Turinys
Šiame straipsnyje: Pripažinkite savo jausmusPagręžkite savo nuoskaudą13. Nuorodos
Ar piktiniesi žmogumi, kuris tave įskaudino? Ar šis nuoskauda nukreiptas į žmogų, kuriam atrodo, kad tau geriau sekasi? Apgaulė - tai psichinis skausmingos ar erzinančios situacijos pakartojimas, kad ji sukelia pyktį ar kartėlį. Grubumas gali praryti ir apsinuodyti jūsų širdimi, o tai trukdo pasitikėti kitais ar atverti save meilei. Norėdami įveikti nuoskaudą, turite pasirinkti susitaikyti su tuo, kas nutiko, ir atleisti kitam, bet taip pat atlikti pokyčius, kad šie jausmai nepaveiktų jūsų labiau.
etapai
1 dalis Atpažinkite savo jausmus
-
Raskite savo nuoskaudos šaltinį ir priežastį. Bakstelėkite pirštu į turimus jausmus ir tų jausmų priežastis. Pabandykite suprasti save. Kada pradėjote jausti šiuos jausmus? Ar įvyko įvykis ar keli, kurie juos sukėlė? Ar jūsų nuoskaudos susijusios su konkrečiu asmeniu, pavyzdžiui, su partneriu, ar su keliais žmonėmis, pavyzdžiui, tėvais ar jūsų šeima?- Savo nuoskaudos šaltinio paieška padės rasti būdą, kaip tai įveikti. Pvz., Jei jaučiate pasipiktinimą mylimam žmogui, kuris jus nuvylė ar leido nuvilti, jūsų sprendimas gali pakeisti jūsų lūkesčius. Žinoma, jūs negalite pakeisti kitų, todėl vienintelis sprendimas yra pakeisti arba išmokti priimti tai, kas įvyko.
-
Žinokite, kaip atpažinti savo vaidmenį nuoskaudoje. Kartais galite jausti pasipiktinimą kitų atžvilgiu, nes jie padarė jus pakankamai pažeidžiamus, kad jaustumėtės įskaudinti. Giliai savyje galite pasijusti sumišę ar sugėdinti nematę problemos. Pajusite įniršį, nes nuleidote apsaugą ir pasitikėjote žmogumi, kuris jus įskaudino. Tam tikra prasme jūs pykstate ant savęs, kad esate žmogus.- Kaip rašoma šioje citatoje, „nuoskauda yra nuodai, kuriuos išgeri laukdamas, kol kitas numirs“. Jūs turite galią judėti toliau ar plūduriuoti savo kartume. Žinokite, kaip atpažinti savo galią ir venkite kaltinti kitus.
-
Ištirkite savo jausmus. Paklauskite savęs, ar tai, kas, jūsų manymu, nėra pavydas ar teisinga. Gimdydami ar galvodami, kad turėtumėte tai, ką turi kitas, ar tai būtų materialus, ar fizinis, galite jaustis kartūs. Jei turite nuoskaudą prieš žmogų, kuris turi tai, ko norėtumėte turėti, nėra prasmės jausti tokio dalyko. Norėdami įveikti savo nuoskaudą, turite priimti tai, ko trūksta jūsų gyvenime.- Pavydas, kuris verčia jus sielvartauti, yra pykti, nes vienas iš jūsų kolegų gavo paaukštinimą, kurio jūs trokštate. Jums gali susidaryti įspūdis, kad ši paaukštinimas buvo jūsų teisė dėl jūsų darbo stažo įmonėje.
- Įveikite savo nuoskaudą būdami sąžiningi su savimi ir elgdamiesi. Ar šis žmogus jus tikrai supykdo, ar tai tik vienas iš šio asmens aspektų? Jei tikrai manote, kad jūsų pasirodymas vertas antros nuomonės, galėtumėte diskutuoti su savo vadovais dėl galimų pareigų. Jei manote, kad tapote per daug kvalifikuotas dabartiniam darbui, galite rasti geresnį darbą kitoje įmonėje.
- Ne pavydite šio žmogaus, o tik tam tikrus jo asmenybės bruožus ar kai kuriuos jo sugebėjimus. Sėskite ir sąžiningai įvertinkite savo jausmus, kad pasinaudotumėte pavydu norėdami patobulinti save.
-
Pajuskite, kaip jaučiatės. Pyktis ir pasipiktinimas yra galingos emocijos. Dažnai galite padaryti daugiau žalos teigdami, kad šios emocijos neegzistuoja, arba bandydami jas atmesti. Grubumas atsiranda dėl to, kad norite pabėgti nuo to, ką jaučiate dėl šios situacijos, todėl jūs juos atleidžiate ir pakeičiate neapykanta ar pasipiktinimu tam asmeniui. Norėdami išgydyti, turite priimti savo emocijas.- Pyktis dažnai slepia įvairias emocijas, kurias sunkiau suprasti ar parodyti. Žmonės rodo pyktį, nes lengviau pykti, nei atskleisti, kad jaučiasi atstumti, nusivylę, pavydūs, sumišę ar įskaudinti.
- Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kas nutiko jums ir kokie yra jūsų jausmai iš tikrųjų šioje situacijoje. Jauskitės pikti, jei jaučiatės pikti. Sužinok apie savo skausmą ir sumišimą. Neatmeskite šių jausmų. Tik jausdami šias emocijas galite judėti toliau.
-
Pasikalbėkite su draugu ar žmogumi, kuriuo pasitikite. Suraskite ką nors, su kuo galite pasikalbėti, papasakokite jiems faktus ir paaiškinkite nerimo priežastis. Aptarę, kaip jaučiatės su kitu žmogumi, pamatysite situaciją objektyviau. Kitas asmuo galės pamatyti jūsų elgesio modelius, kurie privedė jus prie to, kas įvyko, ir jis padės rasti sprendimą. Visada pravartu turėti su kuo pasikalbėti. -
Užsirašykite, ką šis asmuo padarė, kad jus erzintų. Parašykite situaciją ar situacijas taip detaliai, kiek tik galite prisiminti ir nieko nepamirškite. Kai tai padarysite, užsirašykite to žmogaus bruožus, kurie verčia jausti pasipiktinimą. Neįžeidinėkite jo tik todėl, kad norite jį įžeisti. Ar šis asmuo yra egocentriškas, blogai auklėjamas, žiaurus ar nepagarbus? Pagalvokite apie tai, ką ji padarė, ir pagalvokite apie kategoriją, kurioje galite ją atsisakyti.- Tada užrašykite, kaip jūsų elgesys privertė jus jaustis vengdamas kalbėti tik apie savo pyktį, bet įvertindamas, kas slypi giliau po pykčio.
- Galiausiai atkreipkite dėmesį, kaip jo elgesys ir jausmai paveikė jūsų gyvenimą. Pvz., Jei jūsų partneris jus apgavo, galite jausti pyktį, liūdesį ar sumišimą. Jūsų partnerio neištikimybė galėjo sukelti jums pasitikėjimo problemas ar baimę, kuri jus įskaudino.
-
Pasakykite atitinkamam asmeniui, kad ji jus įskaudino. Tam tikrose situacijose, kai mylimas žmogus jus įskaudino, jaučiate norą suprasti. Žinoma, situacija neišsispręs, nes jūs suprantate, kodėl šis asmuo jus įskaudino, tas asmuo galbūt net pats to nežino, tačiau nekaltos diskusijos apie tai, kas įvyko, galėjo padėti jums tobulėti- Paprašykite šio asmens aptarti šią situaciją. Naudodamiesi pirmojo sakinio frazėmis („Aš jaučiau skausmą dėl ...“), išreikškite, kaip jaučiatės situacijoje. Kai tai padarysite, nevertindami kito, paklauskite jos, ar ji galėtų pamėginti jums paaiškinti situaciją iš savo pusės.
- Kreipkitės į šį asmenį tik suradę objektyvų požiūrį į situaciją, o tai reiškia, kad jūs supratote savo vaidmenį ir susidorojate su savo jausmais.
- Jei galvojate tęsti ryšius su tuo asmeniu, paaiškinkite jam, kad jums svarbu išgirsti atsiprašymą arba paprašykite jo padaryti kai kuriuos dalykus situacijai ištaisyti. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris jus apgavo ir jūs nusprendėte likti kartu, turite nustatyti jo būsimo elgesio ribas ir taisykles.
2 dalis Nuimkite griovelį
-
Nustokite jaudintis. Tai reiškia, kad turite nustoti nuolat permąstyti situaciją, tai leis jums pašalinti šią esamo momento situaciją ir jaustis mažiau neigiamam. Tai yra nuoskaudos pagrindas. Taigi, norint nustoti mąstyti, pirmiausia reikia išmokti valdyti savo mintis. Yra trys būdai, kaip įveikti kartojimą.- Susikoncentruokite į sprendimą, o ne į problemą. Tai sveikas būdas susitvarkyti su nuoskauda. Niekur neisite, apsiginklavę tuo, kas įvyko. Paversite situaciją savo naudai, jei išmoksite iš jos mokytis. Parašykite kelis būdus, kaip išspręsti susidariusią situaciją, pavyzdžiui, patobulindami savo streso valdymo įgūdžius ar iš naujo įvertindami kitų lūkesčius.
- Du kartus pažiūrėkite į savo situacijos analizę. Kartais jaučiate pasipiktinimą dėl suvokiamų ydų. Kitas net negalėjo žinoti, kad padarė ką nors blogo, ir jei jis tai žino, galbūt neturėjo jokio noro tave įskaudinti. Pabandykite pamatyti situaciją realistiniu požiūriu. Ar tikėjotės, kad kitas perskaitys jūsų mintis?
- Susikoncentruok į savo stipriąsias puses. Jei kitas asmuo jus įskaudino, galite praleisti daug laiko stebėdami jo gedimus. Pabandykite nustatyti savo stipriąsias puses situacijos atžvilgiu. Pvz., Jei vienas iš jūsų draugų jus nuvylė, viena iš jūsų stiprybių gali būti draugai, su kuriais vis dar palaikote gerus santykius. Kita jūsų stiprybė gali būti pasirinkimas atleisti šiam asmeniui, nepaisant žalos, kurią jie jums padarė.
-
Pabandykite pamatyti vienas kitą skirtingai. Užrašykite jus įskaudinusio žmogaus savybes, kurie galėtų palengvinti jūsų atleidimą. Tai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, tačiau bandydami atpažinti jus įskaudinusio žmogaus savybes, galėsite judėti toliau, žiūrėdami į situaciją plačiau tikslas. Žmonės daro klaidas ir niekas nėra 100% blogas. Kiekvienas žmogus turi savybių, kurias verta stebėti. Suraskite juos šiame žmoguje. -
Atleisk. Sužalojimai, kuriuos padarė jūsų artimieji, ilgainiui gali turėti įtakos. Vis dėlto pasipiktinimas neleidžia išgyti ir judėti toliau. Pasirinkite atleisti asmeniui, kuris jus įskaudino. Atleidimas nereiškia, kad ir toliau išlaikysite šį žmogų savo gyvenime. Tai nereiškia, kad pamiršite tai, kas nutiko. Atleidimas reiškia, kad jūs pasirenkate tą žmogų nuo savo pykčio ir išlaisvinate neigiamus jausmus, kuriuos pajutote. Atleidimas daro jums geresnis zmogus.- Atleidimas gali būti įvairių formų, bet galų gale tai reiškia, kad pamiršite nuoskaudą. Jūs tiesiog galėjote garsiai pasakyti, kai susitvarkysite su savo jausmais dėl situacijos, kad nebejausite nuoskaudos. Sakyk: „Aš tau atleidžiu“. Pasakykite atitinkamam asmeniui, ar norite tai išlaikyti savo gyvenime.
- Parašę prisiminimus apie situaciją, supjaustykite popierių mažais gabalėliais arba mesti į ugnį. Pašalinkite šio asmens galią jūsų atžvilgiu, pasirinkdami jam atleisti ir judėti toliau.
- Būkite gailestingi sau. Jei tu atleidai šiam žmogui, privalai atleisti ir pats. Suteikite sau tą patį mandagumą, kurį suteikiate kitiems. Jūs taip pat verti atleidimo.
- Pasakykite garsiai žodžius, kad atleistumėte sau ir būtumėte gailestingi sau. Atsistokite priešais veidrodį ir pasakykite: „Aš tave myliu“, „Aš tiesiog žmogus“, „Aš kuriu“ arba „Aš esu savarankiškas“.
-
Ieškokite dvasinio supratimo. Jei esate dvasingas žmogus, pabandykite suprasti situaciją, kurią išgyvenote. Ar taip atsitiko su jumis, kad galėtumėte tai pamatyti ir pasikalbėti su kitais? Ar jūsų patirtis gali būti įkvėpimo ir padrąsinimo šaltinis kitiems? Be to, atsižvelgiant į jūsų įsitikinimus, kartumas kito žmogaus atžvilgiu gali pakenkti jūsų dvasinei sveikatai. Melskitės, medituokite arba aptarkite su dvasiniu patarėju apie savo nuoskaudas. -
Pasitarkite su profesionalu. Jei jums sunku atleisti ar judėti toliau, galite kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Pyktis ir nuoskauda gali paveikti jūsų psichinę, fizinę ir psichologinę sveikatą. Jums gali prireikti gydymo, kad suvaldytumėte pyktį, arba kognityvinio ir elgesio metodus, kurie padės nustoti mąstyti.