Kaip valdyti savo taisykles mokykloje

Turinys

• etapai
• 1 dalis Būkite pasirengę
• 2 dalis Gerai reaguoja į savo laikotarpio pradžią
• 3 dalis Strategijos parengimas
• 4 dalis. Tinkamos proto būsenos išlaikymas

Šiame straipsnyje: PasiruošimasGaliai reaguokite į jūsų taisyklių pradžiąTeisės strategijos parengimasTeisės proto būsenos įgijimas13 Nuorodos

Mokytis mokykloje niekada nebūna smagu, ypač jei yra mėšlungis ir sunku pasiekti tualetą. Tačiau jei suplanavote savo kadrą, jums niekada nereikės nerimauti, kad jums bus mėnesinės per studento dieną ar jie bus nustebinti. Svarbiausia, kad ant jūsų būtų pakankamai rankšluosčių ar tamponų ir lengvai nueitumėte į vonios kambarį. Nepamirškite, kad turite didžiuotis, kad turite savo periodą, ir niekada nebūkite gėdos ar varžymosi šaltiniu.

etapai

1 dalis Būkite pasirengę

1. 
   

   
   Visada planuokite rankšluosčius ar tamponus. Jei norite būti pasirengę savo periodui, kai lankotės mokykloje, svarbiausia, kad visus mokslo metus ant jūsų būtų rankšluosčiai, pagalvėlės ar kelnaitės, kad nenustebtumėte. Tokiu būdu jūs visada būsite pasiruošęs ir galėsite padėti draugui, kuris nesiėmė atsargumo priemonių.
   • Taip pat galite naudoti menstruacinį puodelį, kuris atsisėda makštyje ir atgauna kraują jo apačioje. Jie yra veiksmingi 10 valandų ir paprastai jų nepajusite. Nors jie nėra tokie populiarūs kaip tamponai ar rankšluosčiai, jie visi yra vienodai veiksmingi.
   • Jei jau turite mėnesinių ir manote, kad turite juos šiandien (remdamiesi savo menstruaciniu ciklu), geriau prieš miegą įdėkite rankšluostį ar kelnaitės įdėklą, kad išvengtumėte nemalonių staigmenų.

2. 
   

   
   
   
   Raskite tinkamą vietą, kur paslėpti savo apsaugą. Nors jums nėra gėda turėti apsaugą, galite rasti vietą juos atiduoti ten, kur jie nebus matomi visiems. Galite sudėti juos į savo rankinę, bet jei mokykloje neturite rankinės, geriau įsidėkite ją į pieštuko dėklą, į segtuvo kišenę ar net laikyti vieną ar du tamponus jūsų avalyne. jei neturite geresnių pasirinkimų. Jei iš anksto pagalvosite apie slėptuvę, mažiau nervinsitės, kai ateis šis garsusis mėnesio laikotarpis.
   • Jei turite spintelę, naudokite ją. Tai bus labai praktiška slėptuvė, kurioje galėsite saugoti savo apsaugą visus metus, užuot turėję ją saugoti, kai turite mėnesinių.

3. 
   

   
   Laikykite kelnes ar atsargines kelnes. Jums tikrai nebus pabėgimo, sukeliančio dėmių ant apatinių drabužių ar kelnių, tačiau turėdami kelnes ar atsargines kelnes kritinės situacijos metu galėsite lengviau atsipalaiduoti. Tiesiog žinodami, kad turite juos su savimi, neleisite turėti savo mėnesio ar skrydžio.
   • Taip pat galite atsinešti megztinį ar megztinį apvynioti juosmenį kiekvienam atvejui.

4. 
   

   
   
   
   Paimkite šokolado batonėlį. Jei turite mėnesinių ar priešmenstruacinių sindromų, galite pasiimti su savimi saldainių batonėlį, nes tyrimai parodė, kad šokoladas palengvina kai kuriuos priešmenstruacinius simptomus (be to, yra skanus). Turėdami šiek tiek šokolado, galėsite emociškai būti stabilesni, mėgaudamiesi savimi.

5. 
   

   
   Suplanuokite nuskausminamuosius vaistus. Jei jums yra mėšlungis, kai jums yra mėnesinės, pūtimas ar pykinimas (ar bet kurie kiti simptomai, lydintys mėnesines), esant reikalui, galite vartoti skausmą malšinančių vaistų. Tiesiog įsitikinkite, kad jie yra licencijuoti jūsų mokyklos. Norėdami efektyviai sumažinti skausmą, galite vartoti „Avil“, „Tylenol“, „Midol“ ar bet kuriuos kitus nereceptinius vaistus. Nebūtinai vartosite jų, kai tik turėsite mėnesinių, tačiau juos turint gali būti labai naudinga.
   • Prieš vartodami bet kokį vaistą, nepamirškite pasikalbėti su savo tėvais ir gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis tinka jums.

6. 
   

   
   Suplanuokite, kada jums bus mėnesinės. Šiuo metu jūsų taisyklės tikrai nėra labai reguliarios, tačiau gali būti naudinga jomis vadovautis, kad žinotumėte, kada turėsite jas šį mėnesį. Tai leis jums išvengti nemalonių netikėtumų mokykloje, taip pat imtis atsargumo priemonių ekstremalių situacijų atvejais, pavyzdžiui, dėvėdami kelnaitės įdėklą savaitę, kurią turėtumėte turėti savo mėnesinį, jei jie pasireikš iš anksto. Jei dar neturėjote mėnesinių, pasiruoškite pirmą kartą, jei tik turite juos mokykloje.
   • Vidutinis mėnesinių ciklas trunka 28 dienas, tačiau paaugliams ir jauniems suaugusiesiems jis gali svyruoti nuo 21 iki 45 dienų. Prisiminkite pirmąją taisyklių dieną kalendoriuje arba naudokite programą mobiliesiems, leidžiančią jums jas stebėti kaip „Clue“, „Period Tracker Lite“, „Mano kalendorius“ arba „Mėnesio ciklai“.

7. 
   

   
   Susipažinkite su taisyklių įspėjamaisiais ženklais. Taisyklės dažniausiai sukelia šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mėšlungį, pilvo pūtimą, sustingimą ir skausmą jūsų krūtinėje. Jei turite vieną ar daugiau iš šių simptomų, jums gali greitai pasireikšti mėnesinės.
   • Pastebėjus šiuos simptomus, protinga patikrinti, ar tave saugo daug. Įsitikinkite, kad turite tamponus ir avarines servetėles, jei reikia, sureguliuokite atsargas ir anti-dažiklius.
   • Dėvėkite tamsius drabužius, kai laukiatės mėnesinių. Tokiu būdu, jei turite netikėtumų, jūsų drabužių spalva juos paslėps.

2 dalis Gerai reaguoja į savo laikotarpio pradžią

1. 
   

   
   Kuo greičiau eik į vonios kambarį. Tai leis jums įvertinti situaciją privačiai ir rasti apsaugą, kurios jums reikia likusią dienos dalį. Kai tik manote, kad turite mėnesinių, diskretiškai paklauskite savo mokytojo, ar galite eiti į vonios kambarį.
   • Pabandykite kreiptis į savo mokytoją, kai jūsų klasės draugai yra užimti. Galite paaiškinti savo situaciją tiesiogiai jam, jei jums tai padaryti yra pakankamai patogu, bet jei ne, priverskite jį suprasti, aiškiai to neišsakydami, sakydami, pavyzdžiui, „man reikia eiti į tualetą dėl merginos problemos“. ,

2. 
   

   
   Jei reikia, paprašykite slaugytojos ar draugo pagalbos. Jei staiga pastebite mėnesines ir nesate apsisaugoję, nesigėdykite klausti draugo. Jei ji negali padėti, pabandykite mokytoją. Nepamirškite, kad moteriai nebereikia tamponų ar rankšluosčių po menopauzės, kuri dažniausiai įvyksta maždaug po 50 metų, todėl neprašykite apsaugos nuo vyresnės moters.
   • Taip pat galite eiti į savo mokyklą ar vidurinę mokyklą ir paprašyti apsaugos arba paskambinti motinai, jei jums tikrai reikia jos pagalbos. Nebijokite su jais kalbėtis kritiniu atveju ir jei niekas kitas negali padėti.
   • Jei jums reikia daugiau pagalbos, apsilankykite pas savo mokyklos slaugytoją. Ji gali paaiškinti, kokios yra jūsų pirmosios menstruacijų taisyklės, arba prireikus gali padėti rasti apsaugą ar pakeisti aprangą.

3. 
   

   
   Jei reikia, pasidarykite avarinį rankšluostį. Jei neturite geresnio varianto, atsidūrėte vonios kambaryje ir jūsų taisyklės galioja, tuomet geriausia yra pasidaryti avarinį rankšluostį. Tiesiog paimkite ilgą tualetinio popieriaus gabalėlį ir apvyniokite jį aplink ranką bent dešimt kartų, kol susiformavęs padėklas bus pakankamai storas. Įdėkite jį išilgai į apatinius drabužius, tada paimkite kitą popieriaus lapą ir apvyniokite jį aplink savo makiažo rankšluostį ir apatinius drabužius 8-10 kartų, kol rankšluostis tvirtai pritvirtins. laikomi vietoje. Tai galite pakartoti dar kartą su kitu tualetinio popieriaus gabalėliu. Nors jis nėra toks efektyvus kaip tikras rankšluostis, tačiau tai atliks.
   • Jei turite mėnesinių, tačiau srautas yra labai lengvas, taip pat galite pasidaryti avarinį pėdkelnių įdėklą. Paimkite tualetinio popieriaus ilgį, lygų apatinių drabužių juosmeniui, du tris kartus sulenkite ant savęs ir įmeskite į kelnes.

4. 
   

   
   Užriškite striukę aplink juosmenį. Jei ant rankos turite marškinėlius, striukę ar megztinį, apvyniokite juos aplink liemenį, ypač jei bijote nesandarių drabužių. Tai leis jums paslėpti tamsias dėmeles ant kelnių, kol galėsite jas pakeisti.
   • Jei tai yra pirmasis jūsų periodas, nepamirškite, kad jų dažniausiai nebūna labai daug, todėl prieš dažydami drabužius tikrai nepastebėsite. Vis dėlto vis tiek svarbu kuo greičiau užimti, kad sumažintumėte pavojų būti gėdinamam dėl nedidelio nuotėkio.
   • Jei suprantate, kad ant jūsų drabužių išsiliejo kraujas, užsivilkite kombinezoną (jei įmanoma) arba paprašykite mokyklos slaugytojos paskambinti tėvams, kad jie atsineštų papildomų drabužių. Nesijaudinkite dėl to, ką pagalvos jūsų klasės draugai. Jei jie užduos jums klausimų apie jūsų naują aprangą, tiesiog pasakykite jiems, kad ką nors išsipūtėte ant kelnių, nesigilindami į detales.

3 dalis Strategijos parengimas

1. 
   

   
   Hidratas sau. Nors tai gali atrodyti prieštaringai, hidratacija neleis jūsų kūnui susilaikyti nuo vandens, todėl išvengsite pilvo pūtimo efekto, kuris paprastai lydimas menstruacijų. Laikykite ant savęs vandens buteliuką arba naudokite savo mokyklos fontaną tarp klasių. Išgerkite bent 10 stiklinių vandens per dieną. Gali būti sunku išgerti daug, kai lankai mokyklą, todėl gerai pagalvok apie tiristratą prieš ir po savo mokyklos dienos.
   • Taip pat galite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, skirtą tirpikliui, tokius kaip arbūzas, braškės, salierai ir salotos.
   • Sumažinkite kofeino vartojimą ir išvenkite sodos, arbatos ar kavos su kofeinu. Šie gėrimai gali jus dehidratuoti ir apsunkinti jūsų mėšlungį.

2. 
   

   
   Valgykite maistą, kad sumažintumėte pilvo pūtimą. Jei norite, kad mėnesinės būtų kuo neskausmingiausios, turėtumėte vengti valgyti maisto, kuris gali sukelti pilvo pūtimą, ypač riebaus maisto ir angliavandenių. Taigi venkite bulvyčių, ledų, mėsainių ir sodos, pirkite traškius sumuštinius ir salotas. Pakeiskite savo sodą vandeniu arba šalta arbata be cukraus ir jūs jau jausitės geriau.
   • Riebus maistas sukelia vandens susilaikymą ir dėl to pūtimo pojūtį.
   • Taip pat reikėtų vengti neskaldytų grūdų, pupelių, lęšių, kopūstų ir žiedinių kopūstų.

3. 
   

   
   Stenkitės nedžiovinti sporto salės užsiėmimų. Tai gali padėti sumažinti menstruacijų skausmą. Nors paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra sportuoti, buvo įrodyta, kad mankšta leidžia jūsų kūnui greičiau cirkuliuoti krauju ir atpalaiduoti lethorfiną, kuris neutralizuoja prostaglandinų poveikį jūsų kūnui, todėl sumažinti mėšlungį ir skausmo jausmą. Atsispirti pagundai likti nuošalyje ir dalyvauti savo sporto klasėje.
   • Žinoma, jei jaučiatės blogai, galite atsipūsti, tačiau pradėję nustebsite pamatę teigiamą sporto poveikį.
   • Jei džiovinsite sporto pamokas dėl savo periodų, atkreipsite dėmesį į save, o ne užsiimsite likusiais klasės draugais - tai leistų atitraukti dėmesį.

4. 
   

   
   Eik į vonią kas 2 - 3 valandas. Prieš pradėdami mokslo dieną, planuojate eiti į vonios kambarį kas 2–3 valandas, kad galėtumėte pakeisti savo rankšluostį ar buferį, jei jūsų srautas yra ypač gausus, arba tik įsitikinkite, kad neištekėjote. Galite nervintis dėl nutekėjimo ir gavę paprastą patvirtinimą, kad viskas gerai, galėsite ramiau gyventi. Nors jūs turite pakeisti savo buferį kas dvi valandas, jūs galite lengvai tai padaryti kas 3–4 valandas, jei jūsų srautas yra svarbus, ir kas 5–6 valandas, jei jis lengvesnis. Tačiau tai nerekomenduojama, nes jus gali paveikti toksinio šoko sindromas. Kad išvengtumėte pastarojo, būtinai pasinaudokite jums reikalinga absorbcijos geba.
   • Reguliariai eidami į vonios kambarį taip pat galėsite reguliariau ištuštinti šlapimo pūslę. Apsiavę šlapimo pūslę, kai jaučiatės eidami į vonios kambarį, galite palengvinti mėšlungį, susijusį su menstruacijomis.

5. 
   

   
   Teisingai uždėkite rankšluostį ar kilimėlį. Kai lankotės mokykloje, turite įsitikinti, kad tamponą ar rankšluostį padėjote į geras sanitarines sąlygas. Venkite mesti įklotą į vonios kambarį, net kai esate namie, nes nežinote vamzdynų galios ir rizikuojate sukelti potvynius. Naudokitės tualetu su šiukšlių dėžėmis ir įvyniokite tamponą ar rankšluostį į jo pakuotę ar tualetinį popierių, kad jis neužsikimštų į šiukšlių dėžės šonus.
   • Jei neturite galimybės savo tualete turėti šiukšlių dėžės, tiesiog apvyniokite apsaugą tualetiniu popieriumi ir įmeskite į kitą šiukšliadėžę. Nebijokite to daryti, nes visos jūsų mokyklos mergaitės tikrai daro tą patį.
   • Nepamirškite nusiplauti rankų, kai pasikeite padėkliuką ar rankšluostį.

6. 
   

   
   Dėvėkite tamsius drabužius, kad būtų patogiau. Nors nuotėkis yra retas, mėnesinių savaitę galite dėvėti tamsius drabužius, kad jaustumėtės saugesni. Dėvėkite tamsius džinsus ar juodą suknelę, kad nereikėtų reguliariai tikrinti, ar turite skrydis arba turite kas dvi minutes klausti savo draugų. Dėvėkite tamsius drabužius, kuriuose jums bus patogiau.
   • Beje, neleiskite savo taisyklėms pasiplėšti pasirinkto drabužio. Jei norite dėvėti ryškesnę spalvą, pavyzdžiui, pastelę, darykite tai, ko norite, primindami sau, kad neturite priežasties nerimauti.

4 dalis. Tinkamos proto būsenos išlaikymas

1. 
   

   
   Nesigėdykite dėl savo taisyklių. Nesvarbu, ar esate pirmoji mergina jūsų klasėje, kuriai jūsų mėnesinės, ar viena iš paskutiniųjų, neturite jokios priežasties gėdytis, kad turite savo mėnesines, nes visos moterys ją išgyvena ir tai yra dalis augimo, brandesnio ir kūno pasikeitimas. Mėnesio laikotarpis yra vaisingumo ir moteriškumo ženklas, todėl turite didžiuotis ir nesigėdyti. Neleisk nė vienam berniukui su tuo pasijuokti iš jūsų, arba didžiuokis, kad turi mėnesinių.
   • Kalbėkitės su draugais. Geriau jausitės žinodami, kad ne tik jūs žinote šią patirtį.

2. 
   

   
   Nesijaudinkite dėl kvapo. Daugelis merginų bijo savo taisyklių arba kitos gali žinoti, ką jos turi. Tačiau pačios taisyklės neturi kvapo. Galite užuosti rankšluosčio kvapą, kuris kelias valandas absorbuoja kraują. Kad dėl to nesijaudintumėte, kas 2–3 valandas keiskite rankšluostį arba naudokite tamponą. Kai kurios mergaitės mieliau naudojasi kvapnia apsauga, tačiau šis kvapas gali būti per stiprus ir sudirginti jūsų makštį. Naudokite apsaugą, su kuria jums patogiausia.
   • Namuose galite naudoti kvapnų kilimėlį ar rankšluostį, kad pamatytumėte, ar jums patogu jį dėvėti mokykloje.

3. 
   

   
   Kalbėkitės su savo tėvais. Jūsų taisyklės neturėtų būti nei paslaptis, nei gėdos šaltinis. Nors galite droviai kalbėti, svarbu, kad tai padarytumėte su savo tėvais, kai tik turite mėnesinių. Jūsų motina ar kita jūsų šeimos moteris gali norėti rasti jums reikalingą apsaugą, leisti jaustis patogiau ir išvengti mėnesinių nepatogumų. Nepamirškite, kad visos mergaitės išgyveno tą patį išbandymą ir kad kuo anksčiau pasakysite tėvams, kad jums mėnesinės, tuo greičiau jos galės jums padėti.
   • Jūsų tėvai galės didžiuotis pasitikėjimu, kurį jiems suteikiate. Tavo motina gali leisti net lieti ašaras.
   • Jei jūs gyvenate vienas su savo tėvu, jums gali būti gėda pasakyti jam. Bet kai tai padarysite, jums bus palengvėjimas būti sąžiningam ir atviram.

4. 
   

   
   Nebijokite paprašyti nueiti į vonios kambarį. Jei turite paprašyti vyro mokytojo, kad jis naudotųsi tualetu, arba jūsų klasės berniukas jus girdi, galite pasakyti, kad jums reikia šlapintis ar kitu jūsų pasirinktu pasiteisinimu (kad nesijaustumėte sumišęs). Jei kyla avarinė situacija arba tiesiog reikia pakeisti apsaugą, nesigėdykite paprašyti naudotis tualetu. Jei eisite į mokyklą žinodami, kad prireikus nebus sunku eiti į vonios kambarį, būsite daug labiau pasitikintys savo diena. Paklauskite savo mokytojo, ar galite naudotis tualetu be varžymosi, arba iš anksto pasikalbėkite su juo, jei jums patogu tai daryti.
   • Žinokite, kad jūsų mokytojai ir mokytojai bus pasirengę jums padėti, kai to prireiks. Turite atsiminti, kad nesate pirmoji mergina jūsų mokykloje, kuriai pasisekė.