Turinys
Šiame straipsnyje: vėmimo baimės valdymasGydykite vaistąPalaikykite pykinimą ar vėmimą40 Nuorodos
Niekam nepatinka mesti. Nors nedaug žmonių yra girdėję apie lemofobiją, tai yra vėmimo baimę, ji išlieka plačiai paplitusi nerimo liga, ji yra net penktoji dažniausia fobija ir ypač paplitusi moterims ir paaugliams , Paveiktam asmeniui baimė, susijusi su vėmimo galimybe, gali išnykti. Tiesą sakant, emofobija gali sukelti panašius į panikos priepuolį simptomus, o kenčiantys nuo to gali vengti visko, kas juos vemia, pavyzdžiui, sergantys žmonės, maistas restoranuose, alkoholiniai gėrimai ir viešųjų tualetų naudojimas. Tačiau jūs galite suvaldyti šį sutrikimą žinodami, kaip sumažinti baimę ir palengvinti pykinimą.
etapai
1 dalis Vėmimo baimės valdymas
-
Nustatykite trigerius. Daugeliu atvejų metafobiją sukelia kažkas konkretaus, pavyzdžiui, kvapas ar sėdėjimas automobilio gale. Suradę sužadintuvus, terapijos metu galėsite jų išvengti ar suvaldyti. Čia yra keletas labiausiai paplitusių:- regėjimas ar mintis apie žmogaus ar gyvūno vėmimą
- nėštumas
- kelionės ar apskritai transportavimas
- narkotikai
- kvapai ir kvapai
- maistas
-
Venkite trigerių. Daugeliui žmonių gali būti labai paprasta valdyti savo emetofobiją vengiant veiksnių, kurie ją sužadina ir sukelia nerimą. Tačiau turėtumėte žinoti, kad tai gali būti neįmanoma visą laiką, pavyzdžiui, jei vaikas serga ir, jei reikia, turite rasti kitą būdą, kaip valdyti savo baimę.- Iš anksto paklauskite savęs, kaip išvengti trigerio. Pavyzdžiui, jei kai kurie maisto produktai skatina šią baimę, nelaikykite jos namuose. Jei esate restorane, galite paprašyti žmonių, kuriuos valgote, vengti ar paslėpti maistą, dėl kurio jūs sergate.
- Laikykitės atokiau nuo trigerių tol, kol tai neturės įtakos jūsų ar kitų gyvenimui. Pvz., Jei viešieji tualetai jus pykina, įsitikinkite, kad tai nereiškia, kad jūs praleidžiate visą laiką namuose.
-
Priimk savo bėdą. Lemetophobia yra gana plačiai paplitusi, tačiau ji vis tiek gali būti neįgalus, jei jūs kenčiate nuo jos. Galbūt galėsite atsipalaiduoti priimdami šią baimę, kuri padės jums suvaldyti nerimą, susijusį su šia baime.- Priėmimas su savo emetophobia taip pat gali padėti kitiems tai priimti.
- Tikriausiai negalėsite to priimti per vieną dieną, nes ši baimė gali būti svarbi. Po truputį pasakykite sau: „ši baimė nėra problema ir man viskas gerai“.
- Apsvarstykite galimybę kiekvieną dieną duoti teigiamų teiginių, kurie padėtų sustiprinti pasitikėjimą savimi ir atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš kasdien važinėju viešuoju transportu, o šiandien yra tokia diena, kaip bet kurią kitą dieną“.
- Apsilankykite internetiniuose forumuose arba ieškokite kitų šaltinių, kurie gali suteikti patarimų, kaip susitaikyti su šiuo sutrikimu ir kaip susisiekti su žmonėmis, kenčiančiais nuo jo.
-
Bendraukite su žmonėmis Žmonės keistai reaguoja į tavo elgesį situacijose, kai bandai išvengti suveikimų. Būkite sąžiningi dėl savo sutrikimo, kad išvengtumėte gėdingų situacijų ar problemų. Mainais tai padės atsipalaiduoti ir suvaldyti savo baimę.- Prieš ką nors nutikus, pasakykite apie savo baimę kitiems. Pavyzdžiui, jei jus jaudina salotų kvapas, galite tiesiog pasakyti: „Norėjau pranešti, kad atsiprašau, jei blogai reaguoju. Mane kankina šis sutrikimas, kuris mane pykina, kai atsiduriu šalia vynuogyno “arba„ sauskelnės mane šiek tiek pykina, net jei kūdikis labai mielas “. Galite pastebėti, kad kiti padeda išvengti šių suveikimų, neužsisakydami šių maisto produktų ar pakeisdami kūdikių sauskelnes, kai jūsų nėra.
- Apsvarstykite humoro naudojimą savo naudai. Anekdotą apie lemofobiją galėtų sušvelninti įtampa. Pvz., Jei esate automobilyje, galite pasakyti: „Ar galiu turėti priekinį masę, kad keleivių salonas nebūtų perdažytas? "
-
Išspręskite socialines stigmas. Kai kurie žmonės nesupranta lemofobijos arba netiki, kad ji egzistuoja. Pabandykite juos suprasti, jei jie jus stigmatizuoja ir suprantate, kad jų elgesys gali būti tik jų nežinojimo apie sutrikimą atspindys.- Ignoruokite jus erzinančius sakinius arba atsakykite į juos pateikdami informacijos apie sutrikimą.
- Gali būti naudinga diskutuoti ar pasikliauti savo šeima ar draugais, kad išspręstų jūsų turimi jausmai ir stigmos.
-
Prisijunkite prie palaikymo grupės Kadangi emetopofobija yra toks dažnas sutrikimas, yra daugybė fizinių ir virtualių grupių, prie kurių galite prisijungti. Būdami bendruomenės dalimi, išgyvenančia tą patį, ką jūs, galėsite efektyviau valdyti sutrikimą ar gydytis.- Dalyvaukite diskusijose ir forumuose, atsižvelgiant į jūsų demetopofobijos tipą. Kreipkitės į gydytoją ar ligoninę. Taip pat galite ieškoti internete, norėdami rasti virtualias bendruomenes.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie žmonių, kenčiančių nuo nerimo, palaikymo grupės, nes emofobija yra nerimo sutrikimas. Kai kurios specializuotos grupės gali padėti rasti fizinę ar virtualią bendruomenę, kur būtų galima aptarti savo sutrikimą.
- Aptarkite savo rūpesčius su šeima ir draugais, kurie gali jums iškart padėti krizės metu.
2 dalis. Gydymas
-
Pasitarkite su gydytoju. Jei dėl vėmimo baimės gyventi normalų gyvenimą negalima, pasitarkite su gydytoju. Jis gali jums padėti išmokydamas baimės valdymo mechanizmų arba išrašydamas antiemetinius vaistus, kurie galėtų palengvinti pykinimą ir vėmimą.- Atminkite, kad vėmimo baimė yra plačiai paplitusi, jei tai paveikia jūsų kasdienį gyvenimą, svarbu paprašyti pagalbos.
- Paklauskite savo gydytojo, jei gali būti pagrindinės jūsų sutrikimo priežastys ir ar yra būdų jas valdyti, pavyzdžiui, bloga patirtis jūsų vaikystėje ar nėštumo metu.
- Apsvarstykite galimybę kreiptis į psichiatrą ar kitą psichinės sveikatos specialistą, kuris gali padėti jums valdyti vėmimo baimę, naudojant skirtingas terapijos formas.
-
Atlikite terapiją. Emetofobija nėra sąlyga, kurią turite patirti visą likusį gyvenimą, tačiau išgydyti gali prireikti ilgai. Sutrikimą galima gydyti skirtinga terapija, kuri turėtų užkirsti kelią tau iškrėsti ir padėti gyventi norimą gyvenimą, nebijant vemti. Čia yra keletas gydymo būdų, kurių galėtumėte laikytis.- Poveikio terapija, kurią galite sukelti, pavyzdžiui, pamačius žodį „vemti“ ar paveikti kvapų, vaizdo įrašų, nuotraukų ar net valgyti švediško stalo metu.
- Kognityvinė-elgesio terapija, apimanti laipsniškesnį trigerių poveikį ir galiausiai padedanti atskirti vėmimą nuo baimės, pavojaus ar mirties.
-
Vartokite vaistą. Jei jūsų problema ar su tuo susijęs pykinimas yra sunkus, gydytojas gali skirti vaistų, kurie padės jums suvaldyti abu. Paklauskite, ar galite vartoti antiemetinius vaistus, kad išvengtumėte pykinimo ir vėmimo, ir antidepresantų ar vaistų nuo nerimo, kurie padėtų suvaldyti pagrindines ligas.- Paskirkite vieną iš populiariausių vaistų nuo vėmimo, tokių kaip chlorpromazinas, metoklopramidas ir prochlorperazinas.
- Išbandykite vaistus nuo judesio ligos ar antihistamininius vaistus, kurie gali palengvinti pykinimą ir vėmimą, jei negalite iškart kreiptis į gydytoją. Dimenhidrinatas yra įprastas antihistamininis vaistas, skiriamas pykinimui.
- Gerkite antidepresantus, tokius kaip fluoksetinas, sertralinas ar paroksetinas, arba vaistus nuo nerimo, pvz., Lalprazolamą, lorazepamą ar klonazepamą, kurie padės kovoti su vėmimo baime.
-
Naudokite atsipalaidavimo metodus. Kadangi emeofobija dažnai yra panikos sutrikimo simptomas, atsipalaidavę galėsite geriau kontroliuoti savo reakcijas ir palengvinti pykinimą bei vėmimą. Išbandykite įvairius atsipalaidavimo būdus, kurie padėtų nusiraminti ir pasijusti geriau. Čia yra keletas galimų pratimų.- Giliai kvėpuokite, kad sumažintumėte įtampą. Įkvėpkite ir iškvėpkite ritmiškai. Pavyzdžiui, įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, kvėpavimą suskaičiuokite iki dviejų, o iškvėpkite - iki keturių.Kad gautumėte maksimalią naudą iš šios kvėpavimo technikos, būtinai atsisėskite pečiais atgal.
- Atlikite progresyvų raumenų atpalaidavimą, kad atsipalaiduotumėte visam kūnui. Pradėdami nuo kojų lygio ir grįždami į galvą, susitraukite ir ištempkite kiekvieną raumenų grupę penkioms sekundėms. Tada dešimt sekundžių atpalaiduokite raumenis, kad giliai atsipalaiduotumėte. Po dešimties sekundžių pereikite prie kitos raumenų grupės, kol viskas bus baigta.
3 dalis. Pykinimas ar vėmimas
-
Valgykite paprastą maistą. Jei jaučiate pykinimą ar miegate, turėtumėte valgyti tik bananus, ryžius, obuolių padažą ir skrudintą duoną. Šie maisto produktai padeda nuraminti skrandį ir palengvina vėmimo baimę, nes jie lengvai virškinami.- Pabandykite kitus maisto produktus, kuriuos lengvai virškinate, tokius kaip krekeriai, virtos bulvės ir želė.
- Įtraukite sudėtingesnių patiekalų, kai jaučiatės geriau. Pavyzdžiui, galite išbandyti javus, vaisius, virtas daržoves, žemės riešutų sviestą ir makaronus.
- Venkite maisto produktų, kurie sukelia pykinimą, ar nieko, kas galėtų sutrikdyti jūsų skrandį. Pvz., Pieno produktai ir cukrūs produktai gali jus pykinti.
-
Gerkite skaidrius skysčius. Dehidratacija kartais gali sukelti pykinimą ir galvos svaigimą, kurie gali sukelti emofobiją. Gerkite skaidrius skysčius dienos metu, kad liktumėte hidratuoti ir nesukeltumėte per daug spaudimo skrandžiui.- Gerkite skaidrius skysčius ar maisto produktus, kurie tirpsta ir tampa skaidriais skysčiais, pavyzdžiui, ledo kubeliais ar ledais.
- Likite hidratuotas, rinkdamiesi tokius gėrimus kaip vanduo, sultys be minkštimo, sriubos ar sultiniai arba gaivieji gėrimai, pavyzdžiui, imbierinis ale ar „Sprite“.
- Gerkite imbierų ar pipirmėčių arbatą, kad drėkintumėte ir palengvintumėte pykinimą. Galite naudoti imbiero ar pipirmėčių arbatos paketėlius, įsigytus parduotuvėje, arba galite paruošti juos namuose kelioms minutėms užpildami pipirmėčių lapais ar imbiero gabalėliu.
- Venkite skysčių, kurie gali sukelti pykinimą, tokių kaip alkoholis, kava ar pienas.
-
Paimkite pakankamai poilsio ir pykčio. Įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą miegate pakankamai, kad atsipalaiduotumėte ir suvaldytumėte savo baimes. Apsvarstykite galimybę trumpai praleisti dieną per dieną, kad palengvintumėte pykinimą.- Sumažinkite savo aktyvumą, jei blogai gyvenate dėl judesių, kurie gali skatinti pykinimą ir vėmimą.
-
Dėvėkite laisvus drabužius. Aptempti drabužiai gali padaryti spaudimą pilvui. Tai padidina pykinimo jausmą ir gali jus pykinti. Vengdami tokio rūbo, jūsų skrandis atsipalaiduos, o tai palengvins vėmimo baimę.- Pagalvokite apie drabužius, kuriuos vilkėsite išeidami ir galite pasijusti išsipūtę. Jei valgydami picą ar kitą maistą vilkėsite džinsus, galite jaustis išsipūtę, nes kuo pilvesnis jūsų pilvas, tuo griežtesni šie drabužiai. Geriau turėtum vilkėti suknelę ar marškinius be mygtuko.