Turinys
- etapai
- 1 dalis iš 3:
Žinok, ką gali valgyti - 2 iš 3 dalių:
Pradiniame etape valgykite užkandžius - 3 iš 3 dalis:
Laikykitės dietos pradiniame etape - patarimas
- įspėjimai
- Būtini elementai
Šiame straipsnyje yra 17 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
Atkinso dieta leidžia greitai mesti svorį. Pradinis šios dietos etapas paprastai truks dvi savaites ir apims angliavandenių suvartojimą iki maždaug 20 g per dieną. Tai dramatiškas pokytis, skirtas priversti organizmą deginti riebalus, o ne angliavandenius.Pradėjus rengti, svarbu griežtai laikytis rekomendacijų apie užkandžius. Šie užkandžiai padės kovoti su nuovargiu, potraukiu ir poreikiu persivalgyti valgio metu.
etapai
1 dalis iš 3:
Žinok, ką gali valgyti
- 1 Žinokite, kokius užkandžius turėtų sudaryti. Pirmiausia reikia žinoti, kokie maisto produktai yra tinkami kaip užkandžiai pradiniame Atkinso dietos etape. Šis etapas apima drastišką angliavandenių kiekio sumažinimą. Taigi savaime suprantama, kad turėtumėte rasti sumažintų angliavandenių užkandžių. Šiuose užkandžiuose turėtų būti riebalų, baltymų ir ląstelienos, kad būtų lengviau kontroliuoti apetitą tarp valgymų. Internete galite rasti daugybę užkandžių receptų.
- 2 Apsvarstykite sūrio užkandžius. Vienas iš Atkinso dietos žavesių yra tas, kad jums nereikia pašalinti visų riebių maisto produktų ir toliau mėgautis tokiais dalykais kaip sūris. Pastarasis gali būti geras sprendimas kaip nedidelis užkandis tarp valgymų, kuris sumažins alkį ir padės išlaikyti reikiamą porciją pagrindinio valgymo metu.
- Suvalgykite 30 g kieto arba tarkuoto sūrio - puikus užkandis pradiniame etape.
- Norėdami paruošti skanų užkandį, galite paryškinti mocarelą ant pomidorų žiedų su trupučiu baziliko.
- Taip pat galite apdengti dalį sūrio salotų lapu, tai yra puiki alternatyva tiesiog valgyti sūrį.
- 3 Išbandykite užkandžius su vaisiais ir daržovėmis. Vaisiai ir daržovės gali tinkamai pasirinkti užkandžius pradiniame etape. Pusė advokato yra puikus užkandis, kurį galima keistis su kitais. Taip pat galite išbandyti artišoką, tiesiog paskanintą citrinos sultimis. Paprastos salotos su virtu kiaušiniu taip pat yra geras pasirinkimas užkandžiams su mažai angliavandenių.
- Galite derinti daržoves su sūriu, kad gautumėte skanų angliavandenių užkandį, kuris neleis jums būti per daug alkanam.
- Galite, pavyzdžiui, suvalgyti 200 g griežinėliais supjaustyto agurko ir dvi skilteles apskrities.
- Taip pat galite įdaryti penkias žalias arba juodas alyvuoges su sūriu arba valgyti jas atskirai.
- 4 Pasirinkite žuvies ir mėsos užkandžius. Pradiniame etape yra daugybė mėsos užkandžių sprendimų. Galite apvynioti virto kumpio gabaliuką aplink kai kurias žalias ar virtas žalias daržoves, kad jums būtų skanus kumpio ritinys. Galite maišyti daržoves prie sūrio ir pasigaminti kumpio ir sūrio variantą. Gaukite dvi kumpio riekeles ir paskleiskite jas šaukštu šviežio sūrio. Suvyniokite juos į puikų užkandį pradedantiesiems.
- Kumpį galite pakeisti 100 g supjaustytos rūkyta lašiša. Ant lašišos užbarstykite šviežio sūrio.
- Taip pat galite apvynioti lašišą ir sūrį aplink ploną agurko griežinėlį.
2 iš 3 dalių:
Pradiniame etape valgykite užkandžius
- 1 Žinokite, kiek užkandžių galite pasiimti. Atkins dietos pradiniame etape turėtumėte suvalgyti bent vieną užkandį vidurdienio rytą ir kitą vidurdienį. Jūs negalite jausti poreikio užkandžiauti, jei vietoj trijų pagrindinių patiekalų pasirinkote keturis – penkis mažus patiekalus. Turėtumėte įsitikinti, kad nevalgote be maisto ilgiau kaip keturias – šešias valandas. Karštas gėrimas ar sultinys gali pakeisti svarbesnį užkandį.
- 2 Paruoškite savo užkandžius. Daugelis užkandžių yra greitai paruošiami ir lengvai paruošiami. Jums nereikia daug laiko, jei norite pagaminti, pavyzdžiui, sūrį ir kumpio ritinį ar perpjauti advokatą per pusę. Tačiau jums gali reikėti paruošti užkandžius ryte, prieš pradedant dirbti ar einant į klasę. Visada stenkitės tai padaryti tą pačią dieną, kai juos suvartosite, arba dieną prieš tai, kad jie išlaikytų šviežumą. # * Kai kuriems užkandžių tirpalams, pavyzdžiui, salotoms, galite sutaupyti laiko dviem dienoms paruošti didesnį kiekį maisto.
- Iš anksto paruošti užkandžiai šaldytuve ir atidėti tinkamomis dalimis padės lengviau susitvarkyti ir valdyti tai, ką valgote.
- 3 Laikykis programos. Užkandžiai gali sukelti bet kurios dietos problemų, todėl ypač svarbu atidžiai stebėti, ką valgote, ir laikytis nurodytos programos. Norėdami išplėsti savo paletę, išbandykite įvairius derinius ir skirtingų ingredientų derinius.
- Yra „Atkins“ prekės ženklo produktų baltymų batonėlių ir angliavandenių pieniškų bandelių pavidalu, kurie gali būti geri užkandžiai, tačiau etiketėje visada turėtumėte patikrinti angliavandenių kiekį. Kai kurie barai skirti maitinimui, kiti - užkandžiams.
- Negalima atsisakyti baltymų batonėlių ir pieno kokteilių, stenkitės laikytis kuo subalansuotos dietos.
- 4 Padidinkite vandens suvartojimą. Pradiniame dietos etape labai svarbu gerti pakankamai vandens. Atkinso dieta turi labai diuretikų poveikį, todėl turėtumėte būti atsargūs ir nedehidratuoti. Turėtumėte išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną. Kiekvienoje stiklinėje turėtų būti ketvirtadalis litro vandens. reklaminis
3 iš 3 dalis:
Laikykitės dietos pradiniame etape
- 1 Turėkite konkrečius tikslus. Šį etapą turėtumėte pamatyti kaip pirmą žingsnį reikšmingo svorio metimo ir sveikesnio gyvenimo būdo link. Galite motyvuoti save laikytis šių pirmųjų dviejų plano savaičių matydami šį pradžios etapą kaip savo didesnių tikslų dalį. Reguliarių etapų laikymasis ir konkrečių tikslų siekimas gali padėti jums išlikti motyvuotiems ir palaikyti jūsų ilgalaikėje svorio metimo programoje.
- Geriausias būdas įvertinti savo pažangą bus pasiekti pasiekiamus, patikimus ir tikslus tikslus.
- Suderinkite savo planinius tikslus su konkrečia fizine veikla, pavyzdžiui, bėgiokite du kartus per savaitę pusvalandį.
- 2 Nebūk per daug apsėstas. Pradėjus naudoti „Atkins“ dietą reikia daug susikaupimo ir noro, tačiau tai neturėtų mobilizuoti jūsų kiekvieną minutę. Visa tai gali būti neįveikiama, jei esate nuolat apsėstas grynojo angliavandenių kiekio, kurį reikia suvartoti. Stenkitės išlaikyti šias mintis valgydami ir likusį laiką pamirškite apie jas.
- Geriau laikykitės dietos ir įtikinsite save, kad galite padaryti mitybos pokyčius, kurie yra pakenčiami ir netrukdo jums normaliai gyventi per šį laiką.
- Sunkiausia pradinio etapo dalis įvyksta, kai angliavandenių sumažėjimas yra ryškesnis. Turėtumėte suplanuoti veiklą su artimaisiais, kad pakeistumėte savo mintis.
- 3 Dietos metu būkite sveiki. Jūs negalėtumėte susirgti ir per anksti mesti dietą, jei pradiniame etape nepakankamai rūpinatės savimi. Labiausiai tikėtinos diskomforto priežastys yra dehidracija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas. Galite padaryti kai kuriuos dalykus, kad jų išvengtumėte ir liktumėte sveikesni pirmosiomis Atkinso dietos savaitėmis.
- Jūs išliksite gerai hidratuotas, išgerdami aštuonias stiklines 250 ml vandens kiekvieną dieną ir pašalinsite didelio vandens praradimo padarinius pradiniame etape.
- Svorio netekimas vandenyje gali sukelti galvos svaigimą ir energijos netekimą. Norėdami to išvengti, sumaišykite gerą drėkinimą su pakankamai druskos.
- Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai baltymų, tris porcijas po 150g per dieną, kad išlaikytumėte raumenų masę.
- 4 Išmatuokite savo pažangą. Sekti savo pažangą yra vienas iš būdų išlikti motyvuotiems ir tęsti pradiniame etape. Padarykite diagramą, rodančią, kur esate, kuri paskatins jus tęsti kitas dienas. Suplanuokite mažus žingsnius, net jei pradinis etapas jau suteikia jums kelią.
- Pradiniame etape būtina suvartoti tam tikrą kiekį angliavandenių, todėl turėtumėte sudaryti planą, kuris tai parodytų.
- Stenkitės progresuoti stabiliai ir etapais, o ne patirti pakilimus ir nuosmukius.
- 5 Apdovanokite save už sėkmę. Turėtumėte skirti laiko didžiuotis savimi ir apdovanoti save, kai jau išgyvenote šį pradžios etapą. Tai nereiškia, kad esate lėkštesni traškučiai, bet kad pasiūlytumėte jums ne maisto. Galite nusipirkti naują kompaktinį diską ar DVD ar nueiti į kiną. Veiksmingiau yra jums pasiūlyti nedidelį atlygį per visą Atkinso dietos progresą, kai pasieksite savo tikslus, nei vienas didelis apdovanojimas pabaigoje.
- Šie nedideli apdovanojimai padės išlikti motyvuotiems ir pajusti apčiuopiamą naudą ne tik dėl svorio.
- Jūs taip pat galėtumėte pasiūlyti popietę po darbo ar studijų, kad atsipalaiduotumėte, o ne už materialų atlygį.
patarimas
- Iš anksto suplanuokite savo užkandžius savaitgaliui.
- Įsitikinkite, kad prekybos centre nusipirkote pakankamai maisto užkandžiams, kad neapsikraustytumėte saugiai.
įspėjimai
- Niekada nevalgykite daugiau kaip šešias valandas nevalgydami nė vieno Atkinso dietos etapo.
- Prieš pradedant bet kokią dietą, visada verta pasitarti su gydytoju.
- Be to, kad sumažinsite angliavandenių suvartojimą, „Atkins“ dieta apima ir daug sočiųjų riebalų bei druskos valgymą, o tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
- Šalutinis pradinio etapo poveikis yra blogas burnos kvapas, nuovargis, burnos džiūvimas, nemiga, galvos svaigimas, pykinimas ir vidurių užkietėjimas.
Būtini elementai
- Daržovės
- Mėsa
- Žuvis