Turinys
- etapai
- 1 metodas Valdykite paralyžių miego metu, kai tik jis pasireiškia
- 2 metodas Pagerinkite ir prailginkite miegą
- 3 metodas Apsvarstykite vaistažoles
- 4 būdas Pasitarkite su gydytoju
Miego paralyžius yra sutrikimas, kuriam būdingas nesugebėjimas judėti ar kalbėti sąmoningai. Miegamajam taip pat gali būti sunku kvėpuoti, jausti gresiančią nelaimę ar būti pastebėtam. Tai gali būti labai bauginanti patirtis, tačiau jūs galite padaryti ką nors, kad sustabdytumėte šį reiškinį, pavyzdžiui, daugiau miegodami, vartodami vaistažoles ir net pasikonsultavę su gydytoju. Jei tai atsitinka dažnai arba tęsiasi nepaisant pastangų pagerinti miego kokybę, turėtumėte kreiptis į gydytoją pagalbos.
etapai
1 metodas Valdykite paralyžių miego metu, kai tik jis pasireiškia
-
Pabandykite atsipalaiduoti. Miego paralyžius dažnai sukelia baisius jausmus ir gali tekti jo atsikratyti, ypač jei tai kyla kartu su jausmu, kad kažkas jus sulaiko. Tokiu atveju geriausias būdas yra atsipalaiduoti.Jei jaučiate, kad kažkas jus sulaiko, nesipriešinkite ir nemėginkite išsilaisvinti: leiskite veikti nežinomai jėgai! Tai padės jums pabusti ar grįžti miegoti.- Pabandykite įsiminti tokią frazę: „Miego metu esu paralyžiuotas, tai normali situacija ir man negresia pavojus. Tęskite sakinio pakartojimą, jei tai atsitinka einant miegoti ar atsikėlus.
-
Žinok, kad viskas gerai. Tai suprasti padės atsipalaiduoti miego paralyžiaus atveju: jei žinai, kas su tavimi vyksta, ir supranti, kad tai tik trumpalaikis reiškinys, tau bus lengviau atsipalaiduoti. Nors miego paralyžius gali būti retos būklės, vadinamos narkolepsija, požymis, ji paprastai nėra siejama su jokia rimta sveikatos problema. Miego metu jūs jaučiatės niekais, tai yra, jūsų smegenys palaiko kūną ramioje ir atsipalaidavusioje būsenoje (tikriausiai dėl šios priežasties jūs nereaguojate į tai, kas vyksta sapne, kad ne Nerizikuokite pakenkti sau ar kitiems.) Miego paralyžius atsiranda sužinojus apie šią būklę.- Tyrėjai galvoja, kas atsitiks, kai staiga miegosite paradoksaliai.
- Galite nukentėti nuo haliucinacijų ir galvoti, kad kambaryje su jumis yra kažkas arba kas jus sulaiko. Atminkite, kad tai tik haliucinacijos, normali šio sutrikimo dalis ir kad jums negresia pavojus.
-
Judinkite kojų pirštus, susiraukite arba sulenkite kumštį. Kai kuriems pavyksta nutraukti miego paralyžių, jei judama rankomis ar kojomis. Stenkitės sutelkti dėmesį į kojų pirštus ar rankas ir atlikite judesio ar purtymo kumštį darbą. Kitas patarimas - pabandykite įbrėžti veidą taip, tarsi užuosti ką nors nemalonaus. Atlikdami tai daug kartų, turėtumėte sugebėti gerai atsibusti. -
Kalbėkitės su savo partneriu. Jei dalijatės lova su mylimuoju, pasikalbėkite su juo ir papasakokite, ką išgyvenate. Tokiu atveju jis gali padėti išeiti iš miego paralyžiaus. Jei asmuo pastebi, kad jūs kvėpuojate sunkiai ir netolygiai, paprašykite, kad jis jus supurtytų, kad pažadintų. Tai ne visada veikia: jūsų partneris gali suklysti ir nutraukti įprastą miegą. Nepaisant to, verta pabandyti.- Daugelis žmonių negali kalbėti miego paralyžiaus metu, tačiau galite susitarti su sutuoktiniu padaryti ženklą, kai esate paralyžiuotas. Pvz., Jei sutelkiate dėmesį į savo gerklę, galite šnabždėti „vartodami“ ar kosėdami, sakydami partneriui, kad jums reikia pagalbos pabusti.
2 metodas Pagerinkite ir prailginkite miegą
-
Padidinkite miego valandas. Miegojimas daugiau gali padėti atsikratyti šių epizodų, todėl stenkitės praleisti daugiau valandų miegodami naktį. Paprastai suaugusiesiems kiekvieną naktį reikia nuo 6 iki 8 valandų miego, tačiau jums gali prireikti daugiau.- Pavyzdžiui, tarkime, kad šiuo metu jūs miegate maždaug šešias valandas naktį ir suprantate, kad jus miego paralyžius. Stenkitės miegoti valanda anksčiau, kad miegotumėte septynias valandas. Tai iš tikrųjų yra minimalus valandų skaičius, kurį turėtų atlikti suaugusysis: turėtumėte stengtis miegoti nuo 7 iki 9 valandų, kai tik įmanoma.
-
Kiekvieną vakarą miegokite tuo pačiu laiku. Eiti miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu laiku ir keltis tuo pačiu laiku kiekvieną rytą taip pat gali pagerinti miego kokybę ir trukmę. Laikykitės šio tvarkaraščio, net savaitgalį.- Pvz., Jei dažniausiai miegate 11:30 val., O darbo dienomis pabudote apie 6:15 val., Pabandykite savaitgaliais laikytis tokio paties grafiko.
-
nustatyti miego rutina ir laikykis. Fiksuotas miego režimas nustatytu laiku gali padėti lengviau užmigti ir pagerinti miego kokybę. Jei tokio neturite, sukurkite tokį, kurio be vargo galite sekti.- Pavyzdžiui, galite valyti dantis prieš miegą, nusiprausti veidą, dėvėti pižamą, 20 minučių skaityti knygą, tada išjungti šviesas ir eiti miegoti. Pasirinkite tai, kas jums labiausiai tinka.
- Nesijaudinkite, jei negalite iškart užmigti. Išlipkite iš lovos ir pakartokite keletą įprastų veiksmų. Pvz., Galite atsikelti iš lovos, dar 20 minučių perskaityti knygą, paskui pasnausti po antklodėmis.
-
Įsitikinkite, kad lova ir kambarys yra patogūs. Patogus čiužinys, pūkuoti paklodės ir pagalvė, taip pat švarus ir malonus kambarys gali būti puiki priemonė gerai išsimiegoti. Be to, miegamasis turėtų būti tamsus, ramus ir pakankamai vėsus.- Jei jūsų miegamasis netvarkingas ar lova nepatogi, atlikite pakeitimus, kad aplinka būtų patogesnė. Pvz., Gali tekti nusipirkti naujų paklodžių, sutvarkyti kambarį arba nusipirkti naują čiužinį.
- Jei jūsų kaimynystė yra ypač šviesi ir triukšminga, apsvarstykite galimybę kambaryje įrengti užuolaidas, kad būtų užkirstas kelias šviesai ir triukšmui.
-
Naudokite savo lovą tik miegui ir meilei. Venkite užsiimti kita veikla, kuri gali trukdyti miegoti naktį, nes priešingu atveju tai padidins jūsų tikimybę patirti miego paralyžių. Venkite žiūrėti televizorių, nenaudokite nešiojamojo kompiuterio ar kitų elektroninių prietaisų ir net neskaitykite lovoje. -
Nustokite valgyti maždaug prieš 2 valandas prieš miegą. Vėlyvas maistas gali sukelti miego sutrikimus ir padidinti miego paralyžiaus riziką. Jei esate įpratę niurnėti prieš miegą, pabandykite tai padaryti bent dvi valandas prieš miegą. -
Treniruokitės šiek tiek anksčiau dienos metu. Sunku pailsėti naktį, jei vakare darote intensyvaus intensyvumo fizinę veiklą. Taigi pabandykite pasirūpinti tuo, kad treniruotumėtės anksčiau, pavyzdžiui, ryte ar ankstyvą popietę.- Jei negalite padaryti kitaip, pabandykite užsiimti mažai įtakingomis veiklomis, tokiomis kaip vaikščiojimas, tempimas ir vidutinio sunkumo sunkumų kilnojimas.
-
Apribokite arba venkite kofeino po pietų ar vakare. Kofeinas trukdo miegoti. Jei geriate naktį, tai gali jus nubusti. Pabandykite sumažinti tokius gėrimus kaip kava, arbata ir kolos per kelias valandas po pietų.- Pvz., Jei jūs paprastai išgeriate kavos puodelį 16 val., Vietoj jo gerkite kavą be kofeino arba puodelį žaliosios arbatos.
-
Prieš miegą atsipalaiduokite. Skirdami laiko prieš miegą palengvinti visą dienos stresą, galite užkirsti kelią šiai problemai ir paskatinti ramų miegą. Yra įvairių atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite pritaikyti praktikoje, štai keli iš jų:- progresuojantis raumenų atpalaidavimas,
- gilus kvėpavimas,
- vonia,
- joga ar lengvi tempimo pratimai,
- atpalaiduojanti muzika.
3 metodas Apsvarstykite vaistažoles
-
Prieš pradėdami vartoti augalinius papildus, pasitarkite su gydytoju. Daugelis žmonių mano, kad „natūralus“ visada reiškia „saugus“, tačiau tai ne visada yra tiesa. Prieš vartodami bet kurį vaistažolę, turėtumėte pasitarti su gydytoju arba vaistininku, nes tai gali sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais arba pagilinti esamas sveikatos problemas. Vaistiniai augalai yra reguliuojami daug griežčiau nei vaistai ir jų sudėtis gali skirtis nuo nurodytos reklamoje. Bet kokiu atveju kreipkitės patarimo į vaistininką. -
Paimkite valerijono šaknį. Valerijono šaknis turi raminantį poveikį, ji padeda greičiau pasiekti vaistus ir ilgiau užmigti. Valerijono šaknų papildų galima įsigyti daugelyje vaistinių ar sveiko maisto parduotuvių. Prieš vartodami valerijono šaknį, būtinai pasitarkite su gydytoju.- Ši šaknis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip lalprazolamas, feksofenadinas ir lorazepamas.
- Standartinė dozė yra nuo 400 iki 900 mg, geriama dvi valandas prieš miegą ne ilgiau kaip 28 dienas.
-
Išbandykite aistros gėlę. Šis augalas gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę. Jo taip pat galima įsigyti vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse, tačiau prieš nuspręsdami vartoti, ar pasitarkite su gydytoju.- Tai gali sumažinti slėgį, todėl, jei vartojate vaistą nuo padidėjusio kraujospūdžio, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Nėščios moterys neturėtų vartoti šios žolelės, nes tai sukelia gimdos susitraukimus.
- Ideali dozė paprastai yra 90 mg per parą.
-
Gerkite ramunėlių arbatą. Iš tiesų ramunėlės malšina nerimą ir pagerina miego kokybę bei trukmę. Stenkitės gerti kiekvieną vakarą prieš miegą 1 arba 2 puodelius ramunėlių arbatos. Norėdami jį paruošti, tiesiog įdėkite ramunėlių paketėlį į puodelį ir užpilkite 250 ml verdančio vandens. Leiskite infuzuoti maždaug 5 minutes, tada išimkite maišelį ir palaukite, kol gėrimas prieš vartojimą šiek tiek atvės.- Ramunėlių arbata gali sąveikauti su įvairiais vaistais, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Pvz., Tai gali sukelti vaistų sąveiką su vaistais nuo diabeto ir hipertenzija, antikoaguliantais ir raminančiaisiais.
-
Apsvarstykite galimybę vartoti citrinų balzamą. Citrinų balzamas ramina, taip pat gerina miegą. Be to, šio augalo poveikis sustiprėja, jei vartojate jį su valerijono šaknimi ar ramunėlėmis, o tai reiškia, kad šiuos augalus galite sujungti, kad padarytumėte žolelių arbatą.- Iš anksto pasitarkite su gydytoju. Nėščios moterys ar žmonės, kenčiantys nuo hipertiroidizmo, neturėtų vartoti šios priemonės.
- Įprasta dozė yra nuo 300 iki 500 mg, geriama tris kartus per dieną.
-
Ant delnų ir riešų naudokite levandų aliejų. Kelias minutes masažuokite rankas ir riešą šiuo eteriniu aliejumi, kuris padės nusiraminti ir pagerins jūsų miego kokybę.- Sumaišykite kelis lašus šio aliejaus su 15 ml bazinio aliejaus, pavyzdžiui, migdolų ar kokosų aliejais. Tada šiuo mišiniu apdenkite rankas ir riešus ir giliai įkvėpkite.
4 būdas Pasitarkite su gydytoju
-
Pasikonsultuokite pas gydytoją, jei problema išlieka. Jei miegate daugiau ir imatės kitų veiksmų, kad pagerintumėte miego kokybę, negaudami patenkinamų rezultatų, turite pasitarti su gydytoju, kad surastų gydymą. Atminkite, kad problema gali būti rimtesnės patologijos, tokios kaip narkolepsija, simptomas. -
Sužinokite apie triciklius antidepresantus. Sutrikimui gydyti gydytojas gali skirti šiuos vaistus, tokius kaip klomipraminas. Tricikliai antidepresantai veikia smegenų chemiją ir apsaugo nuo šios problemos padidindami paradoksalios miego fazės trukmę. Paprašykite daugiau informacijos apie šį sprendimą ir apie galimą riziką bei šalutinį poveikį. Tricikliai antidepresantai gali sukelti šį šalutinį poveikį:- burnos džiūvimas,
- vidurių užkietėjimas,
- sunku šlapintis,
- prakaitavimas,
- neryškus matymas,
- mieguistumas.
- Perdozavus, galite pastebėti tokius simptomus kaip sukeltas miegas (sedacija), traukuliai, nenormalus kraujospūdis ir širdies aritmija. Visi šie požymiai gali būti mirtini.
-
Apsvarstykite galimybę vartoti melatoniną. Tai miego hormonas, kurį organizmas gamina natūraliai, tačiau kai kuriems žmonėms jo nepakanka. Melatonino galima nusipirkti be recepto, tačiau pirmiausia turite pasitarti su gydytoju.- Pradėkite nuo mažų dozių, ypač jei esate senyvas žmogus. Paprastai, norint pagerinti miegą, reikia vartoti tik nuo 0,1 iki 0,3 mg. Jei nerandate kompozicijos su tokia maža doze, išgerkite pusę ar ketvirtadalį tabletės.
-
Apsvarstykite šalutinį kitų vaistų poveikį. Jei vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju, jei kai kurie iš jų gali būti atsakingi už jūsų problemą. Kai kurios veikliosios medžiagos sukelia miego sutrikimus. Galite pabandyti sumažinti dozę arba pakeisti vaistų tipą, kad sužinotumėte, ar padėtis pagerėja.