Kaip gyventi sveiką gyvenimą

Turinys

• etapai
• 1 dalis Rūpinimasis būtiniausiais dalykais
• 2 dalis. Priimkite sveikos gyvensenos įpročius
• 3 dalis Jūsų sveikatos stebėjimas

Šiame straipsnyje: Rūpinimasis būtiniausiais dalykaisSveikų įpročių puoselėjimasSveikatos priežiūra28 Nuorodos

Gyventi savo gyvenimą reiškia tuo rūpintis ir vadovautis. Pasirinkę sveiką gyvenimą, prisiimate atsakomybę už savo veiksmus ir įpročius. Stebėkite savo mitybą, pakankamai miegokite ir sportuokite. Įdiekite sistemą, kurią galėtumėte išlaikyti ilgą laiką pasirinkdami sveikus dienos įpročius. Įtraukite draugus ir gydytoją, kad išliktumėte motyvuoti.

etapai

1 dalis Rūpinimasis būtiniausiais dalykais

1. 
   

   
   Puoselėkite sau. Visi valgo skirtingai, bet mes visi turime valgyti. Valgykite vaisius, daržoves, pieno produktus, neskaldytus grūdus, sveikus riebalus ir baltymus. Pasitarkite su gydytoju ir sužinokite apie savo mitybos poreikius: jei sergate, gali reikėti valgyti kažkaip.
   • Gerkite bent 3 kartus per dieną ir valgykite sveikus užkandžius. Stebėkite savo porcijų dydį, kad išvengtumėte persivalgymo. Persivalgyti nesveika, net jei valgote sveiką maistą.
   • Venkite nesveiko ir perdirbto maisto vartojimo. Jei įmanoma, valgykite iš šviežių produktų, kurie nebuvo perdirbti.
   • Valgykite įvairius visaverčius maisto produktus. Rinkitės pupeles, salotas, fermentuotus produktus (jogurtą) ir riešutus.
   • Nevartokite multivitaminų ar maisto papildų, nebent gydytojas rekomenduotų. Jei pakeisite savo racioną, kuriame bus daug daržovių ir vaisių, jūsų kūnas gaus visas reikalingas maistines medžiagas.
   • Valgykite tik tada, kai esate alkanas, ir sustokite, kai esate sotus. Valgykite sąmoningai, kad žinotumėte, kada jūsų alkis mažėja.
   • Jei nuolat galvojate apie maistą, valgote, kai nėra alkanas, arba vengiate valgyti, gresia valgymo sutrikimas. Pasitarkite su gydytoju.

2. 
   

   
   
   
   Gerkite skysčius. Gerkite vandenį, sultis, pieną, sultinį ir kitus skysčius dienos metu. Išgerkite nuo 2,2 iki 3 litrų arba maždaug aštuonias dideles stiklines skysčio per dieną.
   • Valgydami sultingas daržoves ir vaisius, jūs taip pat drėkinate.
   • Stenkitės vengti limonadų ir gėrimų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių. Cukrus kenkia medžiagų apykaitai, dantims ir imuninei sistemai.

3. 
   

   
   Pratimas. Raskite laiko sportuoti kiekvieną dieną. Tai iš tiesų yra puikus būdas pagerinti jūsų nuotaiką, energijos lygį ir sveikatą. Suaugusiesiems rekomenduojama daryti apie 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo per savaitę. Veikla laikoma energinga, kai treniruotės metu jūs išlaikote nuo 70% iki 85% maksimalaus širdies ritmo (MHR). Geriau sportuoti dažniau nei per vieną dieną vykdyti visą savo treniruočių programą. Taigi, darykite mankštą kiekvieną dieną, jei galite.
   • Norint sportuoti, nereikia registruotis sporto salėje. Taip pat galite eiti pasivaikščioti, bėgioję, plaukti ar užsiregistruoti į šokių klasę.

4. 
   

   
   
   
   Miegokite pakankamai. Miegas yra labai svarbus sveikatai. Norėdami sustiprinti imuninę sistemą, išlaikyti savo svorį ir palaikyti psichinę sveikatą, turėtumėte pakankamai išsimiegoti. Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti kiekvieną naktį 7 - 8 valandas. Stenkitės miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, kad jūsų kūnas žinotų, kada laikas pailsėti.
   • Paaugliams rekomenduojama miegoti daugiau nei 10 valandų per naktį.
   • Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojamas miego valandų skaičius yra nuo septynių iki aštuonių per naktį. Tačiau jiems taip pat gali tekti miegoti ar praleisti daugiau laiko lovoje.

5. 
   

   
   Atsipalaiduokite. Jūsų sveikatai labai svarbu, kad paskirtumėte šiek tiek laisvo laiko sau. Praktikuokite atpalaiduojančius pomėgius, kurie verčia jus išeiti iš namų ir į gamtą. Susipažinkite su draugais ir išmokite atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite naudoti patirdami stresą. Lėtinis stresas gali sukelti širdies ligas, virškinimo sutrikimus, galvos skausmus, atminties praradimą, svorio padidėjimą ir psichines ligas.
   • Net jei nedirbate, labai svarbu šiek tiek atsiriboti nuo savo kasdienybės.
   • Paimkite kelias poilsio dienas ir leiskitės į savaitgalio kelionę, norėdami tiesiog atsipalaiduoti. Stenkitės nieko nedaryti naktį.
   • Dirbdami keletą dienų darykite trumpą pertraukėlę ir pamiegokite.
   • Medituoti.
   • Jei patyrėte traumą, stresas gali jus ypač paveikti. Psichikos sveikatos specialistas gali būti puiki pagalba streso metu.

2 dalis. Priimkite sveikos gyvensenos įpročius

1. 
   

   
   Virkite namuose. Be to, kad virti namuose yra pigiau, tai yra sveikiau nei valgyti lauke. Štai kodėl turėtumėte išmokti gaminti savo mėgstamus patiekalus ir visada atsargiai laikyti šaldytuve sveikus produktus. Suplanuokite savo savaitės valgius ir eikite į prekybos centrą su pirkinių sąrašu. Pasivaikščiokite po šviežių produktų praėjimus ir praleiskite bulvių traškučių ir užkandžių skyrių.
   • Jei per savaitę turite mažai laiko, turėtumėte gaminti maistą ankstyvą savaitgalį. Troškinius, salotas, grūdus ir kepsnius galima laikyti šaldytuve.
   • Paruoškite patinkančius maisto produktus, kitaip jų nevalgysite.
   • Jei norite, kad kiekvieną savaitę namuose būtų šviežių daržovių, galite jas pristatyti į namus, jei galite sau leisti.
   • Galbūt netgi galėsite nusipirkti šviežių maisto prekių turguje. Paprastai šiuos produktus augina vietoje ūkininkai.

2. 
   

   
   Ugdykite aktyvų gyvenimo būdą. Jei kyla problemų reguliariai einant į sporto salę, į savo kasdienybę turėtumėte įtraukti daugiau fizinio aktyvumo. Pradėkite sodininkystę ar susiraskite kitą aktyvų hobį. Nupirkite šunį, kurį galėtumėte pasivaikščioti. Mažiau važiuokite ir eikite į savo darbo vietą arba per pietų pertrauką ilgokai pasivaikščiokite.
   • Pažiūrėkite, ar įmanoma padaryti dalį savo žygio dviračiu, o ne vaikščioti.
   • Leiskitės laiptais, o ne liftu.
   • Pabandykite kitą pasivaikščiojimą parke kiekvieną vakarą po vakarienės.
   • Išbandykite pomėgį, verčiantį išeiti iš namų ir judėti kaip paukščių stebėjimui ar geocaching'ui.

3. 
   

   
   Valykite dantis ir naudokite dantų siūlą. Dantų higiena daro įtaką širdies, dantenų ir dantų sveikatai. Valykite dantis 2 kartus per dieną ir naudokite dantų siūlą. Taip pat galite naudoti burnos skalavimo skysčius, kurių pagrindą sudaro fluoras. Reguliariai susitikkite su odontologu dėl dantų mastelio nustatymo ir apžiūros bei nedvejodami pasitarkite, jei turite dantenas, jei dantys nėra tinkamai išlyginti ar jie yra labai jautrūs. Net jei turite rijimo problemų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

4. 
   

   
   Užtepkite apsauginį kremą nuo saulės. Apsauginiai kremai nuo saulės apsaugo jus nuo vėžio ir padeda sulėtinti odos senėjimo procesą. Kiekvieną kartą išeidami iš namų ar prie lango, pritaikykite. Naudokite apsauginius kremus nuo saulės, kurių apsaugos koeficientas yra didesnis nei 30. Tepkite jį 15 minučių prieš saulės spindulių poveikį ir kas dvi valandas visada tepkite kitą apsaugos nuo saulės sluoksnį.
   • Stebėkite savo odą. Jei turite apgamų, turėtumėte juos reguliariai tikrinti, kad pakeistumėte formą, dydį ar spalvą.

5. 
   

   
   Turėkite aktyvų socialinį gyvenimą. Turėdami sveiką socialinį ratą, prailgėja gyvenimo trukmė, atsigaunama po ligos ir išsaugoma psichinė sveikata. Reguliariai susitikkite su draugais ir palaikykite ryšį su šeima.
   • Norėdami išplėsti savo socialinį ratą, galite prisijungti prie religinės kongregacijos, menų kooperatyvo, aktyvistų grupės ar kitos organizacijos. Aktyviai dalyvaukite šių organizacijų veikloje ir palaikykite.
   • Išmok pažinti savo kaimynus. Jūs neprivalote būti draugiški su visais savo kaimynais, tačiau gera mintis yra su jais maloniai pabendrauti, jei susitiksite.
   • Savanoriškai padėkite skurstantiems žmonėms ir paprašykite pagalbos, kai tik atsiranda poreikis.
   • Jei esate vienišas, galite pabandyti susirasti partnerį. Jei esate laimingi santykiuose, galite judėti kartu. Romantiški santykiai yra vienas iš svarbiausių sveikatos ir joie de vivre veiksnių.
   • Pasakyk artimiesiems, ką tu jiems myli. Nusiųskite jiems keletą patarimų, kaip pasakyti, kaip jūs juos mylite.

6. 
   

   
   Būk laimingas ir priimk save tokį, koks esi. Imkitės įpročio mylėti save.Kalbėkitės su savimi taip, lyg kalbėtumėte su brangiu draugu. Įvedę neigiamų minčių spiralę, turėtumėte padaryti pertrauką ir nustatyti mintis, dėl kurių jaučiatės blogai. Priimk neigiamas emocijas ir nemėgink jų suvaldyti. Verčiau būkite ramūs, kol galėsite išanalizuoti savo jausmų logiką.
   • Sustiprinkite savo teigiamus jausmus. Teigiami jausmai padeda mums išgyventi traumas ir kovoti su ligomis. Kai tik jausitės gerai, turėtumėte atsipūsti ir tuo mėgautis.
   • Jei galvojate apie ką nors teigiamo, pasakykite tai garsiai: „Aš myliu šį parką“ arba „Šiandien gerai įveikiau savo stresą. "

7. 
   

   
   Mažiau veikite toksinus. Rūpindamiesi cheminių medžiagų poveikio jūsų aplinkoje ribojimu, galite išlikti sveiki. Taip pat nerūkyti. Cigaretėje esančios medžiagos yra ypač toksiškos.
   • Venkite produktų, kuriuose yra chemikalų.
   • Praeikite šluota, o ne šluota. Dulkėse pilna toksinų, todėl nereikia dulkių dulkinti ore. Norėdami namuose nuvalyti paviršius ir reguliariai šluostyti, naudokite vandenyje pamirkytą audinį. Taip pat galite naudoti dulkių siurblį.
   • Nenaudokite pesticidų ir nepirkite purkštuvų. Nenaudokite šių cheminių medžiagų savo namuose. Laikydami švarų namą, vabzdžius galite laikyti toli nuo namų.
   • Skalbkite skalbinius rankomis. Profesionalios skalbyklos naudoja perchloretileną, tirpiklį, kuris gali sukelti sveikatos problemų, jei per ilgai jį liečiate. Nuplaukite drabužius rankomis arba susiraskite skalbinių, kuriuose nenaudojami chemikalai.
   • Patikrinkite oro kokybės prognozes. Stenkitės praleisti laiką lauke dienomis, kai oro kokybė yra aukštesnė, o sportuodami lauke - būkite atokiau nuo gamyklų ir kamščių.

3 dalis Jūsų sveikatos stebėjimas

1. 
   

   
   Reguliariai pasitarkite su gydytoju. Paprašykite sveikatos eksperto pagalbos, kad galėtumėte gyventi sveikai. Atlikite egzaminą kartą per metus ir visada kreipkitės į gydytoją, jei turite kokių nors problemų. Gydytojai gali suteikti jums ne tik informacijos, bet ir tiksliai diagnozuoti. Taigi niekada nereikia gaišti laiko, kai einate pas gydytoją, net jei esate geros sveikatos.
   • Stenkitės turėti tinkamą draudimą. Pavyzdžiui, jei norite pastoti per artimiausius kelerius metus, turite būti tikri, kad jūsų sveikatos draudimas padengia gimdymo ir motinystės priežiūros išlaidas.
   • Paklauskite savo gydytojo, ar pakankamai rūpinatės savo sveikata. Jis galėtų patarti dėl savo dietos ir mankštos plano.

2. 
   

   
   Stebėkite požymius ir simptomus. Patikrinkite, ar nėra ligų ar būklių, kuriomis galite susidurti. Jei jūsų šeimoje yra tam tikra liga, turite būti ištirti. Jei jaučiate skausmą ar pastebite, kad jūsų oda ar kitos jūsų kūno dalys keičiasi tam tikru būdu, ko negalima priskirti senėjimo procesui, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
   • Lengvi simptomai (pvz., Kosulys), trunkantys ilgiau nei savaitę, taip pat turėtų paskatinti jus pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
   • Jei abejojate dėl simptomo, paskambinkite į gydytoją ir paprašykite pasikalbėti su sekretore ar slaugytoja. Daugybę nedidelių problemų galima diagnozuoti net telefonu.
   • Jei kyla avarinė situacija, nedelsdami skambinkite 112. Kreipkitės į skubios pagalbos tarnybas, jei jums sunku kvėpuoti, skauda krūtinę, stipriai skauda pilvą, skauda galvą, kraujaujate ar netenkate sąmonės.

3. 
   

   
   Pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Gyvenimas aktyvaus socialinio gyvenimo gali padėti jums būti laimingam ir subalansuotam, tačiau to dažnai nepakanka. Jei jaučiate nenormalius pojūčius, apsvarstykite galimybę pasitarti su terapeutu. Jei nerimaujate, jaučiatės liūdni ar bejėgiai arba jums sunku atlikti įprastą veiklą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba psichologu.
   • Jei jums nepatinka dalykai, kurie jus džiugino, jus gali kankinti depresija. Jei gyvenate daug intensyvių emocijų, gali prireikti pagalbos.
   • Net jei manote, kad viskas gerai, problemos darbe, jūsų privatumas ar draugų rūpesčiai taip pat gali parodyti, kad kažkas negerai.
   • Jei valgote, geriate ar vartojate narkotikus, kad išspręstumėte savo problemas, jums gali prireikti profesionalo pagalbos. Paprašykite psichologo pagalbos, net jei galvojate vartoti medžiagą emocijoms palengvinti.