Turinys
Šio straipsnio bendraautoris yra LPC Trudi Griffinas. Trudi Griffinas yra licencijuotas profesionalus patarėjas Viskonsine. 2011 m. Ji įgijo psichinės sveikatos klinikinės konsultacijos magistro laipsnį Marquette universitete.Straipsnyje pateiktos 27 nuorodos, pateiktos puslapio apačioje.
Jei dauguma žmonių vieną ar kitą dieną serga skirtingu laipsniu, nerimas, nerimo priepuoliai gali sudaryti įspūdį, kad jūs prarandate visišką savęs kontrolę. Būdingas nerimo priepuolio požymis yra pajusti staigią ir stiprią paniką. Šiuo metu galite susidaryti įspūdį, kad visiškai prarasite kontrolę ir negalėsite užkirsti kelio kitai krizei. Staiga galite pajusti, kad nebegalite veikti, užspringti ar net galvoti, kad jus ištiko širdies priepuolis. Šio tipo priepuoliai gali sukelti didelę negalią ir visiškai neleisti džiaugtis gyvenimu. Paprasčiausia būti geriau informuotiems apie nerimo priepuolius ir jų padarinius - tai jau didelis žingsnis siekiant išmokti geriau su jais gyventi. Kai suprantate, kur kyla nerimo priepuoliai, galite išmokti metodų, kaip geriau valdyti ir susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę.
etapai
1 dalis iš 3:
Valdykite nerimo krizę, kai ji atsiranda
- 6 Žinok, kad esi ne vienas. Atminkite, kad daugelis žmonių kasdien tampa nerimo sutrikimų aukomis. Kai kurie tyrimai, pavyzdžiui, sako, kad Jungtinėse Valstijose apie 6 milijonus žmonių kenčia nuo nerimo priepuolių, nes moterys šia liga serga dvigubai dažniau nei vyrai. Be to, labai tikėtina, kad daug svarbesnis skaičius žmonių, kurie per savo gyvenimą žino tik vieną pavienį nerimo priepuolio epizodą. Daugelis jų pagalbos susilaukia paramos grupėse.
- Jei norite kalbėtis tiesiogiai su kitais žmonėmis, kenčiančiais ar patyrusiais panikos priepuolius, nedvejodami kreipkitės į asociaciją arba eikite į žodžių grupės susitikimus ir pasidalykite savo istorija su jais.
patarimas
- Kai tau taps geriau, padėk kitiems. Šiame didžiuliame pasaulyje yra begalinis skaičius nerimo bet kokio amžiaus žmonių, kuriems galėsite papasakoti savo istoriją. Tiesiog kalbėtis su jais ir pasidalyti savo patirtimi jiems tikrai gali padėti.
- Nusiraminkite ir pagalvokite apie teigiamus dalykus. Pabandykite atsipalaiduoti klausydamiesi gamtos garsų ar atsigulę.
- Didžiausią naudą gali atnešti napšonis ar didelė stiklinė vandens.
- Visada sakykite, kad tai tik laikina, kad praeis.
- Nenaudokite narkotikų ar alkoholio, kad susitvarkytumėte su situacija. Tai tik atidės atkūrimą ir pridės papildomos problemos prie jau turimos. Yra daugiau efektyvių būdų tobulėti: pripažinkite, kad turite problemų, paprašykite profesionalo pagalbos ir išmokite streso valdymo būdų.