Turinys
- etapai
- 1 dalis Išsiaiškinkite psichologinį vampyrą
- 2 dalis. Psichologinių vampyrų pašalinimas
- 3 dalis. Darbas su savimi
Psichologiniai vampyrai, dar žinomi kaip energetiniai vampyrai, yra emociškai nesubrendę žmonės, kurie tuštinasi aplink savo energiją ir atima jiems laiką. Paprastai tai yra egocentriški žmonės, kuriems trūksta empatijos. Formuojami santykiai paprastai yra skirti tik jiems padėti. Jūs galite valdyti psichologinius vampyrus žinodami, kaip juos atpažinti, nusistatydami tvirtas ribas su šiais žmonėmis ir dirbdami prie savęs ir savo vertybės.
etapai
1 dalis Išsiaiškinkite psichologinį vampyrą
- Susipažink su skirtingais psichologinių vampyrų tipais. Yra visokių formų. Santykiai, kurie ištuština jus iš jūsų energijos, gali pasireikšti daugeliui asmenybės tipų. Žinokite, kaip atpažinti skirtingas psichologinio vampyro formas.
- Narcizų psichologiniai vampyrai labai gerai supranta jų svarbą ir teises. Jiems paprastai trūksta empatijos ir jie tampa tolimi ar šalti, jei nedarote dalykų taip, kaip jie nori. Atrodo, kad jie negali jausti besąlygiškos meilės.
- Aukos vampyrai linkę pamatyti pasaulį per savo kančią. Jie tiki, kad visi yra prieš juos ir yra atsakingi už jų bėdas. Jie linkę išeikvoti jums savo energiją nuolat skųsdamiesi savo problemomis, atsisakydami jūsų siūlomų sprendimų.
- Kontroliuodami vampyrus turite kontroliuoti ir manipuliuoti jūsų veiksmais. Jie dažnai paneigia jūsų emocijas, kad jus dominuotų ar paniekintų.
- Kalbantys psichologiniai vampyrai nukreipia pokalbius, nuolat dalindamiesi savo jausmais ir išgyvenimais, nesuteikdami galimybės prisidėti. Jie taip pat galėtų patekti į jūsų fizines ribas, artėdami prie jūsų, kad pajutote jų kvėpavimą ant jūsų odos.
- Psichologiniai psichiniai vampyrai ištuština jus iš jūsų energijos, perdėdami smulkius dalykus. Jų vėlavimas į susitikimą reiškia pasaulio pabaigą ir jie kalba apie smulkmenas taip, kad perdėtai pabrėžtų jų svarbą, į gerąją ar į blogąją pusę.
-
Įvertinkite savo santykius. Skirkite minutę savo santykiams su potencialiu psichologiniu vampyru įvertinti. Paklauskite savęs, ar jaučiatės tuštintas šio žmogaus ir ar santykiai abipusiai naudingi.- Ar nesate toks žmogus, kuris turėtų išsiugdytą empatiją? Psichologiniais vampyrais dažnai pasinaudoja žmonės, kurie turi aukštą emocinį pajėgumą, nes jiems reikia daugiau laiko pakankamai. Ar esate iš tų žmonių, kurie dažnai kaltinami, kad yra per gražūs? Ar dažnai atsiduriate vienpusiuose santykiuose?
- Jei atrodo, kad santykiai išeikvoja jūsų energiją, paklauskite savęs, ar tai naudinga abiem pusėms. Psichologiniai vampyrai auga draugystėje ir vienpusiuose santykiuose. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai jus jaudino emociniai jausmai. Ar šis asmuo buvo už jus? Ar ji stengėsi tavęs išklausyti, ar grąžino situaciją, kad apie tai prabiltų?
-
Prisijunkite prie savo jausmų. Jei sutiksite psichologinį vampyrą, tai sukels fizinį ir emocinį šalutinį poveikį. Galite turėti ryšių su psichologiniu vampyru, jei turite šiuos simptomus:- sunkūs vokai ar noras miegoti aukščiau
- bloga nuotaika
- noras valgyti angliavandenius ir paguodą
- nerimo, depresijos ar negatyvumo jausmas
- dažnai jaučiatės prislėgtas
2 dalis. Psichologinių vampyrų pašalinimas
-
Nustatykite tvirtas ribas. Pirmasis psichologinio vampyro valdymo žingsnis yra tvirtų ribų nustatymas. Jei psichologinis vampyras supras, kad turite ribas, jis pasitrauks ir ieškos kitų aukų.- Aiškiai paaiškinkite šiam asmeniui, ką galite padaryti ir ko negalite padaryti. Pasakykite jiems aiškiais žodžiais laiką, erdvę ir energiją, kurią pagrįstai galite skirti savo santykiams. Pabandykite jam pasakyti: „Aš labai džiaugiuosi galėdamas su jumis aptarti jūsų problemas, bet jei jūs atsisako klausytis jums siūlomų sprendimų ar leisite man padėti jums tobulėti, aš pasitraukiu“.
- Pabandykite patys nusistatyti ribas, ypač jei susiduriate su narcisistiniu psichologiniu vampyru. Pabandykite atsiminti, kad neturėtumėte įsimylėti ar per daug bendrauti su žmogumi, kuris turi tokią emocinę galią. Jie negali tavęs mylėti mainais.
- Kūno kalba taip pat gali jums padėti. Jei psichologinis vampyras bando peržengti jūsų ribas, perbraukite rankas ir nustokite žiūrėti į akis. Tai paprastai reiškia „atsitraukia, aš nesu tokia nuotaika šiandien“.
-
Jei jaučiatės kontroliuojami, pasinaudokite atstumu. Psichologiniai vampyrai mėgsta valdyti kitus. Jei manote, kad jūsų laiką ir erdvę kontroliuoja kažkas kitas, atsiribokite nuo šių santykių.- Jei psichologinis vampyras bando jus suvaldyti ar pasiūlyti jums nepageidaujamų patarimų, nedelsdami sustabdykite jį ir tvirtai pasakykite, kad jums nereikia jo patarimo. Pavyzdžiui, pabandykite „Aš vertinu jūsų patarimus, bet aš turiu išspręsti šią problemą vienas“.
- Žmonės dažnai internalizuoja psichologinių vampyrų kritiką. Pabaigsite vidinius kritikus, tokius pat atšiaurius kaip psichologinio vampyro kritikus. Dirbkite, kad nutildytumėte tą vidinį balsą, kuris jums sako, kad nesugebate priimti sprendimų. Jei pradėsite save smerkti, padarykite pertrauką ir pasakykite sau, kad šios mintys yra neigiamos ir nenaudingos.
-
Pasitraukite nuo psichologinių vampyrų. Po tam tikro taško turėtumėte atsiriboti nuo santykių ar bent jau atsipalaiduoti. Jei psichologinis vampyras ir toliau viršija jūsų ribas ir reikalauja per daug jūsų laiko bei emocinės energijos, turite išlaikyti savo atstumą. Neatsakykite į jo skambučius ir neribokite laiko, kurį praleidžiate su šiuo asmeniu. -
Išmokite giliai kvėpuoti. Gali būti stresas ir varginantis elgesys su psichologiniu vampyru. Giluminio kvėpavimo metodai gali padėti atsipalaiduoti, susigrąžinti šiek tiek nuotaikos ir vėl įgauti energijos.- Dienos metu padėkite rankas ant pilvo apačios ir įkvėpkite. Įkvėpkite taip, kad ranka ant pilvo pakiltų, kai išsipučia diafragma. Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki trijų ir iškvėpkite.
- Gilus kvėpavimas gali būti tarpininkavimo praktikos dalis. Tai sulėtina jūsų mintis ir atneša deguonį į jūsų smegenis. Tai padidina jūsų energiją, kuri sumažėjo dėl psichologinio vampyro.
3 dalis. Darbas su savimi
-
Pasitarkite su terapeutu. Daugeliui žmonių, atsidūrusiems santykiuose su psichologiniais vampyrais, dažnai kyla savivertės klausimų. Kvalifikuotas terapeutas gali jums padėti, jei turite problemų su savo emocijomis, jausmais ir sąveika su kitais. Terapeutą galite rasti paprašę gydytojo patarti, pasiteiravę, ar jūsų abipusiai santykiai palaiko tokius mokesčius, arba paprašydami nemokamos konsultacijos jūsų universitete, jei esate studentas. -
Išmok pažinti save. Dažnai jūs tampate lengvu psichologinių vampyrų taikiniu, nes nepažįstate savęs. Praleisite šiek tiek laiko mokydamiesi pažinti savo poreikius ir norus, kad išvengtumėte psichologinių vampyrų.- Laikraštis gali padėti geriau pažinti jus. Kiekvieną dieną rašykite savo mintis ir jausmus. Pasirinkite dienos laiką, pavyzdžiui, ryte ar prieš miegą, kad užfiksuotumėte savo emocijas.
- Praleisk laiką vienas. Sąmoningai stenkitės leisti laiką vieni. Būsite priversti atsižvelgti ir atsižvelgti į savo emocijas, jei nuspręsite praleisti kelis savaitės vakarus vieni.
- Paklauskite savęs, ar stengiatės įtikti visiems. Jei negali pasakyti „ne“ arba bijai nuleisti kitus, tai yra skambutis psichologiniams vampyrams. Stenkitės atsiriboti nuo žmonių, kurie jūsų per daug prašo, kad sumažintumėte psichologinį vampyrų įsitraukimą į jus.
-
Dalyvaukite veikloje, kuri padidina jūsų energijos lygį. Turėsite atokiau psichologinių vampyrų, turėdami daug energijos ir būdami tikri dėl savęs. Darykite veiklą, kuri padidins jūsų energiją ir jūsų savivertę. Galite išbandyti kai kurias iš šių veiklų:- reguliarūs fiziniai pratimai
- komandinis sportas
- joga
- Pilatesas
- karatė ar kitos kovos sporto šakos
- plaukimas
- baidarė
- lauko sportas
- Aptarkite su kitu asmeniu, kuris, jūsų manymu, yra psichologinis vampyras. Net jei turite atkreipti dėmesį į apkalbas, psichologiniai vampyrai paprastai turi vienpusius santykius su dauguma žmonių. Jei pamatysite, kad kiti žmonės turi tokių pačių problemų, geriau suprasite, kad problema kyla ne iš jūsų.