Turinys
Šiame straipsnyje: Sutikite su tuo, kas atsitiko. Rūpinkitės savimi Pereikite prie kažko kito20 Nuorodos
Sudužusi širdis visada skaudina širdį. Kai galėsite susitaikyti su tuo, kas nutiko, ir pasiruošti pasirūpinti savimi bei savo emocijomis, galėsite judėti toliau ir mokytis iš savo patirties. Jūs neturite pamiršti, kad galiausiai grįšite į normalią būseną.
etapai
1 dalis Sutikite, kas nutiko
- Susipažink su sudaužyta širdimi. Jūs buvote įskaudintas ir jaučiatės liūdnas. Tai yra normalios emocijos ir jūs turite susitaikyti su tuo, kas atsitiko. Nemeluokite kitiems ar sau sakydami „man viskas gerai“, jei taip nėra. Galbūt kurį laiką galėsite tai represuoti, tačiau kažkas tai jums primins ir jausitės dar blogiau, nes nebuvote sąžiningas prieš save.
-
Atminkite, kad turite teisę liūdėti. Tiesą sakant, jūs turite teisę pajusti visas norimas emocijas, nesvarbu, ar tai būtų liūdesys, sumišimas ar pyktis. Svarbiausia, kad šie jausmai nepaveiktų viso jūsų gyvenimo. Nemėginkite palengvinti skausmo ar prisiekite niekada daugiau nemylėti. Ilgainiui tai sukels tik kančią. Skirkite sau daugiau laiko pajusti skausmą. -
Verkia. Verksmas yra sveikas būdas išreikšti ekstremalius jausmus, jei jaučiatės verkę, nedvejokite. Raskite vietą, kurioje galite atsidurti vieni arba su geru draugu ir leisti lieti ašaroms. Jis bus baigtas greičiau, nei įsivaizduojate, ir jausdamiesi geriau jausitės geriau.- Yra keletas vietų, kuriose turėtumėte vengti verkti, pavyzdžiui, viešose vietose, pavyzdžiui, parduotuvėje ar klasėje, todėl turėtumėte pabandyti kontroliuoti savo ašaras viešai. Giliai įkvėpkite (įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną) ir keletą kartų mirksėkite, kad kontroliuotumėte ašaras. Taip pat galite pabandyti atitraukti dėmesį judėdami, pavyzdžiui, išspausdami streso kamuoliuką. Jei leisite bėgti kelioms ašaroms, paslėpkite jas žiovaudami ar kaltindami savo alergiją ar hipotetinę ligą.
-
Išlaisvink save nuo neigiamų minčių. Venkite neigiamų minčių valdyti savo požiūrį į pasaulį. Turite vengti filtruoti situaciją, tai yra, pamatyti tik neigiamas puses ir kaltinti jus asmeniškai dėl to, kas įvyko. Stebėkite, ar tokiu būdu matote situaciją, ir iš ten raskite būdų, kaip išvengti šių neigiamų minčių.- Meditacijos metu galite atsikratyti šios neigiamos energijos. Sėskite patogioje sėdimoje vietoje ramioje vietoje, paprastai atskirai nuo blaškymo, pavyzdžiui, televizoriaus ar kitų dalykų, kurie jus gali stimuliuoti. Giliai įkvėpkite ir leiskite savo protui klaidžioti, sutelkdami dėmesį į objektą, kartodami mantrą arba apžiūrėdami ramią vietą.
-
Išnagrinėkite santykius. Pagalvokite apie blogus dalykus ir paklauskite, kodėl atsiskyrėte. Visada yra priežastis. Taip pat turėtumėte paklausti savęs, kokie dalykai jums patiko santykiuose ir ką norėtumėte rasti būsimame partneryje. Dirbdami įgyvendindami šias idėjas, galėsite augti ir vėliau susirasti sau tinkamus santykius.- Vėliau galbūt jausitės pakankamai patogiai, kad draugausite su savo buvusiaisiais, tačiau per daug negalvokite nuo pat pradžių. Jums reikia vietos po pertraukos.
2 dalis. Rūpinimasis savimi
-
Pažvelkite į save teigiamoje šviesoje. Pagalvokite apie savo stipriąsias puses ir didžiuokitės jomis. Pvz., Užsiimkite veikla, kuri leidžia gerai jaustis savimi, neskubėkite baigti paveikslo, kurį jau pradėjote ar ketinate paleisti. Svarbu pripažinti, kad tau nutiko kažkas blogo, ir suprasti, kad esi pakankamai stiprus, kad galėtum su tuo susitvarkyti ir judėti toliau po sudaužytos širdies.- Sudarykite savo stipriųjų pusių sąrašą. Prisiminkite savo sėkmes ir turimas savybes. Galėtumėte tai geriau atsiminti, surašydami, arba galite sudaryti sąrašą ir perskaityti dar kartą, kai tik pasijausite liūdni.
-
Pakalbėk su kuo nors. Tu ne vienas pasaulyje. Suraskite draugą ar patarėją, kuriuo galite pasitikėti, ar net mylimąjį, ir pasakykite jiems, kaip jaučiatės. Pvz., Gali būti naudinga išreikšti, kaip jaučiatės geriau. Be to, niekada negalite iš anksto žinoti pagalbos, kurią jums suteiks kiti, nesvarbu, ar tai geras patarimas, ar tik petys paguosti. -
Pratimas. Fiziniai pratimai sukelia serotonino (hormono, padedančio jaustis laimingam) išsiskyrimą ir stimuliuoja nervinių ląstelių augimą. Emociniu požiūriu pratimai gali padėti pajusti, kad jūs prisiimate atsakomybę už savo gyvenimą. Be to, tai pagerins jūsų išvaizdą.- Nebūtina paruošti viso mokymo. Tai, kas paprasta, pavyzdžiui, nuo dešimties iki penkiolikos minučių per dieną tokios veiklos, kaip bėgimas ar joga, gali padėti jums susivokti. Net pratimai, kurie neatrodo tokie pratimai kaip daržininkystė ar pasivaikščiojimas, gali padėti kvėpuoti grynu oru judant. Svarbiausia - išlikti nuosekliam to, ką darai.
- Jei nesijaučiate gerai, gali būti sunku motyvuoti save sportuoti. Išspręskite šią problemą atitraukdami save nuo to, ką mėgstate daryti. Galite pasivaikščioti po prekybos centrą arba nuvykti į jums patinkančią vietą. Profesiją taip pat galite rasti sportuodami, pavyzdžiui, klausydamiesi mėgstamos muzikos ar žiūrėdami mėgstamą TV laidą dirbdami prie mašinos. Tai leis jums negalvoti apie savo pratimus ir daryti tai, kas jums tikrai patinka. Kol rezervuosite šį užsiėmimą savo pratyboms, turėsite tai, kas privers jus sugrįžti.
- Visada galite paprašyti draugo prisijungti. Net jei jūs nekalbate su savimi arba neturite, ką jums pasakyti, mankštintis visada yra maloniau, nei vienam. Be to, jei jaučiatės atsakingas už ką nors, jums bus lengviau reguliariai mankštintis, nei jei jaučiatės atsakingas tik už save.
-
Atkreipkite dėmesį į depresiją. Žinokite, koks skirtumas tarp liūdesio (normalių ir sveikų emocijų) ir depresijos. Kai esate prislėgti, jūsų gyvenime niekas nesvarbus ir jūs negalite nustoti galvoti apie dalykus, kurie jums kelia sielvartą. Jei manote, kad pastebėjote šiuos požymius arba jei jūsų liūdesys tęsiasi keletą savaičių ir iki mėnesio, pasitarkite su gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.
3 dalis
-
Atsikratykite dalykų, kurie jums primena jūsų buvusį. Tai apima nuotraukas, kuriose rodote kartu, „jūsų“ dainas ir dovanas, kurias jis / ji jums padovanojo. Nors nereikia visko mesti į šiukšlių dėžę (receptų knyga, kurią kartkartėmis bandėte, ateityje gali būti naudinga), turėtumėte vengti jų laikyti priešais save.- Net jei esate labai piktas, geriau nesunaikinti daiktų, kurie gali turėti finansinę ar sentimentalią reikšmę jūsų buvusiems žmonėms (pvz., Brangūs daiktai ar šeimos palikimas). Jei turite tokių dalykų, geriausia juos sudėti į dėžę ir paprašyti jų pasiimti. Tai nėra kvietimas dar kartą jus pamatyti, todėl turite būti trumpi ir neutralūs.
-
Nutraukite ryšį su savo buvusiais žmonėmis. Jei abu palaikysite ryšį, jausitės dar blogiau nei dabar. Nekvieskite jo ašaromis, nesiųskite jam agresyvių pasyvių kaulų ir niekada nesikreipkite į jį, kai gėrėte. Tavo buvęs leido suprasti, kad jis (ji) nori judėti toliau. Geriausias būdas tai padaryti yra vengti bet kokio kontakto su savo buvusiais žmonėmis.- Ištrinkite savo buvusius iš socialinių tinklų. Nereikia nuolat prisiminti, ką jis daro, gavęs pranešimus iš „Facebook“ ar kitų svetainių. Tai padės jums per daug negalvoti apie jį.
- Paprašykite savo draugų pagalbos. Neleisk jiems pranešti, ką daro tavo buvęs. Paprašykite jų padėti pamiršti apie tai, net jei tai reiškia, kad praleidžiate daugiau laiko apie ką nors kalbėdami arba kad jie turi neleisti jums su jais susisiekti.
-
Įsitraukite į naują veiklą. Geriausias būdas palikti praeitį - sukurti naują, daug žadančią ateitį be šio asmens jūsų gyvenime. Dabar tinkamas laikas įgyvendinti svajones išmokti naujų įgūdžių ar išbandyti naują veiklą. Prisiregistruokite į vakarinius užsiėmimus, kiekvieną savaitę prisijunkite prie sporto komandos ar klubo. Jūsų tikslas - atitraukti save nuo naujų idėjų ir veiklos, taip pat sutikti naujų žmonių. -
Padėkite kam nors. Vienas geriausių būdų pamiršti savo problemas yra bandyti padėti tam, kuris susiduria su problema. Paklauskite savo draugų, kas vyksta jų gyvenime, arba pasikalbėkite su savo šeimos nariais apie tai, ką jie veikia. Neleisk savo emocijoms pamiršti, kad kiti taip pat turi susitvarkyti patys.- Nereikia apsiriboti vien tik pažįstamų žmonių pagalba. Savanoriška veikla yra puikus būdas atsitraukti nuo savo situacijos. Galite padėti sriubos virtuvėje ar pastogėje ir sutelkti dėmesį į tai, kaip pagerinti kitų gyvenimą. Tuo pačiu galite suprasti, kad savo gyvenime atrandate naują prasmę.
-
Sutik naujų žmonių. Suteikę sau pakankamai vietos, grįžkite į balną. Nereikėtų užsidaryti meilėje ir ne dėl to, kad ką nors praradote, niekada nebegalėsite mylėti ar būti mylimi. Naudokitės savo nauja veikla, kad susitiktumėte su potencialiais partneriais, taip pat išbandykite pažinčių svetaines. Jums nereikia aktyviai ieškoti naujų santykių, jei to nenorite, tačiau neturėtumėte nedelsdami atmesti šios galimybės, jei kas nors jus pakvies.- Būkite atsargūs su paguodos santykiais. Kai atsiveria galimybė santykiams, nereikia iš karto skubėti į naujus santykius. Jei elgsitės per greitai, supainiojate šį greitą intymumą su tikrais jausmais ir sukelsite dar daugiau kančių sau ir kitam asmeniui.
-
Būkite kantrūs. Tai yra žingsniai, kuriems reikia laiko, ir pakeliui į jūsų pasveikimą galėtumėte išgyventi sunkesnes dienas nei kiti. Nekaltinkite savęs, jei jaučiatės liūdni, kai manote, kad esate geresnis.- Normalu laikas nuo laiko fantazuoti apie savo buvusį asmenį. Geriausias būdas apie ką nors galvoti yra pasakyti sau, kad nereikia apie tai galvoti. Kartais būna. Užuot apspaudę tas mintis, turite jas priimti ir rasti ką nors kita, į ką atkreipti dėmesį.
- Kartais gali būti naudinga priminti sau, kad esi svarbus ir kad kažkas geriau tavęs laukia.
- Gali būti naudinga leisti sau saikingai elgtis su tais dalykais, kurie jums suteikia trumpalaikį komfortą, pavyzdžiui, nesveiku maistu ar alkoholiu, tačiau turite būti atsargūs, kad tai kontroliuotumėte. Turėtumėte vengti tam tikrų dalykų, tokių kaip narkotikai ar narkotikai, taip pat maisto ir gėrimų pertekliaus. Tai gali ne tik pakenkti jūsų būklei, bet ir būti neteisėta.