Turinys
- etapai
- 1 metodas Žinokite, kaip tvarkyti atidėjimą
- 2 metodas Pozityvių santykių kūrimas
- 3 metodas Atpažinkite socialinio atmetimo padarinius
Priklausymo poreikis yra žmogaus prigimties dalis. Motina Teresė sakė: „Nebūti norima, mylima, nesielgti ar būti visų pamirštam. Manau, kad tai yra badas ir skurdas, didesnis už žmogų, kuris neturi ko valgyti“. Nesvarbu, ar tai vakarėlis, išvyka, ar mokyklos grupė, kuri jūsų nepriima, gali būti sunku būti atstumtam ar socialiai atstumtam. Socialinio atstūmimo jausmas gali būti skausmingas. Tyrimai parodė, kad smegenys fizinį skausmą traktuoja toje pačioje srityje kaip ir socialinį atstūmimą. Nors ir sunku būti socialiai atskirtiems, yra būdų, kaip pozityviai valdyti situaciją, pavyzdžiui, naudojant patikimus valdymo metodus, teigiamą santykių pagerėjimą ir papildomos informacijos apie socialinį atstūmimą rinkimą.
etapai
1 metodas Žinokite, kaip tvarkyti atidėjimą
-
Priimk save, taip pat situaciją. Žmonės, turintys žemesnę savivertę, yra linkę būti jautresni ir reaguoti, kai yra atstumti ar socialiai atstumiami. Priimdami save geriau, galite padidinti savo savivertę ir sumažinti neigiamas reakcijas, kurias sukelia išmetimas.- Galite priimti save stebėdami savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir sutikdami su šių veiksnių egzistavimu, nebūtinai stengdamiesi juos nedelsdami pakeisti.
- Galite pradėti sakydami: „Aš suklupu toks, koks esu, mane atstūmė, bet tai nėra problema, negaliu patikėti tuo, kas vyksta, ir galiu su tuo susitvarkyti“.
-
Pagalvokite apie pozityvius dalykus, kurie kyla, kai esate nuošalyje. Sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus, geriau suvaldysite jausmus, kad esate nepritaikytas ir atstumtas. Pvz., Galbūt turite įgūdžių toje srityje, kuri padėjo jums identifikuoti save, kai buvote nuošalyje. Žmonės, suprantantys neverbalines užuominas, dažniausiai supranta, kad yra nuošalyje, nes jie geriau supranta neverbalinius pranešimus, kurie rodo, kad jie yra atiduoti. Šie žmonės gali geriau suprasti, kai žmogus apsimeta šypsena ar parodo, kas yra nuoširdžiai laimingas. Be to, kai kurie žmonės tvirtina, kad tie asmenys, kurie yra palikti, gali tapti kūrybingesni, nes jaučiasi kitokie ar nepakartojami.- Pagalvokite apie galimus teigiamus jūsų atidėjimo komponentus ir sudarykite jų sąrašą. Tarp šių pavyzdžių galite įtraukti tai, ką gausite, kad sutelktumėte dėmesį į save. Tai taip pat galėtų padėti išsiaiškinti draugus, su kuriais verta likti, ir tuos, kuriais negalite pasitikėti.
-
Pakeiskite savo neigiamas mintis apie save. Atmetimo jausmas dažnai gali išprovokuoti neigiamas mintis apie save, pavyzdžiui, „niekas manęs nemyli“ ar „aš nesu pakankamai geras“. Tokios mintys gali sukelti neigiamas emocijas, pavyzdžiui, gėdą ar pažeminimą. Norėdami sumažinti šių neigiamų emocijų galimybę, galite praktiškiau mąstyti, stebėdami momentus, kai šios mintys iškyla.- Nustatykite neigiamas mintis, kurios gali kilti, kai esate nuošalyje, ir sąmoningai jas pakeiskite, laikydamiesi realistiškesnio požiūrio. Pavyzdžiui, jei manote, kad „niekam nepatinka“, tai neigiama mintis. Stenkitės galvoti apie ką nors realesnio, pavyzdžiui, „kai kuriuos žmones myli, bet šis konkretus žmogus nemyli, bet tai nėra problema, visi negali mylėti, tai ne mažiau nei aš vertingas žmogus.
-
Padėkite savo gynybą. Asmenys, turintys geresnę apsaugą, gali geriau valdyti socialinę atskirtį. Tvarkingai atidėdami augalus, jie paprastai turi mažesnį kortizolio (streso hormono) kiekį.- Pagalvokite apie laimingus laikus su kitais žmonėmis ir susitelkite ties tomis mintimis.
- Būk stiprus ir laikykis atokiau nuo žmonių, kurie tavęs apleido ar atstūmė.
-
Sutelk savo dėmesį. Jei kyla abejonių dėl savęs ar žema savivertė (tai yra, turite neigiamų minčių apie save), kontroliuodami dėmesį, jūsų neigiamos reakcijos gali sumažėti.- Sutelkite savo dėmesį į mintis apie socialinio atmetimo problemą ir pagalvokite apie ką kita. Susikoncentruokite į savo mokyklos darbus, namų darbus ar bet kokią kitą veiklą.
- Įsitraukite į kitą užduotį, norėdami atitraukti save nuo neigiamų jausmų, susijusių su socialiniu atstūmimu. Galite rasti linksmą užsiėmimą, pavyzdžiui, sportuoti ar apsipirkti.
-
Pereikite prie kažko kito. Jei kiti su jumis elgsis nesąžiningai ir atstumia jus, šie žmonės gali nenori jūsų laiko ir pastangų. Deja, negalite priversti kitų patikti jums ar bendrauti su jumis.- Stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamus santykius, kuriuos užmezgate, ir nutraukite ryšius su žmonėmis, kurie jus atstumia ar netinkamai elgiasi.
2 metodas Pozityvių santykių kūrimas
-
Stebėkite savo elgesį. Gali būti, kad kai kurie jūsų elgesiai padidins tikimybę, kad būsite atstumti kitų. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad palikti vaikai turi sunkumų patekti į socialines grupes (ty pradėti diskusijas), valdyti savo bendraamžių provokacijas (t. vienas iš jo bendraamžių, kuris daro ką nors, kad padėtis būtų dar blogesnė, pavyzdžiui, mesti į galvą popierinį rutulį) ir valdyti nesėkmę.- Pabandykite patobulinti savo socialinius įgūdžius mokydamiesi naujų. Galite dalyvauti specialiose grupėse, terapijose arba rasti naudingos informacijos internete, kad galėtumėte išsiugdyti geresnius socialinius įgūdžius.
-
Tikėtis, kad bus atmesta mažiau. Galvodami, kad turite didelę galimybę būti atstumti, galite elgtis tam tikru būdu (pvz., Vengti socialinės sąveikos ar nervingumo), darančio įtaką aplinkiniams žmonėms, kad atstumtų jus. Tai vadinama Pygmaliono efektu.- Užuot galvoję apie tokius dalykus kaip „jie niekada neišvengs, aš tai žinau“, pabandykite galvoti: „Aš iš tikrųjų negaliu žinoti, ką jie ketina daryti, tačiau bet kokiu atveju aš jausčiausi gerai“.
-
Susikoncentruok į save. Išmokęs sutelkti dėmesį, priimti ir mylėti tave, tą patį efektą pasieksite ir kituose. Jei esate tikras dėl savęs, elgsitės tam tikru būdu, kuris tai parodys kitiems.- Susikoncentruokite į savo mokyklos darbą ar darbą. Tikra ar suvokta sėkmė gali padėti sumažinti socialinį atstūmimą. Jausitės labiau patenkinti ir įsitikinę tiek dėl savęs, tiek dėl kitų.
- Užuot likę namuose ir galvoję apie atidėjimą, padarykite sau ką nors teigiamo. Eik pasivaikščioti ar aplankyk draugus. Pamiršk žmones, kurie tave atidėjo, jiems nėra įdomu!
-
Laikykite šalia savęs pozityvius žmones. Pabandykite susirasti naujų draugų arba užmegzkite esamas, sveikas ir palaikančias draugystes. Žmonės, kurie tave atidavė, tiesiog nenusipelno tavo laiko ir jie tikrai ir toliau su tavimi nesielgs.- Pasakykite, ką jaučiate tam, kuo pasitikite. Savo emocijas ir mintis galite išreikšti pasitikėjimo ir palaikymo aplinkoje. Jei kalbatės su draugu ar šeimos nariu, kuriuo pasitikite, jis / ji gali atsistoti ir įsikišti, jei vėl jaučiatės atstumtas ar atidėtas ateityje. Gerai, kad jūsų pusėje yra žmonių, kurie tavimi rūpinasi.
- Apsupkite save žmonėmis, kuriais galite pasikliauti, kad išvengtumėte atstūmimo ar atitraukimo.
- Ieškokite asmenų, kurie nepriekabės ar nepiktnaudžiaus kitais, nes greičiausiai su jais bus elgiamasi taip pat.
- Kartais gali būti naudinga susirasti žmonių, atsidūrusių tokioje pačioje situacijoje kaip jūs, kurie esate atiduoti, užmegzti draugystę.
- Jei ir toliau kyla problemų su savo bendraamžiais, galite pasikalbėti su patarėju ar vadybininku, kad padėtumėte išspręsti konfliktą.
3 metodas Atpažinkite socialinio atmetimo padarinius
-
Nurodykite galimas jūsų atskirties priežastis. Suprasdami priežastis, kurios prisidėjo prie šio jausmo, jūs sukursite tikslus, kaip sumažinti tas neigiamas mintis ir jausmus. Išanalizuokite veiksnius, kurie galėtų prisidėti prie jūsų pasitraukimo.- Kai kurie psichikos ligomis sergantys asmenys gali būti labiau linkę į socialinį atstūmimą ir, deja, kenčia dažniau. Paklauskite savęs, ar psichinė problema gali prisidėti prie jūsų jausmo būti atidėtam.
- Žmonės, turintys sveikatos sutrikimų, yra labiau linkę į socialinę atskirtį dėl socialinės stigmos ir įsitikinimo, kad tam tikrų ligų, tokių kaip nutukimas ar 2 tipo diabetas, galima išvengti. Ar įmanoma, kad toks sveikatos sutrikimas yra veiksnys?
- Tyrimai rodo, kad galite būti jautresni ar piktesni, kai jus socialiai atstumia kitų rasių ar etninių grupių nariai. Paklauskite savęs, ar nereaguojate sunkiau į socialinį atmetimą, nes kitas asmuo priklauso kitai etninei grupei nei jūs.
- Lytis ir amžius taip pat gali turėti įtakos jūsų suvokimui apie jūsų atleidimą. Pavyzdžiui, moterys, ypač paauglės mergaitės, yra labiau linkusios į socialinį atstūmimą.
- Socialinį nerimą patiriantiems žmonėms taip pat gali nerimauti, kad kiti gali juos vertinti neigiamai arba atstumti. Ar jūsų nerimas dėl socialinių situacijų prisideda prie jūsų atmetimo jausmo?
-
Pagalvokite apie atmestą jausmą. Yra du socialinio atmetimo tipai, pirmasis tipas yra slaptas, pavyzdžiui, kai draugas nekviečia tavęs į vakarėlį. Antrasis tipas yra aiškus atmetimas, pavyzdžiui, kai draugas jums sako, kad nesate pakviestas į jo vakarėlį.- Pagalvokite apie priežastis, dėl kurių galite jaustis nuošalyje. Pvz., Galite jaustis atstumtas, nes grupė draugų išvyko kartu ir jie jūsų nekvietė. Pagalvokite apie skirtingus situacijos matymo būdus. Ar gali būti, kad tavo draugai norėjo tave pakviesti, bet pamiršo? Prieš darydami išvadą, kad jie sąmoningai jus atitempė, būtinai perskaitykite faktus.
-
Nustatykite neigiamą pašalinimo iš darbo poveikį. Suprasdami, kaip atmetimas ir atstūmimas daro įtaką tiek psichiškai, tiek fiziškai, rasite papildomos motyvacijos keistis. Socialiai atmesti asmenys (tai yra, jei kiti nenori būti su jais ar dirbti su jais) turi aukštesnį kortizolio lygį, tai rodo stipresnį streso jausmą. Dėl atidėjimo jausmo taip pat padidėja ligų, susijusių su uždegimu, rizika, o stresas, susijęs su socialiniu atstūmimu, gali sukelti uždegimą. Jūsų atleidimas taip pat gali sukelti depresiją ir galbūt agresyvų elgesį su kitais. Žmonės, kurie yra nuošalyje, taip pat linkę išleisti daugiau pinigų.- Paklauskite savęs: „kokie blogi dalykai atsitinka, kai mane atmeta? Ar jaučiate depresiją, stresą ar esate agresyviai elgiamasi?