Turinys
- etapai
- 1 dalis Imkitės prevencinių priemonių
- 2 dalis. Odos gydymas produktais
- 3 dalis Sveikesnės odos gyvenimo būdo keitimas
Senstant mūsų odoje atsiranda tokie pokyčiai kaip raukšlės ar elastingumo praradimas. Net jei neįmanoma panaikinti matomų senėjimo požymių arba jų visiškai išvengti, galite padaryti keletą žingsnių, kad jų sumažintumėte. Žinodami kasdienę tvarką ir vengtinus dalykus, padėsite odai išlaikyti kuo jaunesnę, kiek įmanoma daugiau.
etapai
1 dalis Imkitės prevencinių priemonių
-
Taikyti apsaugą nuo saulės. Kai kurie ekspertai mano, kad saulės ultravioletiniai spinduliai sukelia iki 90% matomų odos senėjimo požymių per visą gyvenimą. Geros žinios yra tai, kad niekada nevėlu imtis prevencinių priemonių, kad sumažintumėte laiko poveikį. Jei bijote matomų senėjimo požymių, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte savo odą, yra dėvėti apsauginius kremus nuo saulės, kiekvieną kartą išeinant, net žiemą.- Pasirinkite plataus spektro apsauginius kremus nuo saulės, kad apsisaugotumėte nuo žalingo UVA ir UVB spindulių poveikio.
- Norėdami geriau apsaugoti nuo UV spindulių, naudokite apsauginius kremus nuo saulės, kurių SPF yra bent 15 ar didesnis.
- Pasirinkite vandenį atstumiantį apsaugos nuo saulės produktą, kuriame yra cinko oksido arba titano dioksido.
- Kiekvieną 1-2 valandas ar dažniau tepkite naują kremo sluoksnį, jei gausiai prakaituojate ar reguliariai neriate į vandenį.
-
Dėvėkite skrybėlę saulėje. Svarbu nešioti skrybėlę, net jei jau esate užtepę apsaugos nuo saulės. Kepurė užtikrins jūsų veido šešėlį, o tai sumažins saulės spindulių poveikį ir sumažins senėjimo požymius.- Pasirinkite skrybėlę, kurios kraštai būtų pakankamai platūs, kad padengtų veidą.
- Sandarios skrybėlės, tokios kaip linas, veiksmingiau apsaugo UV spindulius nuo odos. Venkite tų, kurių dygsniai ar skylės yra panašios į šiaudines skrybėles, nes jos leidžia daug saulės.
-
Žiemą naudokite šaliką. Jei žiemą gyvenate šaltuoju metų laiku, šalto vėjo paveikta oda gali išsausinti, todėl ji atrodys sausesnė ir raukšlesnė. Apsaugokite nuo šalčio veido šaliku. -
Dėvėkite akinius nuo saulės. Pasirinkite saulės akinius su visa apsauga nuo UV spindulių, kad apsaugotumėte jus nuo kenksmingų saulės spindulių. Plataus rėmo ar varžybiniai akiniai suteikia daugiau apsaugos jautriai odai aplink akis ir padeda išvengti raukšlių. Akiniai nuo saulės su poliarizuotais lęšiais yra idealūs, nes jie sumažina atspindžius ir sumažina įtampą bei įtempia akis. -
Treniruokitės kasdienine fizine veikla. Reguliarūs pratimai stimuliuoja kraujotaką, padidina maistinių medžiagų kiekį ir pašalina atliekas iš organizmo. Tai suteikia odai sveiką spindesį. -
Padaryk keletą veido joga. Mankštinant veido raumenis, išvengiama raukšlių susidarymo. Geras būdas sumažinti kaktos raukšles yra uždėti ant kaktos abi rankas, delnus, nukreiptus į vidų, ir tada nuimti pirštus tarp plaukų gimimo ir antakių. Skleiskite ir švelniai judinkite pirštus. Ekspertai rekomenduoja atlikti šiuos pratimus 20 minučių per dieną, 6 dienas per savaitę. -
Nustokite rūkyti. Cigarečių dūmai pagreitina natūralų senėjimo procesą, sukeldami daugiau raukšlių ir priešlaikinį odos pažeidimą.- Jei esate rūkalius ir nerimaujate dėl rūkymo poveikio jūsų sveikatai, kreipkitės į gydytoją, kuris padėtų mesti rūkyti.
-
Išbandykite „Botox“ ar lazerio procedūras. Pradėkite nuo mažiau invazinių gydymo būdų, tokių kaip intensyvus šviesos impulsas ar „Genesis“ lazeris. Taip pat galite išbandyti labai mažus „Botox“ kiekius, kad atpalaiduotumėte veido raukšles ir neleistumėte jiems gilintis. Prevencija yra būtina sveikai, jaunai atrodančiai odai. - Naudokite infraraudonųjų spindulių sauną. Infraraudonųjų spindulių saunos turi tą patį poveikį kaip ir klasikinės saunos, tačiau kai kurie žmonės sako, kad jas lengviau toleruoti. Nors tradicinės saunos supa jus su dideliu karščiu, infraraudonųjų spindulių sauna užtikrina tuos pačius rezultatus (prakaitas, greitesnis širdies ritmas ir kt.), Esant žemesnei temperatūrai. Infraraudonųjų spindulių saunos turi daug naudos sveikatai, todėl jos taip pat gali pagerinti odos išvaizdą.
2 dalis. Odos gydymas produktais
-
Drėkinkite odą kiekvieną dieną. Gera odos hidratacija apsaugo ląsteles nuo išsausėjimo ir išsausėjimo. Laikui bėgant tai gali užkirsti kelią smulkių linijų ir raukšlių atsiradimui arba sumažinti jų apimtį, padėdamas odai atrodyti jaunesnei ir sveikesnei. -
Kartą per savaitę nušveiskite odą. Naujoji oda atrodo jaunesnė ir šviesesnė, o negyvos odos ląstelės suteikia veidui šiurkštų, dėvėtą vaizdą. Per didelis šveitimas gali pakenkti odai, tačiau ekspertai rekomenduoja kas savaitę naudoti šveičiamąjį valiklį, kad jis būtų elastingas ir jaunatviškas.- Norėdami gauti geriausius rezultatus, išbandykite pilingą, kuriame yra salicilo rūgšties arba dermabrazijos.
-
Užtepkite kremą nuo senėjimo. Kremai nuo senėjimo padės sumažinti raukšles ir išlaikyti jūsų odą jauną ir sveiką. Drėkikliai ir šveitikliai veikia per gana trumpą laiką, tačiau kai kurie vaistai nuo senėjimo gali veikti iki 6 savaičių. Pradėkite nuo anti-senėjimo produkto ir palaukite, kol pamatysite rezultatus, nes tuo pačiu metu kelių produktų vartojimas gali sudirginti jūsų odą. Yra keletas įprastų ir veiksmingų ingredientų, kuriuos jums reikia rasti kreme nuo senėjimo.- Retinolis: Ši vitamino A forma turi antioksidacinių savybių. Manoma, kad tai neleidžia suskaidyti odos ląstelių - reiškinys, galintis sukelti raukšles. Retinolis dažniausiai naudojamas nereceptiniuose raukšlių kremuose.
- Vitaminas C: Šis vitaminas yra žinomas antioksidantas ir dažnai randamas kremuose nuo raukšlių. Manoma, kad ji apsaugo odą nuo saulės pažeidimų ir padeda išvengti senėjimo požymių.
- Hidroksilintos rūgštys: išskiriamos alfa, beta ir poli hidroksi rūgštys. Visi 3 dažniausiai naudojami kaip pleiskanos, siekiant pašalinti negyvą odą ir skatinti naujos, lygesnės odos formavimąsi.
- Koenzimas Q10: Ši į vitaminus panaši medžiaga randama natūraliai žmogaus kūne ir tam tikruose maisto produktuose. Nors šis poveikis raukšlėms dar nebuvo tiksliai ištirtas, preliminarūs tyrimai rodo, kad odai taikomas kofermentas Q10 padeda sumažinti raukšles arba jų išvengti.
- Nikotinamidas: Šis žinomas antioksidantas taip pat gali sumažinti vandens netekimą odoje. Produktai, kurių sudėtyje yra, neleidžia odai išsausėti ir gali ją padaryti švelnesnę bei jaunesnę.
- Arbatos ekstraktai: Arbatos lapuose yra antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų, kurios minkština odą, daro ją sveiką ir elastingą.
- Vynuogių sėklų ekstraktas: žinoma, kad šiame ekstrakte yra antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų, taip pat arbatos ekstraktų. Taip pat manoma, kad jis skatina žaizdų gijimą, kuris gali būti veiksmingas raukšlių prevencijos ar mažinimo būdas.
3 dalis Sveikesnės odos gyvenimo būdo keitimas
-
Stenkitės išlikti hidratuotas. Kai kurie tyrimai rodo, kad išgėrus mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną, oda gali išlaikyti elastingumą ir atrodyti sveikai bei jauna.- Negeriant pakankamai vandens kiekvieną dieną, jis gali išdžiūti, nulupti ir prarasti elastingumą.
- Sausa oda yra labiau pakļauta pažeidimų ir priešlaikinių raukšlių rizikai.
-
Valgykite odai naudingą maistą. Maistuose, tokiuose kaip lapinės žalios daržovės, gausu antioksidantų, kurie apsaugo odą nuo pažeidimų, tokių kaip priešlaikinis senėjimas. Tarp maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, kurie, kaip manoma, yra naudingi odai, yra šie:- oranžiniai ir geltoni vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, morkos ir abrikosai;
- lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir kopūstai;
- pomidorai;
- mėlynės;
- ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, žirniai, riešutai ir lęšiai;
- riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir skumbrė.
-
Paimkite antioksidantų papildą. Antioksidantai, tokie kaip koenzimas Q-10, vitaminas C, vitaminas E, žuvų taukai, B komplekso vitaminai, cinkas, kalcis ir selenas, kovoja su laisvųjų radikalų pažeidimais ir oksidacija, kurie yra proceso dalis. senėjimo. Išgėrę antioksidantų papildai išsaugos odos ląstelių savijautą ir sulėtins senėjimo procesą. Paklauskite gydytojo nuomonės prieš įvesdami naujus maisto papildus į savo dienos racioną, kad įsitikintumėte, jog nėra kenksmingos sąveikos su kitais vaistais ar papildais, kuriuos jau vartojate, rizikos.- Betakarotinas: Tyrimų duomenimis, išgėrus 15–180 mg beta karotino per dieną, išvengiama odos pažeidimų, kuriuos sukelia saulės spinduliai.
- Žuvų taukai: Kai kurie tyrimai teigia, kad vartojant 2 mg dietinių žuvų taukų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, padidėja saulės, galinčios pakenkti odai, tolerancijos riba. Tai nereiškia, kad nėra jokios rizikos praleisti saulėje tiek laiko, kiek norite. Tai reiškia, kad, kai naudojate aktyvųjį kremą nuo saulės, žuvų taukai sumažina žalos riziką reguliariai veikiant.
- Likopinas: Panašus į beta karoteną, likopenas sumažina UV pažeidimų riziką žmonėms, kurie vartoja 10 mg per parą.
- Vitaminas C: Išgėrus 2 mg šio antioksidanto per dieną, apsaugoma nuo saulės poveikio odai.
- Vitaminas E: Remiantis tyrimais, kasdien vartojant 1000 TV vitamino E, išvengiama saulės spindulių daromos žalos.
-
Turi sveikas maistas. Dauguma žmonių neįsivaizduoja, kad jų dieta gali neigiamai paveikti jų odą, tačiau kai kurie tyrimai teigia, kad netinkama dieta (dieta, kurioje gausu pramoninių maisto produktų, rafinuotų angliavandenių ir blogųjų riebalų) gali sukelti priešlaikinius senatvės požymius ir pakenkti. oda. -
Stenkitės gauti pakankamai kokybišką miegą. Saulė leidžia kūnui išgydyti ir atstatyti pažeistas ląsteles. Todėl nenuostabu sužinoti, kad miegas yra glaudžiai susijęs su gera odos sveikata. Tyrimų duomenimis, žmonėms, kurie nemiega pakankamai ar blogai miega, yra labiau matomi senėjimo požymiai, tokie kaip raukšlės ir griežtesnė, mažiau elastinga oda. Jie taip pat užtrunka ilgiau, kad išgydytų odos pažeidimus, tokius kaip saulės nudegimas.- Paaugliams nuo 14 iki 17 metų kiekvieną naktį reikia maždaug 8–10 valandų miego.
- Suaugusiesiems nuo 18 iki 64 metų kiekvieną naktį reikia maždaug nuo 7 iki 9 valandų miego.
- Suaugusiesiems virš 65 metų kiekvieną naktį reikia maždaug nuo 7 iki 8 valandų miego.