Turinys
- etapai
- 1 dalis Pasirengimas konfrontacijai ir ramybė
- 2 dalis Efektyvus bendravimas
- 3 dalis. Konflikto panaudojimas augimui
Nepriklausomai nuo jūsų suderinamumo ar meilės dydžio, tam tikru momentu jūsų partneris ir jūs esate priversti žįsti. Jūs neturėtumėte vertinti konflikto kaip perspėjimo. Kai du žmonės gyvena kartu, nesutarimai neišvengiami. Konfliktas iš tiesų gali būti esminis elementas kuriant dar stipresnį ryšį. Sužinokite, kaip spręsti konfliktą santykiuose ir neleisti jam padaryti ilgalaikės žalos jūsų santykiams.
etapai
1 dalis Pasirengimas konfrontacijai ir ramybė
-
Žinok H.A.L.T (išverstas: Alkanas, nuotaikingas, vienišas, pavargęs). Anglų kalbos atkūrimo ir palaikymo grupės naudoja akronimą H.A.L.T („sustabdyti“ reiškia „sustabdyti“), kad nustatytų tam tikrus negalavimus, kurie gali jus padaryti emociškai pažeidžiamus. Visiems naudinga žinoti šią santrumpą, jei jis yra išsekęs ir nesugeba efektyviai susidoroti su stresinėmis situacijomis, tokiomis kaip argumentai su savo partneriu.- Kartais prieš bandant išspręsti santykių konfliktus geriau tenkinti pačius pagrindinius poreikius. Įvertinkite prieš bandydami susisiekti su savo partneriu. Jei esate alkanas, piktas, vienišas ar pavargęs, galbūt bus geriausia atidėti diskusiją, kol bus patenkinti šie poreikiai.
-
Vėluokite į pokalbius, kol jūsų emocijos bus kontroliuojamos. Savo emocijų valdymas yra pirmasis žingsnis bet kuriame konfliktų sprendimo plane. Tegul dominuoja pyktis, nusivylimas ar atstūmimas, dar labiau iškraipo jūsų sprendimą ir jūs galite baigti sakyti ar daryti dalykus, dėl kurių vėliau gailėsitės. Kai valdote savo emocijas, galite vesti produktyvią jūsų santykių diskusiją. -
Praktikuokite emocinį reguliavimą bandydami nusiraminti. Jei pastebite, kad jūsų jausmai ir toliau daro įtaką jūsų sprendimui, pirmiausia turite juos kontroliuoti. Kontroliuokite savo emocijas vadovaudamiesi šiais reguliavimo metodais.- Atlikite gilų kvėpavimą 4-7-8 metodu. Įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 4. Laikykite kvėpavimą suskaičiuodami iki 7, tada leiskite pro burną, skaičiuodami iki 8.
- Atlikite sąmoningumo meditaciją dalyvaudami patirtuose kūno pojūčiuose. Kvėpuodami giliai, pabandykite atpažinti jaučiamą emociją ir ieškokite emocijas palaikančių jausmų (pvz., Sulenkti kumščiai, ištempti pečiai ir pan.).
- Paskambinkite draugui, kad jus išlaisvintų, arba pabandykite nustoti galvoti apie tai, kas jus nervina.
- Vaikščiokite savo šunį.
- Klausykite raminančios muzikos.
-
Atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Dienoraščio tvarkymas gali būti puikus būdas sumažinti stresą, suprasti, apie ką galvoji, ir išsiaiškinti mintį kilus nesutarimui. Žurnalo tvarkymas gali būti emocinio reguliavimo būdas, problemų sprendimo forma arba abu būdai.- Paimkite rašiklį ir užrašų knygelę ir laisvai rašykite apie problemas, su kuriomis susiduriate su savo partneriu. Kiek įmanoma išsamiau aprašykite, ką galvojate, jaučiate ir norite padaryti. Aprašę problemą, galite padėti geriau suprasti abi konflikto puses.
- Jūs netgi galite naudoti savo dienoraštį kaip vaidmenų žaidimo įrankį vaidindami tai, ką norėtumėte pasakyti savo partneriui po konflikto. Galite pradėti nuo įžanginės frazės kaip Mielas draugas / draugė ... Šis jūsų jausmų įsidėmėjimo procesas gali padėti išsiaiškinti mintis ir nuspręsti, ką daryti.
2 dalis Efektyvus bendravimas
-
Išmokite aktyviai klausytis. Bendravimas yra raktas, atveriantis konflikto duris. Efektyviam bendravimui reikia aktyvaus ir dėmesingo savo partnerio įsiklausymo ir atvirkščiai. Daug problemų kyla bendraujant, kai klausamasi atsakymo ir nesuprantama. Išbandykite šiuos aktyvaus klausymo metodus.- Pašalinkite blaškymąsi: išjunkite televizorių ir nešiokite nešiojamuosius kompiuterius.
- Apsisukite ir atsisukite į savo partnerį. Pasilenk į priekį link jo. Užmegzkite akių kontaktą
- Prieš kalbėdami išklausykite savo partnerio požiūrį.
- Paimkite atgal savo partnerio žodžius, pasakančius ką nors panašaus Atrodo, tu sakai ...
- Stenkitės būti empatiški ieškodami taško savo partnerio perspektyvoje, su kuriuo sutinkate.
-
Pirmaisiais asmenimis pasinaudokite žodžiais. Kai jūsų eilė išreikšti savo požiūrį, būtinai pasakykite aiškiai. Puikus derinys yra naudoti pirmąjį asmenį vienaskaitos žodžiuose kartu su kitomis teiginių formomis.- Žodžių vartojimas aš suteikia jums galimybę kontroliuoti savo mintis ar jausmus ir sumažina partnerio gynybinį požiūrį. Kitos jūsų pastabų dalys leidžia jūsų partneriui pamatyti išsamią informaciją.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti Grįžusi namo (X) ir eidama tiesiai į lovą (Y) aš jaučiuosi labai ignoruojama (Z), Teiginys netgi gali tapti efektyvesnis, kai pradedate žaidimą Z arba kad aš : Jaučiuosi tikrai ignoruojamas grįžęs namo ir eidamas tiesiai miegoti.
-
Dėmesys dabartiniam momentui. Dažnai maža problema atrenkama, kai vienas iš jūsų pradeda kalbėti apie senas problemas. Visada stenkitės sutelkti dėmesį į esamą akimirką ir esamą problemą.- Kai tu kalbi apie praeities problemas, tavo sugebėjimas jas valdyti tampa dar sunkesnis. Jei taip atsitiks, vienas iš jūsų gali lengvai pasakyti: Ei, mieloji, nenaudinga perrašyti praeities. Pabandykime išsiaiškinti, kaip galėtume išspręsti esamą situaciją. Gerai?
-
Kreipkitės į elgesį, o ne į asmenį. Kitas galimas efektyvios komunikacijos blokavimas įvyksta, kai vieno žmogaus ataka užpuola, o ne kyla problema. Jei vienas iš jūsų pradės klajoti dėl kito asmenybės bruožų, gynybinis požiūris ir pyktis greičiausiai iškris.- Kalbėkite apie specifinį elgesį, pavyzdžiui, nešvarius skalbinius palikite išsklaidytus ant grindų, užuot elgęsi su savo partneriu netvarkingai arba kiaulė, Jūsų partneris norės pagerinti savo elgesį, jei apskritai neįžeisite visos jo asmenybės.
-
Sėdi vienas šalia kito. Įtemptas diskusijas sunku suvaldyti, jei neatsižvelgiate į akių kontaktą. Jei norite spręsti ypač sunkias temas, santykių ekspertai siūlo pradėti sėdėti vienas šalia kito.- Tyrimai parodė, kad vyrai geriausiai reaguoja atlikdami bendras užduotis, pavyzdžiui, valydami ar vaikščiodami šunį. Kai įtempta ir nepatogi tema bus baigta, galėsite susidurti su savimi ir pasikalbėti akis į akį.
-
Naudokite humorą. Puikus būdas išspręsti įtemptą konfliktą yra pristatyti komišką ir žaismingą išvaizdą. Konfliktas tarp įsimylėjėlių gali išsispręsti greičiau, o įtampą galima numalšinti, kai vienas iš jūsų naudojasi humoru.- Humoras turėtų būti naudojamas tinkamu metu, geriausia, kai juokiesi su savo partneriu, o ne tada, kai juokauji.
- Tyrimai parodė, kad priklausymo humoras, į kurį įeina anekdotai, jungiantys žmones, yra naudingesnis konflikto metu.
- Pvz., Jei jūsų mergina yra linkusi miegoti palikdama įjungtą televizorių, galėtumėte su juo pajuokauti, paklausdami jos, ar ji vis dar bando sekti savo mėgstamą laidą sapnuose. Toks pokštas gali paskatinti suvokti problemą (palikti televizorių įjungtą) ir kartu išlaikyti diskusiją įdomią.
3 dalis. Konflikto panaudojimas augimui
-
Gerbkite individualius skirtumus. Daugelis žmonių teigia, kad pagarba yra lygi meilei, skatinant augimą ir stiprinant santykius santykiuose. Jūsų santykiai klesti tik tada, jei leisite savo partneriui jaustis gerbiamam. Pagarba jūsų partneriui apima šiuos veiksnius.- Parodykite, kad suprantate, kad jo nuomonė, mintys, idėjos ir įsitikinimai gali skirtis nuo jūsų.
- Parodykite susidomėjimą jo išskirtinėmis nuomonėmis.
- Patvirtinkite savo nuomones, net jei jomis nebendraujate.
-
Švęskite kiekvieną laimėtą kovą kartu. Naudokite konfliktą tarp jūsų ir partnerio kaip įrankį, kuris sustiprina jūsų ryšį. Tai darydami jūs priimsite konfliktą, nes matote tai kaip būdą suartėti vienas su kitu.- Atidžiai išnagrinėję savo skirtumus ir pasiekę abipusį susitarimą šiuo klausimu, nedvejodami padidinkite juoko, meilės ir nuoširdumo lygį. Laukite minties, kad sėkmingai įveikėte konfliktus.
-
Pasitarkite dėl ypač sudėtingų situacijų. Jei jūs ir jūsų partneris negalite rasti bendro pagrindo ar net sutinkate, kad visi turi savo tiesą apie problemą, gali būti protinga kreiptis į specialistą.- Tai būtų galimybė išspręsti problemą, kuri, jūsų ar jūsų abiejų manymu, yra reikalinga santykių gerovei. Problema, kuri neišspręsta gali sukelti ilgalaikius nesutarimus tarp jūsų.
- Pasinaudoję specialistu galite įgyti tinkamų bendravimo ir problemų sprendimo įgūdžių, kad galėtumėte spręsti rimtesnes problemas, kurios laikui bėgant išryškės jūsų santykiuose.