Turinys
Šiame straipsnyje: Proporcingos kaltės valdymasProporcingos kaltės tvarkymas20 Nuorodos
Kaltė yra natūrali žmogaus emocija, dėl kurios kiekvienas gali gyventi vienu ar kitu metu. Tačiau intensyvūs ir lėtiniai kaltės ar gėdos jausmai gali sukelti didelę beviltiškumą žmonėms, turintiems tai. Proporcingos kaltės dozė yra tokia, kuri jaučiama dėl veiksmo, sprendimo ar klaidos, kuris galėjo įskaudinti kitus, ir kurį turite prisiimti. Tai yra visiškai sveika kaltė, kuri gali paskatinti taisyti savo klaidas, sukurti socialinę sanglaudą ir bendrą atsakomybės jausmą. Kita vertus, neproporcinga kaltė susijusi su viskuo, už ką jūs negalite atsakyti, pavyzdžiui, su kitų žmonių veiksmais ir gerove, taip pat su viskuo, ko nekontroliuojate, pavyzdžiui, daugumos situacijų rezultatais. Šis kaltės tipas gali priversti susimąstyti apie tai, ką matote kaip nesėkmes, o tai sukelia gėdą ir pasipiktinimą. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šiuos jausmus, nesvarbu, ar jūsų kaltė yra praeities klaida, ar nesėkminga.
etapai
1 būdas - valdyti proporcingą kaltę
-
Pripažinkite savo kaltės rūšį ir jos paskirtį. Kaltė yra naudinga emocija, kai ji moko vystytis ir mokytis iš elgesio, kuris įžeidė ar įžeidė mus pačius ar kitus. Kaltė, pasireiškianti įskaudinus kitus ar padarius blogą įtaką, kurios galėjome išvengti, mums sako, kad turime pakeisti savo elgesį (kitaip rizikuojame pasekmėmis). Ši proporcingos kaltės forma gali būti rodyklė, reikalaujanti pakeisti ar pritaikyti savo elgesį ar savo vertinimą, kas yra toleruojama ar ne.- Jei, pavyzdžiui, jaučiatės kaltas skleisdamas gandus apie bendradarbį, kad jo vietoje esate paaukštinamas, jūsų kaltė bus proporcinga įvykiui. Kita vertus, jūs esate kaltas dėl neproporcingos kaltės, jei jaučiatės kaltas vien todėl, kad pasiekėte šį pažangą dėl savo geriausios kvalifikacijos.
-
Atleisk sau. Gali būti sunku atleisti sau, kaip ir atleisti kitiems. Štai keletas žingsnių, kuriuos reikia atlikti atleidimo procese.- Padarytos žalos pripažinimas ne per daug išplatinant ar sumažinant tai, kas įvyko.
- Pataisykite savo atsakomybės už neteisingą laipsnį. Galėtum padaryti ką nors kita, bet nebūtinai esi vienintelis atsakingas. Galite pratęsti savo kaltę daugiau nei būtina, pervertindami savo atsakomybę.
- Supraskite savo proto būseną, kai įvyko šis žalingas veiksmas.
- Kalbėkitės su tais, kurie padarė blogą įtaką jūsų veiksmams. Nuoširdus atsiprašymas gali būti labai naudingas. Jums ir kitiems svarbu žinoti apie padarytą žalą ir aiškiai žinoti, ką daryti be pasiteisinimų.
-
Atleiskite save ar kuo greičiau pasikeiskite. Mes baudžiame save ir toliau jaučiamės kalti, užuot atlikę reikiamą remontą ar kompensaciją. Dėl tokio elgesio, deja, bus per daug gėda imtis veiksmų, kurie gali būti naudingi. Čia svarbu praryti savo pasididžiavimą ir įsitikinti, kad kiti bus dėkingi už jūsų pastangas išspręsti problemą jūsų kaltės šaltinyje.- Nepateisinkite savęs dėl to, ką padarėte, ir nenurodykite situacijos, už kurią nesate atsakinga, elementų, jei ketinate sau kompensuoti atsiprašydami. Jums tiesiog reikia pripažinti vienas kito skausmą, nesigėdijant sau nereikalingų paaiškinimų ar bandymų dar kartą išnagrinėti situacijos detales.
- Gali būti lengviau atsiprašyti dėl antrosios pusės pastabos, kuri galėjo sukelti kančią. Tačiau prireiks daugiau sąžiningumo ir nuolankumo, kai toks elgesys truks kurį laiką, pavyzdžiui, nagus graužia metų metus, pavyzdžiui, jūsų partnerio desperacija romantiškuose santykiuose.
- Nepateisinkite savęs dėl to, ką padarėte, ir nenurodykite situacijos, už kurią nesate atsakinga, elementų, jei ketinate sau kompensuoti atsiprašydami. Jums tiesiog reikia pripažinti vienas kito skausmą, nesigėdijant sau nereikalingų paaiškinimų ar bandymų dar kartą išnagrinėti situacijos detales.
-
Laikykite dienoraštį. Duomenų apie tam tikros situacijos jausmus ir prisiminimus įrašymas į dienoraštį gali padėti geriau pažinti jus ir suprasti jūsų veiksmus. Bandymas pagerinti savo elgesį ateityje yra puikus būdas palengvinti kaltę. Žodžiai jūsų žurnale gali atsakyti į šiuos klausimus.- Kaip jautėtės sau ir kitiems renginio metu bei po jo?
- Kokie tuo metu buvo jūsų poreikiai ir ar jie buvo patenkinti? Jei ne, kodėl jų nebuvo?
- Ar turėjote priežasčių tai padaryti? Koks buvo tokio elgesio reiškinys?
- Kokie yra vertinimo kriterijai šioje situacijoje? Ar šios vertybės yra tavo, tavo tėvų, giminaičių, sutuoktinio ar netgi tokios institucijos, kaip įstatymas, vertybės? Ar šie kriterijai yra tinkami norint ką nors įvertinti, ir jei taip, kaip jūs žinote?
-
Sutik, kad pasielgei neteisingai, bet judėk toliau. Mes labai gerai žinome, kad neįmanoma pakeisti praeities. Skirdami laiko mokytis iš savo veiksmų, atleisdami ir kompensuodami tai, kas galėjo būti, svarbu per ilgai nemėgti. Atminkite, kad galite vėl sutelkti dėmesį į kitas ir dabartines gyvenimo sritis, jei kuo greičiau atsikratysite savo kaltės.- Kitas dienoraščio tvarkymo pranašumas, norint valdyti kaltę, yra galimybė sekti savo jausmus, kad parodytų, jog elgiantis su ja galite greitai sumažinti bet kokią kaltę. Visų pirma, labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip šie jausmai vystėsi, kai atsiprašėte ir bandėte ištaisyti situaciją. Tai padės jums didžiuotis savo progresu, nes pasirinkote teisėtą būdą tinkamai panaudoti kaltę.
2 būdas - valdyti neproporcingą kaltę
-
Pripažinkite šios rūšies kaltę ir jos paskirtį. Skirtingai nuo proporcingos kaltės, kuri mums sako, kad padarėme klaidų, neproporcinga kaltė kyla iš vieno iš šių šaltinių:- nori padaryti geriau už kitus (išgyvenusiojo kaltė),
- jaučiate, kad nepadarėte per daug kam padėti,
- ką jūs manote padarę,
- to, ko nepadarėte, bet norite padaryti.
- Paimkite kaltės, susijusios su paaukštinimu, pavyzdį. Jūsų kaltė yra proporcinga padarytai žalai, jei skleidžiate gandus apie kolegą, kad jis pakeitė savo vietą. Bet jūs čia susiduriate su neproporcinga kaltė, jei ką tik buvote pasiekęs tokią pažangą, nes esate to vertas ir vis tiek jaučiatės kaltas. Šio tipo kaltė nėra pagrįsta jokia racionalia priežastimi.
-
Apsvarstykite, ką galite kontroliuoti, o ko negalite valdyti. Žurnale užrašykite viską, ką galite puikiai įsisavinti. Apkaltinti save dėl klaidos ar įvykio, kurį galėjote kontroliuoti tik iš dalies, reiškia, kad pykstate ant savęs dėl dalykų, kurie yra už jūsų ribų.- Taip pat naudinga manyti, kad jūs nesate atsakingas už visa tai, ko apgailestate, kad nepadarėte, nes tuo metu negalėjote žinoti to, ką žinote dabar. Tuo metu jūs turbūt priėmėte geriausią įmanomą sprendimą ir buvote savo žinioje.
- Atminkite, kad nesate kaltas dėl išgyvenimo tragedijos, kurioje pasidavė kažkas kitas, net mylimas žmogus.
- Pripažinkite, kad galiausiai nesate atsakingas už kitus. Žmonės jūsų gyvenime turi rūpintis savo gerove (kaip ir jūs patys), net jei jūs juos labai mylite ir rūpinatės dviese.
-
Laikykitės savo pasiekimų kriterijų ir padėkite kitiems. Paklauskite savęs žurnale, ar jūsų nustatyti elgesio idealai nėra per aukšti. Šie kriterijai dažnai nustatomi iš išorės, o tai leido mums atsisakyti ankstyvojo gyvenimo laikotarpio, tačiau dabar jie yra tokie griežti ir neprieinami, kad sukelia daug nevilties.- Tai taip pat apima jūsų teisės ginti save ir savo interesus pripažinimą. Kadangi dažnai jaučiamės kalti už tai, kad neįvykdome kitų reikalavimų arba paaukojame tai, kas mums svarbu (pavyzdžiui, laisvas laikas ar asmeninė erdvė), tai yra esminis elementas įveikiant kaltę. Nepamirškite sutikti, kad skirtingi interesai gali konfliktuoti, ir tai yra normalu. Niekas nėra atsakingas už nuoširdų norą patenkinti savo poreikius.
-
Padėkite kitiems dėl kokybės, o ne dėl kiekybės. Kaltė dažnai kyla iš įsitikinimo, kad nesi pakankamai jautrus kitiems. Pasakykite sau, kad jūsų pagalbos kokybė blogėja, kai per dažnai bandote padėti visiems, kuriuos mylite, nes jūs turite tiek daug ką pasiūlyti.- Labiau supraskite situaciją, kai tikrai reikia išvengti tokio tipo kaltės. Aktyvesnis nuspręsdamas, kada tarnauti, suteiks sveikesnį supratimą apie savo atsakomybę prieš kitus, o tai neišvengiamai sumažins jūsų kaltę. Tai taip pat pagerins jūsų pagalbos kokybę, leis geriau suprasti jūsų gerumą, o ne tai, ką kiti mano, kad galėtumėte padaryti.
-
Siekite tolerancijos ir užuojautos visiškai suvokdami, ką darote. Valstybės sąmoningumas ir meditacijos praktika gali padėti stebėti jūsų protinę kelionę, įskaitant jūsų polinkį visada jaustis kaltam, apkaltinti ir kritikuoti save. Galite jausti daugiau užuojautos sau ir pripažinti, kad neturėtumėte rimtai žiūrėti į šias mintis ar į jas reaguoti, kai išmokstate stebėti šiuos procesus.- Taip pat gali būti naudinga palaikyti glaudžius ryšius su artimaisiais, kurie priima tave tokį, koks esi ir parodo besąlygišką užuojautą. Tokį požiūrį bus lengviau priimti sau, kai matysite, kaip kiti žmonės taip pat elgiasi su jumis. Tačiau jūs ir toliau esate atsakingi už tai, kad priimate ir užjaučiate save, o tai galima padaryti su pagalba ar be jos.