisk jam suprasti, kad tu nenuvertini jo nerimo ir moralinių kančių. Jis pajus, kad nesumažinate jo problemų ir kad jūs juo rūpinatės. Paradoksalu, bet atpažindami savo kančią galite padėti ją sumažinti. Pavyzdžiui, norėdami parodyti jam, kad palaikote jį, galėtumėte pasakyti jam tokius sakinius.- „Jaučiu, kad išgyvenate sunkius laikus. "
- „Aš matau, kas tave erzina. Jums atrodo, kad stresuojate kiekvieną kartą, kai turite aplankyti savo tėvą. "
- „Jūs žiūrite į stresą. Tu padarai veidą ir esi linkęs sustingti. Ar norite kalbėti apie tai, kas jus vargina? "
-
Paguoskite jį fiziniu kontaktu. Apkabinimas gali padaryti daug gero nerimą keliančiam žmogui. Jūs galėtumėte jam draugiškai paglostyti nugarą, atsiremti į ranką ir uždėti ranką ant peties, kad jis jaustųsi patogiau. Tačiau jūs turite daryti tik tuos dalykus, kurie nesukelia nepatogumų.- Visada elkitės suteikdami jam galimybę atsisakyti fizinio kontakto. Jei jis yra autistas ar turi jutimo sutrikimą, labai tikėtina, kad jį apgausite, jei jį paliesite. Jis taip pat gali atsisakyti kontakto tuo metu, kai jaučia poreikį būti vienam.
-
Priimkite mintį, kad ji reaguoja tiesiog skirtingai nei jūs. Toks požiūris galėtų jį atleisti. Būkite tolerantiški ir nekvestionuokite įpročių bei poreikių, kurie skiriasi nuo jūsų. Parodykite jam, kad neignoruosite jo nerimo ir kad jūs neturite tokios baisios naštos, net jei jie sukuria suvaržymus. Parodykite jam, kad jums rūpi tai, ką jis jaučia, ir parodykite užuojautą.- Būkite lankstūs ir nesiskundžiate, jei prieš einant į mokyklą reikia ilgai pasiruošti. Atsižvelkite į jo lėtumą ir mėgaukitės jo delsimu.
-
Paskatinkite jį nueiti pas psichoterapeutą. Jei jūsų artimasis dar nėra gydomas sveikatos priežiūros specialisto, jiems gali būti naudinga gydytojo pagalba, kuris galės patarti jam dėl gydymo. Medicininis patikrinimas bent jau pašalins tam tikras biologines priežastis, kurios kartais būna distonijos priežastis. Kai paaiškės, kad nerimo priežastis yra psichologinė, bus lengviau pereiti prie gydymo. Jūs galėtumėte parodyti jam savo paramą, pasiūlę palydėti jį pas gydytoją, būdami negražūs, kad geriau suprastumėte jo patiriamo sutrikimo simptomus, arba paguosdami jį žodžiais. -
Nustatykite palaikymo tinklą. Paprašykite kitų supaprastinti, kad mylimasis nesijaustų vienas. Tiesą sakant, jis labiau linkęs sumažinti savo nerimą, jei jam bus naudingas paramos tinklas, netgi neoficialus. Jūs nieko ypatingo neturėsite. Jūsų mylimasis jausis geriau vien todėl, kad žino, kad jį supa rūpestingi žmonės, su kuriais jis gali kalbėti apie savo nerimą, nebijodamas, kad bus įvertintas neigiamai.
3 dalis. Rūpinimasis savimi
-
Nepamirškite, kad nesate atsakingas už kiekvieno sveikatą. Galite nuspręsti padėti kitiems žmonėms, teikdami jiems moralinę paramą ir galbūt išteklius, tačiau negalite išspręsti visų problemų, įskaitant nerimo sutrikimą. Jūs nesate atsakingas už žmogaus, kenčiančio nuo narcizų, atkrytį. Lėtinis nerimas keičia smegenų chemiją ir kai kurias jų nervų grandines, todėl reikia laiko išgydyti. Asmuo, kenčiantis nuo narcizų, turi aktyviai dalyvauti gijimo procese, tai yra, nelaukti, kol gydytojas ar psichoterapeutas atliks visą darbą už jį. -
Išmokite rūpintis savimi. Rūpinimasis asmeniu, kuris kenčia nuo nerimo sutrikimo, gali būti ribojantis. Tokiu atveju turite galvoti sau skirti daug laiko. Jūs neturite jausti kaltės dėl sunkumų, su kuriais susiduria jūsų artimasis, ir neturėtumėte pamiršti, kad turite ir poreikių, ir kad turite išsaugoti asmeninę pusiausvyrą (fizinę ir psichinę). Žinokite, kaip nustatyti ribas, kurios leis išsaugoti jūsų interesus. Naktį išjunkite telefoną, kad naktį jo netrikdytų skambučiai. Būkite prieinami tik tam tikru metu ir užsisakykite akimirkas, kad atsipalaiduotumėte. -
Vėl įjunkite savo palaikymo tinklą Svarbu, kad jūs taip pat turėtumėte savo draugus ir šeimos narius, kad palaikytumėte jus morališkai. Jei galite jiems pasakyti apie iškilusius sunkumus, jie padės jums būti kantriems ir suteiks drąsos, kuri leis jums sumažinti stresą ir fizinį nuovargį. Turite pasirūpinti savimi ir gerai jaustis, kad galėtumėte padėti asmeniui, kuris turi nerimo sutrikimą. -
Apsvarstykite galimybę pasitarti su psichologu, jei jaučiatės užvaldytas situacijos. Kalbėdami su psichinės sveikatos specialistu, galite daug sužinoti apie lėtinį nerimą. Jis galėtų paaiškinti pozityvaus įveikimo metodus, susijusius su panikos priepuoliais ir lėtiniu nerimu per ilgą laiką. Tai taip pat galėtų padėti geriau valdyti savo jausmus, susijusius su nerimą keliančiu asmeniu, ir sukurti strategiją, kaip kuo veiksmingiau jais rūpintis. Atminkite, kad jūsų santykiai su asmeniu, kuris kenčia nuo lėtinio nerimo, gali pablogėti dėl ligos sukeltų suvaržymų ir kad šie santykiai gali pakeisti ir jūsų psichinę sveikatą.
4 dalis Langoisse'o mechanizmų supratimas
-
Supraskite, kad lėtinis nerimas yra liga. Net jei problema nėra tokia akivaizdi kaip sulaužyta koja ar ranka, ji daro įtaką kenčiančio žmogaus elgesiui ir gyvenimo kokybei, sukurdama suvaržymus. Lėtinis nerimas skiriasi nuo visiems žinomo nerimo, pvz., Nerimo ir baimės kai kuriose situacijose, ir bėgant laikui yra linkęs imti, jei negydomas.- Svarbu tai suprasti, jei niekada nepatyrėte nerimo sutrikimo.
-
Žinokite skirtumą tarp langoisės ir nerimo sutrikimo. Nerimas, kurį kartkartėmis jaučiate (pavyzdžiui, kai turite eiti per darbo pokalbį ar susitikti su naujais žmonėmis) ir lėtinis nerimas yra du labai skirtingi dalykai. Tam tikrose situacijose nerimauti yra normalu. Langinės ligos pasireiškia pažintiniu, biologiniu, neurologiniu ir kartais net genetiniu lygmeniu. Štai kodėl gydymui elgesio ir kognityvine terapija ar vaistais (arba abiem tuo pačiu metu) reikalingas sveikatos priežiūros specialisto įsikišimas. Gydyti šią ligą gali atrodyti labai sudėtinga, tačiau ją galima pasiekti atkakliai. -
Sužinokite daugiau apie nerimo sutrikimus. Geriau susitvarkysite su savo nerimo mylimuoju ir galėsite padėti, jei geriau suprasite, kas su juo vyksta dėl ligos. Jei tiksliai žinote, kokia liga jis kenčia (lėtinis nerimas, socialinė fobija, panikos sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas ar išsiskyrimo nerimas), galite pradėti apie tai sužinoti daugiau apsilankę svetainėse, kuriose pateikiama informacija. išsami informacija apie nerimo sutrikimus.- Jei tiksliai nežinote, nuo ko kenčia jūsų artimasis, kai kuriose svetainėse galite gauti išsamios informacijos apie nerimo sutrikimų simptomus.
-
Išmokite atsipalaidavimo metodų ir krizių valdymo nerimo. Visiškai įmanoma valdyti nerimo sutrikimus ir nerimo priepuolius. Galėsite geriau padėti artimo žmogaus, kuriam ištiko nerimo priepuolis, jei tiksliai žinote, kaip reaguoti į ligos simptomus. Visų pirma, jūs turite išmokti kai kurių kvėpavimo metodų ir kai kurių ryšių su realybe būdų, nukreipiančių nerimą keliančio žmogaus dėmesį į jo tiesioginę aplinką.
- Žinokite, kad beveik neįmanoma išvengti nerimo priepuolio. Jūsų mylimam žmogui gali būti gėda, nes jis negali valdyti savo nerimo, ypač jei vienas iš jo priepuolių įvyksta viešoje vietoje. Suteikite moralinę paramą primindami, kad jis nėra jo kaltė, jei serga ir parodo didelę drąsą kovojant su savo nerimo priepuoliais.
- Pateikdami patarimus, naudokite teigiamus sakinius. Kalbėkite su juo ramiai ir drąsiai, nes jis jau patiria stresą dėl ligos. Išsakydami savo jausmus, visada įsitikinkite, kad reaguojate kuo konstruktyviau ir parodykite, kad suprantate, kad jie gali jausti nerimą dėl situacijos, kurią kiti žmonės laiko saugia.
- Pasakykite jam, kad sulėtėtų kvėpavimas, o ne liepkite jam nesikvėpti taip greitai, nes tai jam sako, ką daryti, o ne tai, ko neturėtų daryti.
- Priminkite, kad jis gali atsisėsti, jei tai padės.
- Pasiūlyk jam atsigerti vandens.
- Padrąsinkite jį sakydami, kad jis gerai valdo situaciją.
- Neskatinkite nerimo sutrikimą kenčiančio asmens sistemingai bėgti nuo įprastų situacijų, sukeliančių nerimą namuose. Skatinkite ją kartas nuo karto susitvarkyti, kad ji pamažu išmoktų nebe suvokti to kaip pavojaus šaltinio. Sistemingas vengimas ilgainiui gali pabrėžti nerimo sutrikimą.
- Skatinkite nerimą keliantį asmenį naudotis nesąžininga valdymo programa.
- Patikimiausias būdas kovoti su sunkiu nerimo priepuoliu sergančiu asmeniu yra skubiai kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistus, išvežant asmenį į ligoninę ar iškvietus greitąją pagalbą.
- Venkite įžeisti nerimą keliančio žmogaus jautrumą, ypač jei tai tiki draugas ar šeimos narys. Būkite labai taktiškas ir kantrus.
- Nebūk įžeidęs ar net atšiaurus, kai nerimo kupinas žmogaus elgesys tave vargina. Jei ji patiria reakciją, kuri dar labiau apsunkina situaciją, pavyzdžiui, kaltina save, pabandykite atspindėti savo požiūrį, kalbėdami su ja ramiu balsu.