Turinys
- etapai
- 1 dalis. Su nerimu suderinamo darbo pasirinkimas
- 2 dalis Darbo gavimas
- 3 dalis. Socialinio nerimo valdymas
Kai jus kankina socialinis nerimas, uždirbti pinigų gali būti labai sunku. Dėl darbo pokalbio patiriamo streso jums gali būti sunku gauti darbą. Nerimas taip pat gali neleisti išlaikyti darbo, ypač jei tuo pačiu metu reikia tvarkyti skirtingas užduotis arba bendrauti su visuomene. Socialinio nerimo žmonės vis dar gali turėti labai produktyvią karjerą: pagalvokite apie J. K. Rowlingą, Warreną Buffetą, Billą Gatesą ar Albertą Einsteiną. Norėdami maksimaliai išnaudoti savo profesinį gyvenimą, turite suvaldyti savo nerimą, pasirinkti tinkamą karjerą ir išmokti prisistatyti, kad parodytumėte save potencialiam darbdaviui.
etapai
1 dalis. Su nerimu suderinamo darbo pasirinkimas
-
Žinokite, ko reikia ieškoti darbe. Jei jus kankina socialinis nerimas, pasirinkti darbą, kuris leidžia visiškai išvengti žmonių, nėra pati geriausia idėja. Tai jus tik dar labiau izoliuos ir pagilins jūsų baimes. Verčiau ieškokite darbo, kuris padėtų jums susisiekti su kitais žmonėmis kasdien, neperkraunant jūsų emociškai. Ieškokite darbo, kuris atitiktų žemiau išvardintus kriterijus.- Mažas stresas: venkite darbo aplinkos, kurioje slėgis yra per didelis, tai gali paskatinti jūsų nerimą.
- Įvaldytas garso stiprumas: triukšmas daugeliui žmonių sukelia nerimą.
- Mažai pertraukimų: Per daug užduočių tuo pačiu metu taip pat gali sukelti nerimą, todėl rinkitės darbą, kuriame jums reikia sutelkti dėmesį tik į vieną užduotį vienu metu.
- Ribotas bendravimas su kitais žmonėmis: net jei jums reikia vengti darbo, kuriame sąveikaujama nuolat (pvz., Prie kasos ar skambučių centre), venkite darbų, kuriuose būtumėte pernelyg izoliuoti. Verčiau ieškokite darbo, kuriame atsipalaidavę tiesioginiai kontaktai.
- Nedaug grupių projektų: Grupiniai projektai ne tik skatina socialinę sąveiką, bet ir skatina netikrumą, kuris yra dar vienas nerimą skatinantis veiksnys.
-
Ieškokite darbo, kuris palieka jums daug nepriklausomybės. Kompiuterio programavimas ir rašymas yra ideali veikla žmonėms, kenčiantiems nuo socialinio nerimo.Tačiau būtinai kasdien bendraukite su kitais žmonėmis, nes priešingu atveju šis labai vienišas darbas gali padidinti jūsų nerimą. Tarp darbų, kuriems reikalingas ribotas kiekis sąveikos, yra šie:- laboratorija
- apskaita
- finansų analitikas
- statybos inspektorius
- grafikos dizaineris
- svetainės kūrėjas
- priežiūros pareigūnas biuruose
-
Susiraskite darbą, kuriam reikalinga tiesioginė sąveika. Daugumai socialinio nerimo kenčiančių žmonių lengviau bendrauti su vienu asmeniu vienu metu, nenustačius laiko. Tarp tokių darbų, kurie palaiko tiesioginį bendravimą, yra šie:- privatus mokytojas
- psichologas
- finansų patarėjas
- amatininkas (santechnikas, elektrikas, mūrininkas ir kt.)
- motinos padėjėjas arba gyvenimo padėjėjas
-
Ieškokite darbo, orientuoto į vaikus, gamtą ar gyvūnus. Kartais rūpintis vaikais gali būti stresas, tačiau socialinį nerimą patiriantiems žmonėms paprastai būna lengviau būti apsuptam vaikų. Prekyba, susijusi su gyvūnais (kaip veterinarijos gydytojais ar gydytojais) ar gamta (kraštovaizdžio, aplinkosaugininkais, darželinkais ar selekcininkais) gali nuraminti nerimą keliančius žmones.
2 dalis Darbo gavimas
-
Susikoncentruokite į savo talentą, o ne į savo nerimą. Svarbiausia norint gauti darbą - sutelkti dėmesį į tai, ką turite pasiūlyti. Kai eini į darbo pokalbį, tai nėra vienpusis procesas. Turite įtikinti savo potencialų darbdavį, kad esate geriausias kandidatas į šias pareigas, tačiau taip pat turite įtikinti, kad ši pozicija yra ideali jums. -
Nesijaudinkite įpareigotas paminėti savo socialinį nerimą. Motyvacinis laiškas, jūsų C. V. ir jūsų pokalbis turėtų leisti parodyti savo įgūdžius. Nereikia minėti, kad nerimaujate, arba atsiprašyti už nerimą. Atminkite, kad drovūs ir tylūs žmonės dažnai laikomi patikimesniais. Gali būti, kad pokalbio metu jūsų rezervas žaidžia jūsų naudai. Vis dėlto gali būti svarbu kalbėti apie savo nerimą, jei atsidursite vienu iš žemiau pateiktų atvejų.- Jei kreipiatės į bendrovę, žinomą dėl neįgaliųjų priėmimo. Tokio tipo įmonėje bendravimas su darbdaviu bus daug lengvesnis, jei su juo sąžiningai kalbėsite.
- Jei manote, kad darbdavys gali pastebėti jūsų nerimą ir užduoti jums klausimų. Jei tai jūsų atvejis, geriausia yra pasikalbėti apie savo nerimą su darbdaviu, kad išryškintumėte teigiamus dalykus. Pvz., Galite pasakyti jam, kad šiandien jaučiatės šiek tiek nervingas, bet vis dėlto labiau norėtumėte priversti save daryti dalykus, nes tai leidžia tobulėti.
- Jei manote, kad jums reikia specialaus išdėstymo, pavyzdžiui, tylesnės darbo vietos. Jūsų darbdavys negali atsisakyti pagrįstų ir pagrįstų apgyvendinimo sąlygų. Norėdami pripažinti negalią ir gauti naudos iš darbuotojo su negalia, turite gauti medicininę pažymą ir pranešti darbdaviui apie savo negalią.
-
Paruoškite interviu. Geriausias būdas kovoti su stresu prieš pokalbį yra kruopščiai jį paruošti. Tokiu būdu, jei jūs kada nors pradėsite jaudintis ir sakysite, kad ketinate praleisti interviu, galite save nuraminti prisimindami, kad esate visiškai pasiruošęs.- Pasiruoškite atsakyti į klausimus apie CV spragas Pavyzdžiui, galite sakyti, kad ilgą laiką dirbote ne visą darbo dieną, prieš tai supratote, kad jums reikia papildomų mokymų, todėl jūs tiesiog praleidote metus be darbai. Taip pat galite kalbėti apie studijas ar mokymus, vykstančius tarp jūsų darbo laikotarpių.
- Pasiruoškite atsakyti į dažniausiai užduodamus klausimus, tokius kaip „Kokia jūsų pagrindinė kaltė? „Kuo jus domina ši pozicija? Kodėl palikote paskutinį darbą? Arba „Kur matai save per penkerius metus?“ "
- Darykite savo atsakymus kaip mažas istorijas. Idealu būtų papasakoti įdomią istoriją, paaiškinti savo karjerą ar kai kuriuos įgytus įgūdžius. Visada paruoškite konkrečius faktinių darbo situacijų pavyzdžius, kad pagrįstumėte visus savo teiginius.
-
Užmegzkite ryšius. Tyrimai parodė, kad dešimt kartų lengviau gauti darbą per siuntimą, o ne kreiptis tiesiogiai į įmonę. Nepaisant to, išlaikyti tinklą gali būti ypač sunku žmonėms, kenčiantiems nuo socialinio nerimo. Aukščiau rasite patarimų, kaip sukurti tinklą.- Naudokite „LinkedIn“. Susisiekite su žmonėmis, kurie gali jums padėti per šį tinklą, ir reguliariai atnaujinkite savo profilį.
- Būkite organizuotas. Įveskite lentelę žmonių, kuriuos gerbiate ir su kuriais norėtumėte dirbti, kontaktinius duomenis. Šioje srityje kokybė turi didelę reikšmę nei kiekybė.
- Suplanuokite tolesnius veiksmus. Kalendoriuje pažymėkite datas, kada jums reikia susisiekti su žmonėmis jūsų tinkle. Jums nereikia per daug daryti. Gali pakakti paprasto el. Laiško, kad gautumėte naujienas apie jūsų kontaktą ir pasiteirautumėte, ar galite jam padėti vienaip ar kitaip.
- Kūrybiškai palaikykite ryšį. Palaikykite ryšį su savo tinklo nariais „LinkedIn“. Jei jie gauna paaukštinimą ar naują darbą, pasveikinkite juos. Jei perskaitėte informaciją ar tinklaraštį, kuris juos galėtų sudominti, atsiųskite jiems nuorodą. Jei užsiimate tuo pačiu laisvalaikio užsiėmimu, atsiųskite jiems straipsnį šia tema.
- Ačiū. Nepamirškite visada padėkoti savo kontaktams, jei kuris nors iš jų patarimų jums pasitarnavo. Visada vertinamas paprastas dėkingumo liudijimas.
3 dalis. Socialinio nerimo valdymas
-
Pasitarkite su terapeutu. Kognityvinė elgesio terapija daro labai teigiamą poveikį valdant socialinį nerimą. Terapeutas padės išsiaiškinti jūsų baimes ir išmokys, kaip geriau gyventi mokant atsipalaidavimo metodų ir kaip juos įveikti žingsnis po žingsnio. Sunkiausiais atvejais jums gali būti išrašyti antidepresantai, kad sumažintumėte nerimą, kad terapija būtų veiksmingesnė. Jei jus kankina nerimas, pirmiausia reikia susitarti dėl susitikimo su terapeutu. -
Išmokite valdyti savo nerimą. Vienu ar kitu metu visi jaučia nerimą. Tai natūrali organizmo reakcija, susidūrus su pavojumi ar stresu. Kai kuriems žmonėms šis atsakymas yra neproporcingas. Priežastys gali būti genetinės ar aplinkos. Laimei, yra strategijų, kurios įrodė, kad suvaldo šį nerimą. -
Atvykite anksti į darbą. Ankstyvas darbas gali padėti pasiruošti dienai. Be to, tai leis pasveikinti daugumą savo kolegų, nes jie atvyksta, o tai kelia daug mažiau streso nei įėjimas į jau perpildytą biurą. -
Užrašykite ir įvertinkite savo mintis. Socialinį nerimą sukelia neracionalios baimės ar klaidingi įspūdžiai, kaip jūs sakote Visi mane stebi, tai bus katastrofiška, aš būsiu idiotas ... Užsirašykite savo mintis, kad galėtumėte jas geriau atpažinti, ir kovokite su tokio pobūdžio perdėtais dalykais. Pakeiskite juos realistiškesnėmis prielaidomis.- Pvz., Prieš kalbėdami viešai galite jausti nervą, kad viskas vyksta blogai, kad niekas jūsų neklauso arba kad visi žino apie jūsų gėdą. Pabandykite pakeisti šias mintis realistiškesniais lūkesčiais, tokiais kaip: Aš gerai pasiruošęs šiam pristatymui, mano darbas įtikinamas. Jei suklys, tai nebus pasaulio pabaiga.
-
Paverskite savo nerimą entuziazmu. Simptomai, susiję su nerimu (padažnėjęs širdies ritmas ir kvėpavimas, budrumas, polinkis prakaituoti), yra labai panašūs į simptomus, susijusius su susijaudinimo būsena. Tai gali atrodyti nedaug, tačiau svarbu tai, kaip jūs vertinate savo jausmus. Užuot sakę, kad nerimaujate, sakykite, kad esate susijaudinęs. Tai padės pakeisti baimę pasitikėjimu. -
Išmokite giliai kvėpuoti. Gilus, reguliarus kvėpavimas padeda nusiųsti ramybės signalą kūnui ir padeda sumažinti raumenų įtampą, kraujospūdį ir širdies ritmą. Atlikite kvėpavimo pratimus namuose, kad galėtumėte juos naudoti prireikus.- Treniruokitės lėtu kvėpavimu. Įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, užblokuokite kvėpavimą vienai ar dviem sekundėms, tada iškvėpkite suskaičiavę iki keturių. Ši technika padeda nuraminti nervų sistemą.
- Treniruokitės suvaržytu kvėpavimu. Pasipriešinimo sukūrimas iškvėpiant turi raminantį poveikį. Norėdami tai pasiekti, galite iškvėpti per nosį, švelniai iškvėpti per burną, lyg norėtumėte užgesinti žvakę ar iškvėpti skleidžiantį garsą, pavyzdžiui, „omas“ ar žodį „atsipalaiduoti“.
-
Koncentruokis lauke. Kai susitelkiate į savo pasirodymą, pavyzdžiui, jei manote, kad nerimaujate, turite prakaituojančias rankas, nepakankamai įtikinate ar išgyvenate nelaimę, nerimas bus svarbiau. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į aplinkinius dalykus. Tai ne tik neleis per daug susikoncentruoti į save, bet ir privers susikaupti ties dabartimi, o ne nerimauti dėl savo ateities.- Apibūdinkite aplinkinius objektus. Susikoncentruokite į artimiausią aplinką: baldus, kilimus, sienas ir kt. Apibūdinkite juos. „Stalas ąžuolo, labai masyvus, su tamsiu laku. Kartais tai gali padėti paliesti objektus ir juos apibūdinti.
- Sutelkite dėmesį į aplinkinius žmones. Atidžiai klausykite, ką jie sako. Stebėkite jų mažuosius kaprizus, drabužius ir pan.
-
Sutikite, kad būtų nepatogu. Kad ir ką darytumėte norėdami suvaldyti savo nerimą, kartkartėmis pajusite nerimą. Tai nėra rimta, tai nutinka visiems. Kartais turite susitaikyti su tuo jausmu, kad atliktumėte tai, kas jums svarbu. Susikoncentruokite į priežastis, dėl kurių darote tai, ką darote. Pavyzdžiui, sakykite, kad verta jausti nerimą dėl darbo ar progresuoti karjeroje.